北京安定门中医医院科普号

一、疾病介绍慢性前列腺炎（ChronicProstatitis,CP）是成年男性常见的泌尿生殖系统疾病，以盆腔疼痛、排尿异常（如尿频、尿急、尿不尽）和性功能障碍为主要表现。该病病程长、易反复，严重影响生活质量，且因症状隐匿，常被称为男性健康的“隐形杀手”。二、发病原因慢性前列腺炎的病因复杂，可能与以下因素相关：感染因素：细菌、支原体等微生物感染（如尿路感染逆行至前列腺）。不良生活习惯：久坐、酗酒、辛辣饮食、憋尿等导致前列腺充血。免疫与神经因素：自身免疫异常或盆腔神经肌肉功能紊乱。心理压力：焦虑、抑郁等情绪问题可能加重症状。三、发病年龄与发病率高发年龄：多见于20~50岁青壮年男性，尤其是久坐职业者（如司机、办公室职员）。发病率：我国成年男性发病率约为8%~25%，占泌尿外科门诊患者的1/3以上。四、西医治疗方式西医以抗生素（针对细菌性）、α受体阻滞剂、非甾体抗炎药为主，但存在以下问题：抗生素滥用：约90%的慢性前列腺炎为非细菌性，抗生素无效。副作用明显：长期用药可能引发胃肠道反应、耐药性等问题。治标难治本：短期内缓解症状，但易复发。五、中医治疗的优势中医将慢性前列腺炎归为“精浊”“淋证”范畴，认为病机与“湿热下注、气滞血瘀、脾肾亏虚”相关，治疗上强调整体调理、标本兼顾，优势显著：1.辨证论治，个体化方案根据患者体质分型用药，例如：湿热型：用八正散、萆薢分清饮清热利湿；气滞血瘀型：用前列腺汤活血化瘀；脾肾阳虚型：用金匮肾气丸温补脾肾。2.中药疗效确切改善症状：中药如黄柏、蒲公英、丹参等可消炎止痛、改善排尿；调节免疫：黄芪、党参等补气药增强机体抗病能力；减少复发：通过调理体质，从根本上阻断疾病反复。3.综合疗法增效配合针灸（如关元、三阴交等穴位）、艾灸、坐浴等外治法，可显著缓解疼痛和炎症。六、康复建议避免诱因：戒烟酒、忌辛辣，避免久坐和憋尿。适度运动：每天快走或深蹲，促进盆腔血液循环。心理调节：保持乐观心态，减轻精神压力。慢性前列腺炎虽顽固，但中医通过整体调理和精准辨证，在缓解症状、降低复发率方面展现出独特优势。患者应及早就医，避免盲目使用抗生素，结合生活方式调整，重获健康生活。

胃癌的疾病介绍胃癌是指发生在胃黏膜上皮的恶性肿瘤，属于全球范围内常见的恶性肿瘤之一。早期症状隐匿，易被忽视，多数患者确诊时已进展至中晚期。胃癌的预后与发现早晚密切相关，因此早期诊断和治疗尤为关键。发病原因胃癌的发病是多种因素共同作用的结果，主要包括：幽门螺杆菌感染：世界卫生组织（WHO）将其列为Ⅰ类致癌物，长期感染可导致慢性胃炎、胃溃疡，进而增加胃癌风险。遗传因素：家族中有胃癌病史者，发病风险较高。饮食因素：高盐、腌制食品：如咸鱼、腊肉、泡菜等，含亚硝酸盐，可在胃内转化为致癌物亚硝胺。烧烤、油炸食物：高温烹饪产生的多环芳烃等物质具有致癌性。新鲜蔬果摄入不足：缺乏维生素C、膳食纤维等抗氧化成分。4.不良生活习惯：吸烟、酗酒、长期精神压力大等。5.慢性胃病：如萎缩性胃炎、胃息肉、胃大部切除术后等癌前病变。发病年龄胃癌可发生于任何年龄，但高发年龄为 50岁以上，男性发病率高于女性。近年来，由于饮食结构变化和生活压力增加，部分年轻人群（30-40岁）的发病率也有所上升。中医视角下的胃癌治疗——陈涌主任的“仁心仁术”陈涌主任作为中医肿瘤领域的资深专家，秉承“杏林春暖”的医者精神，在胃癌的中医治疗中积累了丰富经验。他认为，胃癌的病机关键在于 “脾胃虚弱、气滞血瘀、毒邪内蕴”，治疗上注重 扶正祛邪、调和气血，通过中药调理改善患者体质，抑制肿瘤发展。中医治疗胃癌的特色与效果辨证施治，个体化方案根据患者体质和病情阶段（如术后、放化疗期间或晚期姑息治疗），开具不同方剂：脾胃虚弱型：以四君子汤、补中益气汤为基础，健脾和胃。气滞血瘀型：用柴胡疏肝散合桃红四物汤，活血化瘀。热毒蕴结型：以黄连解毒汤加减，清热解毒。2.减轻放化疗副作用中药可缓解化疗导致的恶心、呕吐、骨髓抑制等，提高患者耐受性。例如：黄芪、党参提升免疫力；姜半夏、竹茹止呕；当归、阿胶补血。3.抑制肿瘤生长与转移部分中药具有直接抗肿瘤作用，如：白花蛇舌草、半枝莲：清热解毒，抑制癌细胞增殖；莪术、三棱：破血消癥，减少转移风险。4.改善生存质量，延长生存期临床案例显示，中西医结合治疗可显著提高患者生存率。陈涌主任的许多晚期胃癌患者通过中药调理，实现了 “带瘤生存”，疼痛减轻，食欲改善，生命得以延续。预防建议饮食调整：少盐少腌，多食新鲜蔬果（如西兰花、大蒜等抗癌食物）。定期筛查：尤其是有家族史或慢性胃病患者，建议胃镜筛查。中医调理：高危人群可通过健脾益气中药（如山药、薏苡仁）增强胃黏膜防御能力。陈涌主任以“仁心仁术”践行中医精髓，为胃癌患者点燃希望之光。中西医结合治疗胃癌的独特优势，正在为更多患者带来生机。

治疗胃癌，手术只是一些人的第一步，还要定期复查，以便对胃癌手术后患者身体状况的再次评估，方便了解患者病情变化、是否复发或转移。复查时间怎么定？术后2年之内，患者需要每3个月复查一次。术后2-5年，每6个月复查一次。术后5年之后每1年复查一次。以上为多数情况下的复诊频率，也可以随着医生的判断发生变化。检查项目如何选？胃癌检查的复查项目多由医生确定，是固定的检查项目。1、实验室检查血常规及肝肾功能：评估患者营养状况及有无贫血。血清胃肠道肿瘤标志物：肿瘤标志物的变化，会在一定程度上反映肿瘤的复发转移情况。临床上发现多数复发转移的患者，肿瘤标志物的升高优先于CT等影像学检查发现肿瘤。2、CT检查能发现复发转移的肿瘤，监测病情变化。通常需要行增强CT检查，平扫CT很难判断腹腔内的结节是正常的血管、组织还是转移的淋巴结、种植结节，所以需要进行增强CT检查，CT检查通常每3-6个月进行一次。3、B超检查比较快捷方便，通过对腹腔检查，可以与CT检查相互印证。另外需注意颈部淋巴结的检查，胃癌中有部分患者会发生锁骨上和颈部其他部位的淋巴结转移，所以需要定期复查。4、胃镜检查胃癌术后患者需监测吻合口有无复发转移，此外，由于消化道结构重建，残余胃组织长期受到消化液的刺激，发生残胃癌概率较大，因此手术后需要每年进行胃镜检查，若发现可疑情况，须及时进行病理检查。5、其他医生还可以根据患者病情酌情选择消化道造影以及PET-CT检查，一些患者会在术后选择中医治疗提升体质、缓解症状，也可通过各项检查明确治疗效果。

肝癌患者常感到食欲欠佳。这不仅与肿瘤的毒素作用有关，也与各种治疗的毒副反应有关。除了积极治疗和防止副作用外，还应想办法增加患者食欲，以增强机体的抗病能力。1、更换食谱，改变烹调方法如常吃猪肉类食物的患者可更换吃鱼、虾、蟹、鸡等，改变烹调方法，使一种食物具有不同的色香味，也可以增加食欲。注意：无论选择何种烹调方法，都要让食物比较熟烂，如对虾、蟹蒸煮不透，加热时间太短，致使灭菌不完全，食后引起腹泻等，反而得不偿失。2、用药膳促进食欲山楂肉丁：准备山楂100克、瘦肉1000克，菜油、香菇、姜、葱、胡椒、料酒、味精、白糖各适量。先将瘦肉切成片，油爆过，再用山楂调料等卤透烧干，即可食用。黄芪山药羹：用黄芪30克加水煮半小时，去渣，加入山药片60克，再煮30分钟，加白糖即成。3、多吃新鲜蔬菜和水果有些患者认为应忌食生、冷食物，但对水果蔬菜类应视情况对待。术后初期可吃菜汁和少量易消化的水果，每次量不宜多，应少量多餐，如果觉得凉，可以加热后食用。胃肠功能基本恢复后，可以吃一些清淡爽口的生拌凉菜和水果，特别是化疗、放疗期，具有明显的开胃作用。

膀胱癌是常见的泌尿系统恶性肿瘤，其早期发现与及时治疗对于患者的预后至关重要。一旦发现与膀胱癌相关的症状，就需要及时检查，以便更好地守护我们的泌尿健康。警惕这些症状血尿是膀胱癌最常见的症状，也常是最早出现的症状。大多数为肉眼血尿，少数无法肉眼可见，为镜下血尿，这些情况都间歇出现。血尿的出血量多少不一，血尿严重时可出现血块，有时可发生排尿困难。位于膀胱颈部的肿瘤有时可引起排尿困难、尿频、尿急及尿潴留等症状。当肿瘤位于膀胱底部病变浸润膀胱壁深部时，可出现尿频、尿急、尿痛等膀胱刺激症状。有腰椎、骨盆转移时可引起腰骶部疼痛。晚期膀胱癌大多有大量血尿、排尿困难、尿痛、尿潴留及膀胱区严重疼痛等症状。应该做哪些检查？实验室检查尿液常规检查：可用来证实血尿的存在。膀胱镜检查和肿瘤组织活检：可以明确肿瘤是否存在，还可观察到肿瘤的发生部位和病变为单发或多发，又可直接了解到肿瘤的形态。经膀胱镜的活组织检查，对于病理确诊有特殊价值。影像学检查膀胱造影：有助于证实肿瘤的存在。B型超声检查：检查双侧肾脏和腹部膀胱区，一方面可排除血尿来源于肾脏的病变，另一方面有助于查看膀胱肿瘤。CT、磁共振成像（MRI）检查：可观察膀胱壁的厚度、肿瘤的大小及侵犯范围、膀胱周围组织以及淋巴结的受侵转移情况。

目前有研究称，全球半数以上的食管癌都发生在中国。虽然食管癌的确切病因尚不清楚，但作为食管癌“大国”，我们还是要提防一些容易引起食管癌的饮食习惯。1、吃热的食物、喝热水食管壁出现损伤后更容易发展为食管癌，长期过热饮食，如喝65℃以上的水，吃刺激性食物，如刚从红油火锅中捞出的食材，吃坚硬粗糙食物，进食过快如每餐在10分钟内吃完等因素，长期刺激食管上皮而造成慢性炎症、糜烂、增生、溃疡，从而诱发癌变。2、吃隔夜菜亚硝胺类是被公认的化学致癌物质，包括硝酸盐、亚硝酸盐、二级或三级胺等，在高发地区普遍存在于饮水与食物中，如常吃一些隔夜的蔬菜、凉拌菜，就更加容易出现这类问题。3、过于挑食我国不同地区的饮食千差万别，有的地方喜食主食，少吃蔬菜，有的地方喜欢煲汤、喝特饮，有的地方喜食辛辣食物，重油重盐，这些都可能导致人体出现维生素、蛋白质和必需脂肪酸缺乏，食管反复受损等问题，更容易出现食管癌。4、参与酒桌文化酒本身并未证明有致癌性，但有促癌作用，高浓度酒可直接破坏食管黏膜，为致癌物质创造条件。大量饮酒者比基本不饮酒者，食管癌发病率增加50倍。而在我国，一些酗酒者并非天生爱喝酒，而是参与酒桌文化，需要用酒来应酬，导致身体受损。

一、什么是肾虚？在中医理论中，“肾”不仅是解剖学上的肾脏，更是一个功能系统，涵盖生殖、泌尿、内分泌、骨骼、大脑等多个方面。肾虚是指肾脏精气阴阳不足，导致身体机能衰退的病理状态。根据中医辨证，肾虚可分为肾阳虚、肾阴虚、肾气虚、肾精不足等类型，每种类型的表现和治疗方法不同。二、肾虚的常见表现1.肾阳虚（肾阳不足）主要症状：怕冷、四肢冰凉、腰膝酸软、夜尿频繁、性功能减退（阳痿、早泄）、水肿、面色苍白、精神萎靡。典型舌象：舌质淡胖，舌苔白滑。2.肾阴虚（肾阴不足）主要症状：潮热盗汗、五心烦热（手心脚心发热）、头晕耳鸣、失眠多梦、口干咽燥、腰膝酸软、遗精或月经量少。典型舌象：舌红少苔，甚至无苔。3.肾气虚（肾气不固）主要症状：腰膝酸软、小便频数（尤其是夜尿多）、遗尿、气短乏力、听力下降、早泄或滑精。典型舌象：舌淡，苔薄白。4.肾精不足主要症状：儿童发育迟缓（如身材矮小、智力低下）、成年人早衰（脱发、牙齿松动、健忘）、不孕不育、耳鸣耳聋。典型舌象：舌淡瘦小，苔少。三、为什么选择中药治疗肾虚？1.整体调理，标本兼治西医通常针对肾虚的某一症状（如阳痿、尿频）进行对症治疗，而中医则从整体出发，通过补益肾阴、肾阳、肾气或肾精，恢复肾脏功能，达到标本兼治的效果。2.辨证施治，个性化方案中医强调“辨证论治”，不同类型的肾虚用药不同：肾阳虚用温补肾阳的药（如附子、肉桂、巴戟天）；肾阴虚用滋阴降火的药（如熟地黄、山茱萸、枸杞子）；肾气虚用固肾益气的药（如山药、益智仁、菟丝子）；肾精不足用填补肾精的药（如鹿茸、紫河车、黄精）。3.副作用小，适合长期调理相比西药（如激素类药物），中药治疗肾虚通常副作用较小，适合长期调理。例如：六味地黄丸（肾阴虚）可长期服用，不易产生依赖；金匮肾气丸（肾阳虚）温和补阳，不会导致燥热上火（合理使用情况下）。4.临床疗效显著大量临床研究和实践表明，中药治疗肾虚效果显著：改善性功能：如五子衍宗丸对男性不育、阳痿有效率达80%以上（数据来源：《中医男科学》）；延缓衰老：补肾中药（如何首乌、枸杞）可抗氧化、增强免疫力；调节内分泌：如女贞子、墨旱莲可改善女性更年期肾阴虚症状。四、中药如何治疗肾虚？1.常用中成药肾阳虚：金匮肾气丸、右归丸、桂附地黄丸肾阴虚：六味地黄丸、左归丸、知柏地黄丸（阴虚火旺时用）肾气虚：五子衍宗丸、金锁固精丸肾精不足：龟鹿二仙胶、七宝美髯丹2.经典中药方剂肾阳虚：右归饮（熟地、山药、山茱萸、枸杞、杜仲、肉桂、附子）肾阴虚：左归饮（熟地、山药、山茱萸、枸杞、龟板胶、牛膝）肾精不足：五子衍宗丸（枸杞子、菟丝子、覆盆子、五味子、车前子）3.食疗辅助肾阳虚：羊肉汤（加当归、生姜）、核桃、黑豆肾阴虚：黑芝麻、桑葚、银耳、山药肾气虚：芡实粥、莲子、山药肾精不足：海参、牡蛎、枸杞炖乌鸡五、日常如何预防肾虚？避免过度劳累：长期熬夜、工作压力大会耗伤肾精。节制房事：过度纵欲会损伤肾气。适当运动：太极拳、八段锦、慢跑可增强肾气。饮食调养：多吃黑色食物（黑豆、黑芝麻、黑米），少吃生冷寒凉食物。肾虚是中医常见证候，不同类型表现各异。中药治疗肾虚优势明显，不仅能对症调理，还能整体改善体质，且副作用小、疗效持久。如果出现肾虚症状，建议咨询中医师辨证施治，避免自行误补。通过合理用药+生活方式调整，肾虚是可以有效改善的！

脾胃是人体“后天之本”，负责消化吸收食物中的营养，转化为气血能量。现代人饮食不节、压力大、作息紊乱，很容易导致脾胃虚弱，出现胃胀、消化不良、食欲差、大便不成形等问题。中医讲“内伤脾胃，百病由生”，脾胃一旦受损，不仅影响消化，还会拖累全身健康。脾胃病能治好吗？当然可以！但关键在于——治好之后，能否坚持健康的生活方式。许多人的脾胃问题反复发作，往往是因为病好后又回到不规律的饮食、熬夜、焦虑的状态。所以，脾胃调养不仅是吃药，更要调整生活习惯。一、饮食调养：脾胃喜欢温暖、清淡、易消化的食物1.忌口伤脾食物生冷寒凉：冰饮、冷食（如刺身、冰西瓜）会损伤脾阳，导致消化不良、腹泻。辛辣刺激：辣椒、烧烤、油炸食品易刺激胃黏膜，加重胃火。难消化食物：糯米（粽子、年糕）、炒货（瓜子、花生）、肥腻肉类（五花肉、蹄髈）会增加脾胃负担。腌制食品：咸菜、腊肉含高盐和亚硝酸盐，不利脾胃健康。2.宜吃养胃食物五谷为主：小米、山药、南瓜、红薯等易消化，能健脾养胃。温性肉类：精瘦肉、淡水鱼、鸡肉（去皮）、鸭肉较温和，适合脾胃虚弱者。炖煮软烂：粥、汤、炖菜比煎炸食物更易吸收。水果适量：避免空腹吃，可选择苹果、桂圆、红枣等温性水果。原则：✅ “胃以喜为补”——吃下去舒服的食物，才是适合你的。✅ “少吃多餐”——避免暴饮暴食，每餐七分饱。二、饮食习惯：细嚼慢咽，规律进食吃饭要慢：每口咀嚼20-30次，减轻脾胃负担。定时定量：早餐7-9点（胃经当令），晚餐不宜过晚（睡前3小时不进食）。忌过饥过饱：饿久了伤胃，吃太饱伤脾，可备些苏打饼干、烤馒头片垫胃。消瘦者注意：脾胃虚弱的人吸收差，要少量多餐，避免一次吃太多加重负担。三、作息规律：不熬夜，适当运动避免熬夜：晚上11点前入睡，熬夜伤气血，影响脾胃修复。适度运动：推荐八段锦、太极拳、散步等温和运动，促进脾胃运化。避免剧烈运动后喝冷饮，否则易导致胃痉挛、腹泻。四、情绪管理：思虑伤脾，心态要平和中医认为“思虑过度伤脾”，长期压力大、焦虑、生闷气，会导致胃胀、食欲不振。✅ 调节方法：少纠结，少生气，遇事放宽心。练习深呼吸、冥想，或通过散步、听音乐放松。说话慢一点，脾气缓一点，减少肝气犯胃。五、脾胃恢复的节奏：循序渐进，找到适合自己的度调理期：严格忌口，规律作息，配合中药或食疗（如四神汤、小米粥）。稳定期：脾胃功能改善后，可适当放宽饮食，但仍需避免刺激性食物。长期养护：养成好习惯，避免回到原来的不良生活方式。中医讲“百病起于过用”——脾胃怕“累”，吃得过饱、想得太多、熬夜太晚，都会让它透支。找到适合自己的节奏，脾胃才能长久健康。总结：脾胃好，身体才好养护脾胃没有捷径，关键在于坚持：✔ 吃对食物——温、软、淡、易消化✔ 规律进食——细嚼慢咽，七分饱✔ 早睡早起——不熬夜，给脾胃休息时间✔ 心态平和——少焦虑，少生气记住：脾胃是“后天之本”，养好它，气血足，百病少！ 🌿

一、亚健康：介于健康与疾病之间的灰色地带亚健康状态是指人体处于健康和疾病之间的一种临界状态，虽然现代医学检查往往显示各项指标"正常"，但个体却明显感受到种种不适。世界卫生组织的研究表明，全球真正健康的人群仅占5%，患病者占20%，而高达75%的人群处于亚健康状态。在中国，这一比例更为惊人，约有70%的城市人口处于不同程度的亚健康状态。亚健康的核心特征是"三不"：不舒服（各种躯体或心理不适）、不健康（但未达到疾病诊断标准）、不正常（机体功能偏离正常状态）。这种状态如果得不到及时干预，很可能发展为各种慢性疾病。二、亚健康的多维表现：不只是疲乏那么简单许多人误以为亚健康仅仅表现为疲劳乏力，实际上它的症状复杂多样，涉及身体多个系统：1.躯体症状群慢性疲劳：持续性的疲倦感，休息后难以缓解睡眠障碍：包括入睡困难、睡眠浅、早醒或睡眠过多疼痛不适：常见的头痛、颈肩腰背酸痛、非特异性胸腹痛消化紊乱：食欲不振、腹胀、便秘或腹泻交替出现免疫力下降：反复感冒、口腔溃疡、过敏症状加重性功能障碍：性欲减退、男性勃起功能障碍、女性月经不调2.心理症状群情绪波动：易怒、焦虑、抑郁或情绪低落认知障碍：注意力不集中、记忆力减退、思维迟钝兴趣减退：对日常活动和工作失去热情和动力3.社会适应症状人际敏感：社交回避、人际关系紧张职业倦怠：工作效率下降、创造力减退生活满意度降低：对现状不满但又无力改变三、现代人亚健康恶化的七大原因为什么亚健康问题在当代社会愈演愈烈？这背后有着复杂的社会、环境和个体因素：1.生活方式剧变：久坐不动：现代人平均每天坐姿时间超过8小时屏幕依赖：日均使用电子设备时间超过10小时作息紊乱：近60%的成年人存在睡眠不足问题2.饮食结构失衡：过度加工食品占比增加营养不均衡与过度摄入并存不规律进食成为常态3.慢性压力累积：工作压力：职场竞争激烈，KPI考核严格经济压力：房贷、教育、医疗等负担沉重信息过载：日均接收信息量是30年前的5倍4.环境质量下降：空气和水污染问题持续存在室内微环境污染（装修污染、PM2.5等）被忽视电磁辐射暴露时间大幅增加5.健康观念滞后："重治疗轻预防"的传统思维对亚健康状态的认知不足自我健康管理能力欠缺6.医疗模式局限：常规体检难以发现亚健康问题分科过细导致整体观缺失对功能性失调关注不足7.社会支持减弱：社区联系松散化家庭结构核心化心理疏导渠道有限四、针灸调理亚健康的独特优势在众多亚健康干预手段中，针灸疗法因其整体调节、无毒副作用和显著效果而备受推崇。临床研究表明，针灸对亚健康状态的总有效率可达85%以上。1.针灸作用机制神经调节：通过刺激穴位调节自主神经系统功能内分泌平衡：影响下丘脑-垂体-靶腺轴功能免疫增强：提高免疫细胞活性和细胞因子水平微循环改善：促进局部和全身血液循环心理调节：增加内啡肽等"快乐物质"的分泌2.常用针灸疗法体针疗法：针对不同证型选取相应穴位气虚型：足三里、气海、关元肝郁型：太冲、期门、阳陵泉脾虚型：脾俞、胃俞、中脘肾虚型：肾俞、命门、太溪耳穴疗法：方便易行，可长期刺激常用耳穴：神门、交感、皮质下、心、肝、脾艾灸疗法：特别适合虚寒型亚健康常用穴位：神阙、关元、足三里、大椎拔罐疗法：改善肌肉紧张和血液循环常用部位：背部膀胱经、肩颈部3.针灸治疗方案一个完整的针灸调理周期通常包括：初期（1-2周）：高频次治疗（每周3次），以缓解主要症状中期（3-8周）：每周2次，进行系统性调节巩固期（9-12周）：每周1次，维持效果并预防复发临床数据显示，经过12周的规范针灸治疗：睡眠质量改善率达78%疲劳症状缓解率达82%情绪障碍减轻率达75%免疫功能指标显著提升五、科学选择针灸调理的五个建议专业诊断先行：排除器质性疾病后再进行调理个体化方案：根据体质和症状特点定制治疗方案疗程足够：一般需要2-3个月的系统调理联合干预：配合生活方式调整效果更佳选择正规机构：确保治疗安全和质量六、日常生活中的亚健康自我管理除了针灸治疗外，日常自我调理同样重要：运动处方：每周150分钟中等强度有氧运动饮食调整：增加全谷物、新鲜蔬果和优质蛋白睡眠卫生：保证7-8小时高质量睡眠压力管理：正念冥想、深呼吸等放松技巧社交互动：保持适度社会交往和情感交流亚健康状态是身体发出的预警信号，忽视它可能付出更大健康代价。通过及时的针灸干预和生活方式调整，大多数人能够有效逆转亚健康状态，重获充沛精力和健康体魄。记住，健康投资永远是最有价值的投资，而预防胜于治疗的理念值得我们每个人践行。

在治疗肠癌的过程中，医生常遇到两种极端患者：前一种过度“折磨”自己，吃饭全吃素，少油或无油，后一种过度“补”，什么补品都吃一些。这两种情况都比较危险，因此需要避免。问题1：未充分理解“清淡饮食”“饮食清淡”是常见的饮食处方，它本质是要求不将食物过度烹饪，少放调料。尽量保持食物的原味，而不是食物的种类上只选择蔬菜。患肠癌与平日饮食过于肥甘有一定的关系，因此医生也建议肠癌患者要饮食清淡，少吃肥肉，但是饮食过素往往对肠癌的康复不利，如天天喝粥，吃青菜、豆腐，不吃肉和油，是非常错误的选择。想清淡，可按照如下原则：做菜的时候少油、少盐、少糖、少调味品。每天的食物种类丰富、粗细粮搭配合理、荤素搭配。以蔬菜、水果、豆制品、粗粮为主，适当添加鸡肉、鱼肉、鸭肉等脂肪较少的动物性食物。问题2：“进补”变“滥补”肠癌患者无论是患病阶段还是治疗恢复阶段，依然需要足够的营养，而很多家属都会给患者提供补品。补品是否有益，古人早就给出了答案，以公认的补品人参为例：“人参用之而当，实能补养元气，拯救危险；若用之不当，将邪气尽行补住，轻者邪气永不复出，重者即死矣。”人参、冬虫夏草、燕窝、海参等都是如此，用得合适则强身健体，滥用则适得其反。很多肠癌就是由营养过剩引起，再给予大量的补品，反而增加消化系统的压力，不利于病情的恢复。患者只需遵医嘱，保证一日三餐的营养即可，不必选择额外的补品来强身。