引用
户外运动中，容易损伤的几个部位
运动能强身健体，也可能带来伤病。意外只是在运动中受伤的一个方面，从某种角度而言，慢性劳损也是运动损伤的重要一部分。 据有关资料显示，排名前三的运动损伤分别是膝关节半月板损伤、踝关节韧带损伤和肩关节痛(撞击症)。其中膝、踝关节是人体负重很大的关节，而肩关节是人体活动范围最大的关节，所以受伤的概率也相对大一些。 膝关节运动损伤 膝关节是负重关节，它的稳定性完全靠韧带、肌腱、软骨（半月板）等结构来维持，在运动中，特别是在剧烈运动的情况下，很容易对韧带或软骨造成损害。比如踢足球和打篮球时急性扭伤，或起跳下落时，或者互相撞击，都容易引起膝关节半月板撕裂或交叉韧带损伤。像平时的跑步，或爬山和爬楼梯，或深蹲等，对关节的损伤就属于一种慢性磨损，主要是对关节软骨及半月板的损伤。 处理方式：需要分以下几种情况： 1、损伤急性期，关节会出现肿胀，疼痛，活动受限。你应该立即休息，局部冰敷，这能有效减轻关节肿胀。还可以考虑使用护膝，或者专用支具，固定受伤的关节。尽量减少行走。 2、如果疼痛肿胀不严重，或只是局部不舒服，那就需要减少活动，避免剧烈运动，观察。经休息后逐渐开始活动。如果有反复，就应该及时就诊。 踝关节韧带受伤 踝关节是人体负重最大的关节，在跑、跳的运动中，或者行走过程中踩空极易崴到踝关节。还有就是山地运动，如大强度的爬山和山地马拉松，也很容易造成踝关节韧带受伤，这属于韧带过度劳损。 处理方式： 运动中脚踝关节韧带受伤后，要及时休息，局部冰敷或者在脚下垫被子等东西，让足部高于心脏部位，这有利于血液的静脉回流。还要进行冷敷处理，这样可以让毛细血管收缩，减少出血及渗出，从而减轻肿胀和疼痛。有条件的话，在冷敷的同时或冷敷后用三角巾、布带等物品加压包扎踝关节。2、如果已发生或怀疑发生骨折,应简单固定后及时就医。受伤后千万不要立即使劲揉搓和热敷，这样会加重出血和肿胀。 肩关节痛 由于肩关节是全身活动范围最大的关节，所以它周围的肌腱韧带多而强大。这些肌腱韧带即可以保护关节不脱位，又能保证肩关节大幅度的活动。要提拉肩部的运动，都容易造成肩关节损伤疼痛。比如打乒乓球，或者打羽毛球的扣球，或者投掷运动时，都会使肩部韧带受力，如果超出正常的活动范围，就可能造成韧带或肩袖损伤。 处理方式： 肩关节损伤疼痛时，早期可以冰敷，用三角巾悬吊上肢，一般三四周后就可以逐渐活动。 需要强调的是： 1、对于以上损伤，经处理后症状不缓解，或者活动后疼痛又反复出现的，应该及时到正规专科检查。以免延误病情。 2、韧带或半月板软骨损伤后，单拍X线片不能发现病情，所以很容易漏诊。一定要到正规专科检查，必要时行核磁共振检查。 宝鸡市中医医院运动医学科，为您的运动保驾护航！解除您健身的后顾之忧！
