中国女性以白为美,夏天随处可见撑着遮阳伞的时尚女性。还有一些女性开车上班,整天窝在办公室里,下班时太阳已经下山了,一天中日晒的时间很少。而休息天出门,也往往遮阳伞加防晒霜全副武装,专家提醒,平时户外光照不足的情况下,出门又要涂上厚厚的防晒霜或者用遮阳伞,会影响体内维生素D的合成,使女性骨质疏松几率加大。 骨质疏松最为“钟爱”女性 据了解, 在儿童和青年阶段,骨骼的生成量大于丢失量,一般人大约在35岁左右,骨量达到峰值。峰值的意思是,此时的骨骼最为强壮、致密。35岁后,骨骼分解的速度逐渐会超过新骨生成的速度。 疼痛病专家表示,但对女性来说,绝经期后净骨质丢失速度明显加快,骨保护激素雌激素水平降低。这时,更是需要好好保护骨骼的时候了,很多人的骨质疏松也是从这时开始的。骨质疏松症被称为“无声无息”的流行病,会导致疼痛甚至骨折,由此产生多种并发症导致死亡。 女性应该如何预防骨质疏松 专家指出,中国人饮食中所含维生素D非常有限。怎样强健骨骼?专家指出,经常接受阳光照射,会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用,平均每天至少20分钟日照。还要注意在户外运动运动。锻炼,能增加力的负荷刺激,利于骨骼强健。 具体来说,将手部、前臂和面部在阳光下晒20分钟,就足以使机体产生并储存所需的维生素D。如果担心脸晒黑了不好看,医生建议可以只在脸上擦上防晒霜,另外放弃遮阳伞。 如果实在没时间晒太阳,可以考虑在饮食上调理一下,从富含维生素D的食物中摄取。 例如,脂肪较多的鱼、蛋黄、蘑菇和肝脏中,维生素D比较多。另外,还有强化了维生素D的食品,比如牛奶。必要时,可添加维生素D补充剂,剂量需由医生诊断后判定。
有句俗话叫“高枕无忧”,说的是垫高枕头,安安心心地睡大觉。形容生活无忧无虑,平安无事等等。然而,沿袭几千年来的习惯真的就对了吗?高枕真的就无忧吗?其实不然!对于健康生活来说,高枕远非无忧,而且忧莫大焉!现代生活的紧张、快节奏,高压力使得各类疼痛离我们越来越近,这其中随着电子产品的日益普及,颈椎病越来越普遍,越来越年轻化。除了纺织服装,金融财务等少数工种需要伏案工作之外,人们越来越沉迷于各种网络游戏中,每天对着各种电子产品“俯首称臣”,这就使得我们的颈椎长时间处于俯屈状态。有点生理知识的人都知道,人的脊柱有颈、胸、腰、骶四个生理弯曲,颈曲的生理规律是凸向前的,长时间的伏案工作,颈后韧带肌群就长期处于紧张状态,久而久之就会造成劳损,颈椎生理弯曲变直,最后甚至发展为颈椎病。颈椎病,是亚健康发展的最常见表现,绝大多数“亚健康”人群中,颈部不适占到80%。颈椎病的危害也相当可怕:轻者引起落枕、颈背疼痛、头晕眼花、失眠多梦、记忆力减退;重者心慌、胸闷、血压不稳、心脑血管病以及上肢疼痛麻木,肌肉萎缩,引起脊髓受压时,走路不稳,双腿发硬,甚至瘫痪。颈椎病危害之大,应该且必须引起世人的警觉和认真对待。如何才能使颈椎得到合理的放松、休整呢?合理用枕,健康用枕!人的一生中有三分之一的时间都在床上度过,这是让我们劳累了一天的身心得到真正放松、休养调整的宝贵时段,这段时间接触最亲密的就是枕头了。人在平卧的自然状态下,由于颈椎凸向前,在头和肩都着床的情况下,颈后应该是空的。但是传统的枕头把头垫了起来,颈椎的弯曲自然也就消失了,尤其在使用过高的枕头时,相当于整个睡眠过程中都被迫处于低头、头向左侧或者头向右侧的状态,这就等于在白天工作之外又给脖子增添了一重负担。如果白天伏案工作8小时,晚上再“低头”睡觉8小时,就等于一天中有16小时都在低头“工作”。 同样,过低的枕头甚至不用枕头,会使人在睡眠时长时间保持抬头、头向左侧或者头向右侧的状态,也会造成颈部肌肉韧带的劳损。枕头的合理使用如此重要,那么平日里我们应该选择什么样的枕头呢?颈椎病专家指出,枕头的枕芯不是最重要的,软硬都影响不大,选择自己觉得舒服的软硬度为主。枕头的宽度和高度是否合适才是最关键的,正常的枕头宽度应该比颈椎的长度略窄,枕头的高度介于自己一个拳头平放和立起之间为宜。简单地说,只要在仰卧位时把头和肩之间的空隙垫实了,侧卧位时做到头位于水平状态就行。为了您的健康,切忌“高枕无忧”!请合理用枕,健康用枕!
疼痛是人类与生俱来的体验,贯穿着生命的始终。疼痛是临床最常见的病症,至少50%以上的病人是因为疼痛而前往医院就诊的,慢性疼痛正严重危害着广大人民群众的健康,随着生活水平的改善,健康意识的增强,疼痛正迎来越来越多的关注和重视。在探究疼痛的机理病因时,脊椎病因学说越来越引起医学界的高度关注。人老先从哪里开始?古往今来,众说纷纭,有的说先从牙齿老;有的说先从腿脚老;也有人说先从眼睛老。其实,人老最早是从脊柱开始的!近百年来的现代医学研究发现,当脊柱椎间盘的发育完成后,退行性变化也就开始了,换言之,人体老化就开始了,这是现代医界的共识。国内有学者曾对1500例15岁到70岁之间不同年龄段的正常人群进行过颈椎X线照片分析,结果发现年龄越大,颈椎骨质增生的人越多,然而由于骨质增生等未伤及神经和血管,所以不会有任何不舒服的表现;同时研究还发现,青少年中也不乏骨质增生的现象,这说明骨质增生的确随年龄增大而增多,但脊椎退变并非老年人的专利,这从侧面证实了人老先从脊柱开始。 脊柱承托着生命之重脊柱是人体的脊梁,它不但支撑着体重,更主导人体的许多生理活动。了解人体结构的人都知道,人体的重要器官都在躯干部的胸腹腔内,脊柱是维系这一结构的支柱,在驼背、脊柱侧弯等情况下胸腹腔的脏器都或多或少受到影响,从而出现各种器官功能障碍。另外,人体的所有神经都与脊柱相关,或源于脊柱,或通过脊柱,它既是一个司令部,又是一个交通枢纽,任何微小变化足以引起人体各个脏器的病理生理变化,久而久之,就可能导致各类内脏器官器质性病变。日常的生活体验也提示着人们,脊柱承托着生命之重,紧张的现代生活,劳累一天之后,你最感觉到的是什么?腰酸背痛!对吗?脊椎病不仅是颈肩腰腿痛很久以来,很多人以为,脊椎病就是指的颈肩腰腿痛,临床上分为颈椎病,胸椎病(包括背肌疼痛、肥大性脊椎炎、肋間神經痛等)和腰椎病(包括腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄,肥大性腰椎炎、第三腰椎橫突综合征、腰椎滑脱症、腰肌劳损等急慢性腰腿痛)等几大类。 然而这仅仅是脊椎病,长期以来,医学界也仅把脊椎病当成一个单纯的疾病,很少从病因的角度来分析脊椎病。但随着医学科学的进步,脊椎病因越来越受到医学界的高度关注和重视,越来越多的医学工作者投入到脊椎病因的研究当中。多年来大量的研究证明,临床上许多原因不明的慢性疑难杂症的病因皆源于脊柱,例如神经官能症(失眠、烦躁、多汗、厌食、乏力等)、头痛、头晕、耳鸣(椎基底动脉供血不足引起的脑功能障碍)、肩周炎和原因不明的胸闷、心悸、神经衰弱等均与脊椎相关。脊椎病因是百病之源有专家曾经这样形容过脊椎病因在疾病中的分量,这听起来似乎夸张,但事实的确如此。目前,大量的病例事实证明,已经确认有100多种疾病与脊椎病因明确相关。如头痛、眩晕、耳鸣、失眠、假性近视眼,原发性高血压等都与颈椎病相关;心律失常、冠心病、2型糖尿病、胃十二指肠溃疡,功能性消化不良,儿童厌食症等与胸椎关节错位相关,肠功能紊乱、习惯性便秘、腹泻、阳痿、痛经等则与腰椎疾病相关。最新的研究进展甚至表明,肿瘤的发生也与脊椎密切相关。 当患有某一种疾病,经过正常治疗久治不愈时,不妨想想是不是脊椎出问题了?换一种方法,换一个思路,也许柳暗花明,又是一片海阔天空!由此可见,呵护脊柱,就是关爱健康!预防脊柱的提早或加速发生退变,能减缓脊柱的衰老,从而预防许多相关疾病的发生,如此,将会使年轻人精力充沛,中老年人健康快乐,延年益寿!
电子产品的普及,生活方式的变化,颈肩痛司空见惯,且日益年轻化。很多人都只是默默忍受。然而大家千万记住了,忍痛不再是美德!不要忽视了颈椎病的巨大危害!颈椎病的危害颈椎是人体脊梁骨的枢纽,承上启下,作用无可替代。在“亚健康”成了流行病的今天,颈椎不适占了80%以上。颈椎病不仅是颈、肩、背部疼痛,转头困难;上肢疼痛麻木,它可以引起人体过早衰老;压迫交感神经和植物神经引起情绪不稳、烦躁易怒等精神症状;是引起血压不稳、心脑血管病及慢性五官科疾病的重要原因;颈椎血管受压引起头痛、眩晕、耳鸣、视物模糊、记忆力差、反应迟钝等;引起心慌、胸闷、气短、呃逆、心率失常、房颤等心脏病;可引起慢性胃痛、胃肠功能紊乱;导致长期失眠,多梦,精神不振;会大小便失禁,阳痿,性冷淡,不育不孕;甚至引起脊髓受压,走路不稳,四肢麻木,双腿发硬,最终瘫痪。有人称之为“万病之源”。颈椎病拖不起!!!“三明治”疗法治疗颈椎病颈椎病的治疗包括保守治疗和手术治疗。大多数的颈椎病无需手术治疗。然而传统的各种保守治疗方法要么效果欠佳,要么起效太慢,疗程过长,持续时间较短。我院疼痛专科结合国内外先进技术,采用“三明治”疗法,治疗早中期颈椎病,效果显著。“三明治”疗法包括正骨整脊疗法、神经阻滞(或银质针等软组织疗法)和微创介入疗法。它通过中西医结合、无创与微创相结合,广泛用于治疗各种类型的颈椎病,具有痛苦小、疗程短、见效快、效果好、费用低的特点。
膝膝关节是人体最大最复杂的关节,属于铰链关节,它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节,正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多,关节软骨磨损的机率也越大,肌腱也容易受伤,膝关节退化较快。膝盖负重倍数如下:1、躺下来的时候,膝盖的负重几乎是0。2、站起来和走路的时候,膝盖的负重大约是1~2倍。3、上下坡或上下阶梯的时候,膝盖的负重大约是3~4倍。4、跑步时,膝盖的负重大约是4倍。5、打球时,膝盖的负重大约是6倍。6、蹲和跪时,膝盖的负重大约是8倍。例如:一个体重50kg的人,每上一个台阶,膝盖约要承受200kg的重量。(50*4倍)人的膝关节质有15年的最好状态15岁以前:膝关节处于发育阶段,青春期的生长痛多发在膝关节附近。15岁—30岁:膝关节处于“完美状态”,运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织,基本都感受不到它的存在。30岁—40岁:髌骨软骨产生了早期轻度磨损,会出现一次脆弱期,出现短期的膝关节酸痛,持续几个星期到几个月,有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨,可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布,所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”,在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始,对膝关节的使用不能再随心所欲。40岁—50岁:在走远路之后,膝关节内侧容易出现酸痛,用手轻揉之后会缓解。在膝关节中,半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑,因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布,在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们:该开始保养关节了。50岁以上:膝关节会感觉到明显疼痛,这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到,软骨全层磨损,关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节,减少剧烈运动,尤其是上下楼梯和爬山,必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。中老年人膝痛的原因人到中年以后,膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变,关节腔的滑液分泌减少,关节骨面长期摩擦形成骨质磨损,关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连,所以老年人常会感到膝关节发僵。活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声,在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液,严重的还会使老年人关节畸形,形成残疾。具体来讲,造成中老年人膝痛的原因有以下几种:1、慢性滑膜炎:表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。2、髌骨偏移:活动后膝关节酸痛无力,休息后好转,半蹲时疼痛。3、膝关节内游离体:患者腿打软或有关节卡住感,髌下有摩擦音。4、髌前滑囊炎:曾有外伤史,引起髌前疼痛,查体局部有压痛。5、骨关节病:久坐或久蹲后起立、上下楼时,关节疼痛明显,休息后缓解。6、假性痛风:男性患者多,好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。7、股骨头坏死:髋关节病变有膝痛症状。膝关节不同部位的疼痛1、膝盖外侧髂胫带疼。2、膝盖周围前膝盖疼,又叫髌股关节疼。3、膝盖上方疼,可能是四头肌腱炎。4、膝盖骨上方或上胫骨内侧疼,可能是滑囊炎。膝盖酸痛的日常保健:1、路不要走太久,当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。2、不做大运动量的锻炼,如跑步、跳高、跳远。3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。4、不做膝关节的半屈位旋转动作,防止半板损伤。5、保持理想体重以减轻膝盖的负担。6、注意膝盖的保暖,可以穿长裤、护膝来保护膝盖。7、少搬重物,少穿高跟鞋。8、避免外伤及过度劳动。9、鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子,不仅可以让你走路舒适,还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。(1)脚背部分能与鞋子紧密结合,宽窄、长度均合适,能正确保持足弓的弧度。(2)鞋子的重量以轻为宜,鞋底不宜过软,而且要有点厚度。(3)鞋后跟可以高2-3厘米左右,鞋底太平则走路时容易疲倦。(4)鞋底上带有防滑纹。膝盖受伤时,该不该运动?在膝盖已经受伤的情况下,不合理的运动会导致膝盖的二次损伤,久而久之,膝盖的半月板会因磨损而失去保护和缓冲的作用,重者可能走路都会不便。膝关节属于铰链关节,只能前后活动,不能左右活动。在膝关节已经受伤的情况下,首先要注意保护,允许的话可以进行简易的前后运动,促进膝关节的血液循环,但不适宜强烈活动,运动不够容易造成膝关节的僵硬,过度的运动会加速关节的磨损,但运动仍以关节不感到疼痛为度。膝关节疼痛的治疗常见的治疗方法有:1、口服药物,外用贴膏2、神经阻滞3、关节腔内注射玻璃酸钠4、关节腔内臭氧注射5、正骨正畸治疗6、肌筋膜针刺治疗7、康复拉伸技术