60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时 老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。 建议:老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致,褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。专家建议,晚间睡眠质量不好的老人,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。否则,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑中血流量相对减少,体内代谢减慢,易导致醒来后周身不舒服,甚至更困倦。 30~60岁成年人:每天睡7小时左右 成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现,睡眠不到7小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超过8小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。 建议:这个年龄段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。专家提醒,除尽可能缓解压力外,还可以在就寝环境上下点工夫,如减小噪音、通风换气、适当遮光等,并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人,也可以通过午休1小时的方式补觉。 13~29岁青年人:每天睡8小时左右 这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。 建议:年轻人多习惯熬夜,这会直接影响到他们第二天的精神状态,且易使皮肤受损,出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌,导致免疫力下降,感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门,更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此,年轻人最重要是规范自己的生活,入睡前1小时不要吃东西,中午小睡半小时,对身体更有益。 4~12岁儿童:每天睡10~12小时 4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的,每晚8点左右上床,中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者,孩子如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育。但她提醒,睡觉时间也不能过长,若超过12小时,可能会导致肥胖。 建议:儿童基本没有睡眠障碍,只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西,卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表,督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作,如刷牙、洗脸、整理床铺等,这个过程看似简单,却是在对孩子暗示“该睡觉了”。 1~3岁幼儿:每晚12小时,白天两三个小时 幼儿每天夜里要保证12小时睡眠,白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间,可以根据他们自己的睡眠节律而定,比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。 建议:这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候,他们进入了睡眠状态,脑子却还在活动;睡着了,还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此,建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡,放松全身;讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等,也有助入眠。 1岁以下婴儿:每天16小时 1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多,大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段,因此,睡眠时间必须要保证。 建议:婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此,家长应注意给孩子补钙,科学喂养;还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整,不宜夜间频繁喂奶或换尿布,尤其是后半夜,因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。 睡前做的这些事伤肝 01.睡前喝红酒。 有人认为睡前来一杯红酒,不仅是自我格调的展现,也是一种保养方式。但这种方式并不是人人合适。 首先,患有慢性肝病的人不适合喝酒,如:慢性病毒性肝炎、酒精性肝病、药物性肝病、脂肪肝等。红酒中也含有一定量的酒精,如果饮酒会加重病情。 此外,中医认为,人们晚上睡觉时,是养肝的最佳时间,此时若喝酒,会加重肝脏的负担,因为酒精大部分是在肝脏代谢的,人在休息时肝却在加班,达不到养肝的目的。 02.睡前吃油炸食物。 油炸食品对肝脏的损害是非常大的。油脂和饱和脂肪酸的堆积导致了脂肪肝。常吃油炸食品不仅不利腰围、让胆固醇水平升高,而且有损肝脏。吃油炸食品一个月,对肝脏的损伤即类似肝炎。 03.睡前玩手机。 很多人想着睡觉前刷刷微博,刷刷朋友圈,结果一摸上手机就根本停不下来,常常变成了熬夜一族。熬夜伤肝,夜晚是肝脏休息的时间,中医认为夜晚是肝脏养肝血的时间,错过了这段时间,就会伤肝血。 04.睡前吃药太多。 《英国临床药理学杂志》刊登一项研究称,长期服用止痛药等药物,会加大肝脏解毒负担,导致肝脏损伤。新研究负责人、英国爱丁堡皇家医院专家肯尼思·辛普森博士表示,有多种药物及其代谢产物容易引起肝脏损害,导致药物性肝炎(简称药肝)。 日常生活保护肝脏要这样做 01.多运动。 加强运动和锻炼,提高自身免疫力,有助于促进肝脏细胞新陈代谢,促进肝脏功能发挥。 02.合理饮食。 饮食清淡,切忌吃辛辣刺激食品。少喝或者不喝酒。注意不要吃霉变食品。腌制食品尽量少吃。 03.控制情绪。 所谓怒伤肝,情绪对肝脏健康的影响也是很大的。平时保持心情舒畅,有利于肝脏健康
煎好一副中药,这些地方你做对了吗? 苏州市中医医院 昨天 煎药 中药汤剂 是最为常用的一种制剂形式。 而中药的煎煮法 是临床医生开饮片处方的时候, 患者问得最多的问题! 煎/中/药/有/讲/究 煎中药看起来很简单,其实是一个学问满满的技术活,煎药用什么器具,用冷水还是开水,是一锅煮还是分着放,煮多长时间……细说起来有一大堆讲究。很多患者配了药回家自己煎,却发现要煎好一碗药还真的有很多疑问! 今天,小编给您讲讲煎中药需要注意的事项 煎药器具 砂锅和陶瓷,因为传热比较慢,适合保温,是适合煎煮中药的器具,这些器具都不和中药发生化学反应。煎药的器具不能用铝锅、铁锅、铜锅,这些都是比较活泼的金属,很多中药成分都会和它们发生化学反应,有时候还会产生有毒的化学成分。现在不锈钢也可以用,因为不锈钢的化学活动性也是比较弱的,但还是不理想,它传热比较快。 选择题 煎中药时该选择哪种器具? A:砂锅 √ B:铝锅 X C:铁锅 X D:铜锅 X 你选对了吗? 煎药前不要洗 中药煎煮前不要清洗,因为水洗可能会使有些中药的水溶性成分丢失,会使粉末类药材丢失,会使部分药材的辅料丢失,影响药物疗效。 加 水 量 理论上中药是干燥的,药渣要吸水,加上煎煮过程中蒸发掉的水,再加上患者要喝进去的水,就是加水总和。一般来说,第一次加的水高出药材2~3厘米。吸水强的,煎煮时间长的,可超过3厘米,吸水差的,煎煮时间短的,在2厘米左右。 浸 泡 中药在煎煮之前,一般要加水先泡,一般泡半小时到一小时。泡就是要让植物药和动物药恢复到新鲜的状态,让它们的组织吸水以后膨胀,这样水容易进去,有效成分容易出来。浸泡时间可根据药材自身质地的轻重和季节温度的差异延长或缩短,比如花、草、叶类药材可浸20分钟;根、茎、果实及矿石、甲壳类药材可浸泡时间稍长,30-60分钟。 煎药火候及时间 煎药火候有“武火”和“文火”之分,急火煎煮谓之“武火”,慢火煎煮谓之“文火”,一般先用武火,沸腾后改为文火。煎药时间应根据药性而定,一般药为30分钟。解表药、清热药、芳香类药物宜武火急煎,头煎煮沸15-20分钟即可,二煎药煎沸10分钟即可。滋补药先用武火煮沸后,改用文火慢煎,头煎药慢煎20-30分钟,二煎药慢煎30-40分钟。煎药时要搅拌药料2-3次,以防底层药物焦糊,焦糊的药不宜服用。 煎煮次数 一般来说,煎2~3次,凡是饮片较厚且味道较浓的,要煎3次,饮片非常薄的,像桑叶、菊花这类味道是比较淡的,煎2次就够了。不管煎2次还是3次,都要把每次析出的药液混合后,再一分为二,各为早晚的药。 及时过滤 药煎好后要及时过滤,把药汤分离出来,因为很多中药的有效成分溶解度与温度有关,温度降低了,一些有效成分就会沉淀或者吸附在药渣里面不出来,影响疗效;另外有的中药煎液,随着温度降低,黏稠性会增强,像车前子含黏液质,冷了后,就像比较浓稠的米汤,和药渣混合在一起,汤液不容易过滤出来,因此要及时过滤。 绞渣取汁 将药渣倒入干净的纱布或者布里面,两边用力来绞,把药渣里面的水都尽量挤压出来。如果我们只是简单把煎煮后的药水倒出来,一剂药最多吃了2/3,药渣中还有很多成分没有利用到。
失眠是一种持续相当时间的睡眠质和或量令人不满意的状况。各个年龄层次的人都有可能失眠,而以中青年和老年人失眠最为严重,因为中青年人各种压力最大,首先是心理压力很重,社会竞争激烈,生活节奏加快,以及工作或生活中所遇到的各种不顺心的事或看不贯的事,都有可能导致失眠。而导致老年人的失眠的原因不同与中青年人,退休后,原先的生活节奏发作了改变,地位也有很大的改变,或与家人对某些事的看法或处理方式不一等等,如果不能应尽快适应并形成新的生活模式,调整好心态,就可能因此而引起精神与心理方面的某些障碍,导致失眠,另外,或伴有高血压、脑梗塞、脑出血、冠心病等心脑血管疾病、呼吸系统疾病,大便不通畅等消化系统疾病,以及其他退行性颈椎病、脊椎病、类风湿性关节炎、肢体麻木、震颤麻痹等疾病,可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠,或加重了失眠。 失眠使人精力不足,精神萎靡,注意力不集中,情绪低沉,并影响到人的学习和工作。长期失眠使人感受能力降低,记忆力减退,思维的灵活性降低。失眠对人的心理影响程度取决于失眠患者的心理状态和对失眠的认识态度。有人虽然患有严重的失眠,但精神状态很正常,白天该干啥就干啥,有的人即使偶尔失眠,却可导致头昏脑胀,精神萎靡,无精打采。 引起失眠原因有多种,常见的: 1.心理因素:它可以占到失眠患者的60-80%。生活和工作中的各种不愉快事件都可以造成焦虑、抑郁、紧张时出现失眠。另外失眠症患者常常对健康要求过高,过分关注,或做事过于认真。心理因素又可以引起失眠,反过来,失眠又能影响到人的心理。 2.在心理因素中还有一些心理误区值得注意:首先是害怕心理,许多慢性失眠患者都有这种感觉,晚上即将要睡觉或晚上一上床就总担心今天是否能睡好,或是想尽力让自己很快入睡,但事与愿违,越想睡越不入睡,越不入睡越着急,如此形成恶性循环,一夜折腾,瞪眼到天亮。 3.环境因素:环境嘈杂、空气污浊、居住拥挤或突然改变睡眠环境。 4.睡眠节律的改变:夜班和白班频繁变动等引起生物钟节奏变化。 5.生理因素:饥饿、疲劳、兴奋、紧张等。 6.药物和食物因素:酒精、咖啡、茶叶、药物依赖或戒断症状; 7.精神因素:各类精神疾病大多伴有睡眠障碍,失眠可以是精神症状的一部分。 8.各种躯体疾病。如心脑血管疾病、呼吸系统疾病,消化系统疾病等等。 失眠的表现 入睡困难、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后感到疲劳或缺乏清醒感、白天困倦思睡等。 在失眠者中,以入睡困难最多见,其次是睡眠浅和早醒,有些表现为睡眠感觉缺乏,通常以上情况并存。对失眠产生越来越多的恐惧和害怕,以及对失眠所致后果的过分担心,使者常常陷入一种恶性循环,久治不愈。睡眠时,紧张、焦虑、担心更加明显,清晨感到身心憔悴、疲乏无力。 常常试图以服药来对付自己的紧张情绪。服药剂量越来越大、服药种类越来越多,疗效越来越差,信心则越来越小。或服用药物治疗时,某天出现胃稍有不适、食欲不好、口干口苦等症状,就感到害怕、恐惧或担心药物的不良反应等等,一旦形成恶性循环,失眠问题更加突出。长期使用镇静催眠药,可造成药物依赖、个性改变、情绪不稳等。 失眠的治疗 1. 首先,不要紧张。失眠是可以治疗的,不要灰心,要有信心。 2. 尽可能地弄清楚导致失眠的原因、特点和规律,调整和改善睡眠的环境,培养良好的生活习惯。 3. 心理支持:要妥善处理生活和工作中的矛盾,理解睡眠是一种自然地生理过程,消除对失眠的焦虑和恐惧。 4. 目前心理或精神因素失眠的原因之一,如:入睡是否困难?是否多梦?是否睡眠浅、一有动静就醒?是否一到睡眠时就害怕失眠?是否总担心什么事?是否做什么事都追求完美?是否经常感到心烦?是否易激动或紧张?爱想事或琢磨事?是否情绪低落?是否兴趣降低?是否有恐惧或害怕感?是否易受惊吓?是否有委屈感或想哭?记忆力是否减退?注意力是否不易集中?如果有其中一些症状,那么您可能具有一些焦虑或抑郁的症状,处于焦虑和抑郁状态,不用害怕,并不是说您患有抑郁症或焦虑症,而是处于这么个状态。自己要调整好自己心态,学会放松,当然,说起容易,做起难,自己要有信心, 告诉患者这点非常重要,甚至比服用药物治疗更重要。 5. 行为治疗:生物反馈、自我催眠等治疗方法可以改善睡眠前的紧张状态。 6. 药物治疗:对不能自己调整好自己心态或心情的失眠。可以药物治疗。 7. 中药治疗:可以通过中医辨证服用中药治疗,可以是中成药或汤药,建议最好是中药汤药的效果好,因为中医诊断需要望、闻、问、切(即中医辨证),根据不同的症候来开处方的,并需要根据症候变化随时调整用药,如果不想自己煎药,目前可以服用袋煎中药和颗粒剂,就像感冒冲剂一样用开水冲服即可,效果与与自己煎的中药效果差不多。 8. 催眠药物:建议如果中药治疗不能完全控制住或效果不明显的,可以服用催眠药物。催眠药物可以作为辅助治疗手段,但应该避免药物依赖的形成。一般选择半衰期短、副作用和依赖性较少的抗焦虑和镇静催眠药物。睡前服用,疗程1-2周 为宜。对继发性失眠者以治疗原发性疾病为主,镇静催眠药物为辅。 9. 抗焦虑抑郁的药物治疗:如果中药治疗不能完全控制住或效果不明显的,或需要长期服用催眠药物的人,或伴有焦虑抑郁症状和体征的人,可以适量服用抗焦虑抑郁的药物治疗。
国家需要管理,企业需要管理,每个人需要自我管理,睡眠也需要管理?当然,科学管理睡眠助您快速康复!这里,给大家介绍几种睡眠管理的要点: 1、睡眠时间的管理:首先,要有个正确的认识,不是睡的时间越长,睡得越好。比如,青少年睡眠应该在8-9个小时,中年人7-8个小时,老年人5-6个小时都是正常的。一味地追求睡眠时间是不对的,而要追求睡眠质量,看第二天白天是否精力充沛,神清气爽; 2、睡眠习惯的管理:要养成规律的睡眠习惯,形成良好的生物钟。比如,确定每天上床睡觉的时间和起床的时间,不论睡眠如何都要按时上床和起床,久而久之就会形成一个规律和习惯,到时候就会正常入睡了; 3、非睡眠时间的管理:不睡觉的时候,就不要总躺在床上,或者白天总打瞌睡。而要保持兴奋的状态,这样,晚上才会有个好的睡眠。严格一些的话,可以规定自己不睡觉不要上床,上床就是睡觉,白天困了就做做家务或者出去溜达溜达,绝不白天睡觉; 4、反其道而行之:这里给大家介绍一种有效的方法,很多患者反映晚上困了也睡不着,甚至彻夜不眠,如果这样连续不好转,你干脆选择一天给自己限制只睡2个小时,其余时间不可以睡觉。很多患者经过这种训练,当天很难受,但今后的睡眠反倒改善了,不妨试试! 5、睡眠的生活管理:饮食方面不要饮用茶叶、咖啡等容易兴奋的食物,晚上不要做剧烈的运动,不要看令人激动的电视节目,临睡前不要思考问题,尽量保证心无杂念,放下一切负担,轻松的进入睡眠状态;白天适度的运动和健身是对睡眠有益的;晚上也不要吃的过饱哦!食用一些容易消化的食物,减轻胃肠负担有助于睡眠。中医讲“胃不和则卧不安”,晚上少吃饭有助管理睡眠。 总之,我们的睡眠也需要科学管理,学习管理知识,帮助自己达到理想的睡眠状态,我的睡眠我作主,祝愿大家都能夜有好梦!
焦虑性失眠症临床表现如下 1 焦虑性失眠患者,大多数有体虚多梦,而最突出的是睡眠浅表,入睡困难,稍有动静可惊醒,醒后再难以入睡。第二天总说,昨晚作了一夜的梦,白天无精力,做任何事情、工作学习,都没有兴趣也没有精力,面容憔悴等症状。 2 患焦虑症的病人都有程度不同的睡眠障碍,焦虑性失眠以入睡困难为最突出的临床症状,患者躺在床上以后,翻来覆去不能入睡,脑子是思考一个和想一件事,不想还不行,越想越兴奋,越兴奋越睡不着,时间长久了病人肾气阴虚、肝阳上元,引起恐惧症,一到晚上就在思考,今晚会不会失眠,总是担心再失眠,结果真的不能入睡,这样恶性循环的结果造成了焦虑性失眠,引起越难以入睡、肾阴虚、肝阳上元、气血两虚、失眠症越加严重,使患者苦恼万分,希望从根本解决失眠的办法。 3 焦虑症的患者经常诉说总是心烦意乱,莫明的紧张感,坐立不安,胡思乱想,并伴有头痛、失眠、多汗、心悸等现象。这种情绪赶不走,理不清,越想越烦躁,这是患了焦虑性神经症,也称焦虑症。睡不着觉怎么办这是一种持续性不安、紧张、恐惧等的情绪障碍。它或者是缺乏具体指向性的心理紧张和不愉快的期待情绪,感到莫明其妙的紧张和不安;或者是在接连遭受不如意事件的冲击,心理上招架不住,身心均陷入过度疲惫状态而逐渐形成的紧张和不安情绪;或者是“预感”、“设想”某种事件的产生而带来的恐惧情绪,无时无刻不在为未来发生的事情发愁、苦恼、烦躁。 4 由于焦虑情绪的过度,也伴随着植物神经功能失调,尤其是交感神经功能亢进,出现手脚心多汗、心悸、心跳快、呼吸急促、肌肉收缩、颤抖、尿频尿急、胸部有压迫感、咽部阻碍感、腹胀腹泻、多汗、四肢麻木等躯体症状。此外在行为上也有焦虑的表现,像搓手顿足、唉声叹气、用手拔头发,严重时用头撞墙,在地上打滚等都是常见的外部症状。这些生理异常正是由于情绪紧张,使大脑过度敏感,以及植物性神经系统感受性增高的缘故。 5 患焦虑症的病人都有程度不同的睡眠障碍,焦虑性失眠以入睡困难最突出,病人在躺在床上之后,翻来复去不能入睡,脑子里思考一些焦虑的事情但又解决不了,结果是越想越兴奋,越兴奋就越睡不着,时间久了病人对睡眠也恐惧起来了,一到晚上就在思考“今晚会不会失眠”,总是担心失眠,结果还真的不能入睡。像这样恶性循环的结果造成了焦虑性失眠,使病人苦恼万分,希望找到解决失眠的根本办法。 6 焦虑性失眠除入睡困难外,其突出的特点是睡眠表浅,稍有动静就可醒来,梦多,好象一夜不停的做梦,第二天醒来后总是说“今晚做了一夜的梦”,白天无精打采,做任何事情都没有兴趣,没有精力,面容憔悴。
不宁腿综合征(restless legs syndrome,RLS) 是一种常见的神经系统感觉运动性疾病,显著影响患者的睡眠及生活质量。1685年Thomas Willis第一次描述了RLS,1945年,Karl-Axel Ekbom 提出了诊断标准。为纪念他们,国际上RLS 也称为Willis-Ekbom disease (WED),即RLS/WED。 诊断: 2014 年国际RLS 研究小组(IRLSSG) 提出的RLS最新诊断标准。这个诊断必备的5条标准,简单讲就是:有下肢的难以描述的不适感,活动可以减轻,静止不动时会加重;白天轻,夜间重;其他疾病无法解释,如肌痛、下肢肿、关节炎、抽筋等。(专业人士请直接读诊断标准)。 这种双腿或单腿的难以描述的不适感,潍坊方言中“乔”或者“乔气”可能算是一种相对准确的描述。除了腿部,还有少数人会以上肢或者腹部的不适为主。 RLS最常见表现:失眠症 RLS除了有腿部的不适感,最常见的、突出的的问题就是会明显干扰睡眠。报道称,60-90%的RLS患者主要症状就是失眠症。 病理: 脑内铁缺乏、中枢神经系统多巴胺调控、基因似乎是RLS的病理生理因素。 诱因: 缺铁、怀孕、慢性肾衰;多数抗抑郁药等 检查:1、制动试验:睡前1小时,用没有呼吸导联的PSG,让病人清醒、舒适的坐或半卧在床上,双腿伸展,看清醒时是否有周期性的腿动。 2、PSG:能客观的显示患者睡眠中的异常。如睡眠潜伏期延长、觉醒指数升高、周期性腿动等。 3、血液检查:血清铁、铁蛋白、转铁蛋白、叶酸等 4、功能磁共振 治疗: 1、补充铁剂: 2018年1月,国际不宁腿综合征研究组(IRLSSG)发布了应用铁剂治疗成人和儿童不宁腿综合征的共识指南。大脑铁缺乏与RLS的病理生理相关,建议在外周铁水平较低的情况下应用铁剂治疗。 2、以普拉克索、罗替高汀为代表的多巴胺受体激动剂。根据以往文献报道及临床研究显示,多巴胺受体激动剂是最有效的治疗方式。 3、是钙通道α2δ配体药物,如普瑞巴林、加巴喷丁、加巴喷丁酯,对不宁腿综合征有用。 4、是阿片类药物,如美沙酮。对难治的或恶化的患者可用此类药物。 中医药治疗: 1、中药常用当归四逆汤、芍药甘草汤、四妙散、血府逐瘀汤、黄芪桂枝五物汤、木瓜汤等,还可以用大剂量的鸡血藤。 2、针刺、灸法、火罐、耳穴等。
生气一小时造成的身体与精神消耗,竟然相当于加班6小时!生气到底对身体有哪些害处?碰到了不顺心的事情生气或与人产生了冲突时,我们又该如何化解呢? 生气的危害 生气一小时造成的身体与精神消耗,相当于加班6小时。心理学家通过病例分析发现,长期应激不良会造成身体出现高血压、冠心病、消化性溃疡、偏头痛、哮喘、大量脱发等疾病,负面情绪对人的影响不容小觑。 对于看得见的垃圾,我们都能及时清理、扫除,但有一种看不见的心理垃圾,却总被我们忽视,比如说焦虑、失望、恐惧、不满和嫉妒等,这些都是属于灰色的情绪,即“情绪垃圾”。 扫除情绪垃圾的方法有很多,当你因为一件事很生气时,你可以用“三思制怒法”,即一思是否有理,二思发怒的后果,三思替代的办法,给自己一个冷静思考的时间,你的负面情绪也就不会凌驾于你之上了。 当你倍感压力时,英国萨塞克斯大学心智实验室研究表明,阅读能使压力水平降低68%,听音乐能降低61%,喝茶或咖啡能降低54%,散步能降低42%。 当你焦虑时,你可以运用调息法,闭上眼睛,保持精神集中,深吸一口气数“一”,呼气再默数“二”,也可以—个呼吸默数一,数到十再从头开始,周而复始;也可以用正念法,找一个舒服的姿势坐好或者躺下,关掉手机等干扰声源,告知周围的人在接下来的时间内不要打扰自己,安静下来,把注意力收回,慢慢抛掉胡思乱想,把注意力集中到全身的各个部位,练习专注力。当然,你也可以通过呐喊、跑步等方法合理地宣泄不良情绪。 生气有八大致命危害 伤肝 生气时,人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质,作用于中枢神经系统,使血糖升高,脂肪酸分解加强,血液和肝细胞内的毒素相应增加。 建议:生气时喝杯水。水能促进体内的游离脂肪酸排出,减少毒性。 长色斑 生气时,血液大量涌向头部,因此血液中的氧气会减少,毒素增多。而毒素会刺激毛囊,引起毛囊周围程度不等的炎症,从而出现色斑问题。 建议:遇到不开心的事,可以做深吸气,双手平举,来调节身体状态,把毒素排出体外。 脑细胞衰老加速 大量血液涌向大脑,会使脑血管的压力增加。这时血液中含有的毒素最多,氧气最少,对脑细胞不亚于一剂“毒药”。 建议:遇到不开心的事,可以做深吸气,双手平举,来调节身体状态,把毒素排出体外。 胃溃疡 生气会引起交感神经兴奋,并直接作用于心脏和血管上,使胃肠中的血流量减少,蠕动减慢,食欲变差,严重时还会引胃溃疡。 建议:每天多按摩胃部,缓解不适。 心肌缺氧 大量的血液冲向大脑和面部,会使供应心脏的血液减少而靠造成心肌缺氧。心脏为了满足身体需要,只好加倍工作,于是心跳更加不规律,也就更致命。 建议:尽量微笑并回忆愉快的事,可以令心脏跳动恢复节奏,血液流动趋于均匀。 引发甲亢 生气令内分泌系统紊乱,使甲状腺分泌的激素增加,久而久之会引起甲亢。 建议:放松坐下,闭眼,做深吸气。 伤肺 情绪冲动时,呼吸就会急促,甚至出现过度换气的现象。肺泡不停扩张,没时间收缩,也就得不到应有的放松和休息,从而危害肺的健康。 建议:专注、深而缓慢地呼吸5次,让肺泡得到休息。 损伤免疫系统 生气时,大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇。这种物质如果在体内积累过多,就会阻碍免疫细胞的动作,让身体珠抵抗力下降。 建议:回忆自己做过的好事,尽量平和心态。 生气也会升血糖 对于糖尿病患者来说,平稳控制血糖才能很好的生活,而血糖的控制与情绪也密切相关。 生气、发怒等情绪变化都可使血糖上升。因为情绪紧张变化时,机体内自主神经功能紊乱,内分泌失调,交感神经高度紧张和兴奋,机体为应付各种刺激,必须做出反应。在大脑的调控下,肾上腺分泌更多的肾上腺素、儿茶酚胺等激素释放到血液中,以满足大脑的调度兴奋和肌肉的能量需要。这些激素可抑制胰岛素的分泌,提高血中葡萄糖的含量来满足机体应付紧急状态的需要,出现血糖升高的局面。 健康人情绪平稳后,胰岛素会迅速分泌,产出足够的胰岛素,血糖就恢复到正常范围。但如果发生在糖尿病患者身上,胰岛素分泌相对或绝对缺乏,没有足够的胰岛素,血糖明显增高,事后也不会迅速回落。甚至有些糖友大怒后还伴有头晕、胸闷的症状,甚至诱发高血压、心绞痛。 生气时该干点啥 “生气”是一种十分强烈的负面情绪。正所谓“百病从气生”,事实上,气大不仅伤身,生气时若做了一些不该做的事情,还可能会造成很多严重后果,导致伤人伤己。 不要运动:易增加心脏病风险 人们常用运动来发泄怒火,但这很可能会要了你的命。日前,美国心脏病协会学术期刊《循环》指出,生气时运动,可导致一小时内心脏病发作风险增加两倍。航空总医院心内科主任医师董鹏表示,生气时人们的交感神经较为兴奋,会让心率加快、血压上升,使得心脏做功增强,更易疲劳。而在生气时再运动,无疑是“雪上加霜”,这会造成心脏耗氧量增加,导致心肌缺血缺氧,增加心脏负担,心脏病发作风险自然就会增高。 董鹏建议,在生气时要学会让自己放松、换位思考,可尝试“深吸气、慢呼气”的方法,有利于自身神经的放松,让心率和心脏做功降下来,缓解心脏压力。 不要吃饭:易消化不良 人们常说“气得胃疼”,哈尔滨医科大学附属第一医院临床营养科主任闫雅更表示,这并不是空穴来风,生着气吃饭,对健康十分有害。 伴着气愤的情绪进餐会影响人们神经的调节,从而影响胃肠道的蠕动和消化液分泌,造成食物消化吸收不完全,极易导致消化不良。同时,生气时大吃大喝会刺激肾上腺素的分泌,从而破坏胃黏膜屏障,极易发生胃炎、胃穿孔、胃溃疡等疾病。因此,生气时不要勉强自己大吃大喝。 吃对食物脾气好 不少人一不开心就大开吃戒,其实这样并不好,有选择的吃才能让你的好脾气回来。 易生气试试嗑瓜子 经常容易生气或精神抑郁的人不妨多吃点核桃、瓜子、南瓜等食物,这类食物含有丰富的维生素B6,有助于改善精神状况。缺乏B6可使人变得容易生气、精神抑郁。儿童缺乏维生素B6时会出现烦躁、肌肉抽搐等情况。但如果是抑郁症的患者一定要去咨询专业医生。 常吃果蔬脾气好 确实,水果蔬菜有助于调节情绪,特别是一些富含维生素C的蔬菜水果。维生素C不仅可以增强身体的抵抗力,而且可以抗压,也是我们的体内制造多巴胺、肾上腺素等愉悦因子的重要成分。维生素C缺乏会导致人的性情冷漠、情感抑郁、性格孤僻及少言寡语。南非的比勒陀利亚大学的学者发现,每天食用大量的维生素C能降低30%的皮质醇水平;测试过程中发现,定期服用维生素C的受测试者,记忆力明显好于那些不食用维生素C的受测试者。 生气时掐掐内关穴 生活中不少人会遇到这样的情况,碰到了不顺心的事情生气或与人产生了冲突,但对方却是自己不想伤害或是无法直接发脾气的人,如果控制不住情绪,可能会造成日后的尴尬,若是强忍着却又非常难受。 这时候,可以把双手背过去,用一只手的拇指用力掐住另一只手的内关穴,这个小方法可以帮助心情很快平静下来,也不会那么易怒。用拇指中节的宽度作为度量单位,从腕横纹起向上量2个单位(2寸)就是内关穴了。因为内关穴是心包经的要穴,且此穴的深处有一条叫做正中神经的粗大神经通过,刺激这个穴位能发挥宁心神、开胸解闷、疏理气机的功效。而背过手去按摩别人也不会发现。
人生最重要的两件事:一是健康。如果说人生是一棵树,健康就是这棵树的根,根深才会叶茂。没有健康的身体,荣华富贵皆烟云。二是心态。人生的成败得失,只在一念之间。心态不同,人生的境遇便会天差地别。只有修炼一颗淡泊宁静的心,人生才会风清月明。
抑郁焦虑状态在现实社会里,抑郁或焦虑症状是一种非常常见的情感情绪,是人之常情。任何人在工作或生活中,会遇到各种各样的问题或压力,不得不面对这些不可能不面对的问题或压力,当感到自己无力应付这些问题或压力时,会产生的一些心烦、紧张、厌恶、痛苦、羞愧、自卑等焦虑抑郁症状,人们常常通过自我调整自己的心态、放松心情就可以缓解,然后振作起来,一般来说,不超过2周;如果这些焦虑抑郁症状持续比较长的时间,或时好时坏,或引起躯体的一些不适等症状,那么就是处于焦虑抑郁状态。如果进一步发展下去,那么就可能是抑郁症或焦虑症。如果超过2周或一个月来、或数月或半年以上,出现:入睡困难、多梦、早醒等睡眠困难、总担心什么事、经常感到心烦或心慌、易激动或紧张、容易着急、易受惊吓、有害怕或恐惧感、爱想事或琢磨事、高兴不起来、情绪低落、兴趣降低、感到生活没有意思、有委屈感或想哭、记忆力有所减退、注意力不易集中等症状,如果有其中一些症状,那么你可能具有一些焦虑或抑郁的症状,处于焦虑和抑郁状态。在治疗上,建议首先自己要调整好自己心态,学会放松心情,保持良好的心态和心情,当然,说起容易,做起难,但自己要有信心,要相信这种病情是可以治疗的,这点非常重要。如果自己不能调整好自己心态和心情,不能缓解,一定要进行药物治疗。许多人害怕药物治疗,认为药物会损害身体,或认为药物治疗时间长,可以产生药物依赖性,这种想法是不对的。我们需要辩证的看问题,是药(包括中药)有三分毒,但有病就必须治疗,只要利大于弊,可以通过合理、系统、规范地用药,就可以把药物的不良反应降到最低,或不产生不良反应。一般来说,抗抑郁和焦虑的药物没有药物依赖性,但如果病情没有稳定住或巩固好,过早停药会引起疗效反弹,或再次陷入抑郁焦虑症状的状态。抗抑郁和焦虑的药物起效都很慢,一般需要二周到四周才开始起效,需要服用的时间较长,当症状完全消失,还需要维持一段时间,再巩固疗效一段时间,然后逐渐、缓慢地减少药无剂量,最后完全停药,不要马上停药,以免疗效反弹或复发,至于药物的剂量大小,因人而异,最好从小剂量开始,逐渐增加剂量。如果认为自己有抑郁或焦虑症状时,不要自己通过网上、书、报纸或杂志等去查看或看自己是否符合什么抑郁或焦虑症状,是否处于抑郁或焦虑状态,因为你不是医学专业人员,容易产生这也符合,那也符合,自己给自己诊断。一定要到医院找专业医师来确定。