1.休息 适当减少用眼时间,长时间用眼,可以往远处看看,可以让眼睛休息一下。 2.热敷、按摩 每天晚上睡前可以用热毛巾(约40℃)敷眼睛让10分钟,然后再做眼保健操(小时候课间做的) 3.适时使用人工泪液 眼睛干涩不舒服很大一部分原因是因为?缺水了,适当补充水分可以让眼睛更健康。 第一次开始写小贴士,希望可以帮助大家?
关于进一步规范儿童青少年近视矫正工作切实加强监管的通知 国卫办监督发〔2019〕11号 各省、自治区、直辖市及新疆生产建设兵团卫生健康委(卫生计生委)、网信办、教育厅(教委、教育局)、市场监管局、中医药局、药监局: 近一段时间,儿童青少年近视矫正领域乱象频发,严重误导近视儿童青少年和家长,威胁儿童青少年视力健康,引起社会广泛关注。为贯彻落实教育部、国家卫生健康委等8部门印发的《综合防控儿童青少年近视实施方案》有关要求,进一步规范儿童青少年近视矫正工作,加强市场监管,维护儿童青少年健康权益,现将有关要求通知如下: 一、落实主体责任,切实规范近视矫正工作 在目前医疗技术条件下,近视不能治愈。儿童青少年时期可以通过科学用眼、增加户外活动时间、减少长时间近距离用眼等方式预防、控制和减缓近视。家长一旦发现儿童青少年视力异常,应当及时带其到眼科医疗机构检查,遵从医嘱进行科学矫正。 从事儿童青少年近视矫正的机构或个人必须严格依法执业、依法经营,不得在开展近视矫正对外宣传中使用“康复”“恢复”“降低度数”“近视治愈”“近视克星”等表述误导近视儿童青少年和家长。不得违反中医药法规定冒用中医药名义或者假借中医药理论、技术欺骗消费者,谋取不正当利益。 二、切实加强监管,严肃查处违法行为 地方各相关部门要切实加强沟通协调,推进综合监管,形成监管合力。要督促指导相关机构、企业及从业人员严格依法执业、依法经营、规范服务。要强化社会监督,拓宽投诉举报渠道,认真受理并调查核实群众的投诉举报,对违法违规行为,一经发现要依法依规严肃查处。 各级卫生健康行政部门要加大无证行医打击力度,依法严厉打击无《医疗机构执业许可证》的机构和无医师执业证书的人员擅自开展眼科医疗服务行为。要督促辖区医疗机构切实落实主体责任,严格按照国家卫生健康委发布的《近视防治指南》等要求,规范开展儿童青少年近视矫正工作,规范眼视光医疗器械使用行为,严禁医疗机构虚假、夸大宣传,对存在的违法行为依法严肃查处。发现医疗机构使用的眼视光产品、医疗器械存在质量不合格或者夸大宣传等问题,及时通报或移送市场监管、药品监管等部门。 各级市场监督管理部门要加强儿童青少年近视矫正广告监管,依法查处虚假违法广告。强化部门间信息共享和协调联动,涉及专业技术内容需要认定的,卫生健康、中医药等部门要积极配合。要加大对眼镜制配、眼视光产品等行业和领域不正当竞争行为的监管执法,依法查处市场混淆、虚假宣传等不正当竞争行为,维护公平竞争的市场秩序。要加大近视眼镜镜片、镜架等眼镜产品的监督抽查和专项整治力度,严肃查处涉及眼镜和眼镜片计量、标准化、认证、质量违法行为以及生产、流通和销售环节存在的违法行为。 各级中医药管理部门要加大事中事后监管力度,严肃查处假冒中医医疗机构或医务人员宣传虚假中医近视矫正疗效的非法行为,严厉打击假借中医近视防控技术欺骗群众、损害群众利益的机构和人员,会同市场监管等部门加强对中医医疗广告的监管。要督促辖区中医医疗机构切实落实主体责任,规范开展儿童青少年近视矫正工作。 各级药品监督管理部门要坚决贯彻落实《医疗器械监督管理条例》及相关法规要求,严格眼视光医疗器械的注册审评审批,规范产品适用范围及禁忌症。对医疗器械名称、说明书或者标签包含“近视治愈”等容易误导的词语以及与实际产品功能不相符的表述,要严格予以纠正。要加强对眼视光相关医疗器械生产企业的监督检查,指导市、县市场监督管理部门加强对眼视光相关医疗器械经营企业及使用单位的监督检查,会同有关部门严厉打击各类非法生产、经营、使用眼视光医疗器械的违法行为。 三、加强科普宣传,科学认知儿童近视矫正行为 针对当前社会各界对儿童青少年近视矫正仍然存在“近视可以治愈”等认识误区以及近视矫正违法违规行为,各级卫生健康、市场监管、中医药以及药品监管等部门要定期曝光查处的相关典型案例,震慑违法犯罪分子。各级卫生健康、教育及网信等部门要加强协作,积极配合,通过传统媒体和互联网等多种渠道和方式,广泛开展儿童青少年近视防控校园宣传和社会宣传教育活动,告知非法或不恰当近视矫正行为表现形式和可能造成的危害,引导儿童青少年和家长科学认知近视矫正,切实增强辨别能力和自我保护意识,自觉抵制近视矫正虚假违法广告,提高儿童青少年近视防控能力。 各级卫生健康、教育及网信等部门要加强指导和检查,切实规范近视知识科普宣传活动。对借科普宣传活动进行商业牟利的行为要坚决制止并依法严肃查处。? 请各地各部门分别于2019年6月30日、12月15日前将辖区有关工作落实进展情况书面报本系统主管部门。 国家卫生健康委办公厅 中央网信办秘书局 教育部办公厅 市场监管总局办公厅 国家中医药局办公室 国家药监局综合司 2019年3月26日
经常会有很多腰椎间盘突出症的患友会问:以后我还能不能做运动?还能不能踢球?尤其是在年轻男性,爱好运动的朋友身上,这种顾虑尤其明显。其实,从医生的专业角度来说,运动对于腰椎间盘突出症是把双刃剑,可以加快康复的过程,也会将患者置于危险的境地。 其实腰椎间盘突出症患者的运动最关键的三要素: 1: 你的腰椎间盘突出症到什么程度? 2: 你现在腰椎间盘突出处于什么阶段? 3: 你选择什么样的运动方式? 腰椎间盘突出症能运动吗? 答案是肯定的。腰椎间盘突出症的症状主要包括两个方面,腰部症状和神经压迫症状。很多医生和康复体疗师希望通过锻炼使间盘突出的部分尽可能的回纳到椎间盘内,减少神经压迫。这样也就需要做很多拉伸的动作,其实这样的努力是很难达到预期目的,而且这样有时候会让间盘突出加重。我个人不主张做剧烈运动使突出间盘还纳,而主张通过锻炼来缓解腰背部症状,同时适度的锻炼减轻神经局部的粘连,所以我比较推荐柔和的运动方式。 我的腰椎间盘突出现在可以运动吗? 对于腰椎间盘突出症的患者来说,是否能进行体育运动,要你的腰椎间盘突出症到什么程度,你现在腰椎间盘突出处于什么阶段。一般来说,严重的腰椎间盘突出症,对运动限制比较多,轻度的限制则比较少。在腰椎间盘突出症急性发作期,绝对禁止进行体育运动。在腰椎间盘突出症的部分缓解期或完全缓解期,可适当参加体育运动,但一定要经过自己主管医生的许可。 我患有腰椎间盘突出症适合做什么运动? 我从个人的角度和认识推荐大家一些运动方式,并不是完全准确,也并不会对所有人都适用,因此仅供参考。 推荐运动1:游泳 推荐指数:★★★★★ 推荐原因:游泳时,人体脊椎由原来的直立状态改为水平,脊柱负担大大减少,腰椎间盘承受的压力也会降低。 小贴士:由于很多腰部症状着凉会加重,因此运动前的热身活动很重要。 推荐运动2:慢跑 推荐指数:★★★★ 推荐原因:慢跑可以使你的背部挺直,从而起到缓慢拉伸腰部韧带的效果,同时慢跑得震荡效果也会增加椎间盘的营养供应。 小贴士:跑步之前要做好热身运动,选择合适的最好带气垫的跑鞋 推荐运动3:“小燕飞” 推荐指数:★★★ 推荐原因:加强腰部肌肉的锻炼,尤其是深层肌肉的锻炼。 小贴士:重点不是做多少个,幅度由多大,而是肌肉的紧张和维持。 推荐运动4:腰椎操 推荐指数:★★ 推荐原因:加强腰部肌肉的锻炼,减轻神经粘连 小贴士:动作轻柔、幅度适中、循序渐进、疼痛即止 推荐运动5:倒走 推荐指数:★ 推荐原因:倒走时人体重心向后移动,减轻腰椎间盘的压力;同时对腰背肌具有一定的锻炼能力。 小贴士:倒走时有一定的难度和险度,尽量要选择封闭的空旷平坦场所,避免意外摔倒。 运动对腰椎间盘突出症患者来说,虽然不能根治,但是却可以增加脊柱的稳定性,并且还能通过运动收获更好的身体状况。因此保护腰椎,从科学运动做起!
腰痛基本和感冒一样常见,越来越多的人开始注重腰部的锻炼,但由于缺乏专业的指导,大部分人在腰部锻炼上都有盲目跟风、缺乏目的性和保护意识的问题,下面从专业的角度来讲一讲这方面的知识吧。 训练注意事项:动作标准,循序渐进,逐步增加难度和时间,不要硬扛;稍有酸痛感为正常现象,可坚持锻炼;若感到疲劳,注意训练强度,注意劳逸结合;若觉疼痛持续存在,甚或加重,请及时就医。 一. 简单低难度锻炼方法 动作一:注意保持髋、膝、足趾不离开床面。 动作二:仰卧位,依次抬起下肢,保持下肢伸直,抬离床面约15cm,维持住,至力竭,放下换腿,锻炼腹部肌肉。(单腿能维持2min以上。) 动作三:俯卧位,依次抬起下肢,保持下肢伸直,抬离床面约15cm,维持住,至力竭,放下换腿,锻炼腰臀部肌肉。(单腿能维持2min以上。) 动作四:仰卧位和俯卧位,保持双下肢伸直并拢,同时台离床面约15cm,维持住,至力竭后放下。(能坚持2min以上。) 二.终极锻炼方法 1、五点支撑法 仰卧,头、双肘和双脚着于床面支撑,腰背部用力将腹部挺起,保持5~10秒,反复5~20次,每天两组。也可以使用三点支持法或者四点支撑法。 2、背腰肌训练(小燕飞) 俯卧,腰背部用力同时抬起上身与双腿,伸展双臂,保持5~10秒,反复5~20次,每天2组。 腰痛的患者,哪些运动不能练? 1、仰卧起坐不能练 腰痛的患者腰背部肌肉本身就比较薄弱,对脊柱的保护能力有所减弱,仰卧起坐的动作会加重腰椎承受的压力,诱发或加重腰椎间盘突出的问题。 2、避免负重锻炼 负重锻炼同样会加重腰椎和腰部肌肉的负担。 3、避免各类剧烈的球类运动。 篮球、足球、乒乓球、羽毛球、网球等球类运动都需要腰部带动发力,对身体的移动要求较高,对抗较激烈,有慢性腰痛史的患者在进行这类运动时非常容易造成急性腰部扭伤,应尽量避免。 4、练习瑜伽要谨慎。 腰椎间盘突出的患者在练习瑜伽的时候一定要非常小心。瑜伽动作中弯腰、下腰的动作会使突出进一步加重,应合理的选择适合自己的动作锻炼。 5、避免大幅度扭腰的锻炼 在公园或小区我们经常能看见一些老年人用扭腰器“锻炼”身体,这种扭转腰椎的动作在肌肉不放松的情况下容易扭伤造成小关节紊乱,长期做这种锻炼对椎间盘还会造成非常大的伤害。 我们经常在有意无意间做损害我们腰椎的运动!! 我们还应该注意日常姿势。如不久站、不久坐、不负重、不大弯腰(最好以下蹲代替弯腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不劳累、不做有损腰部的动作、不睡弹簧软床、不睡过分太硬的床等,不良姿势要纠正。