周村区第二人民医院心理咨询科科普号

睡眠是维持人体生命极其重要的生理功能，犹如水、食物一样对人必不可少。我们都知道失眠的痛苦，其实失眠并不是一个罕见的现象，据统计，全球有1/3的人被失眠(入睡困难、睡眠浅、多梦、早醒)困扰，我国患有不同程度失眠的患者占全国总人口的42.7%，严重者会出现紧张、焦虑、抑郁及偏执情感等倾向，甚至导致自杀或猝死。目前发现与睡眠相关的疾病达89种之多，故睡眠障碍已被世界医学会称为“悄然扩张的流行病”。临床上常见的失眠一般有以下四种：一、焦虑性失眠症 焦虑性失眠症是临床上最常见的失眠症类型，大多数患者长期失眠，越想睡而睡不着，其原因多数因精神紧张，工作或思想压力大、生气，环境变化等因素，最突出的表现是睡眠浅表，入睡困难，稍有动静可惊醒，醒后再难以入睡。二、抑郁性失眠症 抑郁症特别是心因性抑郁症，表现为情绪低落，郁郁寡欢，悲哀，日常生活中的兴趣和欢乐消失，有自责、自罪心理。抑郁性失眠主要表现为早醒及深睡眠减少，醒后很难入睡。三、精神病性失眠 精神病性失眠常见于精神分裂症，多在青壮年起病，急性期多有幻觉和妄想。慢性期可出现情感迟钝。失眠表现以入睡障碍为主，伴有中度易醒，早醒，使总睡眠时间缩短。 四、暂时性失眠与长久性失眠 失眠5-7天为暂时性失眠，失眠持续2至3周叫做长期失眠，引起失眠原因， 如亲友或伴侣死亡，家庭中大的纠纷（离婚、分裂、吵架），工作出现麻烦（如失业、未提职、受处分等）都会引起失眠，暂时失眠能自我调理，长期性失眠不能自我调理，一般要用药物治疗。众所周知，使用小量的安眠药，短期治疗可起到一定的效果，殊不知同时也潜伏一定的危害性，不但会损害记忆功能，而且会引起药物的依赖性、成瘾性，反而加重失眠症状，所以不可滥用药物治疗失眠症。 如何才能不吃药或少吃药，仅使用生物反馈调整和心理治疗的方法获得高质量的睡眠呢？ 首先要排除器质性病变引起的失眠，然后再排除精神病性失眠，最后要确定哪类神经症引起的失眠，因为这三种因素引起的失眠，治疗上要以药物治疗为主。然后我们要了解失眠的发病原因，首先睡前排除一切干扰睡眠的因素：一、保持稳定的情绪： 要想保证睡眠安稳、舒适，必须是心情愉快，平静轻松。因此在睡前要尽量避免精神过于紧张、过于忧虑苦恼。 二、忌肥腻之物： 中医认为消化不好是造成失眠的一个重要原因，故有“胃不和则卧不安”的说法，生活中常常会遇到大吃一顿后，晚间腹胀难以入睡的现象。因此睡前不宜食肥腻之品。 三、忌兴奋刺激之物：对于失眠患者来说，睡前应避免饮用咖啡、茶。适量饮酒有助睡眠，但过量会导致兴奋作用，使人难以入睡。另外，抽烟会越抽越兴奋，使睡意全消。最后我们采用序列心理治疗方法，为失眠患者提供全新的治疗。一、 根据个体特点，调整生物钟。每个人都有自己的生物钟，我们采取特异性药物辅助，逐步调整自我生物钟，找回自然睡眠规律。二、 认知、行为疗法，进行自助睡眠。经过临床验证：失眠的原因80%是心理因素引起的，因此通过认知疗法，去除心理问题，失眠症状自然会痊愈。三、 音乐疗法，缓解压力。因为压力过大而失眠者，最适合。音乐疗法尤其适合学生、公关人员。四、 紧张-放松训练，学会自我催眠。有人称自我催眠术是一种永久性抵御失眠的绿色环保疗法，随着紧张-放松训练的进行，失眠者会进入一种自然、放松的境地，安然入眠。以心理治疗为主，药物治疗为辅是一种治疗失眠的全新方法，我们愿意为更多的失眠患者提供服务，我们相信：在今天，不吃药，也能美梦成真！

人到老年，生理功能开始衰退，出现视力、听力下降，记忆力减退，行动迟缓等变化。这些生理变化往往导致老人悲观失望、焦虑不安、精神不振、生活兴趣低下等等，使老年生活质量大大下降。要克服这些心理障碍，老年人应该掌握心理保健的5个要点： 一、保持乐观精神，培养健康的心理。老年人对生活要充满信心，尽量做到性情豪爽，心胸开阔，情绪乐观，尽量发挥自己在知识、经验、技能、智力及特长上的优势，寻找新的生活乐趣。 二、拓展丰富多彩的生活空间。老年人应当根据身体条件和兴趣爱好，把生活内容安排得充实些，如练书法、学绘画、种花草、养禽鸟、读书报、看影视剧等。这样既可舒展心灵，又能珍惜时光、学习新知识，使生活更有意义。 三、善于摆脱烦恼，保持清心寡欲。面对生活中的烦恼事不必心绪不安，更不要处于郁闷状态，而要通过各种途径把坏情绪及时释放出来。对于外界名利之事要善于超脱，对家务事不要操劳过度，让自己保持一份好心情。 四、注意饮食营养，加强体育锻炼。一个人拥有健康的身体更能保证心理的健康。老年人平时要多摄取优质蛋白质，多食用富含维生素、低脂肪的食物，如瘦肉、奶类、蛋类、豆制品及莲子、桂圆等。老年人还应选择适宜的运动项目，如散步、慢跑、打拳、做操等，强度以感觉舒适为宜。 五、重视人际关系和心理交流。老年人既要注意联系老朋友，又要善交新朋友，要经常和好友聊天谈心，交流思想感情，做到生活上互相关心体贴，思想上沟通交流，在集体活动和人际交往中取长补短，汲取生活营养，使自己心情舒畅、生活愉快

目前，心理咨询还是一个新兴的行业，许多人并不知道自己在什么情况下应该找心理咨询师寻求帮助。心理学家建议，当你出现了下列表现时，不妨向心理咨询师求助： 1、 持久的心情低落的状态，常伴焦虑、躯体不适与睡眠障碍； 2、 持续紧张或发作性惊恐状态，但并非由实际威胁所引起，出现的惊恐症状与现实情况不相符合； 3、 对特定的情景、物体或人产生强烈的恐惧或紧张，从而不得不回避或退缩； 4、 明知不必要、但又无法摆脱并反复呈现的观念、情绪或行为，常伴有焦虑与恐惧； 5、 过分关注自身健康，怀疑身体某部分或某一器官异常，尽管临床检查没有客观证据，还坚持认为得了某种疾病，并伴有焦虑不安； 6、以厌食、消瘦、闭经、虚弱为特点的女性心理疾病，大多与追求苗条而盲目节食有关； 7、反复呕吐，但不影响食欲、体重的疾病，暗示性强，多见于女性，往往在明显心理因素作用下发病； 8、入睡困难、易醒、早醒、夜惊、梦呓、夜游及梦魇； 9、老年人孤独、恐惧、自卑、多疑、忧郁、失落感等； 10、月经紊乱、植物神经功能失调、情绪不稳定、心理紧张、焦虑、恐惧、敏感、多疑等症。 11、以注意力不集中、多动、学习困难、行为不良为特点的儿童疾病，包括不明原因的学习成绩差等； 12、4周岁以上反复出现夜间不自主尿床的儿童疾病。 总之，无论什么人，只要在心理方面出现了困惑或障碍，尤其在产生意外事故、精神刺激、心理创伤、人际矛盾的情况下，心理医生都可以助你一臂之力。

“自闭症”是一种发育紊乱症，鼠疫感觉的集成混乱和交流混乱，一般在生命的头三年表现出来，男孩是女孩患病机率的4倍，在世界上所有种族和社会中都有发现。 高频音乐疗法可以帮助自闭症使用者调整身体状况，虽然不能保证使用者能够在短时间内痊愈，但是却能大大改进孤僻的生活状态。我们的产品能把孤僻的症状缩小到很小的程度，它的原理在于通过刺激听觉系统，达到刺激大脑的目的。 而根据每个患有孤僻症的人的不同，选择调理治疗的时间和方法不一样，那么调理治疗结果也会不尽相同。此外，调理治疗的进展不是一条笔直的线，有效果好的时候也会有效果稍差的时候，但是当你坚持一段时间后你将看到以下几个显著的效果： 1）减小对声音的敏感度：他们将能更好地处理噪音。能够达到一边听到其他的声音一边做不同的事。因为他们不再感到围绕在他们周围声音的威胁，并且开始逐步地建立他们与周围发生事情的联系，由此减少了急躁的情绪。 2）开始学会专注：是孤僻的人变得调谐，能够专注做某一事情。 3）减少抵触心理：当他们抵触心理减少时，会表现出与人交流的渴望，社交能力也会逐步的增强 4）变得更可爱：孩子会主动的坐在你的腿上，期待与你玩和被爱抚。 5）提高语言技艺：孤僻的孩子的语言技巧会显著提高，他们会尝试发出各种声音，并用他们自己的声音做试验。有了一定语言技巧的孤僻孩子，他们说话的方式也会改变，他们可以使用更长的句子，用更适合的词去描述事物，会正确的使用“我”和“你”。语言技巧的掌握会激起使用者渴望交流的愿望。 6）减少挑食：那些挑食的人开始能接受各种食品，包括那些以前从来不吃的种类。 7）更好的自我感觉：一旦他们能够联系到他们的声音，就会开始有好的自我评价。 8）提高社交技巧：他们会开始寻找接触新的人群，也会懂得怎么与人交流。 9）更好的听从别人的意见。 10）会主动的与人说话。 11）减少挑衅，激进的行为。 12）学着保护自己不让自己受伤。 13）更好的目光交流：他们可以开始用眼神和你交流，学会说话的时候看着人，开始注意他们看到的东西。因为患有自闭症的人对于声音是很敏感的，所以首先就要调理治疗这个，当一点被治愈的时候，他们会学会真正的倾听。我们的产品打开了感觉合成的通路，改进听的技艺和提高感觉的合成。提高他们的交流技巧。 患有自闭症的人太过敏感而遭受无法忍受的痛苦，而这种痛苦又是无法使用语言正确表达出来。当他们处理每一个进来的声音时，会莫名其妙的法很大的脾气，因此需要不断重复同样的词、短语或者句子进行表达。 患有自闭症的孩子由于有超高的敏感度，所以经常承受很大的痛苦，当他们感到多的声音时，他们就不能专心，久而久之，他们就会变得离群和自闭。高敏感的指标常常呈现出一种自我保护行为，他们可以用手覆盖自己的耳朵，这是当他们遇到强烈混乱声音是安慰稳定自己的方法。 那么为什么他们对于声音是如此的敏感呢？原因在于听的方式，我们大家都使用耳朵和身体在听，我们的皮肤和骨头都使声音的传感器，这个身体都会应答声音。而当人们用耳朵主听时，一些无用的背景声音会被过滤掉，或者背景声音的强度被减小，所以他们听到的是确实有效的主声音。可大多数患有自闭症的儿童少年或成年人主要用他们的身体“听”。声音被身体不经过滤的直接闯入大脑，受到这种声音的干扰，就意味着不相关的背景噪音也被传了进去。而很多自闭症的人就是缺少去除背景噪音的能力。

青少年期是一个从幼稚走向成熟的过渡期，是一个朝气蓬勃、充满活力的时期，是一个开始由家庭更多地迈进社会的时期，同时也是一个变化巨大，面临多种危机的时期。据专家估计，我国目前初中生心理不健康的约为15%，高中生约为19%。在心理咨询中，青少年期常见的心理问题大致表现如下几个方面： 心理障碍 青少年心理问题中最常见也严重的要数青少年抑郁征，因为由其导致的自杀可给家庭带来不可估量的伤害和损失。如果学生在一段时间内体验到心情不愉快、高兴不起来、烦闷；对平时感兴趣的事情变得乏味；思考能力下降、脑子变钝了、注意力难集中、记忆减退；学习失去了动力、人变“懒”了甚至厌学；对成绩下降变得无所谓或对什么都无所谓、；以及失眠、全身乏力、食欲不振等；甚至感到活着没意义、产生轻生的念头。应及早求教于专科医生，以防不良后果的发生和疾病的进一步的发展。 对人恐怖症也是青春期常见的心理疾病，表现为见到异性表情不自然、感到脸红、怕跟人目光对视或怕被别人目光注视，控制不住用“余光”看人或控制不住目光看对方的敏感部位，觉得别人能看出她（他）的表情变化和窘态，能洞察到他内心的想法等等，于是避开他人，影响和别人的交往，非常焦急痛苦，但往往因症状难于启齿而不敢就医，通常要到出来社会工作之后，感到实在无法忍受才寻求治疗，从发病到治疗已煎熬了多年甚至十余年，强迫症也存在类似的情况。 产生性烦恼和性困惑 性烦恼的产生是由于性意识觉醒之后青少年的生理需求与社会行为规范的矛盾所致。性困惑的由来是青少年对自身性发育、性成熟的生理变化产生神奇感及探索心理。由于社会伦理道德的约束和对性教育的神秘化，常会导致青少年的心理冲突。他们常认为“性是不好的”、“对异性长辈出现性幻想是可耻的”、“手淫对身体是有害的”等，出现对性的消极评价和过度的性压抑。通过对各种神经质症的深入研究，我们有理由相信，由错误的性观念而引起的对手淫、性幻想等的严厉的自我惩罚（心理的或生理的）是导致产生神经质症状发生的心理温床的重要原因之一，尤其是严重的自卑感、对人恐怖症等症状。男孩对手淫、遗精、性梦的错误认识，女孩对月经、性幻想、自己体象的消极认知和评价，偷看黄色录像，早恋及过早性行为等，是青少年期较为突出的心理行为问题。改变对性的态度应是人生心理修养的一个重要内容。净化社会风气，学校积极开展心理健康教育（包括性心理教育），组织各种有益于中学生心理健康的丰富多彩的活动，培养高尚情操以及家长改变传统观念，早期给孩子予健康的性教育等，对中学生的性心理健康发展非常重要，必要时应接受专业心理咨询，不要耽误孩子。 学习压力 对于不少青少年而言，唯一的任务就是读书。中学生学习负担过重，常给他们带来沉重的心理压力，因为学习压力而陷入痛苦的青少年屡见不鲜。这其中不乏重点学校成绩优秀的学生，他们的思想压力常来源于他们对学习现状的不满和不恰当的比较，不能接受自己的现状，过分注重结果，而体会不到学习的兴趣，整个社会、整个学校都在比较的氛围中，要学生真正做到放弃比较，接纳自己的确不易。考试焦虑、厌学及学习过程中的注意力、记忆力问题等，是青少年及家长前来咨询的常见问题。这些情况在期末、期中、升中、高考、周围环境发生重大变化（如父母关系发生突变等）时更为集中和突出。有些青少年承受不了这些心理压力，有时会表现出异乎寻常的反抗情绪，形成家庭暴力，有极个别甚至消极自杀。现在全社会都在呼吁给中小学生减压，希望情况会有所好转。 人际交往的压力 随着年龄的增长，独立意识的增强，青少年与社会的交往越来越广泛，他们渴望独立的愿望日益变得强烈，社会交往、发展亲密的伙伴关系是青少年一种精神需要。因人际关系压力而烦恼的年轻人通常表现为自卑、过分注意他人评价、容易受到伤害、虚荣心强、怕丢面子等。一方面，他们要求独立，希望能够摆脱依赖父母的生活，渴望走出家庭，建立伙伴关系；另一方面，又缺乏信心，害怕挫折。尤其是那些性格内向，心理承受能力较弱，而自尊心又极强的青少年，很容易在集体中感到压抑感和孤独感，被这种心理阴影笼罩而不能自拔。家长、教师或心理工作者应帮助青少年改变一些不恰当的认知和态度，引导青少年客观分析自己的现状，学会接纳自己，允许自己有缺点，有失败，有可能丢面子，完善的人不存在，不要过分苟求自己，也不要对外界寄托过多过高的期望，在行动和实践中增强信心培养技巧。 沾染不良习惯和不良嗜好 青少年期虽然心身发展较快，但此时他们思想尚未成熟，对社会的认识能力、辨别是非能力不强，自我控制能力差；同时青少年好奇心及模仿性强。使他们很容易受同伴或不良社会风气的影响，易养成不良习惯和沾染不良嗜好。现在有不少青少年沉迷于电子游戏、电脑游戏或上网而不能自拔，严重危害了青少年的身心健康，部分青少年因交损友甚至走向吸毒、偷窃等违法犯罪之路。另外，具有行为问题（如反社会行为、家庭内暴力、出走、自杀等）的青少年，通常遭到过太多的批评、指责，他们对成年人几乎都充满敌意和不信任，往往较难纠正。如何正确引导青少年是家庭、学校和社会的共同责任。

美学家朱光潜说；“凡是美都必须经过心灵的创造。”青少年学生的良好心理素质，也必须经过青少年学生自我的“心灵创造”。因此，应当高度重视引导学生进行心理训练，这是发展和完善学生良好心理素质的必要手段，也是实施素质教育尤应采取的重要措施。 我国有关机构近年来所进行的一系列心理健康状况的调查表明，心理疾患的高发病率已经成为当前危害我国青少年身心健康的一大突出问题。据有关统计资料表明，我国青少年中约有35％左右的人存在着障碍性心理表现。因此，应当普遍倡导和广泛开展心理训练，帮助青少年不断完善自我内在机制，缓解心理冲突，消除心理疾患，增进其心理平衡和人格系统的健康发展。 人的一生的每个阶段都有自己特定的困惑和修身养性的要求，“通过自我冲突，达到自我完善可列为人的一种欲望，即列为在实际上是潜在的一种趋势，人应该成为自我完善的人，也可以成为自我完善的人”。例如，怎样提高学习效率，怎样使自己有开朗的性格和社交能力，怎样使自己出类拔萃、怎样才能使自己走出困境、走出“误区”，怎样才能使自己多些欢快幸福，少些烦恼忧愁，等等，这些都是人们时时面临而又必须经常解决的问题。青少年正处于人生的十字路口，处于选择和抉择人生道路的关键时期，可能困惑更多，更迫切需要不断解决面临的“心理纠葛”，了解和掌握自我心理控制与训练的方法及策略。通过持之以恒地开展心理训练，引导学生有意识、有目的地对自己的自发性行为加以限制和调控，主动热情地开展有意义和有益的活动，最大限度地减少无意义和有害的行为，长此以往，就能使他们的心理素质不断地发展和完善起来。 心理训练主要是通过接受师长指导和通过心理状态与行为方式的自我调控进行某一特定的心理素养方面的训练，通过改变自身的生理状态和心理状态，解决自己在认识、情感、人格、社交等方面的心理问题。具体地讲，对现代青少年进行心理训练主要是为了解决：l心理成长问题 通过有目的的全面训练，掌握正确的日常行为策略，以促进自身人格系统全面、健康地发展，最大限度地发挥潜能，促使其沿着正确的目标和方向健康成长。2心理缺陷问题 个体已知自己在情绪反应和人格系统方面存有某些缺陷，并且对解决自己的心理问题已有比较迫切的要求，从而有意识地采用某些相应的正确行为策略和矫正方式，以纠正自己不正确的观念、情绪和行为。3心理障碍问题 个体整个人格系统或某一重要的心理活动侧面发生危机，不能自主地控制自己的行为，无法与外界开展正常的接触、交流，甚至有心理变态倾向。针对这种情况，通过接受专家的指导性训练或逐步开展自我训练，逐步纠正其心理状况与外部人际及社会环境关系的不恰当的观念和行为反应方式，通过调整其心理结构和心理状态，达到心理平衡和其心理对外界的和谐适应。4挖掘心理潜力问题 潜能是人类最大的宝藏。然而，由于情境上的限制以及个体长期以来缺乏潜能意识，未予充分挖掘。人的一生训练越多，自我活动越活跃，则所接受的刺激越丰富；自身能量释放得越充分，则本体训练的强度就越充分，潜能被开发的也就越多。因此，经常进行心理训练， 是有效地自我开发潜能的重要手段。 就学校教育而言，怎样切实有效地引导学生进行心理训练呢？一般来讲，应从以下几个方面入手： 首先，要教育和引导学生一分为二地看待自己。扬长避短，长善救失。找准了自己的优点和特长，就能选择突破口，推动自身整体心理功能趋向最优化的目标；找准了弱点和不足，才能掌握自身前进的主要内在障碍，从攻克“自我”着手，重点进行训练和“再造”，以完善和发展自己。这里重要的就是要善于深刻剖析自我，找到自我心理训练的“起点”。 其次，要教育和指导学生学会努力自我创造“氛围圈”。心理训练要高度重视环境的作用，要努力自我创造良好的工作、学习、生活环境与人际关系，最大可能地发挥外界对自己的塑造功能和影响力，借助客观力量以推动自身心理状态、心理素养的发展与提高。为此，心理训练者必须注重从人际关系与环境氛围方面创造有利条件，为进行有效的心理训练提供良好背景条件。 人总是在一定的环境氛围中生活，而不同的环境氛围对人的精神、心理与情绪所产生的影响是截然不同的。因此，为了使自己始终保持振奋的精神、宁静的心理与饱满的情绪，每个人都应自觉地、主动地去努力创造一种美好的环境氛围，这也是自我心理训练、自我心理调控的重要方面。 第三，要增强学生优良素质的自我建构意识，激励学生自我完善。心理训练需要具备强烈的自我建施意识。只有具备了自我建构良好素质的要求和愿望，并主动寻找自身心理素养中的弱点，积极探索有效方法去攻克这些弱点，教师的教育与指导才能卓有成效。因此，要使学生懂得优良的心理素质是个体主动建构的结果，从而增强积极开展心理训练的自觉性与主动性。 心理训练的过程是个体与外界进行物质、能量、信息交换的过程，这种交换过程越充分，越主动，自身的存在和发展就越完善。 四，进行心理训练的具体方法和操作技巧是多种多样、灵活多变的。随着现代物理学、化学、生物学、信息科学等学科的高度发展，也带来了心理学方法，包括心理训练方法的更新。现代心理学十分注重运用和移植其他学科的研究方法。心理学移植其他不同学科而形成的心理训练方法主要有：1物理一心理法 这一方法强调运用物理学的语言和方法来研究心理学，强调物理量与心理量之间的函数关系，强调环境以及环境调控对人的影响作用。为了增强心理训练的效果，训练活动中，个体应自觉遵循心理物理学的原理，注意调控环境力度与自身心理承受力之间的对应关系，主动地投入周围客观环境之中，注重主动接受和承受环境的影响，从而增强自己的思维、感知和行为方式等素养朝着“优化”的方向发展。2生物一心理法 这一方法重在从心理现象的生理机制揭示心理及其发展的生物机理，在身心统一不可分的原理指导下，致力于改变自身的生理状态、生理素质，进而达到改变和改善人的心理素质。这是现代心理训练中应高度重视和积极采取的策略和方法。现代社会生活中，人们高度重视科学进食、体育锻炼，以及食物治疗、药物治疗等等，都是自我改变生理状态，强化生理功能，进而优化心理素质的体现。实践证明，这些自我活动，如果能遵循科学原理，讲究科学的方式方法，将具有显著的“激发性”，不仅是引起积极活动的原因，而且是引起行为抑制的原因。不断地训练和强化，能够显著地增强人的心理功能，使人的某些优良心理素质得到稳固的提高与发展，不良心理品质得以逐步“淡化”和消除。3信息加工方法 这一方法主要是运用信息论的理论来探讨人类认知过程，探讨人类形成观念、目标、认知结构、理念体系等心理素养过程中的发展变化的规律及原理，并探讨人们如何通过自身理念的重组、思辨方式的完善、思维模式的自我更新来优化自身的心理结构与心理素养。人们学习活动中的广泛阅读，日常生活中的自我暗示、自我安慰、自我提醒、自我欣赏以及运用格言、警句、座右铭约束自己的行为，以写日记、周记方式自剖弱点，提出自我攻克‘顽疾”的措施等，都是心理训练活动中初步运用信息加工方法的表现。 随着社会的进步和心理科学的繁荣，这种跨学科的综合性发展趋势必将促进心理科学方法多样化和更趋科学化，从而为心理训练提供更多和更为实用、有效的先进方法。要善于依据学生特点，综合选择那些具有先进性、互补性的训练方式，使青少年心理训练取得更理想的效果。

随着金色九月的到来，又一届大学新生即将踏入大学校园,对每一位大学新生来说，所面临的都是一个全新的世界，无论是环境还是学习方法，都发生了很大的变化，在收拾行装的同时，不妨对新的学习生活做一些必要的心理准备。 第一个心理准备是，正确认识角色改变 。从某种意义上说，能考上大学的学生在中学阶段大部分都是学习上的佼佼者，平时深得家长、老师和同学们的关注，通常都是生活中的中心人物。但是许多大学生一跨进大学校门便害怕起来，因为在大学里（尤其是重点、名牌大学），几乎每个人都有着辉煌的过去，人人都是学习尖子，个个都是高手奇才，如果重新排定座次，就只能有少数人保持原来的中心地位和重要角色。大多数学生将从中心角色向普通角色转变，自我评价可能会受到不同程度的冲击。跨入校门的大学新生，就像一名运动员，可能在省队里面是第一名，后来进了国家队可能变成第三、第四名了，但是能进国家队，本身就足以说明他是一个优秀运动员了。所以，适当地降低对自己的希望值，接受“不完美”的自己，放松捆绑自己精神的绳索，你就会以开朗的心情投入大学生活，从而得到更为丰富多采的人生感受。 第二个心理准备是，重建生活的目标。很多人在上高中时，曾把考上大学作为生活的目标，现在这个目标实现了，新的目标却不知在哪里。许多同学心理显得很茫然。不过，一时的茫然并不要紧。进了大学，思想更成熟，眼界更开阔，经过一段时间探索，应该重新确立自己的人生目标。结合现状，制订自己实现人生价值的具体目标，逐步形成自己的一套目标体系，更有效地利用自己的生命。第三个心理准备是，重新给自己定位。许多同学考进大学后，会突然失去自信，感到自己一无是处。这种“失落”首先是因为竞争的对手变了，大家都很厉害，自己不能再保持高中时的优势地位；另外，在大学里，竞争的内容也不再仅仅是学习成绩，眼界学识、文体特长、社交能力、组织才干等等，都成了比较的内容。在这种情况下，一个人很容易看到自己的弱点。不过，有些人会因为看到自己的弱点而自卑，长时间情绪低落，甚至为了避免挫败感而封闭自己；但也有些人看到弱点却不会对自己整体否定，他们知道自己在某些方面不如人，但仍有自己长处和价值。因此，对自己弱点的“发现”，既可能成为成长的阻力，也可能成为成长的助力，关键在于你如何看自己。第四个心理准备是，要学会和适应大学的教学方法，充分利用学校的资源。大学的学习方法与中学有很大不同，比如，不再是老师追着学生，而是要学生主动求教老师；大量的时间需要自己去安排，而不是被老师占用；要学会研究性学习，善于发现和提出问题，等等。对于习惯于被老师安排得满满的、习惯于死记硬背的同学来说，可能会突然感到“失重”，不知道该学什么、怎样学。我想，具体的方法因人、因学科而异，但有一点是共通的，即变被动为主动。学习并非仅仅是听课和读教科书，和老师同学讨论、阅读参考书目、听学术讲座等等，都是学习，关键是你能不能充分利用这些校园中的特殊资源，并将学到的知识很好地整合。第五个心理准备是，要学会与背景不同人的共同生活，学会合作与分享。这几年大学中的宿舍矛盾非常突出，许多人认为这是由于独生子女多了的缘故。其实，大学和中学的一个很大不同是，学生的“异质化”程度更高。中学同学虽然家境不同，但大都是在同一地区生活；而大学同学来自“五湖四海”，地区的差异带来文化的差异，甚至价值观的差异，比如对待个人空间、个人物品上，来自不同地方的同学态度往往就不同。因此，宿舍冲突不仅仅是个人“素质”问题，也有文化冲突、性格冲突。在大学里学会与不同背景的同学相处，学会处理同学间的矛盾和冲突，无疑会有利于今后走入社会。第六个心理准备是，学会自我管理。 对大部分新生来说，上大学是他们第一次离家，第一次开始独立生活。因此，学会自我管理也是大学生活的重要一课。需要学会管理的东西挺多。看得见的，如个人生活物品和钱；看不见的，如时间和情绪。个人生活物品怎样保管、利用（想用时找得到、用得上），现在得自己操心；钱怎样花，也需要认真计算；而时间怎样利用，情绪怎样调整，更是需要学问。自我管理能力之所以重要，是因为它影响人的学习、工作的效能。从中学进入大学，面对新的环境，难免有不舒服的感觉，这是非常自然的，大学新生不必为此而过度焦虑。不过，对新的生活多一点心理准备，你会适应得更快、更好。