耿道明医生的科普号

那么,我们该如何训练自己,更积极地应对压力呢?1.提升左脑额叶活跃度：右手捏压力球虽然人们左右脑额叶的活跃水平存在天生差异,但我们依然可以通过一些方式短暂地提升左脑额叶的的活跃水平。研究发现,只要人们用右手持续用力地挤压压力球45秒,同时将注意力集中在右手,就能有效地刺激左脑额叶,而活跃的左脑额叶会让人变得更大胆、更敢于去直面问题。2.提升专注力一个让我们更专注的技巧是,当我们觉得自己似乎要走神的时候,想象我们一下子把手伸进冰水中,或者想象有个人在你背后忽然拍了你一下。通过想象这些场景,我们体内的去甲肾上腺素含量会提升,让我们大脑处理复杂信息的部分保持活跃,提高专注度度。3.重视你的情绪之前提到,我们对情绪的解读会影响到我们的情绪。因此,当我们觉得自己因为压力而心跳加速、微微出汗时,我们可以告诉己“我很兴奋”,而不是告诉自己“我很紧张”。此外,我们也可以运用“幽默”来帮我们调整情绪。比如你可以给自己讲个笑话,或者用调侃的方式评论自己面对的场景和问题,让自己笑起来。当我们笑时,我们等于给自己一个正向的暗示:“看,我现在还笑得出来,所以我挺轻松的嘛”。

现代心理学对于情绪的调控提出了许多不同的方法，例如回避和接近策略、控制和修正策略、注意力转换策略、认知重评策略、表情抑郁策略以及合理表情策略等。以下介绍几种具体的情绪调控方法：一、数颜色法它是运用生理反应来控制情绪的一种方法。具体操作方法是：当你不满某个人或某件事而感到怒不可遏，想要大发脾气时，如有可能的话，暂停手中的工作，独立找个没人的地方，不论是办公室、卧室或是洗手间都可以，做下面的练习：首先，环顾四周的景物，然后在心中自言自语：那是一面白色的墙壁；那是一张浅黄色的桌子；那是一把深色的椅子；那是一个绿色的文件柜一直数到十二，大约数三十秒左右。如果你不能立即离开令你生气的现场，那么你也可以就地进行以上练习。二、记情绪日记法情绪日记不是一般的日记，记的是每天自我的情况。即每天发生了什么事，我有什么感至一些微小的感觉也要记录在案。这是心理对控制迟钝型情绪的建议。三、暗示调节法自我暗示是改变自己情绪的有效方法之一。其基本的做法是自己给自己输送积极信号，以此来调整自己的心态，改变自己的情绪。

一、心理治疗专业的心理治疗对于治愈强迫症效果良好，比如认知行为疗法，可纠正患者对自己、他人及事物的正确看法和态度，从而改善强迫症状。其他还有森田疗法、精神动力学疗法、支持性心理治疗等。二、药物治疗药物治疗是治疗强迫症的重要措施，一般可以遵医嘱服用氟西汀、氟伏沙明、舍曲林等选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，具有不错的抗强迫作用。三、生活方式调整努力调整自身的生活方式，可以理解为心理治疗的延续，对于治愈强迫症也很重要，尤其对早期和轻症患者效果良好。1.正确认识强迫症，建立自信心强迫症是一种较常见的心理疾病，生活中应正确认识它，不要紧张和焦虑，不要惧怕，不要觉得自己怪异，要有自信心。因为惧怕只会让强迫意识和行为出现得更频繁，让身体记忆形成条件反射，纠正难度增大。2.顺其自然，避免回避行为在面对强迫症时，不要去刻意关注，要学会忽视它，在强迫症已经发生时，面对恐惧的情境不去惧怕，不去回避，尽可能地在恐惧中暴露较长的时间，这样随后的焦虑和痛苦就会缓解，对于恐怖的情境就会慢慢脱敏。3.寻找适合自己的放松方式人体过于紧张会让大脑进入强迫思维的恶性循环，要找到适合自己的放松方式。比如运动在增加身体的新陈代谢时，脑部明显活跃，会分泌一些“愉快素”；看喜剧电影时可以明显改善自己的一些消极情绪等。4.加强沟通与人际交往要多和家长、老师、朋友等沟通，将自己的迷茫与痛苦告知他们，以寻求他们的帮助。平时还可以多参加各种集体活动，加强人际交往范围，得到更多相互模仿、互相学习的机会，不仅愉悦了身心，还减轻了心理压力，有利于强迫症的恢复及治愈。最后，强迫症是一种慢性疾病，患者一定要坚持治疗，定期去医院复诊，不但可监测自己的病情变化，也有利于医生根据病情调整治疗方案。

1.等到真正疲倦才上床，以免太早上床，在床上辗转反侧。2.不要在白天睡午觉或打瞌睡。3.白天要尽量应做些如散步、慢跑、打乒乓球等运动，劳其筋骨才能放松心情，放松心情了才能轻松地进入睡眠状态4.不要喝茶

一般情况下，抗抑郁药大约在2~4周开始起效。由于每个人对药物的敏感度不同，所以起效时间也会有所不同。抗抑郁药主要用于治疗抑郁症发作，是治疗抑郁症的有效药物。通常包括盐酸氟西汀片、盐酸帕罗西汀片、舍曲林

绝大部分精神科口服药物偶尔漏服一次处理原则如下：若发现漏服时，距离本该服药的时间＜正常服药间隔的二分之一，则立即补服。若发现漏服时，距离本该服药的时间＞正常服药间隔的二分之一，则不予补服，下次正常服药即可。无论如何，不可以为了把漏掉的剂量补上，而在下次服药时服用双倍的剂量。

上一篇我们已经介绍了不同的失眠类型，这一篇我们介绍药物治疗1.入睡困难选用短效类药物，这类药物半衰期短，服用后可使患者很快入睡，且第二天起床没有宿醉感，如苯二氮䓬类，非苯二氮䓬类等。2.睡眠维持障碍选

临床上我们会见到很多不同情况的失眠，本篇将介绍失眠的分类：1.入睡困难(入睡潜伏期超过30min)入睡困难型失眠，这种类型的失眠，其主要特点是夜间精力充沛、思维奔逸、上床后辗转难眠、毫无困意，直到后半夜才由于极度疲劳而勉强入睡。2.睡眠维持障碍(整夜觉醒次数≥2次)这种类型失眠的主要特点是睡眠程度不深，夜间常被惊醒，醒后久久无法入睡。3.早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常少于6.5h)，同时伴有日间功能障碍这种失眠类型的主要特点为清晨很早就醒来，后半夜一醒即再难入睡。白天精神状态差，常常打盹。

可以从以下几个方面进行区别01有无诱发因素正常人的情绪抑郁多基于一定客观现实，即“事出有因”。而抑郁症通常缺乏客观精神应激的条件，或者虽有不良因素，但不足以真正解释病理性抑郁征象。02情绪持续的时间一

精神疾病是临床上范畴很大的一类疾病，如抑郁症、焦虑症、人格分裂症、癔症等，不同疾病可使患者表现出不同的精神状态和行为举止。通常情况下，可通过临床表现、专科检查、量表测试等方式进行判断：一、临床表现：1、言谈：如无法与常人正常交谈、谈话内容大相径庭、说出的语言没有逻辑、断句错误、前言不搭后语等，也可能表现为安静状态下经常性自言自语，突然间高语或低语等；2、行为：情绪激动时会做出一些异常行为，如跪拜、蹦跳、攀爬建筑物等，或者是对周围事物不感兴趣，不能建立良好的社交关系，若情绪焦虑、不安时也可能出现破坏或攻击性行为，如打人、咬人、破坏家具等；3、服装：表现为奇装异服，如穿不符合季节、温度的衣服，穿与年龄、性别不符的衣服，甚至赤裸身体外出等。二、专科检查：1、感知：是否会出现幻听、幻视等幻觉，也可能出现多疑、敏感、胆小等心理状态，可具体表现为害怕房间内的家具、电器、玩偶，户外的花草树木等，或者是恐惧周围事物，觉得别人会迫害自己；2、思维：无法正常思考，对简单的数学计算题无法做出正确解答，言谈举止没有逻辑支撑，精神状态差，无法专注的进行一件事；3、记忆力：评估近期或远期对于事件的记忆是否完整，是否存在遗忘、记忆错乱或是虚构的记忆等症状；4、情感：可根据交谈时所反映的情感进行判断，是属于情感易高涨还是容易情绪低落，是否存在焦虑、恐惧、情感淡漠等表现；5、定向力：是否明确知道自己的姓名、年龄、职业，是否明确特定的时间、地点、人物及周围环境，以及是否有辨别方向的能力。三、量表测试：如韦氏成人智力量表、汉密尔顿抑郁量表、汉密尔顿焦虑量表等，是临床评估应用较为广泛的他评工具，一般评分越高，症状越严重。上述判断方式并不是诊断一个人是否患有精神疾病的标准和依据，同时还要排除由躯体疾病引发的精神病症状，因此患者本人，或家属可陪伴患者到医院精神或心理科进行专业诊断方能确诊。