王峪医生的科普号

1.心境低落主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。2.思维迟缓临床上可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。3.意志活动减退临床表现行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，回避社交。严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾，甚至发展为不语、不动、不食，称为“抑郁性木僵”，严重的患者常伴有消极自杀的观念或行为。

社交恐惧症是如何形成的社交恐惧症又名社交焦虑障碍，它是指个体在小团体中害怕被别人审视，一旦发现自己被人关注，就会很不自然。不敢在公共场合中发表言论，在人多的地方就会心慌、害怕，所以回避社交。那么，社交恐惧症是如何形成的?社交恐惧症的确切病因和发病机制尚未完全明了，目前认为，社交恐惧症可能与以下几个因素有关：1、遗传因素。恐惧症具有家族遗传倾向，比如双生子研究结果提示，广场恐惧可能与遗传有关。血液和注射恐惧，也具有明显的遗传倾向。而社交恐惧症也可能具有家族遗传的倾向。2、神经回路引起社交恐惧症。关于社交恐惧症的形成，还有一种说法是神经回路引起的。有人做实验阻断了小白鼠大脑的神经传导回路，结果小白鼠也出现了类似人类强迫症的行为。当神经传导回路接通时，小白鼠马上停止了这种强迫行为，这说明神经传导回路在小白鼠身上的确存在。而小白鼠的基因与人类类似，于是他们推论人类的神经回路受损也可能会出现一些心理或精神问题。3、社会心理因素。心理学家用条件反射理论来解释恐惧症的发生机制，认为恐惧症的扩展和持续，是由反复出现的焦虑造成的，而回避行为则会阻碍焦虑的消退。4、性格与成长经历的原因。据调查，性格胆小懦弱、内向害羞的人更容易患上社交恐惧症，在成长过程中，有过当众出过丑、被批评的经历的人，更容易出现社交恐惧。这是因为以前的经历对他们的心理造成了严重的创伤，当类似的情景再次出现时，他们就会紧张害怕，担心心理再次受到伤害。温馨提示：以上就是社交恐惧症的一些发病原因，克服这些病因就能在一定程度上缓解和消除社交恐惧症。 

怎样消除小孩的恐惧心理一些孩子在和人说话、上课发言的时候总是感到紧张恐惧，这会让孩子变得不善言辞和畏手畏脚，家长们一旦发现孩子出现这种情况，一定要采取相应的措施帮助孩子摆脱恐惧。那么应该怎样消除小孩的恐惧心理呢?1、鼓励孩子积极表达自己。说话时紧张恐惧的心理会让孩子变得更加容易出错，从而感受挫败感，内心的紧张情绪也会引起身体的动作反应，如手抖。家长要积极鼓励孩子表达自己的想法，并给予他们一定的支持和肯定。2、放松内心情绪。小孩子在课堂上发言的时候紧张是正常的情绪反应，因为孩子的情绪调节能力较弱，如果对发言这件事感到恐惧，那么他就可能不知道如果调整自己的心情。这种情况家长应该教孩子一些放松的方法，比如深呼吸、肌肉放松法等。3、转移注意力。孩子说话的时候感到紧张，可能是因为把太多的注意力放在自己的紧张情绪上，这时他想得越多就会越紧张。转移注意力，向孩子提个简单的问题，比如“昨天晚上你吃了什么”，通过回忆简单问题的答案，就能减轻他的紧张、恐惧的心理;当孩子把注意力放在其他问题上，就没有多余时间去恐惧了。4、积极自我暗示。自我暗示的作用是增强孩子的自信心，从心理学的角度来说能提高孩子的自我效能感，让他们觉得自己是有能力完成任务的。具体做法是让孩子在紧张、恐惧的时候告诉自己“我可以做到”“我会成功的”，积极的心理暗示能减轻内心的紧张恐惧。5、系统脱敏法。教孩子建立恐惧的等级，然后逐级体验恐惧情绪，如果害怕上课发言，那么就可以从想象上课发言的情境开始。孩子面对恐惧情境能变得“面不改色心不跳”，消除每种令孩子恐惧的情况。6、厌恶疗法。这也是一种心理学上克服恐惧的方法，当孩子感受到恐惧紧张的时候，就让他去完成自己讨厌的事情，比如把一根橡皮筋套在手腕上，紧张的时候就弹自己一下。通过这种方法也能减轻紧张恐惧的心理。温馨提示：了解克服紧张恐惧的方法，能帮助孩子消除恐惧心理，让孩子更健康、快乐地成长。

怎样释放焦虑的情绪我们在生活中，不仅要面对来自学业、工作的压力，还要面对人际关系、生活等的压力，导致许多人内心非常的焦虑。那么，面对焦虑，我们怎样释放焦虑的情绪?一、承认轻度焦虑。适度的焦虑，有助于人类自我保护和进步。不要一味地过度排斥焦虑，应该正确看待焦虑。二、找出焦虑的原因并解决。如果有明确的焦虑原因，可以直面解决，也可以和其他人一起解决，寻求帮助等。有的事情可能一时解决不了，先接受它，然后适应它，慢慢思考方法。三、学会底线思维。做好坏的打算，争取好的结果。有时，过分担心，过分夸大结果的严重性，会越来越焦虑，变得不安。如果你勇敢、豁达、面对坏的结果，也许没有想象的那么可怕，更加从容理性地避免不良结果的发生。四、建立乐观的心态。要有全局眼光，长远眼光看待问题，而不要斤斤计较某一件事。另外，读一些励志类、文学类、传记类书籍，应该对人格完善，会有帮助的。五，避免过度追求完美。凡事要掌握好一个度，过犹不及。关于一些名、利欲望(特别是某些不合理的、过分的欲求)，也要适当有所收敛，不然总是斤斤计较、患得患失的话，难免心理出现问题。六，平时适当户外活动、体育运动，包括约亲友打打球什么的。这是很好的释放焦虑、压力的方法。养成习惯的话，对身体、心理，都很有帮助的。  

怎样才能提高睡眠质量 安心睡觉，这些话看似简单，但对很多人来说真的是一件很难的事情。长期睡眠不好，容易导致免疫力低下，诱发其他疾病，影响身心健康。怎样才能提高睡眠质量，改善失眠?除了有充足的睡眠时间，还需要良好的睡眠质量。如果存在以下问题，说明存在睡眠障碍。你有这六种睡眠障碍的症状吗?入睡困难：上床闭眼30分钟后无法入睡。多为入睡困难的表现，在临床上较为常见。长期浅睡：深度睡眠时间短，睡眠质量变差。即使早睡，也总觉得坐立不安，睡眠不足。睡觉时醒来：夜间醒来次数过多(2次以上)，醒来后需要一段时间才能再次入睡。早醒：比平时早一个多小时醒来。比如有的人可能12点才睡觉，凌晨4、5点就醒了，整体睡眠不足5小时。睡得香有多难：比如梦见遇到危险的事情，梦见逃跑，梦见吵架，梦见遇到很多压力大的事情，醒来后觉得很累很累。睡醒后不适：睡醒后总感觉乏力、抑郁，甚至有的出现注意力不集中、记忆力下降等现象。睡眠障碍的原因有哪些?睡眠障碍的原因有很多。环境因素，如噪音、温度和光线，会干扰睡眠。因为身体原因，比如消化系统疾病，胃溃疡等疾病，很难入睡。还有不健康的生活方式，如睡前喝茶、咖啡、抽烟，或因工作、娱乐引起的昼夜节律紊乱而失眠。在诸多原因中，心理因素在睡眠问题中占有很大比重，其中抑郁、焦虑、强迫症等精神疾病引起的失眠较为常见。在生活中，人们可以通过改善生活习惯和睡眠环境来调节自己。生活中如何提高睡眠质量?01　睡眠诱导。听沉闷而有节奏的声音，如火车运行的声音、滴水声、雨声，或音乐催眠磁带，可以帮助睡眠，也可以建立条件反射诱发睡眠。02　并寻求消除原因。导致睡眠障碍的因素有很多。只要你多留心，找到他们并不难。如果病因消除了，你自然会睡得很好。03　调整心情，放松心态，睡前不要做一些刺激的事情，让心情安定下来，这样才能睡得更好。04　少喝茶咖啡，晚餐不要吃太油腻，不要暴饮暴食。在保证营养的前提下，尽量少吃，会睡得更好。05　注意睡眠环境，让它更舒适，安静，黑暗。06　白天适当运动，增强体力活动，多晒太阳，也会有助于睡眠。07　睡前一小时尽量不要用电子产品。可以选择听音乐看书，而不是刷手机。对于长期睡眠障碍，自我调节很难发挥作用。建议及时积极寻求专业医生的帮助。有针对性的科学规范、全面系统的治疗，可以增加睡眠时间，提高睡眠质量。   

神经官能症有哪些表现神经官能症是轻度精神障碍的一种，神经官能症患者主要有感情丰富、心思细腻、敏感多疑、警惕性高、缺乏安全感、个人欲望强、思维能力发达、道德感强、纪律性强的特点表现，患者能自我感受到心理冲突，并感到痛苦，想要摆脱，但却无法摆脱出来。那么，神经官能症都有哪些表现呢？1、精神障碍。精神活动兴奋，出现无法抑制的回忆和联想，易被周围细微的变化所吸引。周围人的一些细语，都会让患者觉得吵得受不了，有一些噪音，患者有一种天崩地裂的感觉。易兴奋的同时，患者也会感到精力不足，易疲劳、头晕，记忆力减退，健忘等。2、情绪异常。患者易激动、易发怒、伤感、委屈等情绪波动大，情绪很不稳定，有原因不明的紧张感、恐惧感、末日来临感等，或心情压抑苦闷，总也高兴不起来，对任何事物都不感兴趣。3、恐惧强迫症状表现为某些事物、某些场景或某些人的恐惧。如不敢与人对视，和人说话时脸红，担心自己的言谈举止会引起别人的反感、会被人瞧不起，由于顾虑太多而避免与人交往。4、躯体症状患者有疲劳感，周身酸胀疼痛，头昏脑胀，有的患者还会晕厥，大汗淋漓、心前区疼痛、胸部压迫发紧、心慌、呼吸困难，喜欢叹气，食欲不振、恶心、咽喉部有异物感、烧心、呕吐、腹泻、便秘、腹痛，血压波动、心惊肉跳等。以上四点就是神经官能症的常见表现，如果有这些症状身体感到不适，需要及时就医，以免耽误病情。   

睡眠质量差怎么办在现实生活中，一些患者发现自己睡眠质量差，带来了严重的精神困扰，对身体造成了极大的伤害，不利于日常工作和正常生活。那么，这种情况应该如何处理呢？1.睡前喝牛奶。如果患者能在睡前喝一杯牛奶，很容易提高睡眠质量。原因是牛奶中含有丰富的钙和色氨酸，这些营养物质对人的兴奋有抑制作用，可以使患者处于平静的状态，更快入睡。2.千万不要喝咖啡或浓茶。睡眠质量差的患者建议晚上不要喝咖啡，也可以喝浓茶和奶茶。原因是这些刺激性饮料不仅会提高患者的睡眠质量，还会导致失眠。需要注意的是，晚上11点以后，人体的身体器官开始排毒。此时，如果患者不睡觉，就会导致身体负荷的状态。3.睡觉前泡脚这种方式也是提高自己睡眠质量的好方法。建议患者可以泡脚半小时左右。同时，泡脚时不妨按摩小腿和脚底，主要是脚趾和脚底。一般来说，足浴水可根据个人情况决定，但心脑血管疾病、糖尿病、足部冻伤患者不允许使用过热的热水。泡脚后不要马上睡觉。4.改善睡眠环境。另外，患者不妨考虑给自己创造一个非常舒适安静的睡眠环境，可以平复烦躁的情绪。所以患者一定要在良好的睡眠环境中入睡，提高睡眠质量。 

女性睡眠质量差该如何调节睡眠不足、失眠几乎成了许多人的一种常态。许多女性在面临工作、生活、家庭等重重的压力时，很容易出现失眠、睡眠质量不佳的问题。失眠不仅会使女性皮肤变差，还会引起内分泌系统紊乱，影响身心健康，那么，女性睡眠质量差该如何调节呢?1、晚餐不要吃太饱通常晚饭要在每天20点之前完成，保证晚餐和睡眠时间的差有2-4个小时。一般来说，早中晚三餐的饭量比例应该是3：4：3，保证活动时的能量供应。晚餐过饱会增加肠胃负担，这些信息传到大脑，带来多梦和失眠等状况，容易引起神经衰弱、心血管疾病，还有可能引起糖尿病、肠癌、泌尿系统等问题。2、睡觉的时候关灯。有些人睡觉的时候喜欢开灯，其实开灯睡容易患白血病，同时睡眠也会受到影响，使人睡眠不稳定，开灯睡也会影响生物钟。3、睡前放松。如果你的精神状态一直很兴奋的话，很难进入睡眠状态。建议在睡眠做一些放松训练，深呼吸、避免不良情绪。4、良好的睡眠姿势。睡觉时的姿势很重要，姿势不好睡眠质量自然受到影响，科学研究表明睡在右侧是对身体好的姿势，对心脏、肝脏等器官都有益，不要趴着睡觉，会损伤颈椎和腰。5、好好锻炼身体。每天抽出30分钟来锻炼身体，可以缓解工作和生活的压力，这是提高睡眠质量的好方法。 

季节性抑郁症该如何预防生活中，有一些人一到秋冬季节就兴致不高，情绪低落、抑郁，这很有可能是患上了季节性抑郁症。那么，对于季节性抑郁症，该如何预防呢?1.晒太阳。心理专家认为，日光的强度降低，会降低甲状腺素、肾上腺素的分泌，会降低细胞的兴奋性，导致人的情绪低，总觉得疲劳，严重者此时会引起抑郁症。因此，建议多晒太阳。2.消除不良情绪。感到心情不好的话，可以暂时停止工作，抽出时间到外面去，做适当的运动，和朋友聊天，缓和心理上的抑郁。如果无法排遣不良情绪，建议看心理医生，听专业的指导。3.保证充足的休息。不良的睡眠习惯会影响我们的生物规律，更会导致抑郁症的产生和加重。因此，要建立规律的生活习惯，避免熬夜，辛辣刺激性食物。4.养成良好的饮食习惯。吃饭的时间也会影响我们的生物钟，对养成良好的饮食习惯预防季节性抑郁症有一定的作用。5.选择适当的灯泡。因为室内的灯光也会引起个人情绪的变化。专家建议根据色温等级进行分类，选择合适的灯泡，有助于对抗季节性抑郁症。 

青春期焦虑怎么办现在生活学习压力越来越大，很多青少年会因为这些压力而出现焦虑症，此时青少年的心理发育还不完善，面对焦虑一定要及时治疗。青春期焦虑怎么办?青少年焦虑症需要注意什么?一、青少年焦虑症怎么办?1.心理治疗：焦虑症一般是由于心理压力过大引起的，所以要针对这种症状给予适当的心理治疗。森田疗法是焦虑症常用的心理疗法。这种疗法可以治好焦虑，避免复发，但需要找专门的人员指导治疗，并长期坚持。2.家庭治疗：青少年焦虑症也和家庭有很大关系，所以这个时候也要注意家庭治疗。你可以在心理咨询师的帮助下发现家庭系统中的问题，调整整个家庭系统可以缓解焦虑。3.适当用药：重度焦虑症患者一定要用一些药物。可以使用一些能促进血清素分泌的药物，如抗抑郁药。这些药物可以在一定程度上缓解焦虑，也可以防止焦虑导致抑郁。二、青少年焦虑症要注意什么?1.注意无法回避的问题：很多家长在看到孩子出现焦虑症症状时，一般会选择回避问题。大多数父母认为他们的孩子可以独立生存，不需要特殊对待。这种思维是非常致命的。焦虑症很可能引发抑郁症，终可能导致青少年自残、自杀，必须引起重视。因此，我们不能回避这个问题。2.不要给患者太大压力：青少年患焦虑症后，很多家长因为担心，经常会询问青少年的病情，这样会给孩子太大压力，加重孩子的焦虑症状。所以一定要注意自己的言行，不要给患者太大的压力。3.不要完全依赖药物：虽然可以通过服用药物来缓解焦虑，但也要注意不能完全依赖药物，心理治疗很重要。