按照中医的养生观,时下正是进补的好时机,除了常用的膏方进补,我们身体上膝盖下面有一个进补大穴,叫足三里。民间一直有“常按足三里,胜吃老母鸡”的说法。 取穴时,我们把腿屈曲,将自己的右手掌心盖住自己的右侧膝盖骨,五指并拢朝下,中指指腹所触部位即是,左侧也是一样的,就是换成左手而已。因距离膝盖下三寸而得名。如果找不准穴位,也不要紧。中医有“离穴不离经”之说,只要你加大面积,把那一块地方都按到,按到特别酸胀之处,效果就最好。足三里是足阳明胃经脉的主要穴位之一,是一个调整肠胃功能很好的穴位,因此是一个强壮的大穴,也是抗衰老、长寿的要穴,现代研究认为,按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力的作用。可以治疗胃痛、呕吐、腹胀、腹泻、便秘等胃肠道消化不良的病症。经常按摩足三里,还能防病健身、抗衰延年,对各种常见的老年病有很好的防治效果。 具体的操作方法是:用大拇指、中指或指间关节在足三里穴做按压或按揉动作,每次5分钟左右,左右腿交换操作,注意按摩要有一定的力度,每次按压要使足三里穴有酸、胀、麻、痛的感觉为佳。按摩的同时可以配合艾条灸,点燃艾条熏灼足三里穴,每日1次,每次灸15-20分钟,使局部皮肤发红为度,注意不要烧伤局部皮肤。以上两法只要使用其一,持之以恒,就能起到跟吃炖老母鸡一样的大补效果,还不上火,不花钱。经常按摩足三里,还会使胃肠功能得到改善,使人精神焕发,精力充沛。
长期伏案工作或坐办公室的朋友有一个习惯,总是两肩绷紧,低着头、脖子向前倾。尤其在现在的寒冬天气肩部会抖抖索索,时间一长肩部就会僵硬,也会带来颈椎的不适。很多人就在长期不自觉中患了颈椎病,所以肩部是人体的一个重要的枢纽之一,也是人体重要的保健养生部位,有时候不管是什么原因造成的劳累,肩部的肌肉总是很紧张,敲打肩部是一种很好的放松方式。 为什么敲打肩部有放松身心的作用呢?这是因为人体有一口“井”在肩上,肩井穴就是这口井的井口,而脚底的涌泉穴是这口井的源泉,人体气血正是从此喷涌而出输送全身。要使身体气血调达舒畅,尤其是出现颈肩部酸胀甚至疼痛时,就必须清理一下这口“井”。我们弄清了这个穴的性质,平时就要让它发挥作用。肩井穴属于足少阳胆经穴位,在肩膀上较深的凹陷中,当右手随意搭在左肩上,右拇指贴于颈部左侧,右中指尖下即为此穴所在。自我保健操作时,最简单的方法就是两手交替,用右手五指并拢微屈,以手腕部摆动,有节奏地敲打左侧肩井穴。然后左手敲打右侧肩井穴,或用拇指和食、中指相对用力,提拿肩井穴处的筋肉。这样反复多次,每天操作不限次数。此穴最善通经活络,鼓舞气血运行周身的作用,有歌诀:“肩井穴是大关津,掐此开通血气行,各处推完将此掐,不愁气血不周身。”经常敲打肩井穴,解除疲劳,放松肌肉,也有助于治疗颈椎病、落枕、肩关节周围炎等病引起的颈项肌肉痉挛、疼痛、上肢酸胀麻木。
——谈冬季养生之道 台州医院中医科副主任 李小军自然界中万事万物随着季节的变化而变化,“天人相应,顺时养生”是中医的养生观,因而人体的保养也应该随着季节而做出相应的调整。所谓的“春生、夏长、秋收、冬藏”,养生保健应该跟着季节走,冬天是藏的季节、补养的季节。冬三月,是四季中最冷的季节,这是要封藏自己的“热能”,中医称之为“阳气”,使之潜伏于内,以蓄养生命的动力。所以冬季养生应该做到“封藏”人体的阳气为原则。那么我们在生活当中如何做到“养藏”呢。首先生活起居要规律,冬季要保证足够的睡眠,做到早睡晚起。“冬三月早卧晚起,必待日光”。这个“晚”是以太阳升生起的时间为度,即所谓“必待日光”。早睡以养人体阳气,保持温热的身体;迟起日出而做,以避严寒,求温暖。冬季也要合理地调整饮食,营养应以增加热能为主,要熟食热食,在膳食中应多吃温性、热性、特别是温补肾阳的食物进行调理,以提高机体的耐寒能力。其次要调节情志,也要给“情绪”保温。寒冷的冬季确实会使人身心处于低落、烦闷、抑郁状态,冬季要使自己保持情绪稳定,不急不躁,心情愉快。最好的方法还是增加日光照射和户外活动,可以驱寒散郁化结。还有,要坚持适度运动,动静结合。“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。就是要进行适度的活动锻炼,以体出微汗最宜,既可以增强体质,也可以提高耐寒的能力。但也不要过于疲劳,要静养,避寒就温。锻炼以打太极拳、做操、慢跑、散步、跳绳为好,赛跑等激烈运动是不适宜的。最后要冬养肾精,性事有节。中医养生认为:“肾主藏精”。遵循四季气候的规律,掌握性生活的频度。如春季性生活次数可稍多,而冬季则要节制、节欲,才能达到保阳气、养肾精的效果。
浙江省台州医院中医科 李小军时值秋冬季节,天气渐凉,早晚温差很大,这时人体需要有足够的阳气以御守寒凉之邪,而一个人的阳气是否旺盛,与肾的强弱有关。倘若阳气虚弱,就会因“火力不足”,出现手脚冰凉、肢体怕冷、腰膝酸软、乏力、头昏、心慌、气短等症状,中医讲这是肾气不足的表现。所以这时要开始给肾“充充气”,即补养肾气。这里就要讲讲补养肾气的要穴——涌泉穴。中医认为,涌泉穴直通肾经,位于脚底心,是肾经的首穴,《黄帝内经》中说:“肾出于涌泉,涌泉者足心也。”具体位置在足前部第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处,也就是当足五趾用力弯曲时,足底前凹陷处为涌泉穴。自古就有“临睡搓脚心百次可延年益寿”的说法。涌泉穴的保健手法主要是按摩,具体按摩的手法是:每日临睡前用热水泡脚,洗净擦干后,盘腿端坐于床上,脚心相对,双手互相擦热后,用一手靠小指一侧的手掌部,反复摩擦对侧一足的脚掌心处(涌泉穴),两侧交替或同时进行,每次100下左右,以感觉发烫发热为度。搓毕,再用大拇指点按涌泉1-2分钟,以感觉酸痛为度,两脚互换。最后可用双手掌自然轻缓的拍打涌泉穴结束。以上按摩方法,每晚睡前按摩一次即可。经常按摩涌泉穴,可温肾壮阳,祛除寒湿之邪,使腰膝壮实不软,行走有力,也可促进睡眠。涌泉穴也是人体的长寿穴,俗话说:“若要老人安,涌泉常温暖。”如果每日坚持推搓涌泉穴,可使老人精力旺盛,体质增强,防止衰老。所以,涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面都有重要的作用。
推拿作为一种传统绿色的自然疗法,没有药物的毒副作用,是一种无创伤的手法治疗。但毕竟是一种外力作用于人体,如果推拿手法不当,就可能出现一些异常情况,轻者影响推拿疗效,重者可能对人体造成一定的损害。如今,大街小巷遍布盲人推拿和各式各样的推拿店,但盲人推拿的技术不当带来的健康问题却不容忽视,且呈日趋增长趋势。原因一:手法用力不当或者手法操作选用不当。病友小陈素患颈椎病,经常晚上参加朋友聚会,搓麻将时间过长,诱发脖子痛,手麻,经朋友怂恿去一家推拿店,盲人小伙在他的颈部用力按摩一通。第二天,他整个脖子青紫,肿胀,不能动弹。还有长期喜欢踩背的,由于在脚踩按背部的过程中用力过猛,造成了腰椎小关节错位,引起背部以及下肢的剧烈疼痛,给正常生活造成了影响。原因二:诊断不明或误诊。一位30出头的女性患者,因为腰部酸胀,到一推拿店想放松一下,被告知用手“摸出”腰椎间盘突出症,并说一个月能治好,结果疼痛加重,经检查后患有肾结石,延误病情。原因三:未注意推拿治疗的适应证和禁忌证。一位年近80岁的阿婆,因腰部突然疼痛活动困难,家里人图方便,送到城里一家推拿诊所治疗,被告知无大碍,一周下来,非但没有减轻,反而有所加重。最后到医院检查是压缩性骨折,此为推拿之禁忌证。诸如骨质疏松、股骨头坏死等,就不适宜进行推拿,因为这不但不能缓解病痛,还可能加重病情。推拿是一门学科,其专业性、技术性极强,要求医生具有专业的医疗知识和推拿技法。推拿医生不但要精通中医理论,经络穴位;熟知现代医学的生理、解剖和运动力学;还必须具备娴熟的手法技巧。有病痛要选择推拿疗法应到正规医院找专业推拿医生治疗,专业推拿不强调使用蛮力、暴力,手法和力度因人、因病、因部位而异,用力要适度,并非越大越好。专业的医生不会在无诊断、无相关检查的情况下行推拿治疗。附参考资料:(转摘)一种称为保健推拿按摩,也就是在医院以外常见的服务性推拿按摩场所中所提供的按摩服务,这些场所的按摩师通常都通过培训,得到了国家劳动保障部颁发的按摩师资格证书,他们所提供的推拿按摩服务,可以对人体机能起到一定的放松调节作用,对平时的保养健身有一定的功效,但是并不具备治疗疾病的功效。另一种则是在各大医院所做的推拿疗法,进行推拿操作的主要是专业医师,他们不但具有推拿技能,还有很强的医术修养和医学理论基础,他们所进行的推拿针对病理,具有治病疗体的作用。很多人混淆了二者区别,如果只是松筋、减压,可以选择保健型,如果病症需要治疗,则应该挑选后者。
手部操作:搓手:两手掌心相对摩擦至热,再互替互换摩擦手背至热为度。捻指:用一手的拇指和食指相对合,捏住另一手的手指,进行缓慢柔和的搓揉,如捻线状。按揉合谷穴、内关穴:酸胀为度。合谷穴:拇指食指并拢时,在肌肉最高处。内关穴:在手背内,当腕横纹上2寸(两横指宽度)。足部操作:捏拿小腿、点按足三里穴:两手交替由上向下捏拿小腿部,再点按足三里穴,均以酸胀为度。足三里穴:在小腿外侧,漆眼下三寸,距胫骨前缘一横指处。揉搓涌泉穴:屈漆盘腿(最好睡前热水洗脚后),用一手靠小指一侧的手掌部,反复摩擦对侧一足的内侧面和脚掌心处(涌泉穴),搓热为度。“湿丛足入,寒从脚起”,又因涌泉穴属肾经,故常行此法,可温肾壮阳,祛除寒湿之邪,又能引热下行,所谓“引火归原”之法。以上按摩方法,每晚睡前按摩一次即可。足底反射治疗(足疗):脚底的不同区域代表身体不同器官的反射区,常常按摩,可减轻足部疲劳,刺激体内气血运行,令身体更健康。腹部操作:用一手手掌心掩于脐部,另一手手掌重叠其上,从脐下两横指处的气海穴开始,手掌紧贴腹壁,作以脐为中心的顺时针方向、直径由小到大、呈螺旋状的揉摩运动,如此反复,以整个腹部有温热感为宜。摩腹能振奋阳气,起到强壮作用。附:平时手足保暖,积极参加体育活动,使手足部保持良好的血液循环,还要坚持每天睡前用热水洗脚。
都说颈椎病是中老年人的常见病,可是最近,针灸推拿科却来了不少中学生,他们大都诉说脖子僵硬、肩膀胀痛,看书做作业时头昏脑胀,甚至出现上肢麻木。患有颈椎病、腰椎间盘突出的宋老师是推拿科的“老顾客”了。这回,他却领着他14岁的女儿来看病,一进门就说:“我女儿是不是也得颈椎病了,她老说右边脖子胀痛,差不多有三个多月了,早晨起来还感觉右手麻木,做作业时间长了,还头昏脑胀的,严重影响了学习效率。这不,趁着还未开学赶过来治疗。”这是咋回事呢?原来,颈椎病也年轻化了呀!悄悄的盯上了咱中小学生了。如今学生族课业负担沉重,长时间看书、做作业,课后又要参加各种培训班,缺乏户外活动,久坐低头,势必使颈部固定在一个姿势,周围的肌肉长时间处于非协调受力状态,久而久之,导致颈部肌肉损伤,引发颈肩酸痛,头昏、头痛,注意力不集中等一系列症状。 为此,专家提醒各位家长朋友:当您的孩子出现头颈僵硬,肩背酸痛,头昏头痛而长时间得不到缓解时,及早到医院检查诊断清楚后,及早的进行推拿牵引等治疗,阻止病情的进一步发展。因小孩韧带、肌肉还处于发育状态,经治疗大多愈后良好,平时要注意纠正不良坐姿,颈椎不要长时间地维持一个姿势不变,多参加户外活动,可选择游泳、放风筝等运动。
近年来,我国颈椎病的发病率越来越高,而且发病趋于低龄化,调查显示,全国大约有7%—10%的人患颈椎病,就我科门诊病人而言,将近40%的患者为颈椎病,其中,30岁至40岁的年龄发病率逐年上升,约占来诊颈椎病的50%左右,他们大多从事文字工作、电脑工作的办公一族。 30岁不到的卢先生是市政府某部门文秘,最近总觉得脖子僵硬,肩背发沉,头昏脑涨,有时出现手臂麻木等异常感觉,到医院颈部X线片:颈椎生理曲度变直,颈椎退化性改变,也就是患上了颈椎病。为什么多发于老年人的颈椎病,却悄悄盯上了坐办公室的年青人?原来随着现代生活方式的改变,办公一族往往缺乏运动,常常久坐,低头伏案工作,颈部固定一个姿势时间过长,周围肌肉长期处于非协调受力状态,久而久之,导致颈部肌肉积累性劳损,颈推生理曲度变直,最后导致颈椎骨质增生或颈椎间盘突出,而逐渐发展成为颈椎病。严重者影响脊髓,导致不同程度的瘫痪。那么在工作中如何防范办公室颈椎病的发生,做到以下几点具有很重要的防治意义。 一、纠正工作生活中的不良姿势:首先在日常工作时要保持良好的坐姿,尽量抬头挺胸,及时定期改变体位,长时间低头伏案工作者,应每隔半小时扩胸并头后仰活动,重复数次,至少每2小时起身抬头远视并全身活动数分钟。再者,要调整办公桌的高度,尤其当工作台过低,颈部长时间处于屈曲状,使椎间盘内的压力逐渐升高,一旦超过本身代偿限度时,则必然产生椎间盘后突,而导致颈椎病的发生,原则上,应使头颈胸保持正常生理曲度为宜。最后还应注意纠正日常生活与家务劳动中的不良体位,如看电视时也应采取端坐姿势,切忌斜靠沙发,床上观看,注意控制上网,看书,搓麻将等增加颈部负担的活动时间,多参加户外的全身运动。有位退休的洪先生醒悟道:由于早年长期伏案工作不注意,老来得颈椎病悔已迟。二、合理用枕:一个成年人,每天有1/4—1/3的时间是在枕头上度过的,枕头一定要适合颈部的生理要求,如果长期用高度不合适的枕头(尤其是过高的枕头),势必造成颈椎屈曲过度,导致颈椎病的发生。枕头保持合适的高度和硬度对防治颈椎病十分重要,一般仰卧位时枕高应在8-12厘米左右(约一拳头高),侧卧位时枕高与肩等高(棘突中点至肩峰外侧缘的距离);枕头的软硬度以舒适为宜,不可过硬过软,枕头内装乔麦皮或稻谷皮等软硬适中的材料较好,应用后可以形成马鞍形,恰好吻合颈椎前屈的生理弧度。另外良好的睡姿对颈椎的保健也十分重要,一般以仰卧或左右侧卧为主,切忌俯卧位睡姿。三、饮食调配:由于颈椎病是椎体增生,骨质退化疏松引起的,所以平时饮食以富含钙质、蛋白质、维生素类的食物为主,建议养成喝牛奶的习惯,少食酒类和高脂肪食品。四、功能锻炼:业余时间,要加强颈肩部肌肉的锻炼,使颈部周围软组织强壮有力,增强颈椎的稳定性和抗疲劳能力,具体锻炼方法可向专业医师咨询。五、及早治疗:当您的身体出现以下几种现象:头颈僵硬,肩背酸痛;经常落枕;手指或上肢麻木、疼痛;头昏、眼花、枕部痛或偏头痛;头沉、眩晕、恶心、呕吐、耳鸣、甚至猝倒;肢体发凉、心慌、胸闷,伴头枕部痛等。如果出现以上症状中的一条或数条时,就要当心颈椎病即将或已经找上您了,此时应到医院检查诊断清楚后,及早的进行推拿等保守治疗往往能迅速缓解症状,防止颈椎病的发生或阻止颈椎病进一步发展,治疗越及时,效果越好,疗程也越短。