三明市永安总医院心理科科普号

要做成功的父母，只有爱是不够的。还需要了解和分享孩子的看法和感受，帮助他们处理负面的情绪，譬如愤怒、悲哀及恐惧。这样，我们才能在自己与孩子之间建立信任和爱的桥梁，使孩子成长为更成功、更快乐的人。阅读此文前，先来测一测你对孩子的情绪反应★在孩子闹情绪时，你的反应常常是——A→“别哭了，妈妈带你去买雪糕吃。”“来，爸爸带你去动物园，不要再发脾气啦！”“你再这个样子，我就不让你出去玩了！”B→“你这个样子像个男孩子吗？真丢人！”“你再吵我就打你了！”“你自己做错了事还耍脾气，想挨打啊？”C→“回你自己的房间吧，等气消了再出来！”“爱哭你就哭个够吧！哭够了再来找我。”D→（不理会孩子的情绪反应，喋喋不休地唠叨）“人总会遇到不如意的事嘛。妈妈像你这么大的时候，已经会自己照顾自己了。你想想，爸爸妈妈在你身上花了多少心血……”★A类——“交换型”父母：你认为负面情绪有害，所以每当孩子有忧伤的感觉时，你就努力把世界“修补”好，却忽略了孩子更需要的是了解和慰藉。看到父母的这些反应后，孩子会对自己产生怀疑：“既然这不是什么大不了的事情，为什么我的感觉这么糟？”次数多了，孩子会变得缺乏自信，在情绪上很容易产生很大的压力。★B类——“惩罚型”父母：孩子常常由于表达哀伤、愤怒和恐惧而受到你的责备、训斥或惩罚。你以为这样不会“惯”出孩子的坏脾气，或者能够让孩子变得更坚强。表达出自己的情绪可能会带来耻辱、被抛弃、痛苦、受虐待。所以，对于负面的情绪孩子是又憎恨又无可奈何。长大后面对人生的挑战时，孩子会显得力不从心。★C类——“冷漠型”父母：你接受孩子的负面情绪，既不否定也不责骂，而是“不予干涉”，让孩子自己去找办法宣泄一下或者冷静下来。因为没有父母积极的引导，一个愤怒的孩子可能会变得有侵略性，用伤害别人的方式来发泄；一个伤心的孩子会尽情和长时间地哭闹，不知道怎样去安抚自己和舒解自己。★D类——“说教型”父母：你以为孩子只要明白了道理，负面情绪就会消失，所以你热衷于滔滔不绝地讲道理。此时，孩子感到孤单无助，仿佛身处黑洞，得独自面对负面情绪带来的痛苦。而父母喋喋不休的训导，只令他苦上加苦。以上四种是传统的处理孩子情绪的方式，显然都不利于孩子的情商培养。最佳的处理方式是EQ型★EQ型父母这样处理孩子的情绪——EQ型的父母善于感觉孩子的情绪。看到孩子流泪时，能设身处地地想象孩子的处境，并且能感受到孩子的悲痛；看到孩子生气时，他们也能感受到孩子的挫败与愤怒。因为父母的接受与分享，孩子感到身边有可以信赖的支撑，所以更有信心去学习怎样处理面临的问题。★EQ型父母的处理技巧分为４步：步骤1:肯定具体做法：直截了当地说出你看到的在孩子脸上流露出的情绪。例如：“宝贝，我看到你很伤心的样子，告诉我发生了什么事？”或者，“你看起来不太高兴，什么事让你生气呀？”作为处理情绪的第一步，“肯定”的意义是向孩子表达：“我注意到你有这个情绪，并且我接受有这个情绪的你。”父母须明白——◆跟所有人一样，孩子的情绪也都是有原因的。◆对孩子来说，那些原因都很重要。尝试换到孩子的角度，你会更容易接受孩子的情绪。特别提醒：无论孩子怎样回应你，你都应该让孩子知道，你尊重并完全接受他的感受。步骤2:分享原则：先处理情绪，后处理事情。具体做法：帮助孩子去捕捉内心的情绪。孩子们对情绪的认识不多，也没有足够和适当的文字描述情绪，要他们正确表达内心的感受是比较困难的。你可以提供一些情绪词汇，帮助孩子把那种无形的恐慌和不舒适的感觉转换成一些可以被下定义、有界限的情绪类别，刻画出自己当时的内心感受。例如：“那让你觉得担心，对吗？”或者，“你觉得被人冤枉了，很愤怒，是吗？”孩子越能精确地以言辞表达他们的感觉，就越能掌握处理情绪的能力。例如，当孩子生气时，他可能也感到失望、愤怒、混乱、妒忌等；当他感到难过时，可能也感到受伤害、被排斥、空虚、沮丧等。认识到这些情绪的存在，孩子便更容易了解和处理他们所面对的事情了。◆如果孩子急于说出事情的内容、始末、谁对谁错，你可以用说话把孩子带回到情绪部分。例如：“原来是这些使你这样不开心。来，先告诉我你心里的感觉怎样.”“哦，怪不得你这样反应呢！现在你心里觉得怎样？”◆孩子需要一些时间去表达他的感受。耐心些，当孩子正努力地说出情绪时，不要打断他，鼓励他继续说下去。当孩子有足够的情绪表达后，你会发现孩子的面部表情、身体语言、说话速度、音调、音量和语气等都变得舒缓了。◆待孩子的情绪稍微平静下来后，就可以继续引导他说出事情的细节了。步骤3:设范设范是指为孩子的行为设立规范，即划出一个明确的范围，里面的是可以理解或接受的，而外面的则是不合适和不能接受的。比如孩子受挫后打人、骂人或摔玩具，在了解这些行为背后的情绪并帮他描述感觉后，你应当使孩子明白，某些行为是不合适的，而且是不被容忍的。例：“你对亮亮拿走你的游戏机很生气，妈妈明白你的感觉。但是你打他就不对了。你想，你打了他，现在他也想打你，以后你俩就不能做朋友了，对吗？”对6岁以下的孩子，无须深入解释“不对”的理由，除非他主动发问。重要的是让孩子明白，他的感受不是问题，不良的言行才是问题的关键。所有的感受和期望都是可以被接受的，但并非所有的行为都可以被接受。步骤4:策划人生的每次经验都会让我们学到一些东西，使我们更有效地创造一个成功快乐的未来。不明白这个道理的人，总是抱怨人生处处不如意。而明白这个道理的人，则不断进步、享受人生、心境开朗、自信十足。当孩子很小的时候，便应该教导他懂得这个道理，而经过上述的肯定、分享、设范三个阶段，现在正是恰当的时候。此时，孩子已经领悟到：现在我知道我感觉糟糕的原因了，而且我知道引起这些不舒服感觉的问题在哪里，我应该怎样去处理这些问题呢？接下来，你就可以引导孩子找出更恰当的方法来处理负面的情绪。◆先问孩子他想得到些什么。比如，游戏机不被别人拿走；也有机会坐在汽车前座。◆与孩子一起讨论解决问题的方法。引导他自己想办法，帮助他做出最好的选择，鼓励他自己解决问题。例如：“如果重新来过，除了打他，你能想到其他的方法吗？”“下次发生同样的情况时，怎么做会更好？”◆和孩子讨论：为了避免同样不如意的情况出现，可以采取哪些预防措施。例如：“刚才亮亮走过来的时候，你对他说些什么，他就不会拿走你的游戏机？”“为了避免你不在的时候别人拿走你的游戏机，你可以想出多少个办法？”◆如果必要，你不妨以爽快和愉快的态度参与，与孩子一起解决问题。★孩子情绪异常的3个特别时机当孩子无理取闹时当孩子为不合理的要求未被满足而哭闹时，你切不可因心软而改变立场。你可以走过去，用轻柔和同情的语气说：“你是不是很不开心？看见你这样，我的心里也不舒服。”就这样分享他的情绪。一开始，孩子可能会拒绝你的关怀，你可以走开，一会儿再回来，仍然用同样的方式跟他说话。用这种方式向孩子表明，你对事情的立场是坚定的，但在情绪方面，你愿意和他分享，因为你理解和在乎他的感受。甚至，你可以告诉孩子，他不开心，你也难过，因为你是很心疼他的。但他的要求不合理，是不可以答应的。用这样的方式，你可以慢慢地改变孩子的情绪模式，使他逐渐学会用更有效的方法来处理同样的情况。与心爱的事物分手时心爱的玩具不小心被摔破、弄坏或丢失了，孩子免不了会号啕大哭，伤心不已，这时也是对他进行情绪教育的最好时机。小孩子对时间和金钱的价值没有意识。一件只花了几元钱买回来的玩具，可能是他最心爱的，一旦摔破了，他的悲伤不亚于一个成年人一下子失去了价值数万元的东西时的感受。可是，大人往往不明白这一点，而对哭闹的孩子说：“坏了就坏了吧，也不值钱。不要哭了，明天爸爸再给你买一个。”结果往往是孩子哭得更伤心了，因为他觉得父母一点儿也不理解他内心的苦痛。既然孩子为摔坏的玩具哭泣，就说明这件玩具的价值对他来说是巨大到应该为失去它而哭泣的。父母应该肯定和接受他的情绪：“我看到你这么伤心，一定是因为你非常喜欢这件玩具。来，坐在我身边，跟我说说你现在心里的感觉。”在引导孩子说出内心的情绪感受后，应该向他做一些必要的解释，帮他明白以下的道理：★世界上所有美好的事物，总有别离的一天。★因此，和它在一起的时候，应该好好地对待它，也好好享受它带给自己的好处，珍惜和它在一起的乐趣。★在它离去后，把美好的记忆好好保存起来，让它在心里陪伴自己过好以后的每一天。当你火冒三丈时有时候，孩子实在顽劣，弄得你火冒三丈。若没有及时控制住，就可能口不择言地呵斥孩子，甚至噼里啪啦地揍他一顿。结果，不仅破坏了亲子关系，也可能给孩子幼小的心灵留下创伤。察觉到盛怒来临的迹象后，最有效的方法是让家人带走孩子，或自己离开“事发之地”，然后，◆做10次以上深而长的呼吸；◆拉紧，然后放松全身的肌肉数次；◆出外散步10分钟；◆对自己说“我会保持冷静”，然后回想过去自己曾经表现得很冷静时的情景，或者回忆一段轻松开心的时光。看到父母能够控制自己不乱发脾气，这对孩子是很好的榜样教育。你也可以把这种冷静技巧教给孩子，让他从小就学会做情绪的主人。

在日常的工作中，常常有一些家长带着焦躁不安的心情打来电话或来心理咨询。他们总是心烦意乱，不停地抱怨孩子的种种问题。根据我多年的临床经验来看，大部分的问题主要还是家庭造成的。话说家是复印机，父母是原件，孩子是复印件。那么您想复印件有怎样的效果，是不是得多查查原件的质量呢？为此，我为家长推荐了一篇《父母规12条》，让他们一起学习。一位妈妈含着感激的泪花对我说：“陈医生，谢谢您的推荐。第一次诵读发愿文时，感觉这篇文章整篇都是在写我，第一次感觉原来自己作为一个妈妈有那么多不足，第一次感动于自己对女儿的不好。坚持诵读以来，我更是找到了自己身上的不足之处，找到了女儿的闪光之处，明显感觉女儿变快乐了，变阳光了。”今将此发愿文转来供家长朋友们一起学习成长。如果您有时间，每天都读一到三遍，效果会很好哦！1)从此刻起：我要多鼓励、赞美孩子，而不是批评、指责、埋怨孩子。因为我知道只有鼓励和赞美才能带给孩子自信和力量，批评、指责、埋怨只是在发泄，我的情绪，伤害孩子的心灵;2)从此刻起：我要用行动去影响孩子，而不是用言语去说教孩子。因为我知道孩子的行为不是被教导而成，而是被影响和模仿而成;3)从此刻起：我要多聆听孩子的心声，而不是急于评断孩子。因为我知道聆听才是最好的沟通。4)从此刻起：我要无条件的去爱孩子本来的样子，而不是去爱我要求的样子;因为我知道那是我的自私和自我;5)从此刻起：我要学会蹲下来与孩子平等沟通，而不是居高临下的指使孩子。因为我知道强制打压只会带来孩子更强烈的叛逆和反抗; 6)从此刻起：我要用心去陪伴孩子，而不是心不在焉的敷衍孩子。 因为我知道只有真正的陪伴才能让孩子感受到爱的温暖;7)从此刻起：我要控制自己的情绪，和孩子一起安静和平地处理好每一个当下。 因为我知道脾气和暴力只代表我的无能和对孩子的伤害;8)从此刻起： 我要积极主动地处理好与爱人的关系， 创造一个和谐的家庭环境， 绝不让夫妻矛盾影响和伤害到孩子， 因为我知道只有夫妻关系和睦才是对孩子最大的爱;9)从此刻起： 我要让孩子长成他要长成的样子， 而不是我期待的样子。 因为我知道孩子并不属于我， 他只是经由我来到这个世界，去完成他自己的梦想和使命;10)从此刻起： 我要多为孩子种善因，行善事。 因为我知道种善因，方能结善果， 积善之家必有余庆， 积恶之家必有余秧;11)从此刻起： 我要通过孩子的问题，找出我自己的问题，修正我自己， 因为我知道孩子所有的问题 都是我的问题，我是一切的根源;12)从此刻起：我要成为孩子生命中最好的朋友，最亲密的伙伴，最慈爱的爸爸（妈妈）！

（如果您愿意改变，每天读一遍，连续33天，您将获得宇宙无限的正能量！）从今天开始的每一天我已经改变成为一个全新的人我充满了灵性和爱我的全身充满了力量和喜悦我更加爱自己和周围的一切了从今天开始的每一天我的身体都进入了自我疗愈和复原的状态我的每一个细胞都充满了活力我越来越健康和美好，神清气爽我越来越爱自己也越来越爱我的家人从今天开始的每一天我都在接纳全部的自己和别人并且释放自己内心的不安和恐惧我变得越来越平安和幸福从今天开始的每一天我会把一切都安排的井井有条我的家里充满了欢声笑语我的家是一个和乐幸福的家庭我们享受着富足的生活以及快乐的日子从今天开始的每一天我都会拥有正念并且在有了想法之后立即行动毫不拖延从今天开始的每一天我遇到的一切困难和障碍都会自然消退只要我对它们心怀敬意并且从不抗拒它们很快就会变成我的顺缘从今天开始的每一天我的家庭会甜甜蜜蜜 我会拥有最爱我的亲人我的亲人也会珍惜并且深爱着我从今天开始的每一天我将沉浸在无限美好的恩泽里即使我遇到了任何挫折我知道它也是爱的表达它将会很快过去从今天开始的每一天我恢复了童心我开始对周围的一切感兴趣我喜欢和大自然在一起聆听它们的声音我的身体越来越健康我的头脑越来越敏锐我身体的每一个细胞都会充满了生命力从今天开始的每一天我浑身充满了美好的能量奇迹和爱都会一直伴随着我从今天开始的每一天我知道我已经成为了爱的使者我用最美好的温暖的语言传递内心的爱我用最真诚的祝愿让周围的一切（特别是家人关系和财富富足）都变得闪闪发光。

生命之旅起航，祝福孩子们开心、喜悦！收获满满！1. “亲爱的宝贝，不管发生什么，我都会和你在一起，我永远爱你!”------(安全感)2. “你是独一无二的，走你的路，做你自己!”------(价值感)3.“也许你是对的，我只是建议，决定权在你。”------(尊严与自我负责)4.“相信你能处理好自己的事情，如果需要，我会和你一起面对，尽我的力量陪伴你。”------(自信与支持)5.“你无论做得怎么样，表现如何，你是我亲爱的宝贝，我依然爱你。”------(接纳与鼓励)6.“我喜欢你这种行为，不喜欢你那种行为。这不表示我是对的，你是错的。但一切都必须自己体验并承担。”------(个人化与自我负责)

情绪忽高忽低，小心躁郁症【本文导读】双相情感障碍，俗称“躁郁症”，是一种常见的心理疾病，有些看似很正常的人却在遭受着躁郁症痛苦的折磨，严重者经常复发甚至自杀。关于躁郁症，您了解多少呢？小李今年大学刚毕业，就幸运地被录用到了一家待遇不错的公司上班。上班虽然轻松但并不自由，不到半年，小李却莫名的感到浑身疲乏，情绪低落，兴趣下降，什么事都不想做，没有愉快感，不想说话，动作迟缓，入睡困难，早醒，没有胃口，自觉脑子笨，觉得前途暗淡，悲观失望，自责，经常对身边的朋友说“感到活着没意思......”。可万万让人想不到，近一个月来，一起上班的伙伴们却发现以前沉默寡言、生活节俭、不爱活动的小李却完全变了。他整天兴高采烈，得意洋洋的，逢人都打招呼，自我感觉特别好，自觉思维非常敏捷，说话时眉飞色舞、意念飘忽，口若悬河、夸夸其谈、好吹嘘，自诩：“我很聪明，最近脑子特别好使”。他精力旺盛，兴趣广泛，活动增多，动作快速敏捷，整天忙忙碌碌，随心所欲，未经别人求助常主动帮别人做事，但做事时不能专心。情绪反应极不稳，常为小事而勃然大怒。爱管闲事，喜欢发表意见，和人争吵，用钱方面大手大脚，特别爱乱买东西，可买回来以后根本就不用。举止轻浮，喜欢结交朋友，尤其喜欢接近异性，睡眠需要明显减少，每天只睡三个多小时仍觉得精力充沛。上班的伙伴们发现不对劲，赶紧通知其家人。心急如焚的家人发现他的异常后连忙带他到医院就诊，原来小李患上了躁狂抑郁症。这样的患者在心理门诊中并不少见，其特征是一阵阵疯狂和抑郁交替发作。患者的情绪总是不受控制地在“躁”与“郁”之间转换、摆荡,像搭乘云霄飞车般忽高忽低，又像坐在翘翘板忽上忽下，病人常常处于不正常的躁狂激动状态，或昏睡、或颓废、抑郁。其实，他们所患的是严重精神紊乱一种形式----双相情感障碍，俗称“躁郁症”。“亢奋的时候,我觉得我就是太阳神阿波罗,能普照大地；抑郁的时候,我觉得自己快要被闷死了,感觉就像生活在下水道里的老鼠......”“我发病的时候脑子里满是负面思想，身体烦躁不安,说不出的难受，像快爆炸一样，然后就会有轻生的念头。这个状态就像地狱，我不想再这样下去了......”上面是网上两位患双相障碍的网友在描述病情发作时的亲身感受。在这里借用一下，只是为了让读者对双相障碍的表现有一个初步的印象。那么，躁郁症究竟是怎么一回事呢？躁郁症，是指既有躁狂或轻躁狂发作，又有抑郁发作的一类心境障碍。它是一种以情感的异常高涨或低落为特征的精神障碍性疾病，通常在15～24岁发病，其病因尚不明确。躁郁症临床症状复杂，发作形式多样，兼有躁狂状态和抑郁状态两种主要表现，可在同一病人间歇交替反复发作，也可以一种状态为主反复发作，具有周期性和可缓解性，间歇期病人精神活动完全正常，一般不表现人格缺损。躁郁症并不是一种罕见的疾病，但我们对它的认识和了解还太少。20世纪90年代的中国香港地区及台湾地区的流行病学调查资料显示，躁郁症的终身患病率为1.6%。躁郁症与高血压、糖尿病一样是终身性疾病。1996年世界卫生组织就把躁郁症(双相情感障碍)列为第六位致残性最高的疾病。躁郁症患者一生的19%都处在不同的情绪波动中，复发率高，几乎90%以上的患者在一生中都会复发，自杀率高，最终有10%-20%患者死于自杀。那么，一旦患了躁郁症该怎么办呢？早期识别、早期确诊是治疗躁郁症的关键。由于躁郁症患者在轻躁狂发作时情感高涨、精力充沛、自我感觉良好，一般不会主动就医；而到了抑郁发作就诊时又容易忽略之前的躁狂症状，因此这部分患者常被漏诊或被误诊。双相情感障碍的复杂性和隐蔽性，使得其在最终获得确诊之前往往会被误诊为单相抑郁症、焦虑障碍、精神分裂症、人格障碍、物质滥用等。有三分之一的躁郁症患者从发病到最终确诊，大约要经历10年的时间，美国平均是8.8年。躁郁症主要采取综合治疗，包括药物治疗，物理治疗，心理社会干预和危机干预，以提高疗效，改善治疗依从性，预防自伤自杀，提高社会功能。鉴于躁郁症反复发作的特点，足量足疗程药物治疗，可以减少急性期痛苦，改善远期预后。临床上主张患者应该长期服用心境稳定剂进行治疗，不管是躁狂和抑郁发作阶段，还是缓解期。在药物治疗的基础上，健康教育和心理治疗可提高病人对自己疾病的认识，了解药物治疗的必要性，加强医患之间的合作，从而提高患者的治疗依从性，使治疗取得更好的疗效。如果没有进行有效的治疗和维持治疗，复发率高，长期反复发作造成疾病发作越来越频繁，正常间歇期缩短，快速循环，难以治疗，残留症状，慢性状态，人格改变，社会功能损害，可以严重影响患者的家庭和工作，并引发各类社会问题，例如酗酒、药物滥用和自杀等。因此，需树立长期治疗的理念、综合治疗的治疗理念，防止病情复发。

当今年代，精神卫生问题已严重影响到人们的正常生活。据世界卫生组织公布的最新数据显示，全球约有4.5亿精神障碍患者。此外，在世界范围内，每40秒就有一人死于自杀。精神障碍已成为严重而又耗资巨大的全球性卫生问题。当前，在现代生活节奏和疫情流行的多重压力下，很多人产生心理困扰，甚至引发抑郁症，希望更多人能懂得关注“心灵感冒”，关注心理健康。本文将围绕今年精神卫生的主题，和大家一起分享“再忙，也要关注心灵感冒”的话题…用知识战胜抑郁症，愿生活更美好！你是否有过这样的感受？什么事都提不起兴趣；不做事也常常觉得疲劳；几乎每天都失眠，要么就是睡不够；很难让自己开心，甚至经常感到沮丧；容易出现情绪失控，看什么都不顺眼；身体各种不适但又查不出病因；常自责，感觉得自己一无是处；常有活着没有意思的念头……如果您觉得上述症状似曾相识，就有可能正遭受到抑郁症的困扰。抑郁症在西方被称为“心灵感冒”，它像伤风感冒一样是一种常见的疾病。有一个很惊人的数据：全球大约有4亿抑郁症患者，中国患者将近1亿，每年大约有100万人因为抑郁症而自杀。抑郁症已成为全球疾病中危害人类健康的第二杀手,对患者及其家属造成的痛苦，对社会造成的损失是其他疾病所无法比拟的。其实，抑郁症是完全可以早期识别并且能够治愈的疾病，然而对它的误解经常使人讳疾忌医，我们总是容易忽视它。日常生活中不开心的人很多，但不一定都是抑郁症。我们每个人都会有情绪不佳的时候，这是抑郁的状态，有抑郁状态不代表着有抑郁症，但如果这些抑郁状态一直积压，就可能会演变成抑郁症。所以我们提倡“用知识战胜抑郁”。1、什么是抑郁症？抑郁症是各种原因引起的以情绪低落为主要症状的一类精神障碍，其核心表现是心情低落、兴趣和乐趣下降或丧失，以及导致疲劳感增加、活动减少、精力下降。记得有个患者曾这样描述自己患抑郁症时的感受：感觉自己就像陷在泥潭里头，好像下面的泥拼命地要把自己往下拽，想挣脱出来却没有一丁点儿的力气……另外常见的症状还有睡眠障碍、注意力困难、自信心下降、食欲和性欲下降、自责、自杀观念和行为等。说的简单一点，抑郁症就是抑郁的严重程度影响了思维，影响了睡眠，情绪低落，做任何事情都没有兴趣，然后正常的活动都会减缓，难以胜任工作，甚至极端情况下出现自杀。就算达到这些比较常见的症状，也要持续相当长的时间不能缓解才算。如果您或是身边的人有不开心的情绪和症状挥之不去，持续时间超过2周，而且明显影响日常生活和工作，或出现自杀念头、自伤行为，则应引起注意，考虑是否得了抑郁症，应及时寻求专业的诊治。2、为什么会得抑郁症呢？现代医学已经证明，抑郁症发病是遗传、体质因素、神经发育和社会心理因素共同作用的结果。家族病史、婴幼儿期不良抚养方式影响神经发育、突发灾难和长期压力，都可能成为抑郁症的促发原因。3、哪些人更容易患抑郁症呢?（1）女性似乎比男性更容易感到抑郁，其比例约为2：1。其原因可能与男性比较不愿透露自己的感受，而女性生活更为艰难、面对更多的压力有关；（2）人格特征中具有较为明显的焦虑、强迫、冲动等特质的个体容易发生抑郁症,可能与他们的遗传基因和儿童期的不良经历有关；（3）躯体疾病，特别是慢性中枢神经系统疾病或其他慢性躯体疾病的患者。4、抑郁症的危险信号有哪些呢？（1）情绪低落，整天高兴不起来，抑郁、悲伤、容易哭泣。（2）长期失眠，表现为入睡困难、睡眠不深、尤其是早醒。（3）躯体不适。身体各种不舒服但医生却检查不出具体毛病。患者常常感到头部闷痛、胃肠不适、胸闷憋气、肢体乏力等；（4）反应迟钝。注意力不集中、记忆力下降，头脑反应迟钝，行动迟缓，工作效率下降等。（5）情绪波动大。出现情绪失控，看什么都不顺眼，经常因小事而发火，过后又后悔。（6）有自杀倾向。经常有活着没有意思念头，甚至自杀行为。一旦你身边的亲人或朋友有不开心的情绪和症状挥之不去，超过2周，而且明显影响日常生活和工作，或出现自杀念头、自伤行为，则应引起注意，考虑是否得了抑郁症，应及时寻求专业的诊治，以避免悲剧的发生。5、抑郁体验的核心症状有哪些？其实，每个人的抑郁体验不同，表现也不同，抑郁的症状也就多种多样，但万变不离其宗。抑郁的核心症状有3个：心境低落、兴趣及愉快感丧失、精力降低。目前在各个人群中流行的“疲劳综合症”，常常是抑郁症的核心表现之一。6、抑郁症的认识误区有哪些？抑郁＝精神病，是可耻的；抑郁只发生在少数人；我不会有情绪问题；服药会成瘾，损害大脑；无法根治；抑郁是不坚强和懒惰的表现……其实，抑郁症并不是因为我不坚强！抑郁症≠意志薄弱！7、有人觉得失眠可能就是抑郁了，两者关系如何？失眠是现在普遍存在的问题，可能40%的成年人都会碰到；但抑郁相对要少，成年人中的发病率大约是6—7%。但观察发现，长期失眠的人得抑郁症的风险要增加5—8倍。此外，患抑郁的人80%以上存在睡眠障碍，因此两者经常相伴出现。8、抑郁症治疗方法有哪些？主要采用药物治疗和心理治疗相结合的方法。（1）药物治疗：目前较常用的新型抗抑郁药有：选择性五羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs类），代表药物有：氟西汀(百优解)、帕罗西汀(赛乐特)、舍曲林(左洛复)、氟伏沙明(兰释)以及西酞普兰(喜普妙)。而近2年上市的艾司西酞普兰被喻为“第六朵金花”。（2）心理治疗：由于抑郁发作与生活事件、个性等心理社会因素有关，恰当时机引入心理治疗不仅可以协助患者处理情绪，改变思维方式和找出应变方法，加快病情好转，而且对于预防复发有良好作用。（3）其他治疗：光照疗法和工娱治疗（通过安排治疗性的工作任务或娱乐活动来进行治疗。9、抑郁症能治好吗？可以很肯定的说，抑郁症是一个可以治疗的疾病，通过适当的治疗，患抑郁症的人完全能够恢复其患病之前的生活和工作状态。10、感觉心情好了就可以停药吗？抑郁症为“高发病、高复发、高致残、高死亡”疾病，首次抑郁发作后没有治疗，复发率可达50％；两次发作复发率风险达到70％以上；三次发作复发率风险高达90％以上。药物维持治疗是目前预防复发的主要手段。所以，抑郁症目前倡导全程治疗。全程治疗分为：急性治疗、巩固治疗和维持治疗三期。急性期治疗4～6周，巩固期治疗4～6个月；维持期治疗因人而异。专家的共识推荐是：首次发作，在临床痊愈后宜用药物维持治疗为6个月至1年以上，第2次发作3～5年，3次以上复发，宜长期服药。11、如何预防抑郁症的发生大家都知道，情绪对我们的身体、生理状态，特别是免疫系统有重要的影当我们情绪不良的时候，我们的免疫力就会下降，感冒、病毒就容易趁虚而入。其他研究方面也曾发现，长期处于不良情绪中导致免疫力问题，会引起心理疾病的发生。免疫力是最好的医生，提高心理免疫力，调节好情绪就是最好的免疫力！（1）首先，要照顾好自己的身体和生活。只有照顾好自己，才能更好地去帮助别人。尽量保持生活规律：起床、睡觉、吃饭的时间要有规律。平时要清淡饮食、多喝水，多吃营养美食。记住：保持健康的身体和快乐心态是抵御疾病的最重要武器！（2）保持心态平和。保持心态平和。做到“三个不”：对今天不生气，对昨天不后悔，对明天不担心。（3）及时处理负向情绪，学会倾诉。倾诉是最佳的宣泄方式，要学会向亲友倾诉。允许自己有一些负面的情绪，不要隐藏感觉，试着把自己的负性情绪说出来。（4）适量运动。走出家门多到户外活动是对抗抑郁症最有效和天然的药物。（5）日常注意心理疏导。当工作、生活压力增大感到孤立无援时，应与亲朋好友多沟通、多交流，排解忧愁，愉悦心情。可以做一些令自己愉悦的事情，听听歌，下下棋，泡泡澡，甚至做家务等，使自己在转移注意力的同时维持身心的愉悦。（6）积极培养自己适宜的兴趣爱好，经常聆听舒缓音乐。（7）避免凡事上纲上线，给自己带来太大的压力。（8）妥善安排生活节奏，参与一些有助于调节情绪的活动。（9）寻求专业帮助。如果负面情绪比较强，长时间感到恐惧、焦虑、不舒服，甚至出现失眠、情绪低落时，可以拨打心理援助热线进行心理咨询或到医院进行诊治，以寻求专业帮助。（10）练习心理放松松术。可进行：腹式呼吸法、冥想等。也可以尝试“478”呼吸法，改善睡眠。基本步骤：1、闭上嘴巴,用鼻子吸气,默数4拍；2、屏住呼吸,默数7拍；3、然后呼气的同时默数8拍。如此重复至少3次,花费时间不到2分钟。通过这样的呼吸练习，可以促进身心的整合，而且可以加深呼吸，促进肺活量，提高心理免疫力。抵御抑郁情绪的要诀：善于营造快乐心情！【作者简介】陈美英，三明市第二医院院临床心理科主任医师、国家注册心理治疗师。现为福建省首位临床心理专业主任医师、国家重点专科评审专家库成员、福建卫生报健康大使、八闽巾帼红宣讲员、福建省心理援助协会副会长、福建省家庭教育指导师考评专家、福建省公务员教育培训师资库专家、三明市委组织部报告团宣讲员、永安市关工委报告团宣讲员等。擅长：临床心理咨询与治疗、青少年心理卫生、心理测验。对抑郁症、焦虑症、恐怖症、强迫症、失眠症、双相障碍、创伤后应激障碍、多动症、抽动症、儿童青少年心理行为障碍等诊治有丰富的临床经验。曾在北京大学精神卫生研究所进修学习“心理咨询与治疗”一年，师从于许又新、唐登华等教授。2001年取得中国心理学会心理测量专业委员会颁发的“心理测验资格证书”。2003年通过全国考试，取得卫生部颁发的“心理治疗师”资格证书；2005年首位取得福建省人事厅颁发的“临床心理专业副主任医师”资格证书。2012年取得福建省公务员局+福建省人力资源开发办公室颁发的“临床心理专业主任医师”资格证书。2022年被聘为“福建教育学院家庭教育指导特聘教授”，担任各大中院校《精神病学》《医学心理学》《老年大学心理养生班》教学。积极参与桑美特大台风、“5.12”汶川地震、泰宁特大泯石流、新冠疫情等灾后心理援助工作，CCTV、凤凰网等媒体多次报道。曾获得“四川省彭州市荣誉市民”、“福建省援川医疗队先进个人”、”2018-2020年度福建省文明家庭”、“2019年度全国最美家庭”等荣誉称号。

（1）充分认识抑郁症不是思想病，不是意志不坚强，更不是“装病”。（2）理解抑郁症患者的痛苦，不要指责批评。抑郁症患者本来就容易自责，对批评更加敏感。（3）鼓励患者表达痛苦，鼓励倾诉。多陪伴，多倾听。（4）鼓励患者寻求医生的帮助，督促患者医嘱服药。（5）和患者一起制定切实可行的日常活动计划，并鼓励执行。切忌强迫患者做他目前难以进行的活动。（6）对于强烈自杀观念乃至自杀行为的抑郁症患者，要有专人全程看护，确保其人身安全。

陈美英家庭：最高级的富有是家庭和睦 全国妇联女性之声2020-11-24作为一名心理专家、福建省首位临床心理专业主任医师，陈美英发挥专业所长，热忱为民服务，被誉为“心灵治愈师”。她热心公益事业，多次参与灾后心理援助工作，为更多人的身心健康奉献光和热。她还有一个四世同堂的大家庭，一家人孝老爱亲、齐学并进，为最美家风作出了最好的注解。敬业，更要精业陈美英是福建省三明市永安总医院心理科主任，也是福建省第一位临床心理专业主任医师。作为一名心理专家、福建省首位临床心理专业主任医师，陈美英发挥专业所长，热忱为民服务，被誉为“心灵治愈师”。她热心公益事业，多次参与灾后心理援助工作，为更多人的身心健康奉献光和热。她还有一个四世同堂的大家庭，一家人孝老爱亲、齐学并进，为最美家风作出了最好的注解。敬业，更要精业陈美英是福建省三明市永安总医院心理科主任，也是福建省第一位临床心理专业主任医师。  在许多人眼里，心理医生是一个很特别的职业。谈及多年从事临床心理咨询和治疗的工作经历，陈美英说道：“面对每一个极具个性化的来访者，作为一个心理医生，不仅要理解、体验患者的痛苦感受，更要具备良好的个人修养和健全的人格特征，严格遵照专业工作的伦理道德规范、遵守客观中立及保密原则，尊重来访者。当然，更要具备扎实的专业理论知识和丰富的临床积累。总而言之，想成为一名合格的心理医生，敬业，更要精业！”陈美英一直都很喜欢一句话：“心在哪里，你的财富就在哪里。”多年来，她一直走在心理行业的前沿，勤奋学习，刻苦工作，率先在三明地区开设临床心理科，先后获得三明市科技进步奖2项、立项课题3项，发表论文10余篇。在“好大夫在线”上，她的个人网页访问量已达350余万人次。作为福建省知名心理专家，陈美英非常热心公益事业，曾积极参与“桑美”特大台风、“5·12”汶川大地震、“5·8”泰宁泥石流等灾后心理援助工作。多年来，她在福建、四川等地开展“心理健康知识”讲座500余场，帮助了许许多多心理危机者特别是四川省灾后心理障碍患者。“5·12”汶川地震临近两周年之际，陈美英参加了福建省第七批援川医疗队精神卫生小分队，对口支援彭州，在彭州市积极开展心理咨询与治疗工作，帮助灾区115名来访者解除心灵的创伤与苦恼，先后15次到乡村和社区开展“关爱灾区群众，重视心理健康”等活动。陈美英因此被授予“福建省援川医疗队先进个人”“四川省彭州市荣誉市民”等荣誉称号。2016年5月8日凌晨4时，福建三明泰宁县因暴雨引发泥石流，造成池潭水电站扩建工程项目部办公楼和工地宿舍被埋，30多人遇难。福建省随即启动灾后心理救援机制，陈美英等多位心理专家立即奔赴灾区，展开了一场特殊的救治行动。一到现场，陈美英便认真倾听幸存者的哭诉，感受他们内心深处的悲伤，诊断他们可能存在的应激心理疾患。俞维高是这场灾难的幸存者之一，由于失去至亲，沉浸在悲痛中难以自拔。陈美英在了解情况后，立即对其进行疏导，不厌其烦地为其做心理干预。俞维高逐渐走出心理阴影，有了重新活下去的勇气。陈美英说：“房屋倒了，可以重建；道路毁了，可以重铺。但人的心灵一旦坍塌，就很难再恢复原样。比物质援助更重要的是进行心理救助，不幸的人更需要得到他人情感上的理解与支持。在帮助他人的同时，我能收获到快乐。我会一直坚持下去，做更多人的心灵治愈师。”陈美英不仅在工作中履职尽责，在生活中也乐于发挥所长帮助他人。谁家婆媳闹别扭、小两口闹离婚、孩子因患网瘾不上学等，只要邻里有需要，她都会及时赶去，进行专业心理疏导和劝说，成为邻里间的“暖心妹子”。与此同时，作为社区“爱心敲敲门”志愿者，她也一直在用自己的热心肠温暖邻里街坊。家是充满爱的地方“家是充满爱的地方，不是讲理的地方”，陈美英经常把这句话挂在嘴边。在陈美英眼里，公公婆婆是最好的婚姻教科书“范本”。两位老人家风雨同舟60载，育有6个子女，共同铸就了“钻石婚”。他们以和顺齐家为本，勤俭持家为根，努力践行孝老爱亲文化，让这个四世同堂的大家庭其乐融融。“我从没见公婆吵过架，老两口总是互相包容、互爱互助，对待家人亦是如此。这一相处之道成了我们家的‘传家宝’。”陈美英说。陈美英与丈夫郑世隆结婚已30年，一直相敬如宾、恩爱有加。丈夫郑世隆是三明市永安总医院设备科高级工程师，都说“最好的婚姻是势均力敌”，她与丈夫正是如此。他们在事业上齐学并进、比翼双飞，发表论文共60余篇，在“6·18”海峡两岸职工创新成果展上获得4项金奖。陈美英说：“孝，其为人之本也。一个人只有懂得感恩父母，才能更好地感恩他人、感恩社会。”在生活中，他们夫妻俩最看重的就是孝道。因父母年迈多病，他们共同学习了原始点疗法，一有时间就为老人按摩，以减轻或缓解其病痛。他们还为父母做营养餐，买按摩和发热功能的治疗枕头。去年，陈美英的公公因颈椎压迫神经住院治疗一周，紧接着婆婆因膝关节置换术在医院住了20多天，这期间，他们主动轮流陪护，还让孩子陪同一起细心照料。父母做好了榜样，孩子自然就会效仿。陈美英的儿子郑骁从小勤思敏学，在校期间曾荣获全国“明天小小科学家创新奖”，工作后依然积极向上、孝老爱亲。每当周末，儿孙们都会不约而同地回到公婆家中，大家一起做菜吃饭、唠家常、做运动、郊游，一家人欢聚一堂，这是陈美英最珍视的家庭幸福。她说：“最高级的富有是什么，是家庭和睦。家是一个人修行的最好道场，爱，让家更美好！”2019年，陈美英家庭被评为“全国最美家庭”。来源/全国妇联家庭和儿童工作部、全国妇联网信中心、闽姐姐图片/全国妇联家庭和儿童工作部、闽姐姐编辑/全国妇联网信中心孟芹   

一般情况下，新型抗抑郁药在1-2周内开始起效，1-2个月时效果最明显，2-3个月可以达到临床痊愈。所以，抑郁症患者情绪稳定好转后，应该继续坚持治疗一段时间。抗抑郁药物的治疗策略是：抑郁症为高复发性疾病，目前倡导全程治疗。抑郁症的全程治疗分为：急性期治疗、巩固期（恢复期）治疗、维持期治疗。单次发作的抑郁症，50%-85%会有第2次发作，因此常需要维持治疗以防止复发。抑郁发作的急性期治疗至少4～6周，巩固期治疗4～6个月；维持治疗，首次发作6～12个月，第2次复发3～5年，3次以上复发宜长期服药。

   【导读】能量朗读《让世界因我而美丽》，被广大读者誉为“现代版的佛经”，是帮助孩子成才的密咒，众多的孩子因此而改变。事实证明，让孩子经常读诵它，绝对会出现奇迹，是绝对比拼命有效的神奇咒语！1.我知道，我不是因为偶然才来到这个世界的，我是主动想来的，我是为了继续伟大、美好、无私的梦想而来的，我是为了通过各种苦乐顺逆的体验来历练自己而来的，并由此完善、成长和提升。我是因为爱这个世界才来的。所以，我将用全然的爱来接受这个世界，并用全然的爱让世界更加美丽。我深深地知道，物质不能让世界美丽，唯有美德、智慧与爱才能；物质不能拯救人类，唯有美德、智慧与爱才能。我要让世界因我而美丽！2.我知道，我所有的长处都是源于父母祖宗的优秀，但它不是我炫耀和自私的资本，它是上天与祖宗赋予我利益大众的工具；它是我展示生命的伟大、美好和无私的途径。我知道，我的缺点和不足不是我的自愿，那是因为，我是从有缺点和不足的爸爸妈妈而来的。但我知道，选择这样的爸爸妈妈，是我的自愿。我选择的目的，是要来到这个世界，与我的爸爸妈妈一起学习和提升。所以，对于这些缺陷，我不抗拒，我全然地接受，我要通过今生的自省、忍受和努力来弥补。我想对爸爸妈妈说：爸爸妈妈，我来到你们身边，就是希望帮助你们改变，也希望你们接受我、容忍我。我愿意从今天开始，不再用完美要求你们，也请你们不再用完美苛求我。我是你们的一部分，我们是一个整体。让我们一起改变，改变才是力量，让我们一起用包容让生命美好，让我们一起用爱让世界美丽。3.我要对自己的生命负责。我知道，决定我生命的主因是我自己。没有命运，只有选择，选择我的念头、语言和行为；没有命运，只有创造，创造生命的喜悦、美好和神奇！命运是一个个选择连接起来的轨迹，命运是不断创造累积起来的总和。我活在这个世界，就是为了改变这个世界。我知道，爱是一切创造的源泉。我要用全身心的爱来对待今天——每一个人，每一件事，每一株小草，每一粒石子……我要用全身心的爱来迎接美好的明天！4.每个生命都是由身体、大脑和心灵组成的，就像一个礼物，里面比外面珍贵，内容比包装珍贵。我的大脑里装着什么，比身体的长相和穿着珍贵，而我心灵的美德、胸怀、智慧和境界，比大脑里的更珍贵！所以，我要重视心灵的净化和提升。5.从今天起，我要高高地放飞自己的梦想，积极乐观地生活和学习。上天从来没有规定我此生将是什么样的，国家也没有规定我，父母也没有规定我，老师也是一样。一切万物都没有规定我能做什么、不能做什么，必须是什么样的人、不能是什么样的人。上天把一切的主动权交给了我，它从不控制我，从不决定我，它让我自己决定自己的梦想，然后无私地帮助我、成就我。就像天地从来就没有决定一块土地里要长出什么。农夫播种了一粒苹果的种子，天地就会用全部的力量来帮助它长出苹果；农夫播种了一粒花椒的种子，天地就会用全部的力量来帮助它长出花椒。我知道自己的梦想有多么重要。它就是一粒种子。无论我有什么样的梦想，上天都会来帮助我、成就我。如果我是一粒小草的种子，天地就会帮助我成为一株小草；如果我是一粒鲜花的种子，天地就会帮助我开出一朵鲜花；如果我是一粒楠木的种子，天地就会帮助我成为参天大树。我要成为这世界上一粒最美丽的种子，让世界因我而美丽！6.我知道，我的心是一个发射站，心中的每一个念头都会像无线电一样发射到整个宇宙，从而影响整个宇宙，对天地万物产生正面或负面的作用力。我会因此得到一个反作用力，这就是命运。我知道，心在哪里，命就在哪里；心是什么，命就是什么。所以，从今天起，我要用心中无限的创造力来影响世界！我也知道，世界是我心灵所投射出的影子，就像电影是光碟投射的影子一样。我生命的一切好坏顺逆，都是我心中的念头所呈现出来的假象，我是什么样，它就是什么样。世界就像是我的镜子，我要通过改变自己来改变世界！让世界因我而美丽！7.我知道，生命是上天赋予我的最大财富，我是自然中所有的奇迹中最大的奇迹。曾经，有一个善人在春天分别给了两个乞丐一间破房和一块空地，可是到了秋天，一个懒惰的乞丐贫病而死，而另一个勤劳的乞丐却富裕安乐。在宇宙中，每一个心灵都是乞丐，四处漂流，老天就是善人，给了属于我的一间破房和广袤无垠的空地。那间破房就是我不完美的身体，而那块空地就是我无边的心灵。我知道，只要我用勤劳播撒智慧与爱的种子，就一定会有硕果累累的明天。从这一刻起，我要用无限的信心展望未来！8.我知道，生命中最珍贵最强大的就是心灵，而心灵的寄托和营养就是坚定的信仰！所以，我要从现在开始，建立自己的人生原则，从原则升华成信念，再从信念升华成信仰。我知道，当我的生命开始依靠一个超卓完美的信仰时，我的生命就会自然超卓完美！我今生要把我美好而坚定的信仰传播给那些迷茫的人，让他们也因此觉醒和伟大！我要把喜悦带给那些苦难的人，让他们因此幸福！我要把智慧和真理带给那些黑暗中的人，让他们重见光明！这就是我努力学习、成长、吃苦和忍受的动力！我要带着希望，怀揣梦想，我要让自己像花一样绽放，我要让生命因我而飞翔。我要让世界因我而美丽！我要让世界因我而美丽！我要让世界因我而美丽！