随着生活节奏的日益加快,长时间的伏案工作,让越来越多的办公族出现颈腰椎疾病,生活质量日益下降,那么要如何有效改善?不得不说,您应该“拉伸”起来。筋长一寸,命长十年。拉伸可以使精神放松,调整身体状态,因此它应当成为你日常生活的一部分。你会发现,有规律的拉伸可以为你带来如下好处:1、有助于缓解肌肉紧张,使身体更加放松;2、有助于使身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性;3、有助于扩大身体的动作范围;4、有助于预防肌肉扭伤等运动;5、有助于使跑步、滑雪、打球、游泳和骑自行车等高强度运动变得更加陇西,因为它使你做好了运动准备,它可以给肌肉一个信号,让它们知道就要开始工作做了;6、有助于保持你现有的柔韧度,使你的身体不会随着年龄的增大而变得越来越僵硬;7、有助于提高对身体的认识。当你拉伸身体的不同部位时,你会将注意力集中在这些部位,并与它们进行交流。这样,你就能够更好的了解自己;8、有助于放松大脑对身体的控制,使身体“为运动而运动”,而不是为竞争或者虚荣而运动
生活节奏越来越快使得人们叫苦不迭,乘电梯上下楼,开车上下班以及电脑前忙碌,都让颈椎难得休息。越来越多的人觉得颈部僵硬强直,喜欢把头向后仰,脊柱外科专家提醒你,当您出现这样的感觉时,颈椎病就快要找上你了。颈椎病又称颈椎综合征,是以颈部的椎体和椎间盘为主的一系列退行性病理改变。其发病率与年龄息息相关,随年龄增长而提高,但由于工作压力越来越大和生活习惯的日益变差,颈椎病的发病年龄越来越年轻。因此,重视预防颈椎病成为当前健康的重要任务。如何预防颈椎病呢?专家建议你,从以下“三姿”做起:1.正确的站姿漫步于大街,我们会看到形形色色的站姿,有人弯腰驼背,有人低下头颅,也有人倚靠栏杆身体扭曲,这些站姿都让颈椎承受巨大的压力,使其骨质退变。正确的站姿应是:收腹挺胸,两肩稍向后展,双手微微收拢,自然下垂,下颌微收,目光平视,后腰收紧,骨盆上提,腿部绷紧,膝盖夹紧,从侧面看,耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。保持正确的站姿,于健康很重要。2.正确的走姿行走时牢记站立的要点,双手微微向身后甩。双腿夹紧,双脚尽量走在一条直线上。走路时脚跟先着地、脚掌后着地,并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。正确的走姿应在正确的站姿的基础上进行。练习走姿,健康生活,贵在坚持。3.正确的坐姿许多白领终日坐在电脑前,驼背哈腰,低头伏案,使得颈椎承受巨大的压力,长此以往,就会加速颈椎的老化。正确的坐姿应当首先拉近与工作台的距离,把座椅高度调整到合适的状态,腰部挺直,两肩后展,工作间隙应经常作提肩动作,每过5-10分钟尽量休息片刻,有条件可以将桌面略微倾斜,可减少端坐疲劳。臀部充分接触椅面,经常用椅背顶住后腰休息。
腰椎间盘突出是平时较为常见的骨科疾病,患者大多有长期的腰痛史或腰痛反复发作的病史。这些症状休息时可减轻,当弯腰、下蹲、咳嗽、及大便用力时症状便会加重。生活中除了注意休息,避免大强度的劳动外,你知道么,“吃”也大有讲究。钙:钙是骨的主要成分,在少年,青少年期要摄取充分。但是成年以后,骨也要不断进行新陈代谢。所以腰椎间盘突出的患者日常生活中应当注意钙的摄取。如鱼、牛奶、酸奶、芝麻、浓绿蔬菜、海藻等等。同时,钙有安定神经、缓解疼痛的作用,食用这些食物对腰椎间盘突出的患者可谓大有益处。少食高糖高脂肪食物:腰椎间盘突出患者的日常饮食中,含糖、脂肪较高的食物的摄入量应当少。因为这类食物常会导致便秘,患者排便用力,可导致病情加重。再者,大量摄入此类食物使体重增加,会加剧腰突的受力负担,使疼痛加重。维生素:腰椎间盘突出患者多食有助于肌肉、韧带、骨生长的食物。除了上文提到的钙以外,B族维生素可缓解疼痛、解除疲劳,维生素C则是形成强健椎间盘纤维环不可缺少的成分,维生素E能够扩张血管,促进血流流动,消除肌肉紧张。富含这些成分的食物应当经常出现在腰椎间盘突出患者的餐桌上。
腰痛是一种常见病,发病率仅次于感冒。据统计,成年人一生中几乎80%的人都有过腰痛的经历。目前腰部疼痛已渐渐被多数人所重视。腰部长期承受超负荷的压力是引起慢性腰痛的主要原因。 此外,导致腰部疼痛的因素可能是长期疲劳后造成的肌肉劳损,可能是过多的压力引起腰椎间保护层破裂,致使神经受到压迫,还可能因为某个部位损伤退化,其周围组织为达到平衡出现病理性增生等等。 总之,知道我们伤在何处不是目的,只是为了更清楚因何而伤,在身体健康时未雨绸缪才是爱护腰椎的根本之道。(1)晨起运动 熟睡后,腰椎间盘因为吸收水分膨胀而压迫神经,这是晨起腰痛加重的原因。如果起床后做2-3分钟的腰部运动,可使椎间盘受到按压,挤出多余的水分,从而减轻疼痛。(2) 使用腰枕 久坐时应用小枕靠垫在腰部,每隔半小时去掉小枕头5 分钟,这样能让腰部经常变换位置。腰枕以10 厘米高度的软垫为好。这样身体向后压,正好压缩5 - 8 厘米,很符合腰椎的生理弯曲。(3) 保持恒定的体重体重的增加不知不觉,而且脂肪很容易在身体中段堆积,所以我们常于不经意中在腰间发现自己的“轮胎”。这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包,既增加了腰椎的负担,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到锻炼而容易软弱。