厦门市仙岳医院睡眠医学中心科普号

《乐眠操》是以中医经络理论为指导，主要是通过转动头部以下腰部以上的躯干部分，达到锻炼“任脉”“督脉”及“冲脉”的作用。乐眠操共6节，为“气海、命门、大椎、百会、神庭、膻中”，动作简单易学，不受场地限制

直播时间：2024年02月16日08:58主讲人：郑书传心理治疗师厦门市仙岳医院睡眠医学中心问题及答案：问题：大夫您好，以前都是一觉到天亮，持续一个月了都是半夜两点就醒，下半夜基本上就是睡不着了，男性

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禅宗有一则公案。有个寺院里有两棵树，一棵欣欣向荣，一棵却枯萎衰败。禅师问他的两个弟子：枯的好，还是荣的好。一个弟子回答：当然是荣的好。另一个弟子却说：“枯也由它，荣也由它。”禅师赞道：“世间万物，荣枯

苏轼——《自题金山画像》：心似已灰之木，身如不系之舟。问汝平生功业，黄州惠州儋州。诗的意思是：寂静无欲的心，就像已烧成灰烬的木头；一生漂泊不定，好似没有拴系的小舟。有人问我这一生的功业是什么？那就是黄州、惠州和儋州。黄州、惠州、儋州这三个地方正是苏轼被贬的地方，用我们普通人的话来讲，就是人生的低谷期。要知道苏轼的官职曾经做到仅次于宰相，可以说是人生巅峰，风光无限，名满天下。但是苏轼却认为自己一生的功业，不在“风光”时候繁华的京城，而是在最低谷时的黄州、惠州，儋州。可见高官厚禄，财富万千不是活着的意义，那么活着到底是为了什么呢？我们通过苏东坡的一生，来回答我们，活着是为了什么？1、早年得志，名满天下1056年，苏轼首次参加朝廷的科考，他清新洒脱的文风震惊了主考官欧阳修。年纪轻轻的他获得了北宋开国百年第一的成绩，当时他的文章全城哄抢。甚至惊动了皇帝，得到了皇帝，大臣与后宫的争相传颂。在欧阳修的一再称赞下，苏轼一时名声大噪、震动京师，名满天下。2、被贬黄州天有不测风云，人有旦夕祸福。1079年苏轼因“乌台诗案”被贬黄州任团练副使，其实就是一点实权没有的空闲职位。那时的他没有钱，只能暂时睡在寺庙里，他刚从监狱里放出来，就如同惊弓之鸟一样不敢乱说话。可以说生活从天堂，落到了地狱。但是谁也没有想到，就是在他人生最狼狈的时候，他从苏轼活成了“苏东坡。”一个千年以后历代文人都无法企及的文学艺术巅峰。我们现在知道的苏轼最有名的作品，全部出自黄州。一点浩然气，千里快哉风。小舟从此逝，江海寄余生。回首向来萧瑟处，归去，也无风雨也无晴……可以说没有黄州，也就没有苏东坡。3、重新启用，达到人生的巅峰四年以后，苏东坡好不容易得到了再次任用，这次达到了事业的巅峰。他出任兵部尚书、礼部尚书，职位仅仅次于当朝宰相。4、被贬惠州可是命运再次和苏东坡开了个玩笑，1094年再次被贬惠州。这次也宣示着苏东坡政治生涯的终结。如果说黄州苦，那惠州是更苦，惠州生存环境极差，瘴疠横行。苏东坡自己在诗中写下：曾见南迁几人回！意思是：被贬到岭南的人，有几个能活着回来的？可是苏轼却活出了滋味，他种着他的菜，啃着他的羊骨头，馋着他的荔枝，并写下：日啖荔枝三百颗，不辞长作岭南人。可见苏轼是一个多么豪气，豁达的人，真正的做到了“境随心转。”惠州期间，苏轼为广州城修建了“两桥一堤”，改进了广州城的供水计划。就像清代诗人江逢辰的诗一样：一自坡公谪南海，天下不敢小惠州。苏东坡一个人点亮了一座城。5、被贬儋州1097年苏东坡再次被贬儋州，当时苏东坡已经六十二岁了。当时的他是抱着必死的心，到了那里就为自己订了一口棺材。儋州是一个荒凉之地，苏东坡在那里办学堂，给当地人讲学。使原本的蛮荒之地，变得书声琅琅，弦声四起。以致许多人不远千里，追至儋州从苏轼学。苏东坡带出了海南历史上第一位举人。海南人现如今还非常喜欢吟诗作对。苏东坡被贬海南，是东坡不幸海南幸。苏东坡把他的人生低谷期，活成了他人生的奇迹。写在最后：庄子认为人生要追求的境界是：“形如槁木，心如死灰。”意思是：人生应没有欢喜与厌恶，没有恐怖与哀惧。只有丧失了我才能突破我，进入“无我”的境界，把自己融入到天地大道中。心如不系之舟。这句话源自《庄子•杂篇•列御寇》。心如不系之舟，就是不被绳子拴着的小船，听起来有点飘摇不定，漫无目标。可从另一方面来讲，它何尝不是非常自由的，它能够到达无限的远方。其实人生有什么是永恒的呢？有什么关系是永恒的呢？有什么功业是永恒的呢？仔细想想，我们再精心的计划，始终抵不过一次变化的无常。一切所得终究是一场空。苏东坡把黄州、惠州、儋州的经历，看得比世俗的功名利禄要重要得多。现在生活在新时代中的我们呢？很喜欢的一句话：“人生是用来体验的，不是用来演绎完美地。”活着本身就是意义，经历就是活着的价值。

直播时间：2023年10月06日14:00主讲人：郑书传心理治疗师厦门市仙岳医院睡眠医学中心问题及答案：问题：一般过度焦虑用什么药，副作用小且不上瘾的视频解答：点击这里查看详情>>>问题：请问医生，新冠后我弟弟脑鸣，耳鸣，严重影响睡眠视频解答：点击这里查看详情>>>问题：总觉得自己睡眠很浅，睡得不好，但是好像也没有影响生活。怎么做可以睡得更好视频解答：点击这里查看详情>>>问题：晚上深度睡眠多久算高质量睡眠，手机检测显示深度2小时10分钟左右视频解答：点击这里查看详情>>>问题：我是一个朋友心梗去世，然后我就受刺激了，就好怕自己也会心梗，经常去医院做心电图查心脏，三天两头去医院身体视频解答：点击这里查看详情>>>问题：睡眠质量不好，睡眠时间8-9小时，吃归脾丸后第二天精神很多，是不是可以依赖这药持续下去。感觉没有焦虑视频解答：点击这里查看详情>>>问题：郑主任您好，夜里总是两三点醒来，很久才能再睡着，她们说我是更年期综合征，能怎么改善呢视频解答：点击这里查看详情>>>问题：怎样知道自己是不是焦虑？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：总感觉胸闷气短，脖子那卡，后半夜经常醒了睡不着，平时疲乏无力，这是焦虑吗？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：不管午睡还是夜休总是约十分钟先醒一次，每晚四点左右醒再睡就一阵一醒，很疲乏咋办？再就是跑步能治焦虑吗视频解答：点击这里查看详情>>>问题：医生，担心用了焦虑药物怕上瘾，怎么办视频解答：点击这里查看详情>>>问题：郑大天：醒来后心跳快用什么药？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：郑医生你好我是焦虑抑郁症睡不了几个小时醒来以后就开始胡思乱想全身乏力视频解答：点击这里查看详情>>>问题：你说的这些躯体症状，我都有，我有时候一天要去两次急诊，感觉人生活的真的很压抑，真想直接住在医院视频解答：点击这里查看详情>>>问题：是的，我就怀疑是心脏的问题，结果心脏B超也没问题视频解答：点击这里查看详情>>>问题：医生，你好，我有冠心病，医生说没大问题，但是我一直怕心肌梗死怕猝死，现在感觉整天昏昏沉沉视频解答：点击这里查看详情>>>问题：郑大夫您好：我是睡4-5个小时就醒来了醒来了开就开始焦虑不安心里紧张视频解答：点击这里查看详情>>>问题：我脊髓损伤神经疼的厉害失眠有什么办法治疗视频解答：点击这里查看详情>>>问题：每天睡眠时间8-9小时，醒来还觉得累困，晕晕沉沉感觉快站不住了。经常心率快。视频解答：点击这里查看详情>>>问题：抑郁焦虑不安心里感觉就是难受视频解答：点击这里查看详情>>>问题：我阳后。小毛病比较多。就老查百度。一查就害怕就跑医院。有去当地心里可他心里测试焦虑症。视频解答：点击这里查看详情>>>问题：西医做不到的事不代表中医做不到视频解答：点击这里查看详情>>>问题：现在服用曲挫峒和丁螺环酮。备孕可以继续服用折两种药物吗视频解答：点击这里查看详情>>>问题：睡觉醒来后心率加快用什么药？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：因头晕、浑身乏力、胸闷、濒死感几次急诊，但检查没问题，特别几个中医说脉弱后总觉得有病，越来越难受咋办视频解答：点击这里查看详情>>>问题：身体不舒服就恐惧，开会觉得挺难熬，吃饭去食堂也想快点吃完，站不住坐不住，老怕自己撑不住情绪低落视频解答：点击这里查看详情>>>问题：主任你好。焦虑症。阳后身体小毛病比较多。就老查百度。被百度吓得老去医院检查，这种怎么解决视频解答：点击这里查看详情>>>问题：男40浑身难受，头晕头昏头疼头沉，胸闷气不顺心慌，睡觉经常几分钟就醒，醒来也浑身乏力四肢发软发虚视频解答：点击这里查看详情>>>问题：郑主任。睡前嘴不自主动一下。脚不自主动一下。或者手不自主动一下。什么原因。视频解答：点击这里查看详情>>>问题：郑医生你好！我不是睡眠问题，是别的心理问题，可以问诊吗？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：我父亲67岁早醒，长期靠佐匹克隆。不吃药凌晨两点早醒无法再睡。血压60/90我怀疑慢性脑缺血，您怎看视频解答：点击这里查看详情>>>问题：吃药11点半睡，4点醒，入睡很快，醒后很快能入睡到6点半左右睡眠总时长只有7小时提前入睡也只有7小时视频解答：点击这里查看详情>>>问题：2月份新冠之后到现在直接检查出来双相，之前是个特别正能量的有自信的人，现在感受不到快乐的情绪了视频解答：点击这里查看详情>>>问题：因孩子上高中，需要每天早晚接送，我目前的睡眠时间较短，约5-6小时，平时如何补充睡眠？谢谢视频解答：点击这里查看详情>>>问题：吃药11点半睡，4点醒，入睡很快，醒后很快能入睡到6点半左右睡眠总时长只有7小时提前入睡也只有7小时视频解答：点击这里查看详情>>>问题：舍曲林2粒是顿服还是分开服好？早上服还是晚上服好？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：失眠早醒10个月了，能好吗？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：郑大夫你好我失眠心跳快没劲没食欲等已10多年了现在用药舍曲林2（早晚各1）阿普唑仑晚1但效果还是不好。视频解答：点击这里查看详情>>>问题：郑医生，失眠早醒恐惧怎么破？害怕害怕失眠，焦虑焦虑失眠怎么办？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：抗抑郁的药物会发胖吗视频解答：点击这里查看详情>>>问题：大夫每天0点多正式闭眼入睡几分钟就能入睡但起床困难觉得睡不饱并且醒来心率快，心跳强视频解答：点击这里查看详情>>>问题：客观上死人，我睡不着也不是有心理问题，真不想活了视频解答：点击这里查看详情>>>问题：我父亲新冠一阳去世，母亲二阳去世，我现在三阳发烧躺在床上，好难过不想活了，自己是不是有心理疾病视频解答：点击这里查看详情>>>问题：你好郑医生我最近两个半月基本没睡觉睡不着一有声音就睡不着因为我出现了遗传脱发很焦虑视频解答：点击这里查看详情>>>问题：粉丝何红来啦视频解答：点击这里查看详情>>>问题：郑医生新冠后睡眠总恢复不了正常焦虑药抑郁药安眠药都吃总不能恢复正常怎么办呢？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：老师您好，想问下最近总是多梦，凌晨3点左右会醒一次，然后还可以睡，想问问有什么方法改善么视频解答：点击这里查看详情>>>

正念是一种古老的修行方法，源自佛教，也被广泛应用于现代心理学领域。正念是指通过集中注意力并全身心地体验当前的思绪、感受和身体感觉，而不加判断和批评。正念通过观察和接纳一切内在和外在的经验，并以无偏见的

近来很喜欢一句话：尽人事，听天命。一个人只有经历了世事浮沉，才能真正读懂它。面对生命里的无常，与其焦虑，不如试着去允许和接受。就像一首小诗里所写的：允许一些意外光临，允许情绪突然低落，允许努力没有结果，允许自己只是一个普通人。允许一切发生，是人世间最温柔的力量，一个内心真正强大的人，从不缺这种力量。①允许一切发生，接纳生命的全部。辛弃疾有一句词：叹人生，不如意事，十常八九。古往今来，生命的底色便是如此，有太多不如意和糟糕。有人一生浸在痛苦里，苦着脸，皱紧眉，咬着牙和生活的风浪对抗。这样的人，我敬佩，但更多的是心疼。有的人也苦，但总能在苦中找到乐子。木心曾三次被捕入狱，住潮湿的防空洞，床板用手就能刮出水。尽管身心饱受摧残，他却在纸上画出琴键，弹奏贝多芬和巴赫。杨绛晚年，女儿和丈夫相继离世，她没有日日哭诉，而是静静整理钱钟书留下来的手稿笔记，90多岁出版质朴动人的回忆录《我们仨》。面对生命的无常，最重要的是要学会接受变化。既然改变不了世界，不如试着改变自己的内心。想起林清玄写给友人的一副对联，上联“常想一二”，下联“不思八九”，横批“事事如意”。生活总是苦多乐少，我们所要做的是允许一切发生。允许顺风顺水，也允许事与愿违。放平心态，接纳生命的全部。②允许自己做自己，也允许别人做别人。“知我者谓我心忧，不知我者谓我何求。”人与人的交往，离不开允许二字，允许自己做自己，允许别人做别人。这世上，本就没有真正的感同身受。不必费力苛求他人的理解，也不必太在意别人的眼光和看法，知音难觅，就别强求，回来做你自己。有时候，期望越大，失望越大，每个人都有自己的人生，你不能让别人按照你的想法生活。放下不切实际的幻想，以平常心对待每一段关系，付出不一定有回报，你觉得值就好。记得有一段话很火：当你修为越来越高时，你会开始真正理解，身边的每一个人。没有好坏，没有对错，只是处在不同的能量频率中，显化出不同的状态。做出了不同的选择，有了不同的语言和行为。明白到了这一点，你就会生出真正的爱和慈悲，也就会接纳、包容、善待。勿在别人心中修行自己，勿在自己心中强求别人。尊重自我，不取悦，不迎合，让一切顺其自然。③允许一切如其所是，去遇见生活的美好。允许一切如其所是，看顺世间一切狰狞古怪，内心不再纠结、迷茫和焦虑。在每一个当下，好好感受所见所闻，认真体验生活苦乐，尽情享受上天馈赠。这才是真正的接纳一切，豁达而从容，正如东坡那句“一蓑烟雨任平生”。那年，苏轼62岁，被贬到蛮荒之地海南。这里毒蛇常出没，当地人只吃芋头、喝白水。苏轼没有一蹶不振，而是认真生活，把自己的家变成公共图书馆。也不忘寻找美食，“东坡在海南，食蚝而美。”这是他写给儿子的信，生蚝真的太美味了。从黄州、惠州到儋州，东坡先生一直践行着，“莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行。”接纳不可更改之事，看淡、看开，然后全身心投入当下生活，去遇见更多的美好和诗意。④人真正的强大，是允许一切发生。压力大的时候，允许自己崩溃和脆弱；想拒绝的时候，允许自己大声地回绝；身心疲惫之时，允许自己调整和放空……真正的强大不是对抗，而是允许和接纳。

直播时间：2023年04月27日12:59主讲人：郑书传心理治疗师厦门市仙岳医院睡眠医学中心问题及答案：问题：郑主任您好，您刚才所讲的能快速入睡的药，叫啥名字来着，能否在说清楚一点视频解答：点击这里查看详情>>>问题：氟伏沙明可以和度洛西汀一起服用吗视频解答：点击这里查看详情>>>问题：大夫看到优秀的人就很自卑觉的自己啥都不是怎么办视频解答：点击这里查看详情>>>问题：主任你好90老人烂脚需要挂什么科血糖不高视频解答：点击这里查看详情>>>问题：怎么判断是不是抑郁？网上的问卷自己做过感觉自己是抑郁了，就是做什么都感觉没兴趣，吃饭也少，这是抑郁了吗视频解答：点击这里查看详情>>>问题：您好郑主任，母亲睡觉很糟糕，她一安静就胡思乱想。医院给开了黛力新，但是她有窦缓，药对心脏影响大吗？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：针炙对失眠有帮助吗？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：我严重失眠12年，各种抗抑郁:药，苯二氮卓类的药物都，刚开始有效，现在无效，怎么办？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：郑主任您好，我入睡太困难了，晚上九点上床，都要到凌晨两点多钟才能入睡，有没有什么办法能快速入睡啊视频解答：点击这里查看详情>>>问题：吃了碳酸锂和奥氮平后手会发抖吗视频解答：点击这里查看详情>>>问题：最近压力大，晚上11点睡觉，早晨五六点就醒了，怎么办，原来可以睡到7点视频解答：点击这里查看详情>>>问题：主任您好，盐酸落西丁可以一下子停掉吗？我55岁女焦虑和肌肉痛才吃这个药，失眠20年吃舒乐安定2片无效视频解答：点击这里查看详情>>>问题：夜晚入睡困难中午没午睡有做放松训练但也没睡着每次都是两三点起来吃安眠药起来后眼睛痛口苦视频解答：点击这里查看详情>>>问题：我身体出现重大疾病，正在治疗中，会焦虑，晚上经常睡不着，怎么办？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：我严重失眠12年，各种抗抑郁:药，苯二氮卓类的药物都，刚开始有效，现在无效，怎么办？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：11岁的小姑娘老是喊睡不着，到夜里11点都没有睡意视频解答：点击这里查看详情>>>问题：59岁男人，午睡时呼气用鼻子，吐气用嘴巴正常吗？睡觉有的时候也会打鼾，正常吗？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：14岁初中生入睡困难，他自认为没有学习压力，但是入睡困难时会显得特别的焦躁，家知如何能让他安静下来？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：因为新冠后遗症，心跳加速，心慌气短反反复复四个月。一直没好。影响睡眠，失眠。怎么调整？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：14岁男孩没学习压力。但入睡困难怎么办呢视频解答：点击这里查看详情>>>问题：大夫好人的智力能后天提高吗30岁了父母智力都很低视频解答：点击这里查看详情>>>问题：医生您好晚上睡眠还行但是夜间会醒，有时候不止一次午觉常常睡不着怎么办视频解答：点击这里查看详情>>>问题：医生，我最近因为遇到一些事情，老是焦虑，事业不顺心，孩子没教好，家庭也是一地鸡毛，就是很焦虑，烦躁。视频解答：点击这里查看详情>>>问题：入睡容易，11点前睡，3点左右醒了就睡不着，思想不受控制，白天发生的事呀看过的电视等画面不断在脑子里视频解答：点击这里查看详情>>>问题：大夫好睡的不踏实怎么办做梦说梦话梦话还骂人梦里在打别人视频解答：点击这里查看详情>>>问题：您好郑主任我阳了以后心跳快各种症状耳鸣眼花失眠失眠越来越严重了晚上2点才能睡视频解答：点击这里查看详情>>>问题：因为祛斑脸屏障受损严重焦虑，后悔，睡不着觉视频解答：点击这里查看详情>>>