“日出而作,日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育。也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。经常熬夜的人,应采取哪能些自我保健措施呢?一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。==========================================熬夜族的饮食保健 夜工作者要供给充足的维生素A,因维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。 熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。==========================================熬夜一族的自我保健 生活在节奏紧张的现代社会,没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么,经常熬夜的人应该怎样自我保健呢? 熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者,维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。 此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。 除了在饮食上下功夫,熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等,可恢复体力,使精神振作。 ==========================================熬夜工作有何技巧? 熬夜加班,也要有技巧,才能依然身体硬朗。否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜操劳呢!因此,想要熬夜的您,千万记住: 1.不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 2.开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。 3.提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢! 4.熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。 5.熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。==============================================熬夜须知 1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。 2、晚饭不能吃太饱。 3、注意保暖,不要冻着肚子。 4、一定要有足够多的白开水。 5、熬夜无论多累中间不可上床休息。 6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。 7、熬夜时,应时时做深长呼吸。 8、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 9、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。 10、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。==========================================熬夜虚劳药膳调养随着生活节奏的加快,越来越多的人加入了熬夜的行列。不过,如何保证熬夜的质量,又减少对身体健康的影响呢? 在熬夜时,喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时,而过后则会使人体大脑处于抑制状态,产生昏昏欲睡的感觉。 中医认为,经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,不妨使用药膳适当进行调养,使精力充沛。 生地炖鸭蛋:每次用生地20克、鸭蛋1至2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效,适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。 猪腰炖杜仲:每次用杜仲25克、猪腰子1个,水适量隔水炖1小时,每日或隔2至3日服食1次,有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。 莲子百合煲瘦肉:每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。 粉葛生鱼汤:每次用粉葛250克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效,适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。 夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火,降血压之功效,适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。==========================================熬夜与饮食 随着现代经济的发展,生活节奏的加快,越来越多的人加入了熬夜的行列。如何保证熬夜的质量,又减少对身体健康的影响,在饮食的调养上值得注意。 在熬夜时,假如想要夜间不会被累坏的话,必须使你的交感神经功能如同白天一样活跃才行。妨碍交感神经功能兴奋的是热能来源的米饭和面食。因此,在晚餐时,请不要吃米饭和面食,只吃鱼、肉类、蔬菜等副食即可。至于米饭或面食则隔1天早晨才吃。不过,这一种晚餐在经过3小时后就会开始饥饿。因此,饥饿的时候就要喝牛奶,或者是吃鸡蛋、水果。只要这样做,你就能够维持自己旺盛的精力。值得提醒的是,在熬夜时,喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使神经一时兴奋,而过后则会使人体大脑处于抑制状态,产生昏昏欲睡的感觉。 中医认为,经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,不妨使用药膳适当进行调养,使精力充沛。 ①、生地炖鸭蛋:每次用生地20克、鸭蛋l?2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2?3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。 ②、猪腰炖杜仲:每次用杜仲25克,猪腰子1个,水适量,隔水炖1小时,每日或隔2?3日服食1次,有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。 ③、莲子百合煲瘦肉:每次用莲子(去芯)20克,百合20克,猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。 ④、粉葛生鱼汤:每次用粉葛250克洗净切成小块,生鱼1条,去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。 ⑤、夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克,猪瘦肉50-100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。==========================================合理饮食帮你熬夜现代人由于工作或职业的原因,都有过昼夜颠倒的时候。昼夜节律颠倒对人体的生理功能和代谢都会产生一定的负面影响。 在正常情况下,人体在白天与夜间的生理节律有明显的不同。白天主要以交感神经活动和物质代谢的分解过程为主,而夜间则以副交感神经活动和物质代谢的合成过程为主。生物化学的观察结果也证明,不同酶的活性和内分泌激素的代谢在昼夜间也有很大的差别。 所以经常夜里工作的人,除了创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外,还应科学地安排好自己的一日三餐。 在一日三餐的安排上,首先应保证有足够的热能摄入。比如,为增进食欲,可在食品的烹调制作上力求做到食物品种多样化,色、香、味俱全,美味可口;为使一天的热能分配合理并防止过饥过饱的情况,就需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量应占全天膳食总热量的百分比。 晚餐对于熬夜的人很重要,可占膳食总热量的30%~50%,可食用些高蛋白食物,进餐时间安排在劳动前一两小时为宜;中餐热量一般可占膳食总热量的20%~25%,进餐时间可安排在午后3时前后;早餐热量一般可占膳食总热量的15%~20%,并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。在保证足够热能摄入的基础上,还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。所以适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物,并应控制食盐的摄入量。 ====================================================================================熬夜的人怎么吃? 熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,营养师表示,咖啡因的确会让人精神振奋。 不过,美国圣路加医院(St.Luke's Hospital)睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间。 咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维生素B群,反而比较有效。 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。 整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。 深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟硷酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
每日抽烟数×吸烟史年数>400———属于肺癌高危对象吸烟产生的烟雾中有600多种有害物质,其中致癌物质有40余种。研究表明,吸烟者比不吸烟者患肺癌的几率要多8-12倍,患喉癌的几率要增加8倍,患食管癌的几率增加6倍,患膀胱癌的几率多4倍。除了吸烟者外,被动吸烟者受到的危害更大。据统计,一支烟在猛吸一口时,它可以把一些有害物质烧毁。但大多数时候,一支烟搁在手上,自燃的较多,它会产生许多毒素。据统计,如果家庭里有一个人吸烟,其家庭成员比不吸烟者的家庭成员多一倍患肺癌的机会,如果有两个人吸烟,其家人患肺癌的可能性就比不吸烟者家庭成员多两倍。医学上有个勃式吸烟定律,如果一个人每日抽烟数×吸烟史年数>400,那么他就属于肺癌高危对象。我们算一下,如果一个年轻人从20岁开始吸烟,每天20支,到了40岁,他就很有可能得肺癌。所以青少年千万不要吸烟。
间质性肺疾病(简称ILD),也称作弥漫性实质性肺疾病(简称DPLD),肺(间质)纤维化或间质性肺炎。所谓肺纤维化就是正常肺组织被疤痕组织取代,有如皮肤破损后结疤一样。疤痕形成使肺间质增厚,氧气就很难从肺泡转运到血液中。血液低氧导致有肺纤维化的患者感到气短和活动耐力下降。肺纤维化是一组疾病的总称。间质性肺疾病虽然不是一个新的疾病,但是直到近几年才引起关注。随着认识水平和诊断技术的提高,越来越多的患者被诊断或怀疑为“间质性肺疾病”。尽管如此,对于广大患者来说,间质性肺疾病还不像哮喘和肺炎等疾病听起来耳熟。由于很多医生仍然对该病认识不足,所以目前被误诊误治的病例不在少数。间质性肺疾病的主要临床表现为逐渐加重的呼吸困难,活动耐力逐渐下降。或伴顽固的咳嗽,普通抗感染治疗效果不明显。间质性肺疾病的主要检查方法是做胸部高分辨CT、肺功能检查、肺灌洗及相关病因学检查。该病病因复杂,常见的病因有免疫系统疾病:如类风湿性关节炎,皮肌炎等。还有职业因素:如矽肺、煤肺、鸽子肺等。药物也可导致该病,如治疗心脏病的乙胺碘呋酮等。目前未明确病因的间质性肺疾病也很多。怀疑患有该病的患者应该尽早到医院的呼吸科就诊,通过医生的详细询问和复习病史、全面查体、系统检查和综合分析,明确诊断,给予针对性的规范治疗,大多数患者可以得到完全缓解或部分缓解,生活、工作基本恢复正常。
张某,女,54岁。主诉:头晕、全身乏力10余年,呼吸困难1年,咯血20天。现病史:10余年前患者无明显原因及诱因出现头晕,全身乏力症状,偶有咳嗽,无心悸伴随症状,症状轻微时未做诊治,加重时开始在当地卫生所查血常规,发现贫血:Hb 90g/L,则给予利血生、鲨肝醇等药物口服治疗,效果不明显,贫血略有改善,停药后即复发。近3-4年病情逐渐加重,症状加重,不能干较重的体力劳动,且发作频繁。抵抗力下降,经常因受凉出现感冒症状,且经常咳嗽,无痰。曾在泰安市中心医院就诊,查血常规及胸部X片,诊断为“贫血、肺内感染”,曾给予生血药物及抗感染药物(具体药物名称及剂量不详),见效,咳嗽减轻并消失,但停药后不久即复发。20天前病人无明显原因出现呼吸困难,咳嗽,痰中带血,为鲜红色,且出现心慌,下肢浮肿,无发热、盗汗,无腹痛、黑便,无心前区疼痛等伴随症状。在泰安市肿瘤医院就诊未治疗,遂于2011年1月13 日住入我院心内科,初步诊断为:冠心病、心功能Ⅲ级、肺内感染、甲亢、贫血、肺栓塞?心脏彩超:左室节段运动不良,左室、左房增大,肺动脉高压50 mmHg,EF55%。做胸部CT:双肺弥漫性病变,肺内积血,心影增大。遂于2011年1月14日转入呼吸内科治疗。 既往史:既往有甲亢病史30年。月经生育史:月经正常,无痛经史,无流产史。T:36.5℃ P:110次/分 R:20次/分 BP:120 /70mmHg发育正常,营养中等,神志清楚,自主体位,查体合作。全身皮肤及其粘膜未见黄染,出血点,全身浅表淋巴结未触及肿大。头颅无畸形,毛发分布均匀,双眼睑水肿,睑结膜苍白,巩膜未见黄染,双侧瞳孔等大正圆,对光反射灵敏,眼球各向运动正常。耳廓外形正常,外耳道未见异常分泌物,乳突无压痛。鼻无畸形。口唇苍白,齿龈无增生,口腔粘膜无溃疡,伸舌居中,双侧扁桃体不大。颈软,未见颈静脉怒张及颈动脉异常搏动,气管居中,甲状腺Ⅱ°肿大,未闻及颈部血管杂音。胸廓无畸形,触觉语颤双侧对称正常,双肺呼吸音粗,双肺底可及少量爆裂音。叩诊心界左下扩大,HR110次/分,律齐,各瓣膜区未及杂音,P2>A2。腹软,无压痛及反跳痛,肝脾肋下未触及,Murphy征(—)。肝肾区无叩痛,移动性浊音(-)。肠鸣音4次/分,未闻及血管杂音。脊柱棘突无压痛及叩击痛,四肢无畸形,肌肉无萎缩,关节无肿痛。双下肢轻度凹陷性浮肿,四肢肌力及肌张力基本正常,肱二头肌反射正常,肱三头肌反射正常,膝腱反射正常,布氏征(-)、克氏征(-)、巴氏征(-)。辅助检查:(2011-1-14)WBC3.43×109/L,RBC3.1×1012/L, Hb65g/L,HCT0.23, MCV73.6fL MCH21.2 pg , MCHC288 g/L Plt225*10^9/L,ESR14mm/h,ANA、ENA(-),ALT45IU/L↑,AST38IU/L。(2011-1-14)尿隐血(+)(2011-1-14)BNP 646 pg/ml(2011-1-14)血生化正常,血脂LDL1.4mmol/L(2011-1-14)乙肝表面抗原(-)(2011-1-14)FT3 4.38pg/ml FT42.19ng/ml TSH0.001mIU/L(2011-1-14)肺功能检查:轻度通气功能障碍,比弥散增高,弥散量正常。肺总量降低,功能残气量降低。残气量正常,残总比正常。(2011-1-15),ANA(-)、ENA(-),IgG、IgA、IgM、C3、C4、未见明显异常。ASO3 IU/mL, RF 0 IU/mL, CRP3.2 mg/L(2011-1-17)肺泡灌洗液镜下所见:各气管通畅,见少量白色分泌物,于右肺中叶及下叶管口分别灌入80 ml生理盐水,回收液均为血红色液体。送检细胞学检查结果:较多红细胞及纤毛柱状上皮细胞,可见组织细胞,偶见中性粒细胞。 铁染色后,见大量含铁血黄素巨噬细胞。 (2011-1-15)c-ANCA(-)、p-ANCA(-)诊断:弥漫性肺泡出血诊断依据:贫血、咯血、呼吸困难的症状双肺及湿性啰音胸部HRCT肺泡灌洗液涂片查见含铁血黄素巨噬细胞治疗:应用激素治疗2个月,病人症状消失,查体正常,复查胸部CT已经正常。