很多人误认为脊柱手术后,治疗就结束了。实际上,术后的康复更重要,手术应该是整个治疗的开始。北京清华大学附属垂杨柳医院骨科何玉宝博士提醒,脊柱手术的治疗效果和术后的康复密切相关。脊柱外科医生仅仅能将神经压迫解除,而术后的神经功能的恢复是一个长期坚持的康复过程。下肢功能康复锻炼不仅仅能防止肌肉萎缩,为神经恢复创造条件,还能预防下肢血栓形成。那么如何进行下肢功能康复锻炼呢?在这里,何玉宝博士教给大家一个简单的方法。 仰卧在床上,一侧下肢抬高,与床呈45度~60度,同时踝关节背伸呈90度,坚持停留10秒钟,再放下。换另一条腿重复上述动作。 一般每天要做4次,三餐前和睡觉前,每次每条腿30次以上。循序渐进,逐渐增加抬腿的停留时间和每次的抬腿次数。何玉宝博士提醒您,只有长期坚持,不断增加时间和次数,才能获得满意的效果。
1、注意休息,避免劳累及着凉,避免长时间一个姿势,尤其长时间低头玩手机或者电脑,或者看电视、打牌。清华大学附属垂杨柳医院骨科何玉宝博士提醒,长时间低头对颈椎损害最大,会导致颈椎生理曲度变直,甚至反弓。 2、锻炼方式可选择游泳,放风筝,双手抱头后颈部后伸等仰头的活动。 3、睡觉采用硬板床,不垫枕头,或者将枕头置于颈后部,尤其不能选择高枕头。 4、颈部可局部热敷。热敷方法:疼痛部位外敷药物,垫干毛巾,用6分饱热水袋或者暖宝热敷,每次半小时,每天3次。 5、颈后部可局部针灸、理疗或者贴膏药。膏药时间不能超过24小时,否则容易发生皮肤过敏。 6、疼痛严重时可口服镇痛药物。 7、不推荐采用按摩的方法。 8、初步检查可以采用颈椎X线平片,详细全面检查可以采用核磁共振检查,两种检查各有优缺点,要根据病情选择。 9、如果症状不缓解,需及时就诊。
1、注意卧床休息,避免劳累及着凉,避免长时间一个姿势,尤其长时间久坐玩电脑,或者看电视、打牌。 2、疼痛缓解后,锻炼方式可选择腰背肌功能锻炼、游泳或者小燕飞等动作。 3、肥胖患者需控制体重,减轻腰椎负担。 4、睡觉采用硬板床。 5、腰部可局部热敷。热敷方法:疼痛部位外敷药物,垫干毛巾,用6分饱热水袋或者暖宝热敷,每次半小时,每天3次。 6、腰部可针灸、理疗或者贴膏药。应用膏药时间不能超过24小时,否则容易发生皮肤过敏。 7、疼痛严重时可口服镇痛药物。 8、不推荐采用按摩的方法。 9、清华大学附属垂杨柳医院骨科何玉宝博士提醒您,如果症状不缓解,需及时就诊行腰椎CT或者核磁共振检查。 10、如果腰椎疾患严重影响生活质量需手术治疗。
随着智能手机,电脑的普及,常时间低头导致颈椎病的发病率逐渐增加。因此,建议经常坐办公室的患者朋友半小时或者1小时起身活动,多做仰头的动作,如下图。业余时间放放风筝,游泳都是很好的颈椎保健运动。
1、仰卧在床上,屈膝。 2、双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量;或者依靠头部和双脚这三点支撑起整个身体的重量。 3、上述动作持续坚持10~15秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期。 注意事项: 1、清华大学附属垂杨柳医院骨科何玉宝博士提醒,在腰腿痛急性发作时不能进行腰背肌功能锻炼,应当及时休息,停止练习,否则,可能使原有症状加重。 2、对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说,“小燕飞”可能比较费力,可以采用“五点支撑”的方法锻炼。建议根据自己的实际情况,选择适合自己的方法进行锻炼。 2、腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异,每天可练十余次至百余次,分4组完成。一定要循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。 3、锻炼时不要突然用力过猛,以防因锻炼腰肌而扭了腰。 4、如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等,应适当地减少锻炼的强度和频度,或停止锻炼,以免加重症状。 5、如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时,应当停止锻炼或及时就诊在医生指导下行腰背肌锻炼。
腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一,加强腰背部肌肉的锻炼,有助于维持及增强腰椎的稳定性,从而延缓腰椎劳损退变的进程,可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。由于腰腿痛或者腰椎手术后卧床休息的病人,腰部不活动,不受力,长此以往可以引起腰肌的废用性萎缩和无力,因此,清华大学附属垂杨柳医院骨科何玉宝博士建议应当加强腰背肌的锻炼。 1、俯卧床上,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面; 2、同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面; 3、持续10~15秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期。 一般腰椎术后3个月内要坚持锻炼,最好能长期坚持,每天4组,时间在三餐前和睡觉前,循序渐进,每组逐渐达到100到200次,每天400到800次。