一、服用膏方的时间和剂量: (1)服膏季节:冬令为封藏的季节,是服用膏方的最佳时间,滋补为主的膏方容易被机体吸收储藏。 (2)服用持续时间:一料膏方,一般服用4-6周,以每年冬至日服起,五十日左右,即头九至五九,或服至立春前结束。如果准备一冬服二料膏方,服用时间可以适当提前。 (3)服膏适宜时间:早晨或早晚空腹为宜,若有安神药物,晚上临睡前务必服用一次。 (4)服用剂量:服用剂量根据病情或身体情况及药物性质而定,一般可从小剂量开始,逐渐增加(一般每次5~10g,每日1~2次)。 二、服用膏方的三种常用方法: (1)口中含化服:将膏滋含在口中,让膏滋在口中溶化,以发挥药效; (2)温水(或药、酒)调匀服用:每日清晨空腹服一汤匙,或早晚空腹各服一汤匙; (3)隔水蒸化服用:如方中熟地等滋腻药或胶类剂量较大,则膏滋稠粘,难以烊化,可用此法。 三、服用膏方期间的注意事项: (1)含人参类的膏方忌食萝卜,含首乌类的膏方忌食猪、羊血及铁剂; (2)服用滋补性膏方时不宜饮茶或忌饮浓茶; (3)忌食海鲜类所谓“发”的食物; (4)服用膏方期间,在食品烹调时宜少放姜、蒜、葱之类的调味品; (5)因人而忌:如属阳虚有寒者,应忌食生冷;如属内火偏旺者,忌辛辣刺激性食物;如为慢支、哮喘患者,宜忌食虾蟹腥味等; (6)若遇感冒、发热、伤食腹泻或明显的“上火”症状,应暂停服用;女性逢月经期,暂停服用膏方 四、膏方的储藏方法:无论大罐还是小袋包装的膏方,均应储存于冰箱冷藏。大罐包装的膏方宜储存在瓷罐中,亦可使用搪瓷烧锅,服用时最好使用固定放在锅内的汤勺取用,防止发霉变质。
很多年轻的朋友喜欢熬夜,时常11点、12点甚至凌晨1、2时入时,然后白天精神不振,疲劳无力,进而慢慢出现食欲不振,对所有的事物都没有兴趣,甚至免疫下降,女孩子则月经不调,面部生斑。前来就诊的时候,一副无精打彩的样子。这些问题归根结底都是睡眠出了问题,良好的睡眠不仅要充足,有质量,入睡时间也是有要求的,下面就睡眠的重要性作下介绍。睡眠的内容人的睡眠包括两部分:速眼动与非速眼动睡眠。人类睡眠分为两个非常重要的部分,当睡眠时眼皮下方的两颗眼球呈现出规则性的左右摆动,这种特殊睡眠称为速眼动睡眠。整夜有规律地交错进行着,睡眠医学上叫做睡眠循环。一个晚上会有4至5次的睡眠循环,非速眼动睡眠在前半夜维持较多,后半夜几乎没有;但速眼动睡眠到后半夜则是愈来愈多。非速眼动睡眠在前半夜较多,主要是常人经过一天的用脑后,脑力消枆很大,对于脑细胞与脑组织都是压力与伤害,生理时钟自然会诱使我们睡觉,让脑部温度降下,进入修护阶段,这对生命的维系相当重要。后半夜睡眠速眼动睡眠会较多,则是与学习工作有关,当一天中经历了许多不管是好是坏的景物,都要纳入记忆中,而速眼动睡眠就包含了学习新事物、整合日间情绪等作用。睡眠是身体休养生息的时段实验研究与临床发现缺乏睡眠的人,不仅免疫能力大幅度降低,每天的衰老进程是正常人的数倍,下文就睡眠对生理组织的影响,作出了系统的探讨和研究:1.睡眠影响细胞寿命缺乏睡眠对细胞氧化更新的后果,其主要导致组织的损坏,这一过程是通过酶的作用来修复的,对于分子间的不断修复和细胞的总体最高寿命是分不开的,就衰老而言,最重要的检出DNA的损伤并修复他们,而细胞的完整性又是其分裂增殖寿命的基础,而这种修复机制是在生命体进行高深度睡眠下完成的。有科研实验表明,高强度的睡眠时间是平均机体花费在修复DNA损伤的力度最大,在细胞分子学上来说,DNA损伤与DNA修复间的这种平衡是细胞衰老的最重要指标。当机体缺乏修复这一机制时,细胞的分裂增殖寿命只是完整细胞的五分之一左右,这可以看作睡眠对机体生理影响的重要意义。2.睡眠影响机体免疫无论是缺乏睡眠,还是缺乏完整的睡眠,对于人体的免疫系统是崩溃性的打击,人体的胸腺会急剧性萎缩。这是人体最重要的免疫器官,在通常情况下,只有在中老年时期,胸腺会缩小成一个樱桃大小,而T细胞的增值会大幅度下降,不仅白细胞和淋巴细胞大量减少,并使巨噬细胞有了抑制作用。在人体缺乏免疫系统的保护下,各种致癌疾病对人体的威胁可以说是致命的。即使是在短期,人体会感到恶心,昏头昏脑,精神萎缩,四肢乏力,这不仅是免疫力直接下降的生理趋势,还是疾病的前兆。通过临床取样调查,在短期缺乏睡眠人群中,普遍出现了免疫力大幅度下降的症状,而且有近76%的人身体组织器官有轻微癌变的趋势,这一比例是相当高的。3.睡眠指挥神经系统调节身体的正长发育神经系统是机体主要的机能调节系统,它直接地调节着机体内各器官,系统的机能,而睡眠与中枢神经的生理作用这一关系是紧密分不开的,睡眠通过下丘脑是用于调节内脏的活动及激素内分泌,神经内分泌不仅取决于中枢神经的指令,更是生命体本有的“生物钟”的活动周期。从生理学来说,生物钟本就是DNA起遗传作用的记忆编码,如下丘脑组织,在人体深度睡眠下,平均夜晚10点到左右会分泌还原性谷胱甘肽,超氧化物歧化酶(SOD)等等,这些都是不可合成的人体必需激素,主要用来修复细胞的损伤,促进细胞的增殖与分化,确保各组织、各器官的正常生长、发育。所以青春期的孩子及婴幼儿更需要充足的睡眠。4.睡眠决定着身体的恢复能力实验已经表明,即使是短期性的缺乏睡眠以及缺乏足够的睡眠时间,人体会急剧化的衰老,免疫力大幅度低下。夜晚的深度睡眠,通过下丘脑的神经中枢作用,实则是调节各种组织细胞的代谢活动来影响人体的生理活动,主要用来修复细胞的损伤以及还原组织功能的完整性。生物钟是受大脑的下丘脑"视交叉上核"(简称SCN)控制的,通过内分泌激素的分泌周期向中枢神经系统发放“时间信号”,从而影响机体时间生物效应,这说明机体的修复机制必须是在夜晚进行的。体质弱或者病后恢复期的人也需要充足的睡眠以调节身体让身体恢复。最好养生是有个充足高质量的睡眠!!!
宝宝有口水差不多要长牙了小嘴巴上的小水滴超可爱哟大人要是口水直流就不那么美好了2016年秋季,门诊来了一位45岁男士,面色黝黑,自述口水特别多半年,近一二个月加重。询问,有多多?回答:很多呢(我以为这样)回答:真得非常多(差不多这样??)回答:特别特别多(这样???)回答:连公交车都不能乘了口水太多,嘴里盛不下,得吐出来在公交车上不方便吐出,连一站路也坚持不了。我可是骑自行车来你们医院的!平时在工地工作一会就能吐出一个小水洼来!!!(这样!!!!) 接下来查色按脉口水不粘无异味,夜间口水并不多不渴,脘腹无不适汗出小便无异常,舌脉无异常胃镜胸片无异常一边写病历,一边思索无证可辨要不要按水逆用五苓散加减还是小半夏加茯苓?方子开到一半患者说了:医生,我在工地上没有冰箱,不能吃汤药!你给我中成药吧!在他殷殷期待地注视下我默默删掉方子开始找成药话说,治水饮的中成药真不是一般的少!找来找去在寥寥无几的中成药里看到了藿香正气软胶囊眼前一亮!此方出自《太平惠民和剂局方》《温病条辨》以此化裁出五加减正气散足见其化湿可靠开了两盒药,嘱咐他,一次三粒,一日三次他开心地走了我开始思索饮证与化饮诸方……1周后他回来了一进诊室就大声说医生,那药真灵我今天坐车来的!?!话说我也很是惊喜,本来没有多少把握就等他来再开汤药毕竟又准备了一番刻下口水减了六七分偶尔吐出一口他要求多开点,去病根我开了处方规定的上限数量嘱其慎食生冷粘腻他临出诊室又回头杨医生,哪天我又犯了会再来找你哈!回头再看饮证藿香正气软胶囊《太平惠民和剂局方》原书载此治”治伤寒头疼,憎寒壮热,上喘咳嗽,五劳七伤,八般风痰,五般膈气,心腹冷痛,反胃呕恶,气泄霍乱,脏腑虚鸣,山岚瘴疟,遍身虚肿;妇人产前、产后,血气刺痛;小儿疳伤,并宜治之。”本方功专宣化湿浊,调和胃肠方中以藿香为主,辛散风寒,芳化湿浊,和胃悦脾,辅以行气燥湿之品使风寒解而寒热除,气机畅而胸脘舒,脾胃和而吐泻止,邪气去而正气复《删补名医方论》云:“藿香之芬,以开胃,名曰正气,谓正不正之气也。”故以“藿香正气散”命名《温病条辨》以此方为底,加减化裁出五加减正气散足见对其化湿理气功效的认可临床应用指征有:“三焦湿郁,升降失司,脘连腹胀,大便不爽”(加茵陈祛湿)“湿郁三焦,脘闷,便溏,身痛,舌白,脉象模糊”(湿重加通草、薏米、防已)“秽湿着里,舌黄脘闷,气机不宣,久则酿热”(舌黄加滑石)“秽湿着里,邪阻气分,舌白滑,脉右缓”(湿阻加草果、楂肉、神曲急运脾阳)“秽湿着里,脘闷便泄”(脘闷便泄,脾胃俱伤,加大腹运脾气,谷芽升胃气)总以升降中焦为定法其组方宣上畅中渗下与三仁汤有异曲同工之妙本案患者口水滔滔系脾胃运化失常水湿上泛而成应用藿香正气正应温病“轻可祛实”以补伤寒金匮治湿之刚猛有力,轻化不足当下藿香正气散已成为疗治外寒内湿证的常用方也是江南地区治疗呼吸系统消化系统疾病的常用OTC药物因其芳化有力部分皮肤病、多汗症,汗出不爽内服外用疗效也不错临床见苔腻,身重,便粘或稀或腹泻(舌红苔黄者可配服黄连素)居家旅行的常备重药哦!虽是家常中成药,疗效可靠,建议在中医师的指导下应用!!!
首次就诊患者朋友请电话预约:021-35900600复诊患者朋友可以直接扫描下方微信公众号预约扫描“杨浦区中心医院”可预约挂号,中医科专家门诊杨学医生微信公众号:琴心斋1.门诊时间与地点:周一上午(挂号7:30-11:30)同济附属杨浦医院安图分院二楼专家门诊周三下午、周四上午(挂号7:30-11:30)同济附属杨浦医院总部三楼圣心医馆2.医院地址与交通:总院:上海市杨浦区腾越路450号(近平凉路)交通:(1)公交22路、25路、28路、60路、77路、135路、228路、401路、577路、813路等均可到达;(2)轨道交通12号线隆昌路站 3号出口 至医院步行约10分钟;(3)自驾停车:医院内部社会停车场(8元/小时)。安图分院:延吉东路200号(近安图路)交通:(1)延吉东路安图路(公交站)(145米)103路;115路;169路;220路;863路;868路;874路;大桥四线;安图路靖宇东路(公交站)(152米)169路;大桥四线;延吉东路靖宇东路(公交站)(252米)308路;(2)轨道交通8号线延吉中路站 3号出口 至医院步行约10分钟;(3)自驾停车:医院内部社会停车场(8元/小时)。3.出停诊信息:关注个人网站:yxkxl.haodf.com“停诊公告”杨学医生好大夫个人二维码,可咨询,可随访
每次在门诊开好方后,都会有人问:医生,这个药怎么煎煮?尤其是年轻朋友,对煎煮中药表示做不到。也有的病友觉得煎药就像做饭一样,开火慢慢煎好了,没有什么特殊的。但煎药关系到治疗效果,关系到健康的事都不是小事。1. 煎药容器一般除了铁锅基本都可以用。但从煎药质量上讲,首选砂锅,诸如玻璃锅、煲锅以及不锈钢锅也可以用,自动煎药壶也好用。2. 药物清洗与浸泡中药大多数是草药或矿物药,大多数药在炮制前已经清洗过,若感觉碎末较多可以清洗一下。浸泡一般需要半小时以上。水量以漫过药物3-4厘米,若容器直径较大则以2-3厘米为宜。浸泡后的水不需要倒掉,直接煎煮就可以。3. 煎煮大多药方药在武火烧开后改为文火慢煎半小时左右即可。辛凉芳香类的药物需要后下,如薄荷、砂仁等。半小时停火取药汁,再放少量水煎煮第二次,也宜半小时。两次煎煮的药汁相兑。煎煮过程中间尽量不要再加水,以竹筷搅动以防粘锅。PS: 有煎煮中药经验的患友都深有体会,最头痛的就是煎出来的药液很多,要一天喝完很难的。要保证药不能粘到锅上焦糊,水是要多加一点,因此煎出的汤也多。对于这些药汤怎么办呢?4. 服药量给大家两个建议。一,如果不是解表药(治疗感冒、鼻炎、咳嗽等的方药),是可以再浓缩的。二,如果是慢性病或者亚健康体质的调理,那就不限一天吃完,两天内喝完就可。本来慢性疾患就需要相对长的时间调治。5. 服药时间一般宜早晚两次温服,攻邪者宜空腹,其余宜饭后半小时以后服用。补益类、安神的方药,最好在睡前一小时左右服用。另一次在早饭后半小时以后服用。若同时还服用其他药物,建议相隔半小时以上。PS: 中药煎好后存放于冰箱,再次取出服用前一定要温开后再服。不建议用微波炉,会改变味道,极有可能改变药物成份。扫描“杨浦区中心医院”可预约挂号,中医科专家门诊杨学医生微信公众号:琴心斋关注个人网站:yxkxl.haodf.com“停诊公告”杨学医生好大夫个人二维码,可咨询,可随访
围绝经期综合征也称为更年期综合征,是女性从生育期向老年期过渡的时期,现代医学一般定义为45~55岁,出现围绝经期综合征的平均年龄为49.5岁。现代中医将本病命名为“绝经前后诸症”或“经断前后诸症”,其病因病机如《素问上古天真论》所述“七七任脉虚,太冲脉衰少,天癸竭,地道不通,故形坏而无子也。”因此,“七七之年”与现代医学报道的更年期综合征平均年龄49.5岁相符。围绝经期综合征作为一种常见病、多发病,发病率约为90%,患者常常以月经不调、潮热、出汗、睡眠或情绪障碍等为首诊症状,病情持续数月甚至长达10年。以现代新医学模式“生物-心理-社会”纵观女性围绝经期健康问题,可以发现围绝经期综合征不仅影响着女性本人身心健康,严重者影响生活质量、家庭幸福乃至社会和谐。西医认为,女性进入围绝经期卵巢功能开始衰退,导致雌激素分泌减少,继之出现一系列神经内分泌失调的症状,如月经紊乱、潮热、出汗、激动易怒、焦虑不安、抑郁寡欢、记忆力减退、心悸、胸闷、失眠、便秘、绝经后骨质疏松等。金元医家·刘完素所论“妇人童幼天癸未行之间,皆属少阴;天癸既行,皆从厥阴论之;天癸已绝,乃属太阴经也”,不仅成为后世中医少女治肾、育龄治肝、老年治脾的理论依据,也成为治疗绝经前后诸症的指导思路。女性一生,经历孕产乳而步入跨度将近10年的围绝经期,早期、中期、后期临床表现侧重不一。早期可能仅有轻度潮热、情绪急躁等症,中期多以月经紊乱、潮热、出汗、激动易怒、焦虑不安、睡眠障碍等为主,后期则出现绝经后骨质疏松、泌尿系感染等等。尽管如此,但凡天癸将竭、肾精渐亏,必为水不涵木、肝阳偏亢、阴虚火旺,本虚标实,故“治肝为先”当属围绝经期保健之上策,丹栀逍遥散、柴胡桂枝龙骨牡蛎汤、血府逐瘀汤等以疏肝理气为首的经方加减或中成药制剂,可作为早期防治围绝经期综合征的选择用方。后期或绝经后,则以滋阴疏肝、健脾活血为标本兼职之策。关于围绝经期女性巩固治疗或“治未病”的中成药,可以根据月经紊乱、潮热、出汗、睡眠障碍、焦虑抑郁状态等不同侧重点,在中医师辩证指导下选用六味地黄丸、杞菊地黄丸、知柏地黄丸、天王补心丹、归脾丸、血府逐瘀胶囊、(丹栀)逍遥丸等。其实,处于围绝经期的女性,还可以服用以下的食药可作为日常保健:(1)枸杞菊花茶:可加桑葚、红枣,泡服或煮水代饮均可,适用于头晕目眩、心烦易怒、面色晦暗、月经量少等。(2)莲子、百合、合欢花、酸枣仁粥:选取1-2味熬粥,药米比例1:1,适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、喜怒无常、肢体乏力、皮肤粗糙者。(3)甘麦饮(源于张仲景“甘麦大枣汤”):小麦30克,红枣10枚,甘草10克,水煎或煮粥,每日早晚各服1次,适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。(4)山楂荷叶茶:山楂、荷叶等份适量,加水煎茶代饮,有降压调脂功效,适用于更年期高血压、高血脂以及单纯性肥胖症。(5)“黑白双耳”之黑木耳(“食物阿司匹林”)、白木耳(“植物燕窝”)也是此期女性活血养颜佳品。中医中药整体观念、辩证论治的诊疗特点,对于普遍“多症缠身”的围绝经期女性具有一定的整体调理优势,但西医的卵巢功能减退、雌激素水平下降及继发代谢紊乱等理化依据不容忽视,并且具有重要的指导作用,因此,对于“七七之年”的围绝经期女性保健,可以依托综合性医院的优势,实行多学科一体化管理专病协作方式,中西医互补、相得益彰。
近期气温反复升高降低,流感流行,人群普遍发生。现将近期所见与各位分享。流感发生首要因素是传染源,因此避免感染是防治流感的重要手段。可从三个方面进行预防,一少去人员密集场所,如果必须去,请佩戴好口罩,回到单位或家中,首先清洗鼻腔,口腔,洗手,这个非常重要。对于幼儿园和小学,儿童抵抗力相对弱,建议孩子常洗手,打喷嚏时尽量用纸巾捂着口鼻,并且将痰吐到纸巾中及时清理。一旦有发热征象尽量请假。放学回家擤鼻子,漱口,洗手。老年朋友与体弱者防护同上。一旦出现发热等症状,注意家人的防护,室内尽量通风。近期流感症状很相似,表现为发热,咽干或痒或痛,咳嗽,初起干咳,后慢慢出现黄痰,眼睛热痛,发胀。从症状上看初不单是卫分证,往往卫气同病,尤其是眼睛热痛发胀,咳嗽持续时间较长。一般的非处方类中成药效果也不太理想。
现代社会工作压力大,生活节奏快,对于女性来言,身兼工作与家庭的双重压力,月经不调者越来越多。《黄帝内经》对女子一生的变化做了详细的描述“女子七岁,肾气盛,齿更发长。二七而天癸至,任脉通,太冲脉盛,月事以时下,故有子。三七,肾气平均,故真牙生而长极。四七,筋骨坚,发长极,身体盛壮。五七,阳明脉衰,面始焦,发始堕。六七,三阳脉衰于上,面皆焦,发始白。七七,任脉虚,太冲脉衰少,天癸竭,地道不通,故形坏而无子也。”女子的生命周期以七为基数,至四七,也就二十八岁时,身体达到极盛期,之后便渐渐衰弱,至五七,渐渐出现气血衰弱,面色不光,头发脱落,六七则头发变白,面色憔悴,气血进一步亏虚,至七七四十九岁时,肝肾虚天癸竭,月经停止。从十四岁至四十九岁的三十五年是女性的生育年龄,最美好的时段。月经则是这种健康与美丽的表征。但是现代的种种压力,尤其是生活作息不规律、各种精神因素使得女性在三十岁左右就可以出现常出现月经失调。如周期提前或延后,或前后不定期,月经量过少,色呈咖啡色、紫黑或淡红,经血粘稠或稀薄等,月经不调标示着卵巢功能开始衰退。如果出现上述情况,建议用“卵巢功能评价表”评价一下自己的卵巢功能。1.月经不调:基本分4分,程度:无(0分);经常,量少或量多,经期缩短或延长(2分);闭经(3分)2.失眠:基本分2分,程度:无(0分);偶尔(1分);经常,服安眠药有效(2分);影响工作、生活(3分)3.易激动:基本分2分,程度:无(0分);偶尔(1分);经常,能克制(2分);经常,不能克制(3分)4.感觉障碍:基本分2分,程度:无(0分);与天气有关(1分);平常有冷、热、痛、麻木感(2分);冷、热感丧失(3分)5.皮肤改变:基本分2分,程度:无(0分);失去光泽、皮肤干燥(1分);色斑、皱纹(2分);皮肤干瘪,黄褐斑(3分) 6.潮热出汗:基本分4分,程度:无(0分);<3次/日(1分);3-9次/日(2分);≥10次/日(3分)7.抑郁及疑心:基本分1分,程度:无(0分);偶尔(1分);经常,能控制(2分);失去生活信念(3分)8.眩晕:基本分1分,程度:无(0分);偶尔(1分);经常,不影响生活(2分);影响日常生活(3分)9.疲乏:基本分1分,程度:无(0分);偶尔(1分);上四楼困难(2分);日常活动受限(3分)10.骨关节痛:基本分1分,程度:无(0分);偶尔(1分);经常,不影响功能(2分);功能障碍(3分)11.头痛:基本分1分,程度:无(0分);偶尔(1分);经常,能忍受(2分);需要治疗(3分)12.心悸:基本分1分,程度:无(0分);偶尔(1分);经常,不影响生活(2分);需要治疗(3分)13.皮肤蚁走感:基本分1分,程度:无(0分);偶尔(1分);经常,能忍受(2分);需要治疗(3分)14.泌尿系统感染:基本分2分,程度:无(0分);<3次/年(1分);>3次/年(2分);>1次/月(3分)15.性生活状况:基本分2分,程度:无(0分);性欲下降(1分);性交痛(2分);性欲丧失(3分)评分计算方法:症状的基本分与程度评分的乘积之和。结果分析:总评分高于8分,卵巢功能开始衰退;高于19分表明卵巢功能衰退严重;31分以上表示卵巢功能衰退的症状非常严重。 如果测评结果不理想,请尽早进行调理治疗。 祝每一位女性尽享自己的天然之美!扫描“杨浦区中心医院”可预约挂号,中医科专家门诊杨学医生微信公众号:琴心斋关注个人网站:yxkxl.haodf.com“停诊公告”杨学医生好大夫个人二维码,可咨询,可随访
门诊上总会有人问:医生,我为什么会生病?为什么是他(她)生这个病,人家就不得? 刚开始会很认真很详细地帮他们分析医学道理,后来发现这其实很苍白,因为这些所有的因素每个人都会有,为什么是他得了病呢? 偶然的一天,看到了这本书 建议朋友们看一看,从另一角度认识为什么会生病。 为什么会生病?为什么会生这种病?为什么会一而再再而三地生同一种病? 其实,疾病是在对你讲述未被正视的心理问题 各界评论 作为一个医生,我每天都能听到各种各样的说法,解释为什么受伤,为什么身体会垮掉。而这本书,却摒弃了所有的借口,让我们有机会去面对出现损伤的真实原因。只是大多数人都不敢面对真相,反而更愿意把自己的病因归结为饮食、计算机辐射以及其他种种一切外因。实际上,我们需要内省,让我们的身体告诉我们真相。 ——美国费城安多拉儿科医院院长/医学博士 罗伯特瑟利格
(一)生活起居冬季阳气潜藏,阴气盛极,草木凋零,蛰虫伏藏,万物活动趋向休止,人也应适应自然界的这种变化,不要无故扰动阳气,破坏人体阴阳转换的生理机能。因此,古人主张“早卧迟起”,早睡晚起,日出而作,可适宜阳气闭藏,又能保证充足的睡眠,有利于阴精蓄积。冬季由于外界寒冷,室内外温差较大,应注意保持居室的温暖恒定,室内一般保持16℃~20℃较适合。若室温过高,会令人感到闷热或干热而头昏脑胀,萎靡不振,时间长了还会引起口干舌燥、眼睛干涩;室内温度过低,则会消耗人体的热能,诱发胃痛、关节冷痛等。使用取暖器的家庭还应注意居室的湿度,因为冬季气候本来就十分干燥,使用取暖器使环境中相对湿度大大下降,会引起口鼻干燥、呼吸道黏膜受损、皮肤干裂等。同时,冬季尽管寒冷,依然应保持勤开窗的习惯,保持空气流通,避免有害病菌在室内过久停留而诱发呼吸系统疾病。衣着方面,要随气候变化增减衣服,内衣以棉布质地为好,既温暖贴身,又便于吸汗。冬季去寒就温,预防严寒侵袭是必要的,但不可以暴暖、过暖。忌穿衣过厚,向火醉酒,烘烤大汗等。这是因为冬季阳气闭藏于内,阴气在外,若过贪辛热暴暖,就会内扰阳气,使之外泄,或积热于内,暗耗真阴,形成阴虚火旺,至春季就会诱发温病或其他宿疾,这是违背冬月养阳、养“藏”原则的。此外,中医认为“肾藏精”,肾精是人一身精气的根本,冬季养生特别强调应节制房事,以收藏、保养肾精,这对于养生具有重要意义。(二)饮食调养冬季饮食宜以甘温为主,多吃一些能够补气助阳的食物,如牛肉、羊肉、鸡肉、鳝鱼、海虾、马铃薯、韭菜、淡菜、鹌鹑、山药、核桃等,以提高机体的御寒能力。食物以温热为宜,冷食容易刺激脾胃血管,使血流不畅,进而影响其他脏腑的血液循环,有损人体健康。五味调养应以甘味、辛味为主,以补肾祛寒,为来年“春生夏长”做好准备;同时,宜遵循“少咸多苦”的原则,既可避免过于滋腻而影响脾胃功能,又要适度进食苦味之品以清除胃肠多余的积热。此外,冬季还应遵守“秋冬养阴”的原则,进食一些滋阴的食物,如桑椹、桂圆、甲鱼、黑木耳等,以使阴生阳长。民间有冬令进补的习俗,流传着“冬季进补,开春打虎;冬季不补,春季受苦”等谚语。虽然这在现在听起来有些夸张,可这其中还是蕴涵了丰富的科学道理。一是补品温性较多,适合在气温较低的冬季食用;二是冬主“藏”,腻滞厚味的营养品在冬季易为人体所消化吸收;三是冬季的严寒利于营养品的保存,可连续使用而不易变质;四是客观上人体为适应严寒,也需要增加营养和热量,这也是人们抗衰老和延年益寿的需要。但冬令进补提倡以食补为上,强调循序渐进,以平补、调补为主,切忌漫补和峻补。如果确有必要选择药补,一定要在专业医生的指导下进行,否则补不得法,反而得不偿失。(三)运动锻炼冬天气候寒冷,许多人不愿意参加体育运动,俗话说“夏练三伏,冬练三九。”冬季坚持运动锻炼也是非常必要的,特别是应坚持室外锻炼,以适应寒冷的刺激,使身体与寒冷的气候环境保持平衡,提高机体的抗寒能力。同时,冬季宜进行针对性的耐寒锻炼,对改善机体心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统的功能都有帮助,能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生。耐寒可使人长寿,对于年轻人来说,耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神,尤应提倡。但同时还应注意,冬季是闭藏的季节,人体的新陈代谢水平相对缓慢,阴精阳气也都处于藏伏之中,所以运动量要适合,汗出即止,同时要注意精神内守,避免阴精阳气外泄。 与其他季节不同的是,冬季清晨空气污染最为严重,特别是冬季清晨常常有雾,雾中的灰尘微粒对人体有害,自古就有“秋冬毒雾杀人刀”之说。如果冬季清晨在雾天锻炼,随着运动量的增加,人会吸入更多地的有害物质,从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染等诸多病症。所以,冬季运动锻炼应在日出后、上午或温暖的午后进行。(四)精神调摄严寒的冬季,朔风凛冽,草木凋零,阳气潜藏,阴气独盛,人体的代谢也处于相对较低的水平,所以,冬季精神调养也应符合“冬藏”的原则,以宁静为本,养神育精。《黄帝内经》中提到“使志弱伏若匿,若有私意,若已有得。”意思是说在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激,让自己的心情始终处于淡泊宁静的状态,遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安静自如,让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪,以免扰及人体阳气。此外,严冬之时,木枯草衰,毫无生机,万物凋零,常会使人触景生情,抑郁寡欢,出现情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象。要改善上述症状,一是多晒太阳,感受自然界的温暖;同时要加强体育锻炼,安排丰富多彩的日常生活,激起对生活的热情和兴趣。(五)冬季常见病防治 冬季最需提防的就是流感和普通性感冒的侵袭。要预防流感或感冒,除了积极接种流感疫苗外,还要注意随温度变化选择衣物,注意防寒保暖;适度户外活动,增强体质,提高抵抗力;多喝水,多吃水果,补充足量的维生素C;注意通风,尽量避免出入公共场所,出入人多的场所最好戴口罩;注意卫生,勤洗脸洗手。既往有慢性呼吸系统疾患的人,更要注意调摄生活起居,一旦病情发作,要及早诊治。 寒冷的气候会使人的血管收缩,使血压增高或不稳定,造成心脏负担加重,容易诱发急性脑血管病,因此,冬天里也是心脑血管疾病的高发期。生活上要知冷知热,尽可能保持身体的恒温;要保持情绪稳定,避免精神紧张和情绪激动;注意劳逸结合,适当增加体力活动,定时定点休息,防止过度疲劳;平时多吃富含纤维素的食物,保持大便通畅,防止便秘;高血压患者要坚持服药,定期检测血压。老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物,以备发病时及早服药,一旦发病,要尽快和急救机构取得联系。