王燊医生的科普号

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直播时间：2025年02月19日18:30主讲人：王燊主治医师诊所眼科问题及答案：问题：老师，我失眠睡不着觉，有时间眼睛发胀非常疼，怎么回事？眼睛表面有层膜是什么原因？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：3周岁睑板腺囊肿，要手术吗？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：医生，全神贯注看东西看一会眼睛睁不开，流泪，是怎么回事？视频解答：点击这里查看详情>>>

眼睛疲劳是现代人常见的健康问题，尤其是长时间使用电脑、手机或阅读后，眼睛容易感到干涩、酸痛甚至视力模糊。虽然大多数眼睛疲劳是暂时的，休息后可以缓解，但掌握一些简单的眼部练习，可以帮助你更快地恢复眼睛的舒适状态。今天，我将为大家介绍几种简单易行的眼部练习，帮助你有效缓解眼睛疲劳。为什么眼睛会疲劳？在开始练习之前，我们先来了解一下眼睛疲劳的原因。眼睛疲劳通常是由于长时间专注于某一物体（如电脑屏幕、书本等）导致的。当我们长时间盯着一个地方时，眼睛的调节肌肉会持续紧张，眨眼次数也会减少，导致眼睛干涩、酸痛。此外，光线过强或过暗、眼睛干涩、甚至姿势不正确，都会加重眼睛的疲劳感。缓解眼睛疲劳的实用练习1.眨眼与打哈欠：最简单的“润眼法”原理：眨眼是眼睛自我润滑的自然方式。长时间盯着屏幕时，眨眼次数减少，眼睛容易干涩。通过有意识地眨眼和打哈欠，可以刺激泪液分泌，帮助眼睛恢复湿润。怎么做：快速眨眼10-15次，帮助泪液均匀分布在眼球表面。打哈欠时，眼睛会自然湿润，特别适合长时间用眼后使用。小贴士：每隔20-30分钟，提醒自己眨眼几次，避免眼睛干涩。2.眼球转动：放松眼部肌肉原理：长时间盯着一个方向，眼睛的肌肉会变得紧张。通过转动眼球，可以帮助放松这些肌肉，缓解疲劳。怎么做：闭上眼睛，轻轻转动眼球，顺时针和逆时针各转动5次。每小时做一次，帮助缓解眼部肌肉的紧张感。注意：转动时动作要轻柔，避免用力过猛。3.焦点切换：锻炼眼睛的调节能力原理：长时间看近处物体（如电脑屏幕）会让眼睛的调节肌肉疲劳。通过远近焦点的切换，可以帮助锻炼眼睛的调节能力，缓解疲劳。怎么做：将一根手指放在鼻子前方约15厘米处，盯着手指看。慢慢将手指移远，直到手臂完全伸直，眼睛始终盯着手指。接着，将目光转向远处的物体（如窗外的树或建筑物），保持几秒钟。最后，将目光重新移回手指，重复3-5次。小贴士：这个练习特别适合长时间使用电脑或手机后进行。4.手掌敷眼：给眼睛一个温暖的“拥抱”原理：手掌敷眼不仅可以暂时隔绝光线，让眼睛得到休息，还能通过手掌的温度促进眼部血液循环，帮助眼睛更快恢复。怎么做：搓热双手，直到手掌感到温暖。轻轻闭上眼睛，将手掌轻轻覆盖在眼睛上，注意不要按压眼球。保持30-60秒，感受眼睛的放松。小贴士：可以在工作间隙或睡前进行，帮助眼睛彻底放松。5.上下左右运动：拉伸眼部肌肉原理：通过上下左右移动眼球，可以拉伸眼部肌肉，缓解长时间固定姿势带来的疲劳。怎么做：闭上眼睛，慢慢向上“看”向天花板，然后向下“看”向地板，重复3次。接着，向左“看”，然后向右“看”，重复3次。每小时做一次，帮助放松眼部肌肉。注意：动作要缓慢，避免快速转动眼球。6.热敷：温暖的眼睛SPA原理：热敷可以促进眼部血液循环，帮助放松眼部肌肉。怎么做：用温水浸湿毛巾，拧干后敷在闭上的眼睛上，保持5-10分钟。也可以使用市售的热敷眼罩，方便又舒适。小贴士：热敷特别适合睡前进行，帮助眼睛彻底放松。眼睛疲劳的预防与注意事项虽然这些练习可以帮助缓解眼睛疲劳，但更重要的是预防。以下是一些日常护眼小建议：20-20-20法则：每工作20分钟，远眺20英尺（约6米）外的物体，持续20秒。调整光线：确保工作环境光线适中，避免过亮或过暗。保持正确姿势：电脑屏幕应与眼睛保持50-70厘米的距离，屏幕顶部略低于眼睛水平。定期检查视力：如果眼睛疲劳持续或加重，可能是视力问题（如近视、散光）或其他眼部疾病的信号，建议及时就医。什么时候该看医生？如果眼睛疲劳伴随以下症状，建议尽快就医：持续的眼睛干涩、疼痛。视力模糊或重影。眼睛红肿、分泌物增多。头痛或颈部酸痛。这些症状可能提示更严重的眼部问题，如干眼症、散光或其他眼病，需要专业医生的诊断和治疗。总结眼睛是我们感知世界的重要窗口，保护好眼睛是每个人的责任。通过以上简单的眼部练习和日常护眼习惯，你可以有效缓解眼睛疲劳，保持眼睛的健康状态。记住，眼睛疲劳虽然常见，但不容忽视。养成良好的用眼习惯，定期检查视力，才能让我们的眼睛更长久地为我们服务。希望这些小技巧对你有帮助！如果你有任何问题，欢迎在评论区留言，我会尽力为你解答。保护眼睛，从现在开始！

直播时间：2025年02月11日18:30主讲人：王燊主治医师诊所眼科