保持良好的坐姿,避免久坐,及时放松腰背部肌肉。腰背部肌肉功能锻炼,如小燕飞、臀桥、五点支撑(选仰卧位,双足、双肘、颈肩部撑床,躯干挺伸离开床面)等。尽量避免久坐、久站、久躺,在工作或劳动中要劳逸结合。适度运动,防止对腰部产生瞬时极度冲击、旋转及屈曲的运动,避免频繁弯腰,完成肌肉疲劳。选个硬度适中的床垫,以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜,防止脊柱变形产生疼痛