连智华医生的科普号

太阳光中的紫外线（UVR）分为三个波段即长波紫外线（UVA）、中波紫外线（UVB）、短波紫外线（UVC），而其中UVC穿透力弱，可被大气臭氧层吸收，所以，我们防晒主要防的UVA和UVB。再日常生活中我们该如何注意防晒？1.规避性防晒规避性防晒就是避免在紫外线强的时段（上午10:00-下午4：00）进行室外活动。2.遮挡性防晒遮挡性防晒也就是我们平时所说的打遮阳伞、戴太阳帽、戴太阳镜、穿防晒衣等等，一般织纱密度越高、颜色越深或加有防晒涂层，防晒效果越好。太阳帽建议选择帽檐的边长最好在7.5cm以上。3.防晒化妆品选择防晒光谱涵盖UVA和UVB的广谱防晒化妆品，在购买防晒化妆品时，我们经常会看到这样的标识，例如“SPF50+/PA++++”，我们可以根据所处的环境不同，选择合适的等级：阴天或树荫下进行室外活动，选择SPF15~25/PA+~++；直接在阳光下活动，选择SPF25~30+/PA++~+++；在海滩或高原等高强度UV环境下活动，选择SPF50+/PA++++。建议出门前15分钟涂抹防晒化妆品，一般产品需每隔2~3小时重复涂抹。提醒大家：如果不小心被晒伤，要利用好晒后的黄金修复时段快速急救。1.降低皮肤温度，可选择舒缓类喷雾或者进行湿敷；2.要加强修复，做好保湿；3.注意生活作息、避免熬夜、焦虑类情绪。如果自救两三天得不到缓解，需要及时就诊。

更年期间很多女性会发现自己身体上的变化，感觉浑身都疼，其中手指的关节疼痛就是一种比较普遍的现象；尤其是在早晨的时候，手指关节会出现晨僵，让很多女性都感到比较疑惑，这种现象正常吗？其实进入更年期之后，身体的各项机能就会衰退，雌激素分泌会减少，从而影响到体内骨质的新陈代谢，随着年龄的增长，钙质不断流失，就会导致骨关节疼痛的发生。而雌激素的减退会引起颈椎退行性改变或者是骨质疏松，这样就会使颈椎的脆性相应增加，然后再受到外界的诱因，比如扭伤、创伤等因素之下，就会导致颈椎病发生；很多女性会出现手指发麻、晨僵的问题；主要是由于发生颈椎病之后，椎间盘突出以及骨质增生等关节紊乱，引起的病变，使周围的神经根受到压迫引起的。但是这并不代表着所有的女性进入更年期之后都会出现这些问题，而这些问题不完全都是正常的情况，也要根据患者疼痛的程度来进行判断。如果患者的手指已经变形，那么就需要重视，这种症状有可能是由于病理原因引起的，比如关节炎或者是滑膜炎，由于这些疾病的存在，使关节腔内出现水肿、充血的现象，在晚上休息的时候手指保持静止不动，就容易引起血液淤滞导致晨僵，所以女性在更年期间，一定要注意保护好自己的关节。那么对这些症状，怎么更好的保护关节呢？1、注意保暖对于更年期女性来讲，在平时一定要做好手指的保护，减少与寒冷的接触，在日常生活中做家务的时候尽量戴上手套，不要让手指关节长期承受凉水的刺激，虽然寒凉不一定是引起关节炎的重要原因，但是寒凉会使症状加重。当天气变化的时候，也要注意适当的保暖。2、多活动手指这个方法对于缓解骨关节炎以及晨僵的症状有着非常重要的作用，因为长期的关节炎会使女性的手指变形，且出现疼痛症状；所以在问题出现的早期一定要及时的进行治疗，同时还要让手指多活动，尽量保持手指的灵活度，防止手指的功能退化。3、食疗其实在我们生活当中，有很多食品是可以帮助更年期的女性解决这些问题的，比如可以适当的多吃一些益生菌、生姜、大蒜、三文鱼等；生姜当中的成分可以控制炎症的发作，从而减轻疼痛，而三文鱼当中含有丰富的维生素D，可以对骨骼健康起到一定的维持功能。4、药物治疗当疼痛比较明显的时候，可以在医生的指导下，使用一些中药进行调理，或者通过涂抹非甾体类的抗炎镇痛药膏进行治疗。

大部分人都选择用食补，那我们就可以挑一些含铁量高的食物，比如红色的肉类、绿叶菜来帮助我们铁的吸收。那么单纯的从食物里获取是不够的，我们还可以通过药物，药食同补，不能单纯依赖食物。另外一周还可以吃一到两次动物的肝脏，动物内脏含铁量也是比较高的。吃一些维C含量比较高的水果，能够帮助铁的吸收。吃药物铁的时候注意不要和钙、牛奶同时吃！会影响铁的吸收。最后要提醒大家，孕期如果发现贫血，建议要及时纠正，可以请医生帮助你解决。