江苏省人民医院临床心理科科普号

暴饮暴食症在医学上叫做“神经性贪食症”，是一种心理行为疾病，表现为控制不住的反复大量进食，多见于年轻女性，暴饮暴食行为常常与明显的不良情绪有关，比如遇到情感问题，也有时会发生于一段时间的节食减肥以后。为避免被别人知道，绝大多数的暴饮暴食行为都发生在一个人独处时。可能的心理原因：在大量进食以后，胃饱胀时才有安全感，也算是一种短暂的抗焦虑作用，发生暴食后，怕发胖，加上胃部胀痛，就会主动吐出来，甚至会吐出胃酸。患者一般体重正常。因为情绪问题，发生了偶然的暴饮暴食行为，不必惊慌，但如果长期反复发生，就需要到正规医院的心理科就诊了，“神经性贪食症”有明确的治疗方法，一般是心理治疗结合抗焦虑抑郁药物治疗，多有明显效果。

植物神经系统功能紊乱症状在我的专家门诊（江苏省人民医院临床心理科）非常常见，特征是：反复出现各种不适，多集中在自主神经控制的器官，例如心慌胸闷、胃痛胃胀、腹痛腹泻、头痛头晕、失眠健忘、畏寒多汗等，而各种检查基本正常，患者往往非常痛苦，却不知道该到哪里就医。生活不规律、反复精神刺激、焦虑抑郁、过度疲劳等是患植物性神经紊乱的主要诱因，平时工作繁忙、压力大、性格内向的人群，应特别注意预防植物性神经紊乱。植物神经系统功能紊乱是可调可治的，只要诊断明确、方法得当，大部分患者都有明显疗效，积极预防、自我调节及药物治疗的方法简要介绍如下：1、生活规律：培养良好的生活习惯：吃饭规律、饮食节制，早睡早起，事实表明，规律性的生活习惯，不仅有助于人的身体健康，而且有助于培养自己的良好心境。2、劳逸结合：感到疲乏时，暂时放下工作，给自己一个喘息的机会。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。向窗外眺望，让眼睛及身体其他部位适时地状得松弛，可以暂时排解工作上面临的压力，你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。3、运动锻炼：尽量多进行一些户外活动，不要没事一个人闷在家中，多参加体育锻炼，如散步、打羽毛球、游泳等。体育运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，调整大脑功能，延缓大脑老化。运动能明显改变人的情绪，坚持长期锻炼，能增强体质、使心率减慢，心血管功能改善，自主神经的调节功能增强，治疗植物神经紊乱。4、情绪良好：培养乐观豁达的性格，调整心态、放松精神、消除顾虑，遇到烦心事情绪低落时，不要憋在心里，而应想办法疏泄出来，可以自我调节，也可以找朋友倾诉一下，或者大哭一场，把心理的郁闷疏泄出来，会觉得轻松很多。良好的情绪有利于神经系统与各器官、系统的协调统一，使机体的生理代谢处于最佳状态，从而反馈性地增强大脑细胞的活力，改善神经功能。5、按摩放松：大部分人在处于压力时，会发生某部位肌肉紧绷的现象，颈背肌肉及上半部背肌比较常见，缓解肌肉紧绷的方法是用手掌温柔地按压紧张的肌肉。放松帮助入睡：成功地入睡的关键在于保持心境平和，躺在床上时应尽量放松自己，可以听听抒情音乐放松自己，减少对睡眠的注意，避免过分强迫自己入睡。洗热水澡、深而慢的呼吸吐纳、伸展肌肉、太极拳、瑜伽术等都有帮助放松，引导式呼吸法和渐进式松弛法对失眠也很有帮助，睡觉前还可以按摩足底和足侧，缓解神经衰弱和失眠疲劳。6、药物治疗：如果坚持采用以上自我调适方法半个月以上，仍然没有明显效果，就要考虑来大型正规综合医院的临床心理门诊查找原因，辅以相应药物治疗，比如具有改善睡眠、改善胃肠功能、镇静安神、抗抑郁焦虑等改善植物神经功能的药物可以有明显帮助。如果有长期心理压力，可以进行心理咨询和疏导。只要诊断明确、选药得当，大部分患者都有明显疗效，可防止长期植物神经功能紊乱演变成身体的器质性病变。本文系李勇医生授权好大夫在线（www.haodf.com）发布，未经授权请勿转载。

植物神经系统功能紊乱是综合医院临床心理科最常见的一类症状。如果身体反复出现各种不适，并且多集中在自主神经控制的器官，而各种检查基本正常的话，就很有可能是植物神经功能紊乱。植物神经功能紊乱的患者非常痛苦，只有搞清楚病因，才能够有效的治疗和预防。植物神经是一种自律性神经，能够自动调整脏腑之间的功能活动，不受人主观意志的控制，但容易受到情志活动的影响。在植物神经中，可分为交感神经和副交感神经。人体在正常情况下，功能相反的交感和副交感神经处于相互平衡制约中。在这两个神经系统中，当一方起正作用时，另一方则其负作用，很好的平衡协调和控制身体的生理活动，这便是植物神经的功能。如果植物神经系统的平衡被打破，那么便会出现各种各样的功能障碍。这被称为植物神经紊乱或植物神经失调。植物神经紊乱可引起全身各系统的症状，这些症状可为独立性疾病，亦可为某种疾病的伴随症状。如：交感神经功能异常增强和持续时，循环系统的机能亢进，便出现了心悸、憋气、血压升高的症状。相反，由于交感神经的功能减弱时，便会引起消化不良、食欲不振的症状。当副交感神经的紧张长时间持续时，便会出现身体倦怠，站立时头晕目眩，容易疲劳等症状。引起植物神经功能紊乱的常见病因有以下几种:1. 遗传因素很多临床调查结果发现植物神经功能紊乱在遗传方面有家族聚集现象，也就是说有植物神经功能紊乱的个体，其有血缘关系的家族成员中同样存在植物神经功能紊乱的比例可能高于普通家庭。2. 素质因素调查发现相当多的植物神经功能紊乱的个体的神经系统的兴奋性比一般人高，神经功能稳定性差，具体可表现为对事物的反应强度高、速度快、觉醒度和情绪化指数高。3. 性别因素相对于男性而言，女性由于性腺、生育、月经、更年期等生理过程的影响会引起内分泌波动大，容易出现情绪不稳、焦虑、抑郁等情绪，临床上也可见女性植物神经功能紊乱的发生率远高于男性，几乎是男性的2--10倍。4. 器质性因素身体其他部位的病变也可累及到中枢神经系统而引发植物神经功能紊乱，如脑部的感染、肿瘤、外伤、出血、中毒、变性、营养代谢和精神活性物质等器质性病变，均可直接或间接地损害人脑的正常功能。5. 年龄因素青春期的青少年由于内分泌系统特别是性腺不断的发育成熟，会出现植物神经系统的不稳定性，表现有异常的情绪波动，妊娠期、生育期和更年期均会伴随内分泌的明显变化，对外界应激因素的影响极为敏感。6. 社会因素各种引起神经系统功能过度紧张的社会心理因素，都会成为该病的促发因素。随着现代生活节奏的加快，在经济高速发展的同时，社会工业化，人口城市化，信息化，居住稠密，交通拥挤，竞争激烈，失业、下岗，个人收入的悬殊，社会存在着某些不良现象，信息过载、沉迷智能手机导致晚睡等都会使人们的精神紧张和疲劳，导致大脑皮层活动异常，诱发神经衰弱和植物神经功能失调。7. 情绪因素长期的精神心理创伤，如家庭纠纷、婚姻不幸、失恋、邻里关系紧张，工作压力大，同事及上下级关系的不协调，也会使人们的精神过于紧张、心理负荷过重而导致大脑皮层活动异常，引发皮层下植物神经中枢功能紊乱。 所以，针对植物神经功能紊乱不同的病因会采用不同的治疗方法。

植物神经系统功能紊乱在我的专家门诊（综合医院临床心理科）非常常见，患者往往非常痛苦，却不知道该到哪里就医，有必要在这里做一个系列介绍，希望能对需要的人有帮助。（另外，我想对很多来访者表示十分抱歉，由于平时有专家门诊、院内会诊、教学任务、科研课题、论文论著、编写教材、科普宣传、管理会议、学术交流、心理咨询等事情，还希望多陪陪家人和孩子，所以不能及时回复各位的问题，请见谅。）D女士的生意做得很大，家庭和睦，在外人看来，D女士应该很幸福，但实际上，D女士最近两年非常苦恼，反复心慌、胸闷、坐立不安，头晕、头痛、背痛、腰痛，整夜难眠，盖了被子嫌热、掀了被子嫌冷，睡醒了一身汗，白天还怕冷，大热天穿着羽绒服，还不让开空调。为了看病，北京、上海的大医院几乎跑遍了，奇怪的是，各种身体检查都没发现明显异常，最后，在神经内科著名专家的劝说下，抱着“死马当活马医”的想法，很不情愿的到江苏省人民医院临床心理科我的专家门诊就诊，第一句话就是“我真的没心理毛病，身体难受真的不是想出来的”，我也微笑着回答她：“临床心理科不是只看心理问题的”，在认真听了D女士描述的不适症状和以往的检查结果后，我基本可以断定她这些症状属于“植物神经系统功能紊乱”。植物神经系统功能紊乱是综合医院临床心理科最常见的一类症状。植物神经也称自主神经，不受意志控制是它名称的由来，大家想想看，我们身体的很多功能是“自动化的”，比如心跳、呼吸、消化、出汗、末梢循环、肌肉协同等，其实都是由自主神经或称植物神经控制的，植物神经由功能相反的交感和副交感神经处于相互平衡制约中，在这两个神经系统中，当一方起正作用时，另一方则起负作用，很好的平衡协调和控制身体的生理活动，这便是植物神经的功能；如果植物神经系统的平衡被打破，那么便会出现各种各样的功能障碍。植物神经系统功能失调会导致不同的临床表现，如出现胸闷、憋气、心慌、濒死感等心脏神经症；胃痛、胃胀、呕吐、腹泻等胃肠神经症；其他如多汗、头痛头晕、视力恶化、失眠、健忘、皮肤发麻、皮肤发痒、痛经等临床症状。但是，身体还没有发生明显器质性改变，所以，各种辅助检查往往显示基本正常，于是，很多医生可能会说你没病，但你明明很多不适，非常痛苦啊。小结一下就是：如果身体反复出现各种不适，并且多集中在自主神经控制的器官，而各种检查基本正常的话，就很有可能是植物神经功能紊乱。植物神经功能紊乱是可以治疗的，而且，只要方法对路，大多数人有明显效果。才治疗了20天，D女士的各种植物神经功能紊乱症状几乎都消失了，她不禁感叹“真没想到我的怪病在临床心理科看好了，要知道这样，早来看就好啦！””。首先要找出病因，然后对症下药，具体方法且听下回分解。本文系李勇医生授权好大夫在线（www.haodf.com）发布，未经授权请勿转载。

最近一个朋友跟我说她想把10个月大的孩子送回老家让姥姥姥爷带，问我行不行。我对她说，哪怕有一丁点克服的办法，最好把孩子放在身边，否则，就做好未来孩子出现各种问题的心理准备。因为我们在咨询过程当中很多心理出现问题的孩子童年期或多或少都有过被“抛弃”的经历，或许是突然把孩子送到一个陌生的地方很长时间，或许是童年时期跟老人长大。所以这篇文章比较早的一篇文章了，我今天还是把它拿出来分享给各位家长，希望我们在满足孩子身体各种营养的时候，也注意给孩子足够的心理营养，这样孩子才会真的健康成长。跟身体营养一样，孩子在年龄不同的阶段，他需要不同的心理营养，如果他没有得到心理营养的满足会怎么办呢，那么他这一生，大概会要寻寻觅觅，直到他能够寻满那个缺失的心理营养为止。从0岁一直到4岁，一个孩子需要什么。那有的家长说，我的孩子16岁了还需要听吗？那如果这个孩子在0-6岁时他这个部分没有被填满的话，他一生寻寻觅觅的时候，他会出现很多状况和问题。1.我只会哭，但要你无条件接纳我0-3个月，孩子出生，他需要的第一个营养叫做:无条件地接纳。刚刚出生的孩子非常脆弱，他不能自己寻找食物。他要等待爸爸妈妈喂他，需要他的父母亲帮助他，安慰他，照顾他。孩子他什么都知道，只不过他不会讲话，他有很多需要，但他只会用哭来表达。需要他的父母亲能够无条件地接纳他。你不知道以后我会不会孝顺，你也看不出来我到底好不好看，你不知道我乖不乖。但是，你没有条件地来爱我，即使你什么都不知道！第二个营养：不是永远，但至少此时此刻，在你的生命中，我最重要。也就是我们所说的:NO.1 in life。孩子要意识到,在你的生命中，我是最重要的。即使你很忙即使你的身体很不好,可是我很饿，我不舒服，我生病，你都能马上放下所有的一切,先来满足我。那么我会知道，在你的生命中，我是最重要的。对于母亲而言，来作这些，不难。因为妈妈在生完孩子以后，会分泌一种叫本体胺的东西。有了本体胺的分泌，母亲会为愿意为孩子提供一切。从身理上，提供乳汁，从心理上，无条件地爱孩子。在妈妈的眼里，孩子是最美的，最完美的。并且不管孩子有什么需要，都会满足.妈妈心里最大的满足也是这个孩子。没有任何事情比孩子更重要。可是如果，3个月内，这个妈妈由于某种原因情绪受到转变，没有正常分泌本体胺。那么父亲就要承担起来。看护孩子，照顾孩子，保护妻子。如果孩子在3个月内，在成长的过程中，他的父母经常吵架打架，两个人的精力都消耗在争吵里了，没办法照顾孩子。那孩子会去在成长过程中，另外找一个人替代。也就是另外一个重要他人。从这个人身上希望得到没有条件的接纳。希望成为这个人生命里最重要的人。那么这个孩子一生中都会这样去做，直到他找到那个重要他人为止。到了小学，他会去找小学的老师，到中学，他会去找爱人，会很早谈恋爱。他会希望有人能那样对他，能把他看成生命中最重要的人，如果找不到，他就会带着这个期待长大，带着这个期待结婚。等到结婚，他也会一天到晚一直询问，到底在你生命中我排第几？讲了又讲，问了又问。我是不是你生命中最重要的人？如果我很任性如果我很坏很糟糕，你还会那样爱我那样对我吗？他会一直不断地去寻找一个答案，这会导致他在人际交往中碰到很多问题。成为他的缺失。不能够做一些很有意义的事情，因为有那么多困扰。他不能够好好读书，好好工作，在他成长的过程中，自然地他的身体就会去寻找，去找那个重要的他人。2.我要安全感，要爸爸妈妈关系是稳定的从4个月开始，孩子进入另外一个阶段。就是孩子想要分离。想办法成为一个独立的人。他本来跟妈妈是相连在一起的，刚出生，经历的是身理上的分离，从母体的分离。从四个月起，他开始走他那条在心理上与母亲或者父亲剪断脐带的另一个过程。如果这个过程没有做好的话，这个孩子永远不知道如何独立。那这个时候，他需要的心理营养是：安全感。这是从4个月一直到3岁一直会做的事情。什么是安全感，就是他的爸爸和妈妈的关系是稳定的。这里面，如果母亲是稳定的话，那么这个孩子根本不用担心，很自然而然地，孩子就会走过这个分离期，很有安全感。从妈妈这里得到安全感的话，孩子就会分离一点，更有安全感的话，再分离一点。3岁以下的孩子是不知道什么是“我”的，也不知道“我”是谁。也就没有我的经历。这也就是绝大多数孩子，是不会有3岁前的记忆的原因。安全感吸收得越多，越会分离，这是孩子心理上的一个自然的过程，只要我们提供了他心理营养，心理健康，他会一直不断地试验，然后他会一直不断地离开，回来，离开，回来。。。从整个的4个月一直到3岁，一直会做这样一件事情。如果没有这个经过的话，这个孩子与他的妈妈会一直处于共生期。他以为他和妈妈是一个人。以为他和妈妈和爸爸是一体的。3.可怕的两岁该怎么办？而这个时候就进入到我们养孩子的一个头痛的时期：可怕的两岁。为什么可怕呢，因为这个时候的孩子正是又想要独立，他又与母亲是一体的。这个时候，他们对母亲的要求是非常大的，看到妈妈什么时候围绕你你都要反应，然后你真要去帮助他，他又不同意。这个时候，他最常讲的，就是两个字：不要。如果你一定要帮他，他会反对你。这些，都是因为这个孩子正在挣扎着想要成为一个独立的人。那么，很多小孩子在这个时候有很多缺失的，怎么知道会有这个缺失呢。一个你会看到很多小孩子，到了4岁，5岁，6岁，7岁或者10几岁的时候，孩子还会拉住你的衣角，自然而然,到了要上学的时候，他会抱着家里的柱子不肯出门。因为他不能分离。这些都是因为他在这个阶段，心里营养不够，也就是他的安全感不够，安全感不够他就没有办法分离。他也就不能成为一个独立自主，以情相系的人。以情相系就是用感情与别人联系。如果他没有，他整个人就会充满恐惧和害怕在里面。而这时我们能为孩子做的就是要很注意夫妻之间的关系。你们能给孩子最好的东西，不是物质，孩子那么小，他不需要那么多物质，而是父母亲相互间良好的关系。父母关系好，他自然很开心，因为孩子的世界就是他的父母。如果父母常吵架，常相互指责，孩子就会害怕，而他不会表达他的害怕时他就会用很多古怪的行为来处理。所以当看到我们的孩子行为古怪时，那表示孩子他不知道如何处理他自己的情绪。夫妻关系在孩子成长的头几年是最重要的。另一方面，就是母亲不能太过焦虑。太焦虑的妈妈，对孩子很难放手。我们常喜欢为孩子做我们认为最好的事情，我们常常会让孩子做什么，不做什么，而实际上，这个时候最好的就是，我们坐在一边，让孩子能根据自己的需要然后来试验他的成长。等到他跑回来，要妈妈抱抱的时候，抱起来，抱了一下，你会发现，他有安全感了，他又要下来，那你就放他下来。最不好的就是，今天我们心情很好时，就把孩子抱起来，玩，等到很忙的时候，孩子一来就跟他说，不成不成，你去找XXX。这样很不好，孩子会乱。最好的情形是，不辛苦的。爸爸妈妈不用那么辛苦，孩子也不用辛苦。所以，父母亲，只要坐在那边，能让孩子看到你的脸，就成了。等到他跑过来，让你抱你再抱，他不要抱，就让他去玩，你也别打扰他。他邀请你玩就陪他一起玩。只要这样顺其自然地做，孩子就能很好地走过这个时期。真正从身理上心理上成为一个独立的人。4.妈妈最大的功能是给孩子安全感所以我们认为，妈妈最好的功能，就是给孩子安全感。你怎么样给孩子安全感呢？你的情绪的稳定，你的孩子自然就会有安全感。甚至在安全感的建立上，妈妈的功能要大于爸爸的。因为孩子的分离主要是跟妈妈的分离。但是没有安全感的妈妈会常处于焦虑，害怕孩子长大，害怕这害怕那,还会情绪失控。不能让孩子心安。妈妈没有安全感，那么孩子就没有安全感。所以妈妈要保持心平气和。对孩子而言，最好的妈妈是愿意学习，让自己情绪稳定，孩子就会有安全感。跟随孩子的成长而成长。最重要的，就是坐在一边，但是你知道他什么时候需要的是什么，当他跑过来有需要，就要满足他，满足了，他自然就会走开。妈妈还要去自我反省，如果妈妈自己有情绪的话，一定要想办法处理好自己的情绪，再面对孩子，不能把你的情绪给到孩子。孩子为什么老是会来烦你呢，那是因为他需要的时候，没有得到满足，所以他才会一直想要！其实他不需要很多的，不能说，我喜欢的时候就给她吃这个吃那个乱吃一团,我不高兴的时候,就把他推开到一边去。他要的其实不多,只是想在要你抱的时候，你能抱一抱他！这样的话，孩子逐渐与妈妈进行分离，与父亲分离，一直到完全分离，成为独立的个体而这个时候他就有了一个“我”。5.4-5岁孩子最需要的是“肯定”当他有这个“我”时，那么到了4岁-5岁的时候，他所需要的心理营养是:肯定，赞美，认同。这个部分，爸爸的重要性要大过母亲。父亲对孩子的赞美，肯定，认同，不管是对儿子还是女儿，它的份量是特别重的，如果父亲愿意这么认真孩子说：孩子我很喜欢你，我非常高兴你是我的孩子。那这句话，孩子会记得一生,并且开心一辈子。如果爸爸在这个部分愿意去欣赏孩子并且用语言和行动表达表现出来，孩子就会充满自信，真正的自信来源于他自己内心的。他知道自己是个有价值的人。因为他会认为，我爸爸妈妈认为我很好，我爸爸妈妈认为我很可爱。那么他长大以后，一定是充满了自信。这个孩子会有这样一种自我的信心后，他就会有一个新的我，并且会明白，我是谁，我是一个怎样的人。然后能够有信心去面对他的人生。去面对他人生中的各种问题，难题。要请爸爸这样来做。愿意去肯定孩子，去向孩子表达：我很喜欢你，你很棒！在信任级上，父亲的肯定，要比妈妈的肯定比重更大。父亲与妈妈不同的是，爸爸如果肯定的话，对一个女孩子，她会觉得她是一个很好的女孩子，做为一个女性她是很好的。对一个男孩子，他会觉得作为一个儿子的男性的部分自己是个很好的男孩儿。在性别的认同上，父亲的作用更大。社会上之所以出现很多男同性恋，很多都是与父亲的关系出现了问题导致的结果。让父亲肯定他，赞美他，孩子就会顺利走过这段时期。6.6-7岁的孩子需要学习的模范6-7岁的孩子，需要的心理营养是：学习、认知、模范。这个时期，要有一个人能做孩子的模范。这个模范可以帮助他解决：当我碰到问题时，我怎么办？如果我心情不好，我怎么办？我与别人的意见不同，我怎么办？告诉他如何管理他的情绪，如何处理他的生活中的问题，他需要学习，而这份学习来源于一个模范。如果孩子能够有这些的话：第一他需要人没有条件地接纳他，让他认为他是最重要的。接下来他需要安全感，使到他能够独立，然后需要肯定赞美认同，到了七岁前是学习认知模范。这个，是心理营养最重要的。当然他再长大，他能够选择，需要更加多的生活上的一些能力。但是在心理上，他最重要的时期，就是到七岁之前。如果这个孩子给足了他七岁之前的心理营养，他自然就会有生命力去学习，学习新的东西。如果没有,有缺失，他就不能够有成人目标。他就会一直处于寻找的状态。让人家去肯定他，让人家去称赞他。他不能在他那个年龄发挥一个人的很好的生命力。这个心理营养,能早开始最好。如果没有,也不存在晚不晚的问题，什么时候你意识到你发现了，什么时候开始都可以。发现苗头，就从现在开始做。如果存在缺失的话，先要处理的，一定是爸爸妈妈之间的关系,或者是妈妈爸爸与孩子的关系。然后给他肯定，告诉他，他很重要。愿意听他说话，出现需求的时候，要满足他。孩子一开始的心理营养必须由那个重要他人给的。这个重要他人，第一是父母，或者，是爷爷奶奶姥姥姥爷，或者阿姨。但是，后面两种，可不可以做到，也要看孩子的性格来决定。至于为什么一个孩子会选爸爸妈妈为第一位的重要他人，没有理由,就象人们找对象谈恋爱一样。而如果父母不当这个重要他人。而孩子又不选其他的话，这个孩子就一定会有心理缺失。

睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导使自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之，则可避免失眠。 采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索;先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静;另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。 想必通过这篇文章大家对于失眠也有了更进一步的了解了吧，如果想要了解更多的关于失眠的问题，可以到我的临床心理科专家门诊咨询。

在大家的亲朋好友中，包括我们自己，不少人经常受到“老胃病”的困扰，轻者食欲下降、反复胃胀不适、重者频繁胃痛、返酸、失眠、消瘦，很多“老胃病”患者都有这样的疑惑，为什么胃病总是反反复复发作，甚至吃了不少消化道的药物也不管用，非常痛苦，周阿姨（化名）就是这样一位患者，十几年来饱受“胃病”困扰，每年都有数月反复感到上腹胀痛、嗳气、返酸，没有胃口，早饱、恶心，喉咙堵塞感，严重时还经常伴随心慌、头痛，失眠，体重下降了10余斤，人很消瘦，家人很担心，几乎看遍了当地所有医院，多次做过全身检查，仅仅发现“慢性浅表性胃炎”，但是服用过很多消化科药物，就是不见效，非常痛苦，成天哀声叹气，多思多虑，总认为自己得了“胃癌”，只是大家瞒着自己，经常失眠，有时甚至不想活了。今年，家人带她到省城南京找到江苏省人民医院著名的消化科专家林琳主任和中西医结合治疗消化道疾病的著名中医科专家魏睦新主任看病，两位专家给她开了药，但都一致嘱咐周阿姨要到临床心理科解决情绪和睡眠问题，开始，周阿姨还挺疑惑，胃病为什么要到心理科看？等临床心理科的医生诊断她是“功能性胃病”，并告诉她“功能性胃病”的临床特点时，她和家人才确信看对路了，医生给她开了抗抑郁、抗焦虑和改善睡眠的药，服药半个月以后，困扰她十几年的老胃病症状居然消失了一大半，周阿姨和家人都感到很奇怪，为啥服用抗抑郁药可以治疗“老胃病”呢？其实，功能性胃病是综合医院临床心理科常见病之一，消化科也称之为功能性消化不良，是一种常见的心理生理功能失调性疾病，发病年龄多在 20～50岁之间，病程缓慢，常常受情绪、饮食等因素影响。症状持续存在或反复发作，其发病与精神、饮食、起居、生活方式等密切相关。42%～61%的功能性胃病患者合并焦虑、抑郁、失眠等精神心理障碍。仔细询问病史，往往可以找到精神诱因，比如上述周阿姨，自幼性格内向，敏感，依赖，多年来父妻感情不佳，经常生闷气，特别是最近十几年来，婆媳矛盾多，于是“胃病”越来越重。情绪问题怎么引起胃病的呢？大家应该有体会，经常有人说“我气得胃疼”、“我气得不想吃饭”，生气是情绪，怎么会影响胃呢？科学研究已经证实，情绪低落、精神紧张时，大脑的情绪中枢会发生功能紊乱，紧挨在一起的植物神经中枢就会受到影响，发生植物神经功能性紊乱，其中控制胃肠的植物神经最容易发生失调，从而影响胃肠蠕动功能，消化液分泌减少或过分增加，容易出现胃部疼痛、反酸、以及食欲下降等消化不良症状，所以有科学家称胃肠是对情绪最敏感的器官。另外，随着人们生活节奏的加快及生活结构的改变，职场中人、白领生活节奏快，工作压力大，生活饮食不规律、工作生活压力、烟酒刺激、酸辣刺激等外部刺激，同时，白天工作压力大的人更容易胃口大开，常吃夜宵，又会扰乱人的正常消化、吸收功能，为诱发“功能性胃病”提供了条件，如果不及时用药或者坚持不良的生活饮食习惯，也有可能转变为器质性病变，如急慢性浅表型胃炎、胃溃疡、萎缩性胃炎……成为“大胃病”。功能性胃病的治疗关键是看对科室,重在综合调养，用药为辅,针对病因纠正激发因素。已经导致胃肠炎症的患者要在消化科医生指导下使用抗生素，滥用抗生素会破坏肠道正常菌群，导致菌群紊乱使病情加重甚至耐药。治疗存在心理诱因的功能性胃肠病患者时,对病情较轻者应立足于调整心态、改变生活方式,必要时可加用胃肠道调节药物,辅以认知疗法等心理调节治疗。对重度患者,一方面需积极调整胃肠运动和感觉功能,同时需选择心理认知和行为治疗以及放松、催眠、生物反馈治疗等,必要时加用抗焦虑、抑郁药物。另外经常做腹部按摩操、多运动、保持乐观情绪等均可改善病情。 江苏省人民医院临床心理科 李勇 副主任医师 欢迎关注“心理科李大夫”公众号（搜微信号：xlkldf）

睡眠不足，难以入睡，早醒。出现头痛、胃痛、颈背痛等身体不适。讲话做事缓慢。胃口不好，体重减轻或增加。对事情缺乏兴趣，高兴不起来。没有精力，容易疲劳。自觉没有用处，没有希望。思想不集中，下不了决心。常想到死或企图自杀。

情绪低落分两种情况，一种是短时间的心理困扰（少于2周），可以尝试自我调节，以下调节方法经研究检验有效：有氧运动，常常晒晒太阳，找好朋友聊天，培养一些兴趣爱好，比如养花种草和养个宠物等。但如果是长期的明显抑郁，需要及时就医，可以选择抗抑郁的药物来治疗，效果也是比较好的，配合心理治疗，就会更加全面。

不少网友常常感到自己情绪低落，对什么都没兴趣，什么都不想干，郁郁寡欢，疲乏无力，这些都是情绪低落状态的表现。情绪低落的常见原因有三个方面：一个是心理性格原因，比如天生个性就偏忧郁，有些是小时候的经历的影响，比如得到的鼓励和肯定太少、受到大的打击、不被关注关心等；第二是社会因素，比如从小是留守儿童、工作不顺心、压力过大，人际关系矛盾、经济压力大等等；第三是生物学原因，比如家族遗传性抑郁、服用降压药、激素药、抗生素等引起的。短时间的情绪低落不可怕，可以通过开始适当运动锻炼、常常晒晒太阳、参加一些集体娱乐活动、培养健康的兴趣爱好、旅游放松等方式进行自我调节，自我调节方法里增加正能量的人际沟通与交往起重要作用。如果情绪低落时间过长（超过2-4周）、自我调节没有效果，那就要考虑是不是得了抑郁障碍，其实，抑郁障碍非常普遍，特别是在女性人群中，对于抑郁障碍已有完善的治疗方法，很多治疗方法的有效率非常高，所以，应当科学看待，及时就医。