应秋雯医生的科普号

有症状符合的，建议就诊我院糜菁熠专家门诊腕关节尺侧小凹压痛，首先考虑tfcc损伤？但检查下来腕关节挤压旋转试验都尚可，下尺桡关节稳定性还行。那么排除tfcc损伤，我们还能想到什么。那换个角度，是否考虑尺三角韧带损伤？尺三角韧带是纵行走向，所以纵向撕裂不影响腕关节的稳定性，但是会诱发疼痛。自我诊断方法：如下图红点点所示，是否有压痛？另外双手抬桌子，是不是会诱发或加剧疼痛？两者合一都中招的话，也许有可能就是了。另外腱鞘炎、三角纤维软骨盘（tfcc）损伤都会有类似症状。这时候需要及时到医院就诊，拍个核磁检查。手术治疗：微创治疗，关节镜下缝合修复。术后康复：支具佩戴+自我锻炼1.避免腕关节旋后位做抗阻肌力训练！！2.旋前位伸腕训练3.腕关节中立位屈腕训练4.腕关节尺桡偏抗阻训练

【如何增强我们的膝盖】 引起膝关节病变的因素很多，因此要找到引起疼痛的原因，在医生的指导下进行积极、正确的治疗。此外若想拥有好膝盖，还要积极预防，避免不必要的损伤，增强自身体质，延缓膝盖的衰老。 1、锻炼大腿后侧的肌肉 双手扶住椅子的靠背站立，两个膝盖尽量靠拢，然后屈膝往后抬起一只脚，但是角度不要超过90°，你的两支腿从侧面看起来会像阿拉伯数字“4”，保持这个姿势5秒钟后左右交替。 2、锻炼大腿前面肌肉 自然仰卧平躺在床上，抬起一只腿成30°，两条腿都保持伸直的状态，持续5秒以后，左右交替。 3、锻炼大腿前面肌肉 背对墙站直，两只脚分开的距离与肩膀同宽，脚后跟与墙面维持约15厘米的距离，然后慢慢往下蹲，直到大腿和小腿约呈100°左右。 背靠墙壁，好似自己坐在一个无形的凳子上，维持这个姿势10秒，然后慢慢站起来。往下蹲时，要注意别让你的膝盖往前超过了你的脚尖，以免给膝盖造成过多负担。 4、锻炼大腿和臀部肌肉 把两只椅子背对背地对放，中间大约留半米的距离，然后你站在两个椅背中间，一只手扶住一个椅背，向前抬起一只 腿，另一只腿弯曲下蹲，只需下蹲几厘米便可，注意让你身体的重量落在支撑脚的后跟，而非膝盖上。保持这个动作5秒钟，然后左右交换。 5、锻炼臀部肌肉 并腿站立，挺胸收腹立腰，臀部肌肉用力收缩向中间夹，维持这个姿势10秒钟，然后放松。