对于腰椎间盘突出症的患者来说,是否能进行体育运动,需要看你的腰椎间盘突出症到什么程度,处于什么阶段。在腰椎间盘突出症的部分缓解期或完全缓解期,可适当参加体育运动。但一定要经过主治大夫的许可,遵医嘱进行。1.游泳游泳是缓解腰椎间盘突出问题最佳的运动方式,由于水的浮力作用可以使人在水中锻炼时,减轻脊椎、肌肉及关节的重力负担,能辅助治疗腰部、腿部、关节等病变。另外,建议患者在游泳之前做好热身运动,以免接触冷水后引发不适反应。2.慢跑与快走这项运动可以使背部挺直,从而起到缓慢拉伸腰背部韧带的作用,同时会增加椎间盘的营养供应,也训练了腰背部肌肉。另外,建议患者在慢跑之前做好热身运动,先舒展全身筋骨,选择合适的跑鞋。3.五点支撑平卧床上,双足,双肘,肩部五点着地,臀部使劲向上抬至最高坚持5-10秒,循环10次。4.小燕飞俯卧床上,双臂向后伸起,双腿向上翘起至最高,坚持510秒,循环10次。腰椎间盘突出患者在锻炼时一定要注意循序渐进,持之以恒。5.平板支撑锻炼核心肌肉力量,提高脊柱稳定性;6.腰椎保健操腰椎的肌肉退变老化往往是引起腰背疼痛和脊柱疾患(如椎间盘突出等)的主要原因之一,腰椎保健操可以加强腰背部肌肉锻炼,增加脊柱稳定性,减轻腰背部疼痛,预防脊柱疾患。
腰椎间盘突出症是较为常见的一种脊柱退行性疾病,是导致腰腿痛最常见的病因之一,那么我们在生活中该怎么去避免腰椎病的缠身呢?下面给大家分享1个简单实用的小方法,可以轻松缓解腰椎间盘突出,希望对大家有所帮助,也祝大家早日康复!一、生姜外用1.取一小块生姜,洗干净切碎,捣成生姜泥。2.把生姜泥均匀地涂抹在一块干净的纱布上。3.把纱布贴在腰部疼痛处。4.再裹一层保鲜膜就可以了。温馨提示:生姜具有一定的刺激性,一定要注意用量,建议在专业的指导下进行。二、日常生活中注意事项1.睡硬板床(可以减少椎间盘承受的压力)。2.注意腰间保暖(尽量不要受寒、不要睡地板及竹席),白天腰部戴一个腰围(护腰带),加强腰背部的保护,这样有利于腰椎病的恢复。3.平时不要做弯腰又用力的动作(如拖地板),急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要注意适当休息,不要过于劳累,以免加重疼痛 。4.平时提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。5.急性期应注意休息(尽量减少运动)。6.症状明显好转后,可逐步进行背部肌肉锻炼,深蹲的锻炼。7.正确的站立姿势,平时工作生活中要劳逸结合(避免抬重物),注意姿势正确。8.避免剧烈运动,比如:篮球、足球、网球、高尔夫球、瑜伽、跳舞等扭转的运动。9.注意戒性生活一个月,保障更好的恢复。总之,大家要明白,身体是自己的,要爱护好自己的身体,在日常生活中多注意这些问题,就能有效预防疾病的发生,拥有一个健康美好的未来!
腰椎间盘突出有没有最完美的治疗方法?答案当然是有的,治疗椎间盘突出,犹如我们派兵打仗一样,椎间盘突出就是敌人,那么我们如果想打赢敌人,要做到两点,一是知己知彼,二是做到对等的治疗。什么意思呢?比如说对方派了一个壮汉,我们想打赢他,那么至少派一个或者更多,这样才有取胜的把握。椎间盘突出也是一样,如果对方已经是椎间盘突出症状非常重了,你还奢望着用推拿、按摩的方法来解决,那这种取胜的几率也是非常渺茫的。所以,我们首先要了解对方的实力,要先判断病人椎间盘突出的程度如何,那么怎么判断程度呢?首先呢,是要结合病人的症状,其次呢是要结合病人的影像学资料(包括X光,CT,核磁共振)。那么,症状和影响该怎么看呢?从症状来看:轻度的椎间盘突出,可能只是腰疼,稍微再重一点呢,会出现臀部或者大腿的酸困麻木疼痛的症状,接下来再发展症状,可能会到小腿,到了这一步小腿后侧和小腿外侧疼痛都是比较常见的,甚至蔓延到整条腿,那么最终的椎间盘突出已经到了脚面或者脚心儿。这是从症状上来判断椎间盘突出的轻重。从影像来看:椎间盘的膨出是最轻的,接着有突出、脱出,脱出是最严重的,突出呢,他也分轻度,中度和重度,那么最严重的椎间盘突出,我们叫做椎间盘的突出症。那么我们结合病人的影像学资料,还有症状,把病人从轻到重来区别开,那么我们接下来就是选择合适的治疗方法来应对这些症状了。治疗方式:我们手下的武器最轻的治疗方法是一些物理的治疗方法,80%的人可通过卧床休息、牵引、推拿、按摩、热敷、烤电等等,自行得到缓解。那么再重一点儿,我们得借助一些药物进行治疗,比如说非甾体的消炎止痛药,或者一些活血化瘀的药物,或者输液消肿的药物。再重一些,我们可能就需要一些微创手术来干预,比如说我们的针刀、射频消融,等离子椎间孔镜,那么最终的椎间盘突出可能就需要开放的手术。所以,总的来说,我们需要先了解对方的突出的程度,如果你的症状较轻,可以采取保守治疗的方式,如果你是最重的椎间盘突出,那么我们就用传统的开放手术来干预,此时你在奢望用传统物理方法来对抗,这种概率太小了。如果你是一个比较大的腰椎间盘突出但还没到脱出的症状,此时我们可以考虑一些微创的方法。因此,我们要先做到了解自己的病情,再结合现有的治疗方法进行针对性治疗,就能取得这个战役的胜利。
随着社会经济的快速发展,人们生活节奏日益加快,随之而来腰椎间盘突出的患者也越来越多。那到底什么是腰椎间盘突出?什么是腰椎间盘突出症呢?什么样的人易患腰椎间盘突出症呢?在这里我将一一为大家解答!腰椎间盘膨出、突出、脱出如何区分?膨出:椎间盘膨出是椎间盘退行性改变,髓核水分减少,不能充盈纤维环,纤维环松弛,韧性降低,无法承受压力,导致外周纤维环匀称性的超出椎体边缘。突出:腰椎间盘突出90%发生在L4-L5和L5-S1,依突出组织的类型不同,分为纤维环和髓核突出。当髓核仅冲出破裂的纤维环内侧,而纤维环外侧仍完好,并且推挤这部分纤维环突向椎间盘的轮廓之外,称为腰椎间盘突出。脱出:当纤维环全层都遭到破坏,髓核或含有部分破碎的纤维环及软骨板一起疝入到椎管内,椎间盘脱出。“腰椎间盘突出”与“腰椎间盘突出症”一样吗?很多人都有这样一个疑问,腰椎间盘突出和腰椎间盘突出症仅有一字之差,他们到底有什么区别呢?今天就给大家解释一下这两者的区别。腰椎间盘突出:“腰椎间盘突出”是影像学的概念,是指经腰椎CT或磁共振(MRI)检查发现椎间盘向后突出,虽然影像检查的腰椎间盘突出,并不代表着一定有病,仅仅只是一个病理现象,无腰痛等临床症状。腰椎间盘突出症:当突出的椎间盘压迫到神经根,并出现腰部疼痛或下肢疼痛等临床表现时,才能称为”腰椎间盘突出症“。两者的区别:简单来讲就是有无症状区别,腰椎间盘突出可能无任何症状,而腰椎间盘突出症则会表现出腰痛、单侧下肢的放射性疼痛、间歇性跛行、脊柱活动受限、感觉麻木甚至大小便失禁、双下肢不全性瘫痪等。什么样的人容易得腰椎间盘突出症?职业:重体力劳动者、久坐工作者(如白领、司机、学生等),运动员(外伤);年龄:一般是20-40岁的青壮年(男性比女性要多些);体型:一般过于肥胖或过于瘦弱的人易患此病;工作环境:寒冷潮湿的工作生活环境;遗传:多基因遗传,直系亲属中有椎间盘突出患者,本人患此病几率大,子辈发病的可能性高一些;发育:有发育异常的患者,如腰椎骶化、骶椎腰化、骶椎裂、峡部裂等,都易诱发该病;身体素质:经常适度锻炼的人患腰椎间盘突出症的几率小一些。
腰椎间盘突出症是较为常见的一种脊柱退行性疾病,是导致腰腿痛最常见的病因之一,腰椎间盘突出症在急性发作期,不建议做腰部的锻炼,主要以休息为主,如果不在急性期,或者只是一个轻微的腰肌劳损,是可以通过锻炼缓解的,在这里给大家分享几个比较缓和的,加强腰背肌力量训练的一个动作。5点支撑(臀桥)动作要点:臀部抬高,保持正常呼吸节律,避免憋气,身体侧面保持一条直线,坚持十秒钟然后放下来,然后再抬起,再坚持十秒钟。30个一组,每次做3组,每周3~5次。猫式伸展动作要点: 吸气时感受脊柱向头和尾骨两头延伸,呼气要慢,像在吹一个气球,鼻吸口呼,配合呼吸,吸气时躯干下凹,呼气时躯干弓起。上下计为一次,15次每组,每天3~5组,每周练习5~7次。 抱膝触胸动作要点:仰卧位,平躺后,双手抱膝,使其尽量靠近胸部,然后放下,一上一下为一个动作,感觉到背部有牵拉感,保持20秒钟,然后放松,重复做20-30次。这个动作还可以拉伸臀部的肌肉。注意:不要将背部弓起离开床面! 俯卧伸展动作要点:俯卧伸展,双手撑地,将上半身挺起,保持这个姿势20秒钟,然后慢慢放松。这个动作可以拉伸背部、臀部的肌肉,重复做20次。狗鸟式动作要点:膝盖跪地,大腿与地面垂直,双手贴地,张开距离与肩膀同宽,同时举起左手和右腿向外伸展打直,保持五秒钟,左右换边交替进行,每天坚持20次。好了,这期内容就分享到这里了,这些锻炼方法在家就可以做,简单易操作,腰椎不舒服的人可以尝试练起来了!
腰椎间盘突出症是较为常见的疾病之一,人到中年后,身体各个机能逐渐下降,腰椎间盘突出症也困扰着很多人,不仅疼痛难忍,对人们的日常生活也带来了很大影响,另外,不仅是中老年人易患腰椎间盘突出,年轻人由于体力劳动减少,坐着工作的时间明显增加,久坐不动,加上坐姿问题,也极易患腰椎间盘突出症。那么腰椎间盘突出症有哪些典型表现呢?腰部酸痛腰痛是椎间盘突出症状最先出现的症状,而且是最多见的症状,发生率约为91%,可表现为钝痛或拉扯状疼痛,站立或坐立时疼痛感强烈,平躺后有所缓解,需要注意卧床休息,并及时治疗,这种情况多为椎间盘纤维撕裂所致。另外反射性的腰部肌肉痉挛、紧张,肌肉的血管受到压迫导致供血不足,肌肉内产生大量的无氧代谢,导致乳酸堆积,也会有腰部酸痛的临床表现。 腰容易扭伤日常生活中有些人动作幅度大,用力不均匀就会容易扭伤腰部,尤其是患有腰椎间盘突出的患者,即使没有大的运动或劳动,就容易扭伤。这是由于腰椎间盘状态改变所致,也是需要重视的,不要再认为是肌肉拉伤了。背痛发生腰背痛的原因主要是因为椎间盘突出的时候刺激了外层纤维环,及后纵韧带中的椎窦神经纤维,如果椎间盘突出较大,刺激硬膜可以产生腰背痛。肢体麻木感部分病人不出现下肢疼痛而表现为肢体麻木感,是椎间盘组织压迫刺激了本体感觉和触觉纤维而引发的麻木。如腿麻,有部分腰椎间盘突出的患者,疼痛感表现并不明显,但会有腿部麻木情况出现。这也是由于腰椎间盘突出压迫相关神经或血管所致,常在慢性腰椎间盘突出患者身上体现,也容易与一些血管疾病和缺乏矿物质等相混淆,从而导致拖延。下肢放射痛由于腰椎间盘突出是由纤维环破裂、髓核压迫神经导致的,神经根受压会导致坐骨神经支配的肌肉力量受到改变,感觉减退,从而导致下肢的放射痛。下肢无力神经受压,神经功能减弱,会造成肌肉和神经的联系减弱,造成下肢无力,脊髓变性也会出现这种情况,肌肉萎缩以后无力的情况会更加明显。坐骨神经痛腰椎间盘突出症绝大多数病人发生在腰4-腰5及腰5-骶1间隙,故容易引起坐骨神经痛,发生率达95%。坐骨神经痛多为逐渐发生,开始时为钝痛,而后逐渐加重,疼痛多呈放射性痛,由臀部、大腿后侧、小腿外侧到跟部或足背。坐骨神经痛多为单侧性疼痛。在某种姿势下,因活动或腹压增加疼痛加重,或突然出现触电般的放射痛,自腰部向下肢放射。马尾神经综合征向正后方向突出的髓核、游离的椎间盘组织,可压迫马尾神经,出现大小便障碍,鞍区感觉异常,多表现为急性尿潴留和排便不能自控。马尾综合征发生率为0.6%~24.4%。大家注意,出现这些症状要注意了,要尽量去正规的医院选择合适的治疗方式,以免耽误病情!
生活在当代社会的人们低头的机会太多了,脖子后面的肌肉经常绷得紧紧的,时间长了就会痛,有时还会连到肩部、背部和后脑勺等部位,于是就得了颈椎病。但是很多人对于颈椎病的诊治上还存在很大的误区,主要的误区有以下几个方面! 盲目按摩很多人都知道按摩对颈椎病的治疗有一定效果,但实际上,并不是所有的颈椎病都能采用按摩的方法来治疗,也不是任何人都会进行按摩治疗。对于已经发生颈椎骨质增生、骨质疏松、颈椎间盘突出和退变的患者,随意的手法按摩可能会导致症状加重,很容易导致患者颈部骨折或脱位,可严重损伤脊髓,使患者高位截瘫,终身只能在轮椅中度过。所以如果患有颈椎病应到医院检查后接受正规治疗。症状有所缓解就停止治疗许多患者只要疼痛稍有缓解,就会立即停止治疗。如果不遵循医嘱,凭感觉行事,病灶处的炎症或损伤可能只恢复了部分,很容易在短期内反复发作。之前门诊上有位患者是椎动脉型颈椎病。经治疗感觉症状有所缓解,就擅自中止了治疗。可半个月后,患者记忆力明显减退,并出现失眠、多梦等症状,检查发现,其病情又复发了。所以患者千万不可放松警惕,不能因为症状缓解就停止治疗,不然病情只会反反复复,应遵医嘱继续进行治疗。认为转动脖子嘎嘎响就是得了颈椎病很多人低头工作时间长了,会习惯地活动一下脖子,有时就会发出响声。一般年龄在40多岁左右的人群,患有颈韧带钙化,可出现病理性的弹响声。年轻人可能是扭动颈部时,椎体周围的肌腱、韧带、关节囊等软组织滑过椎体各部位时发出的响声。并不一定就是得了颈椎病!滥服止痛药物有统计发现,多数人选择自己贴药膏、用跌打酒,或者随意服用止痛药来治疗颈椎病。殊不知,止痛药或膏药只起到局部暂时缓解或控制疼痛的作用,引起疼痛的根源仍然不能得到适当处理,治标不治本。而且往往会掩盖真实病情。 认为胳膊和手发麻或刺痛就是颈椎病有些人伏案工作时间长了,会出现胳膊、手指发麻或如针扎样刺痛等症状,虽说这些症状也是颈椎病的常见表现,但仍不能贸然下结论说是颈椎病。其他疾病如肩周炎、颈肋综合征、肱二头肌炎、网球肘、腕管综合征等,也会出现这些症状。不注重颈椎病的预防年轻人工作压力大,经常长期固定一个姿势看电脑或手机,不活动,很容易造成颈部软组织劳损,渐渐发展为颈椎病。大家千万别小看了颈椎病,如果不能积极治疗,它的危害远不止肩背疼痛那么简单,可导致患者出现头晕反复发作、吞咽困难甚至瘫痪等症状。认为得了颈椎病最终都会变瘫颈椎病是一种比较复杂的颈段脊柱的综合病征,有多个亚型,其中只有脊髓型颈椎病未及时治疗,病情严重时会使人瘫痪外,其他各型都不会引起瘫痪。
对于脖颈,很多人都只是觉得它美观,优雅,很少会想到它也与健康挂钩,但其实全身疾病的根源都在于脖颈。近年来,颈椎病的发病率越来越高,中国的颈椎病患者约有2亿人,年轻人发病率也呈明显上升趋势。那么怎么判断自己是否得了颈椎病呢,大家不妨来做个自测!颈椎病自测1.双手握拳,之后再伸开,在十秒钟做20次以上才算正常2.试着在一条直线上走,测试自己是否能做到,颈椎病患者走路发飘,是无法走直线的3.抬头时感觉脖子僵硬、酸痛4.肩膀和后背有酸痛、僵硬感5.睡觉容易落枕、醒后活动受限6.胳膊疼痛麻木或有过电感做了这个自测后大家或许对自己颈椎情况有一定了解了吧,那么我们该如何来保护我们的颈椎呢?护理脖颈的三个小方法1.抱头训练法在平常工作、学习时,如果感到颈部不适,可以将头抬高,坐直身体,双手抱住后颈,尽量让头部往后伸,每次做20~25个,每天做2~3次。2.做托下颌动作在工作闲暇时,可以坐正,闭目,让双手托住自己的下颌,慢慢地让自己的头颈向上向后做自我托举的牵引动作,每次大约持续3~5分钟,每天做4~5次。3.直立踮起脚尖抬起头靠在墙边直立5~10分钟,让双臂自然下垂,抬头伸长脖颈,挺胸收腹,不断地踮起脚尖,保持匀速呼吸,使颈、胸、腰椎在一条直线上。这三个小方法在日常生活中大家都能用到的,简单好操作,能帮你改善颈后肌肉力量,放松身体,那么在最后呢,再给大家分享一个颈部操吧!颈部操首先,让自己身体前倾,将肘部放在桌子上,双手托住额头,这个动作保持3~5分钟第二,双手放在椅子边缘,支撑身体,将腿部向上抬高,保持3~5分钟第三,身体坐直收腹,伸直脊椎,双手并拢放到腿上,双肩慢慢往后靠,保持15~20秒第四,模仿乌龟向前探头,并保持下巴的水平这些小方法你学会了吗,赶紧学着做起来吧!