厦门市仙岳医院睡眠医学中心科普号

操作要点：1.专注于放松训练的过程，用心去觉察感知放松训练的每一步；2.不用去关注有没有效果能不能放松的问题，不要带着目的去做；3.不要在乎短期的感觉，也不要求做的标准到位，用心坚持两周以上。

《乐眠操》是以中医经络理论为指导，主要是通过转动头部以下腰部以上的躯干部分，达到锻炼“任脉”“督脉”及“冲脉”的作用。乐眠操共6节，为“气海、命门、大椎、百会、神庭、膻中”，动作简单易学，不受场地限制，活动量易控制，适合各年龄段人群。

直播时间：2024年02月16日08:58主讲人：郑书传心理治疗师厦门市仙岳医院睡眠医学中心问题及答案：问题：大夫您好，以前都是一觉到天亮，持续一个月了都是半夜两点就醒，下半夜基本上就是睡不着了，男性45岁。麻。视频解答：点击这里查看详情>>>问题：外孙得了双相症几个月了，我因为担心入睡难早醒，用了舒肝的汤药好转，春节也不敢停药，如何心理调整？谢谢视频解答：点击这里查看详情>>>问题：郑医生我失眠三年，巳停药半个月，晚上11点半上床早上6点半左右起床，无法深入睡，容易醒，入睡难，咋办呢视频解答：点击这里查看详情>>>问题：半夜醒两次吧，感觉睡眠浅。怎么调整，医院给开的安眠药视频解答：点击这里查看详情>>>问题：谢谢郑医生视频解答：点击这里查看详情>>>问题：女性绝经以后，睡眠越来越差，这正常吗？人到老了，睡眠越来越少，正常吗？谢谢视频解答：点击这里查看详情>>>问题：大夫刚才问每天不开心麻木那个，也不是抑郁吧就是认清生活真相无法热爱生活命运出生既定无法改善视频解答：点击这里查看详情>>>问题：您说的建议太好了，谢谢！视频解答：点击这里查看详情>>>问题：大学生经常焦虑，心情很不好，压力大，睡不着，不想吃东西，有时还会呕吐，这个是什么症状？要吃药么？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：郑主任是刚才患十多年的失眠焦虑症的我，问现在服什么药？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：7岁小孩经常半夜11点左右哭闹就是睡觉一个小时后表现有惊恐出汗围着床转这是什么原因视频解答：点击这里查看详情>>>问题：郑主任新年好视频解答：点击这里查看详情>>>问题：进食喝水胸疼是看心理科吗视频解答：点击这里查看详情>>>问题：总把事情想到最坏的结果，然后焦虑，特别是晚上越不想想越想，控制不了自己，有时整晚睡不着。需要吃点药调吗视频解答：点击这里查看详情>>>问题：晚上0点睡，白天不睡，早上七八点起，但是半夜经常会心悸惊醒，需要怎么调理？就是很容易做噩梦。视频解答：点击这里查看详情>>>问题：现在我用什么药呢？郑主任视频解答：点击这里查看详情>>>问题：十多年的失眠焦虑新冠时停药现在又患服用以前舍曲林劳拉西泮阿普唑仑曲唑酮用半年睡觉改善但早上还是心慌视频解答：点击这里查看详情>>>问题：大夫好做什么都不开心每天麻木怎么办视频解答：点击这里查看详情>>>问题：75岁，女，半夜总盗汗，无力，精神萎靡不振，失眠，请问这是什么病啊视频解答：点击这里查看详情>>>问题：请问植物神经紊乱和焦虑症是一样的病吗？有什么区别吗？视频解答：点击这里查看详情>>>

龙行龘龘（dá），威震八荒；前程朤朤（lǎng），光照万丈；生活䲜䲜（yè），富饶丰裕；百业駸駸（qīn），繁荣昌盛；志气玱玱（qiāng），昂首向前；功名玓瓅（dìlì），誉满乾坤；智慧棽棽（shēn），洞察秋毫；创新鱻鱻（xiān），引领潮流；福禄穰穰（ráng），满门喜庆；德行穆穆（mu），四海敬仰；岁月峥峥（zheng），时光静好；人生璨璨（can），尽显辉煌。龙年大吉！健康快乐每一天！

禅宗有一则公案。有个寺院里有两棵树，一棵欣欣向荣，一棵却枯萎衰败。禅师问他的两个弟子：枯的好，还是荣的好。一个弟子回答：当然是荣的好。另一个弟子却说：“枯也由它，荣也由它。”禅师赞道：“世间万物，荣枯自有其道理，不必有分别心。”在这个不确定的世界里，四季荣枯，悲欢离合，都是我们无法掌控的事。如果执着于祸福好坏，人生只能陷入痛苦，无法自拔。不如学会允许，学会接纳，好的坏的一起接受。人生如书，风吹哪页读哪页。不掌控关系，不控制结果，用开放的心态迎接一切变化，才是世间最温柔的力量。①允许讥谤，是一种境界。《增广贤文》里讲：哪个人前不说人，谁人背后无人说。人生在世，总会被别人的议论。如果一定要去争个是非对错，人生往往陷入无休止的麻烦中。是非以不辩为解脱。允许讥谤，允许议论，人生才能获得一份自在与洒脱。民国时期，冰心和林徽因交恶。冰心是守旧派，林徽因则更多受西方思想影响。二人对待男女交往的界限上，分歧很大。林徽因经常在家举办文化沙龙，邀请很多文人前来参加。她对待男性友人的态度，与现代人无异。冰心看不惯她，在报纸上说她是一朵混迹于风月场所的交际花。很多不明真相的人，也跟着攻击她。一时之间，报纸上到处都是关于她的侮辱和谩骂。面对非议，林徽因却始终未置一词，没有在报纸上澄清，也没有跟人解释什么。照常办她的沙龙，正常做她的建筑研究。结果不到一个月，外面的非议就沉寂下来，报纸上再无半点动静。古人说：不辨是非，得大自在。人的议论就像是水一样，越是搅动越是浑浊。百人百心，千人千样。人活在世上，没办法令所有人都满意。与其关注别人的说法，不如专注自己，把自己的日子过好。不被外界的噪音动摇，守住本心，允许讥谤，是一个人的智慧，也是一种境界。②允许离开，是一种成熟。蒋勋说：人与人之间的关系，除了生离，就是死别。这个世界上，再好的关系，也只能陪你走一程。朋友相遇在风中，聚散不由你我。岁月在变迁，我们都在变化。允许朋友离开，允许彼此失散，是一个成年人应有的成熟。苏轼早年与沈括相交莫逆。二人是同事，一起上班下班，相互赠送诗文，有着很不错的感情。但是后来沈括成为王安石的得力干将，支持新法。苏轼外放地方，到处反对新法。二人的身份立场，发生了一百八十度的大转弯。苏轼恍然不觉，依然拿沈括当朋友，送他自己的诗文。沈括却摘出苏轼反对新法的诗句，添油加醋，上告朝廷。苏轼下狱，受尽折辱，差点丢掉性命。昔年好友，就此一拍两散。后来苏轼路过润州，沈括亲自接待，以延州石墨相赠。希望可以修补二人的关系，挽回苏轼这个朋友。苏轼却回赠一篇《书沈存中石墨》，字里行间异常客气，再无当年半点亲密。沈括了然，从此二人再无交集。人是一种环境动物。不同的境遇，塑造着不同的人。不同的际遇，镂刻着不同的人生。无论我们如何不愿承认，当彼此踏上不同的旅程，这一刻，就是友情的终点。人来人往，人聚人散，皆是缘分使然。既然注定走散，那不如各自安好，不负不欠。③允许不同，是一种格局。庄子说：“物固有所然，物固有所可。无物不然，无物不可。”万事万物都有其存在价值和依据，没有什么是不该存在的。物有不同物，人有不同人。层次越高的人，越懂得接纳不同，理解不同。书画家启功和谢稚柳都是书画界的宗师人物。但是两人在学术上有很多不同的观点。谢稚柳是“技术派”，更相信书画的风格笔法。启功则是“文献派”，更相信史料和文献的记载。有一次，他们一起考证《古诗四帖》的作者。谢稚柳从运笔手法上判断，这是唐代书法家张旭真迹。启功则从文献著录、避讳文字等角度出发，认定它是宋人作品。为此俩人争执不下，打了很久的笔仗。外人都以为俩人这下要一拍两散了，谁想到二人依然像以前那样共同出席各种场合，一起交流书画心得。谢稚柳说：“学术可辩，友谊不变。”观点不同是正常的，强求别人和你一致，才是偏执和狭隘。作家晓雷讲：这个世界上，有很多和你想的不一样的人，有很多甚至和你背道而驰的人，但是他们不一定就是错的，眼里要放得下和你不一样的人，心里要盛得下和你不一样的想法。每个人都有自己的背景和经历，这些差异塑造出了不同的观念和行为方式。懂得理解差异，尊重差异，才能相互兼容，彼此舒服。君子和而不同。允许别人做别人，允许自己是自己，这是一种格局，更是一种境界。④允许无常，是一种修行。古人说：祸福无门至，风云不测来。人生的祸福没有定数，无常随时可能降临。上一刻顺风顺水，下一刻就可能狼狈不堪；上一刻万里阳光，下一刻就可能愁云惨淡。灾生不测，祸起须臾。坦然面对人生的起落无常，是每个人一生的修行。杨绛自小家境优渥，出生之后，几乎没吃过什么苦。父亲杨荫杭是京师高等检察厅长，母亲是有名的知识女性。可好景不长，父亲因为得罪权势，很快被革职。往日荣光一去不返。紧接战争爆发，家里被洗劫一空，短短几个月，从天堂坠入深渊。17岁的大弟弟因为急病去世，母亲染上疟疾也跟着撒手人寰。父亲也因为中风发作，仓促离开人世。年纪轻轻的杨绛，尝尽了天人永隔之痛。可命运并没有就此罢手。晚年的杨绛和钱钟书相依为命。钱钟书病倒，杨绛日夜照料，勉力支撑。可接着女儿被查出癌症，很快撒手人寰。钱钟书也只留下一句“好好活”后，也停止了呼吸。“我们仨”，最终只剩下了她一个人。身边朋友为她担忧不已，怕她遭此重击扛不下去。历经无常与幻灭之后，她却生出一种无畏无惧的勇气。她擦干眼泪，把钱钟书的学术遗稿整理出版，平和迎接每一天，在忙碌充实中从容打扫人间战场。苏轼说：人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。无常，是人生的常态。允许无常，面对无常，是每个人的必修课。再仓皇的变故，再深重的悲痛，也要慢慢学会接受、学会放下。还将旧时意，怜取眼前人。珍惜每一分拥有，过好每一个当下，未来才能少一分遗憾。▽每个人的一生都会遇到各种各样的挫折、痛苦。但是真正决定你人生质量的，是你内心的选择与态度。作家辛迪·芬奇说：我会允许一切自然发生，并将之视为生命的风景。面对无法改变的现实，你若持续抵抗，只会在绝望中迷失自己。学会释然，把心放宽，无论好的坏的，允许一切发生。不对抗风浪的人，才能逐浪而行。无论身处什么样的境遇，愿我们都能做一个柔软且强大的人。

苏轼——《自题金山画像》：心似已灰之木，身如不系之舟。问汝平生功业，黄州惠州儋州。诗的意思是：寂静无欲的心，就像已烧成灰烬的木头；一生漂泊不定，好似没有拴系的小舟。有人问我这一生的功业是什么？那就是黄州、惠州和儋州。黄州、惠州、儋州这三个地方正是苏轼被贬的地方，用我们普通人的话来讲，就是人生的低谷期。要知道苏轼的官职曾经做到仅次于宰相，可以说是人生巅峰，风光无限，名满天下。但是苏轼却认为自己一生的功业，不在“风光”时候繁华的京城，而是在最低谷时的黄州、惠州，儋州。可见高官厚禄，财富万千不是活着的意义，那么活着到底是为了什么呢？我们通过苏东坡的一生，来回答我们，活着是为了什么？1、早年得志，名满天下1056年，苏轼首次参加朝廷的科考，他清新洒脱的文风震惊了主考官欧阳修。年纪轻轻的他获得了北宋开国百年第一的成绩，当时他的文章全城哄抢。甚至惊动了皇帝，得到了皇帝，大臣与后宫的争相传颂。在欧阳修的一再称赞下，苏轼一时名声大噪、震动京师，名满天下。2、被贬黄州天有不测风云，人有旦夕祸福。1079年苏轼因“乌台诗案”被贬黄州任团练副使，其实就是一点实权没有的空闲职位。那时的他没有钱，只能暂时睡在寺庙里，他刚从监狱里放出来，就如同惊弓之鸟一样不敢乱说话。可以说生活从天堂，落到了地狱。但是谁也没有想到，就是在他人生最狼狈的时候，他从苏轼活成了“苏东坡。”一个千年以后历代文人都无法企及的文学艺术巅峰。我们现在知道的苏轼最有名的作品，全部出自黄州。一点浩然气，千里快哉风。小舟从此逝，江海寄余生。回首向来萧瑟处，归去，也无风雨也无晴……可以说没有黄州，也就没有苏东坡。3、重新启用，达到人生的巅峰四年以后，苏东坡好不容易得到了再次任用，这次达到了事业的巅峰。他出任兵部尚书、礼部尚书，职位仅仅次于当朝宰相。4、被贬惠州可是命运再次和苏东坡开了个玩笑，1094年再次被贬惠州。这次也宣示着苏东坡政治生涯的终结。如果说黄州苦，那惠州是更苦，惠州生存环境极差，瘴疠横行。苏东坡自己在诗中写下：曾见南迁几人回！意思是：被贬到岭南的人，有几个能活着回来的？可是苏轼却活出了滋味，他种着他的菜，啃着他的羊骨头，馋着他的荔枝，并写下：日啖荔枝三百颗，不辞长作岭南人。可见苏轼是一个多么豪气，豁达的人，真正的做到了“境随心转。”惠州期间，苏轼为广州城修建了“两桥一堤”，改进了广州城的供水计划。就像清代诗人江逢辰的诗一样：一自坡公谪南海，天下不敢小惠州。苏东坡一个人点亮了一座城。5、被贬儋州1097年苏东坡再次被贬儋州，当时苏东坡已经六十二岁了。当时的他是抱着必死的心，到了那里就为自己订了一口棺材。儋州是一个荒凉之地，苏东坡在那里办学堂，给当地人讲学。使原本的蛮荒之地，变得书声琅琅，弦声四起。以致许多人不远千里，追至儋州从苏轼学。苏东坡带出了海南历史上第一位举人。海南人现如今还非常喜欢吟诗作对。苏东坡被贬海南，是东坡不幸海南幸。苏东坡把他的人生低谷期，活成了他人生的奇迹。写在最后：庄子认为人生要追求的境界是：“形如槁木，心如死灰。”意思是：人生应没有欢喜与厌恶，没有恐怖与哀惧。只有丧失了我才能突破我，进入“无我”的境界，把自己融入到天地大道中。心如不系之舟。这句话源自《庄子•杂篇•列御寇》。心如不系之舟，就是不被绳子拴着的小船，听起来有点飘摇不定，漫无目标。可从另一方面来讲，它何尝不是非常自由的，它能够到达无限的远方。其实人生有什么是永恒的呢？有什么关系是永恒的呢？有什么功业是永恒的呢？仔细想想，我们再精心的计划，始终抵不过一次变化的无常。一切所得终究是一场空。苏东坡把黄州、惠州、儋州的经历，看得比世俗的功名利禄要重要得多。现在生活在新时代中的我们呢？很喜欢的一句话：“人生是用来体验的，不是用来演绎完美地。”活着本身就是意义，经历就是活着的价值。

直播时间：2023年10月06日14:00主讲人：郑书传心理治疗师厦门市仙岳医院睡眠医学中心问题及答案：问题：一般过度焦虑用什么药，副作用小且不上瘾的视频解答：点击这里查看详情>>>问题：请问医生，新冠后我弟弟脑鸣，耳鸣，严重影响睡眠视频解答：点击这里查看详情>>>问题：总觉得自己睡眠很浅，睡得不好，但是好像也没有影响生活。怎么做可以睡得更好视频解答：点击这里查看详情>>>问题：晚上深度睡眠多久算高质量睡眠，手机检测显示深度2小时10分钟左右视频解答：点击这里查看详情>>>问题：我是一个朋友心梗去世，然后我就受刺激了，就好怕自己也会心梗，经常去医院做心电图查心脏，三天两头去医院身体视频解答：点击这里查看详情>>>问题：睡眠质量不好，睡眠时间8-9小时，吃归脾丸后第二天精神很多，是不是可以依赖这药持续下去。感觉没有焦虑视频解答：点击这里查看详情>>>问题：郑主任您好，夜里总是两三点醒来，很久才能再睡着，她们说我是更年期综合征，能怎么改善呢视频解答：点击这里查看详情>>>问题：怎样知道自己是不是焦虑？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：总感觉胸闷气短，脖子那卡，后半夜经常醒了睡不着，平时疲乏无力，这是焦虑吗？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：不管午睡还是夜休总是约十分钟先醒一次，每晚四点左右醒再睡就一阵一醒，很疲乏咋办？再就是跑步能治焦虑吗视频解答：点击这里查看详情>>>问题：医生，担心用了焦虑药物怕上瘾，怎么办视频解答：点击这里查看详情>>>问题：郑大天：醒来后心跳快用什么药？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：郑医生你好我是焦虑抑郁症睡不了几个小时醒来以后就开始胡思乱想全身乏力视频解答：点击这里查看详情>>>问题：你说的这些躯体症状，我都有，我有时候一天要去两次急诊，感觉人生活的真的很压抑，真想直接住在医院视频解答：点击这里查看详情>>>问题：是的，我就怀疑是心脏的问题，结果心脏B超也没问题视频解答：点击这里查看详情>>>问题：医生，你好，我有冠心病，医生说没大问题，但是我一直怕心肌梗死怕猝死，现在感觉整天昏昏沉沉视频解答：点击这里查看详情>>>问题：郑大夫您好：我是睡4-5个小时就醒来了醒来了开就开始焦虑不安心里紧张视频解答：点击这里查看详情>>>问题：我脊髓损伤神经疼的厉害失眠有什么办法治疗视频解答：点击这里查看详情>>>问题：每天睡眠时间8-9小时，醒来还觉得累困，晕晕沉沉感觉快站不住了。经常心率快。视频解答：点击这里查看详情>>>问题：抑郁焦虑不安心里感觉就是难受视频解答：点击这里查看详情>>>问题：我阳后。小毛病比较多。就老查百度。一查就害怕就跑医院。有去当地心里可他心里测试焦虑症。视频解答：点击这里查看详情>>>问题：西医做不到的事不代表中医做不到视频解答：点击这里查看详情>>>问题：现在服用曲挫峒和丁螺环酮。备孕可以继续服用折两种药物吗视频解答：点击这里查看详情>>>问题：睡觉醒来后心率加快用什么药？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：因头晕、浑身乏力、胸闷、濒死感几次急诊，但检查没问题，特别几个中医说脉弱后总觉得有病，越来越难受咋办视频解答：点击这里查看详情>>>问题：身体不舒服就恐惧，开会觉得挺难熬，吃饭去食堂也想快点吃完，站不住坐不住，老怕自己撑不住情绪低落视频解答：点击这里查看详情>>>问题：主任你好。焦虑症。阳后身体小毛病比较多。就老查百度。被百度吓得老去医院检查，这种怎么解决视频解答：点击这里查看详情>>>问题：男40浑身难受，头晕头昏头疼头沉，胸闷气不顺心慌，睡觉经常几分钟就醒，醒来也浑身乏力四肢发软发虚视频解答：点击这里查看详情>>>问题：郑主任。睡前嘴不自主动一下。脚不自主动一下。或者手不自主动一下。什么原因。视频解答：点击这里查看详情>>>问题：郑医生你好！我不是睡眠问题，是别的心理问题，可以问诊吗？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：我父亲67岁早醒，长期靠佐匹克隆。不吃药凌晨两点早醒无法再睡。血压60/90我怀疑慢性脑缺血，您怎看视频解答：点击这里查看详情>>>问题：吃药11点半睡，4点醒，入睡很快，醒后很快能入睡到6点半左右睡眠总时长只有7小时提前入睡也只有7小时视频解答：点击这里查看详情>>>问题：2月份新冠之后到现在直接检查出来双相，之前是个特别正能量的有自信的人，现在感受不到快乐的情绪了视频解答：点击这里查看详情>>>问题：因孩子上高中，需要每天早晚接送，我目前的睡眠时间较短，约5-6小时，平时如何补充睡眠？谢谢视频解答：点击这里查看详情>>>问题：吃药11点半睡，4点醒，入睡很快，醒后很快能入睡到6点半左右睡眠总时长只有7小时提前入睡也只有7小时视频解答：点击这里查看详情>>>问题：舍曲林2粒是顿服还是分开服好？早上服还是晚上服好？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：失眠早醒10个月了，能好吗？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：郑大夫你好我失眠心跳快没劲没食欲等已10多年了现在用药舍曲林2（早晚各1）阿普唑仑晚1但效果还是不好。视频解答：点击这里查看详情>>>问题：郑医生，失眠早醒恐惧怎么破？害怕害怕失眠，焦虑焦虑失眠怎么办？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：抗抑郁的药物会发胖吗视频解答：点击这里查看详情>>>问题：大夫每天0点多正式闭眼入睡几分钟就能入睡但起床困难觉得睡不饱并且醒来心率快，心跳强视频解答：点击这里查看详情>>>问题：客观上死人，我睡不着也不是有心理问题，真不想活了视频解答：点击这里查看详情>>>问题：我父亲新冠一阳去世，母亲二阳去世，我现在三阳发烧躺在床上，好难过不想活了，自己是不是有心理疾病视频解答：点击这里查看详情>>>问题：你好郑医生我最近两个半月基本没睡觉睡不着一有声音就睡不着因为我出现了遗传脱发很焦虑视频解答：点击这里查看详情>>>问题：粉丝何红来啦视频解答：点击这里查看详情>>>问题：郑医生新冠后睡眠总恢复不了正常焦虑药抑郁药安眠药都吃总不能恢复正常怎么办呢？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：老师您好，想问下最近总是多梦，凌晨3点左右会醒一次，然后还可以睡，想问问有什么方法改善么视频解答：点击这里查看详情>>>