合肥市第四人民医院...医生的科普号

我接触过的许多患者在确诊抑郁之后都会陷入各种自我怀疑 难熬的症状再加上负面的情绪往往容易让病情雪上加霜 如何面对生病时强烈的负面情绪？我收集了三个抑郁患者的治愈故事 他们说的三句话希望你早些看到  第

治疗抑郁症需留意“4个不要”，每个都可能加重抑郁病情让抑郁患者大哭的“4个不要”，每个都会加重抑郁病情如何疗愈1名抑郁症患者？做好这4件事就够了精神科医生希望你对抑郁症患者做的4件事，每一件都很治愈抑郁出现好转迹象，只因常做4件事？每一件都能疗愈抑郁 Q家人抑郁了，我们该注意什么？ 跟着昭阳医生学习的这些年，本喵深刻地理解到家庭支持对抑郁症康复的重要性。 但知易行难，不少朋友在陪护抑郁家人过程中遇到了诸多难题。 为此，本喵特意总结了4个“不要”，帮助大家躲避陪护中常会踩的坑！ 01 不要过度地加油打气，让TA们“坚强一点”“想开一点”“尽早康复”。 叉烧课堂： 适量的鼓励话语能够抚慰人心，但过量的加油打气就会适得其反，加重对方的心理负担，不利于康复。 正确做法： 1、调适好自己的心态。 理解他们，承认对方的情绪及所面临的困境；不盲目地打鸡血。也理解自己，允许我们需要一定的时间去适应和接受家人生病这件事。 2、静静陪伴在身边。 闲暇时也可以陪TA们做些力所能及的事情，比如一起打扫家里、散步30分钟或前往医院复诊。 陪着TA慢慢向好，不急于让对方照自己期望的速度快快好起来。 02 不要强迫改变生活方式，比如，要求他们按时早睡早起、每周定期运动。 叉烧课堂： 抑郁症不是懒病更不是闲病，它切实地让人出现生理不适，低动力症状让人有心无力，影响着生活的方方面面。 正确做法： 1、陪伴生病的家人尽早寻求专业帮助，对症下药，通过药物解决抑郁症引发的生理问题。 2、不强迫改变，也不强求改变效果。 在TA想休息的时候尽情休息，一起享受休息的过程；在TA想改变的时候陪同尝试，采取辅助方法进行干预。 比如，希望TA按时作息，可以在睡前为TA准备一杯牛奶，燃点助眠的香薰精油。 03 不要阻止抑郁的家人向外归因，为失败或不顺的事情“找借口”。 叉烧课堂： 有一种说法是“得抑郁症的都是好人”，指的是许多抑郁的朋友习惯遇事先自省，替别人考虑。 但过度的向内归因，会转化为无形的自我攻击，让人深陷自我否定和自我谴责的痛苦。 正确做法： 1、不要着急批评对方。 “不想动”“太累了”“心情不好”……这些旁人眼中的借口，其实是他们情绪的保护伞。 2、鼓励他们客观看待成败，遇事时学会向外甩锅，为自己寻找一些借口。 比如，一次考试成绩不佳，可能是试题难度提升，大家都发挥不好；也可能是身体状况不良，确实没有状态应对考试... 为他们提供向外抒发情绪的出口后，可以一起理性地讨论，下一次如何规避同样的问题。 04 不要忽视抑郁的家人所传达的感受，更不要对他们的想法情绪妄下评论。 叉烧课堂： 没有感同身受的我们，可能会无法理解TA抑郁时的想法，于是肆意对他们进行否定说教，将我们的观点强加在他们身上。 这种沟通方式只会让他们更加痛苦，更加抗拒向外求助。 正确做法： 1、学会倾听和接纳。 倾听他们的真实感受，让TA明白：可能我现在还不能理解你的情绪，但我全然接纳它的存在，并且会陪着你慢慢消化。 2、平日多创造与TA的交流机会。 在交流中给予对方表达自己的机会，比如适时提出疑问：我这样理解对吗？你是这样想的吗？ 在TA表达自我时作出肯定的回应，比如点头赞许、言语鼓励等，让TA感到自己的想法被认可。 家庭支持，是治愈抑郁症一剂良方。 曾有一项调查就提到：家人支持，是让抑郁症患者保持良好心态和病情得以好转的首要原因。 所以对于我们而言，“理解”与“陪伴”将会是需要一门终身学习的功课。 希望你也能做到以上4点，陪着抑郁的TA慢慢向好。

抑郁症可以装出来吗？精神科医生提醒：4点辨真伪抑郁症都是装出来的？4个变化帮你消除误解、辨别真伪你以为抑郁症可以装出来？这4个变化告诉你答案为什么抑郁症装不出来？因为这4点变化很难模仿4点破除抑郁症的最大误解：为什么抑郁症装不出来？ Q为什么会存在“抑郁症是装出来的”误解？ 原因很多，但主要是两点~ 1. 认知偏差 大部分人缺乏专业医学知识，对抑郁症的了解更多来源于网络。这可能让少数人对抑郁症出现认知偏差，盲目认定抑郁症只是心情糟糕，只要休息一会儿就可以自愈。 实则不然，以高功能抑郁症为例，这类患者可以维持正常的社交，工作生活也会表现得积极乐观。 旁人或许很难理解，明明看起来挺正常的，怎么会抑郁呢？会不会是装的？ 事实却是，抑郁症是一种心境障碍，不止情绪变得沮丧低落，还伴随有或轻或重的生理变化，通常无法自愈，会影响我们的生活质量，需要专业医疗力量的介入才能治愈。 2. 刻板印象 现实生活中，也确实存在小部分人群，因为各式各样的理由，将自己伪装成一名抑郁症患者。 比如，学业压力过大，为了逃避假装生病；父母常年忙碌，为了获取爱与关心假装生病... 这些事例，让少部分人形成了刻板印象——抑郁就是装出来的，就是为了满足自己的需求。并且，他们将这种偏颇的猜想，放在真正患了抑郁症的我们身上。 关于这种误解，叉烧有两句话想送给大家： ●不要装生病。生病并不能真正解决问题，我们应该学会用正确方法向外表达诉求； ●生病的患者，也不要装没事。真正的健康才是最重要的，需要帮助时要勇敢说出来~ Q抑郁症可以假装吗？ 抑郁症无法假装。因为抑郁症不仅是情绪异常，还会伴随许多明显的生理变化，影响着我们的精神样貌，而这些变化骗不过专业的医生和精密的仪器。 1. 神情变化 抑郁症会影响睡眠。长期失眠、早醒、多梦的我们，自然难逃黑眼圈的困扰，皮肤状态也会被波及影响。所以，一般而言，我们可能会存在脸色憔悴、精神萎靡、双目无神等情况。 2. 躯体变化 自我贬低和自我否定，是罹患抑郁的我们最常对自己做的事。而这种不自信，也会体现在身体姿势上。我们的躯体不常自然舒展，更多时候是蜷缩在一起，为自己提供安全感。 所以在旁人看来，我们可能会存在弯腰驼背、垂头丧气，肢体摆动幅度小的情况。 3. 行为变化 抑郁症让我们不喜与人群接触，出现社交回避的倾向，所以更多时候我们会选择独处。但独处时，我们也不爱做些在旁人看来有意义的事，因为神经递质分泌异常让我们缺失活力。 在我们严重，所有事情都是无趣的，曾经钟爱的事情也一样。所以我们常常是沉闷地睡一天，或是抱着手机和电脑等电子设备打发时间。 4. 认知变化 抑郁症影响着脑区功能，有时我们会发现脑子像停摆的闹钟一样无法转动，很难理清思路。于是我们对外界的应答速度变得迟缓，偶尔说出的话也是断续无逻辑的。 并且言辞间无可避免地透露出负面认知，在旁人看来我们想事情会太过片面，无法看见积极部分，只会往坏处想。 Q抑郁症是怎么诊断出来的？ 目前精神科医生常用的诊断方式有两种：心理测试+生理检查，结果相对可靠。如果大家怀疑自己罹患抑郁症，一定要到医院接受正规检查，不要盲目轻信互联网信息，自己下诊断。 1. 心理测试 医生会通过面诊咨询的方式，评估我们的心理状态，通常会问出现了哪些症状？症状持续时间？过往家族病史等问题，当然同时也会辅以常用的评级量表确定我们的情况。 量表大家应该都不陌生，网上也能查到部分内容，但医院提供的量表一般更为详尽，需要回答上百道题目来具化病情，目前国际通用的抑郁量表是HAMD汉密顿抑郁量表。 特别提醒，我们需要真实作答，遵从内心的第一感觉，测出来的结果才会更为精准哟。 2. 生理检查 除了面询外，抑郁症的诊断还需结合生物检查，我们可能还需要检查血常规、心脑电图、脑部核磁共振等，具体建议面询主治医生。 因为部分躯体疾病，会引致与抑郁症相似的症状。生物检查一是为了排除其他疾病的可能性；二是为了更详细地了解我们目前的躯体状况。  

心悸、胸闷、手抖...当心是惊恐发作，赶紧自查这4点心悸、胸闷、手抖...进阶版焦虑发作，远比你想得可怕反复心悸、胸闷、手抖，医生却说你没病？当心是惊恐障碍在发作焦虑也会急性发作？反复心悸、胸闷和手抖

Q认知损害会发展为痴呆吗？怎么降低痴呆风险？A：不少患者确诊精神障碍后，发现自己的脑区功能出现异常，尤其体现在认知功能的异常。他们开始记不住事、对外界反应迟钝、又或者思维逻辑混乱无常...种种表现，让患者将自己的症状和痴呆症相联系。毕竟痴呆症听起来更为可怕，它似乎已成为生活不能自理、需要他人照料的代名词。然而，认知功能损害真的会发展成痴呆症吗？01认知障碍=痴呆？认知，是大脑将接收到的外部信息，加工处理转换为内在心理活动，从而让我们获取知识或应用的过程。它涉及的范围十分广阔，囊括了学习、记忆、语言、思维、精神和情感等一系列心理和社会行为。毫不夸张地说，我们日常生活中的每一次行动、每一个决定，都建立在认知的基础上。肚子咕咕叫，认知让我们明白这是饥饿的信号，促使着我们自发地寻找食物；打哈欠流泪，认知让我们理解这是困倦的前兆，提醒着我们适当地进行休憩。当认知功能出现异常，大脑对外界信息的加工处理逐渐停滞，我们就可能出现失常行径。最常见的是记忆丧失或记忆错乱，即使是前几天刚发生的事情，我们可能也无法回想起来。而当认知功能损害到一定程度，它就可能发展成为认知障碍，出现如感知障碍、记忆障碍或思维障碍等问题，逐步干扰我们的社会功能和日常生活。认知障碍又根据病程发展被划分为三个阶段：轻度认知障碍期、中度痴呆期和重度痴呆期。前期我们可能只是很难处理复杂的日常事务，但整体的生活质量还是有所保障，但当病情进展到重度痴呆期，我们可能会完全无法自理生活，与痴呆症并无二致。所以，认知障碍≠痴呆症，但如果不及时干预，任由其自由发展，它的确可能演变成痴呆症。02可逆的认知障碍今年2月，一篇发表在学术期刊《神经病学》上的研究指出：轻度认知损伤并不一定会发展为痴呆，有一部分患者可能逆转为正常认知。且拥有较高认知储备的轻度认知损伤患者，逆转为正常认知的几率会更高。（来源于：医学界精神病学频道）这个研究提出了两个非常重要的观点：其一，认知障碍不一定会发展痴呆症。统计数据显示，每年大约只有10％-15％的轻度认知障碍患者会发展成痴呆症。所以，因为罹患抑郁症、双相情感障碍、精神分裂症，而出现认知功能受损的患者不必过分惊慌。只要积极治疗原有疾病，控制好认知受损的驱动因素，就能显著改善和恢复认知功能。最重要的是，保持积极乐观的心态。心情好坏也会影响疾病康复，如果总是焦虑不安，对病情改善只是有害无利。因此，在坚持吃药的同时，记得适当调节心情。其二，认知障碍可被逆转，尤其对于高认知储备患者而言。一项针对75岁以上女性群体的研究发现，轻度认知损伤的改变是双向性的。也即是说，它有可能恶化为痴呆症，也有可能逆转为正常认知。已经出现认知功能异常的患者，可以通过活动脑区、调整生活习惯、康复训练等方式逆转认知，恢复正常的脑区功能。那么患者应该怎么做呢？首先，是提高自身的认知储备，因为高认知储备的患者更容易实现认知逆转。什么是认知储备呢？它是指由遗传或环境因素影响，且可减轻由衰老或疾病引起认知功能受损的神经资源积累[1]。简单来说，大脑会随着年纪增长逐步退化，这是正常的生理现象。所以我们会发现自己的年龄越大，忘性也越大，很多事情都无法记住。不同的是有些人程度严重，有些人程度轻微。会出现这种差异，是因为个体脑部的活跃区域有所不同，而拥有的更多活跃区域就被称为“认知储备”。所以想要提高认知储备，我们就得努力提升大脑的活跃度，让大脑积极地“动”起来。我们可以培养耗费脑力的兴趣爱好，比如多阅读、多背诵、多下棋、多参与手工制作等。平常也可以适当锻炼非常用手的能力，比如右撇子可以多尝试用左手刷牙、写字、吃饭等。当我们尝试新鲜事物，大脑活力也会被激发，只有运作地更频繁，脑区活跃度才能更持久。其次，是改变生活方式，养成健康的生活习惯。使用大脑也需要劳逸结合，如果长期过度使用大脑，又不让它得到充分的休息，只会适得其反，加重对认知功能的伤害，所以一定要养成良好的作息习惯。早睡早起，以第二天起床神清气爽、精力充沛为标准，寻找最适合自己的休息时间。另外，在工作或学习的过程中，也要适当休息。比如，工作一小时后，就要强制自己休息5分钟。除此以外，也要适当地参与运动和社交。研究显示锻炼可以改善流向大脑的血液，甚至可能促进修复脑细胞；而适当的社交可以提高反应力和注意力，显著改善认知功能。建议大家每周至少运动两次，每次至少半小时，平时也不应太宅在家里，可以适当外出与他人面对面交流。预后良好的精神障碍患者，不一定会共病痴呆症。所以大家不用过分担心，积极治疗原有疾病，改变不当的生活方式，相信现有的认知损害问题，也有会实现逆转的可能性。[1]CabezaR,AlbertM,BellevilleS,etal.Maintenance,reserveandcompensation:thecognitiveneuroscienceofhealthyageing[J].NatRevNeurosci,2018,19(11):701-710.

Q抑郁症痊愈后患者会有哪些变化呢？A：常常能听到患者提问：“抑郁症痊愈，真的会对生活带来很大改变吗？”其实，人生是一个不断改变的过程，过往所经历的一切，无论好坏，都可能将我们塑造成一个全新的我，抑郁症也不例外。抑郁痊愈，就像蝴蝶破茧重生的过程。患者摒弃了过往伤害自己的种种坏习惯，真正体会到爱自己的含义，开始学会照顾自己的情绪。他们不仅情绪变得更积极、性格变得更乐观，连面对生活的态度都会变得更豁达。所以毫无疑问的是，抑郁症痊愈的确会为患者带来许多变化。01不会再钻牛角尖抑郁症会导致患者大脑的海马体和眶额叶皮层发生变化。海马体体积缩小，直接或间接地影响到它与大脑内其他组织结构的信息交流，于是患者的认知功能出现偏差。更糟糕的是，它还会增加患者患者压力的概率。所以受它影响，抑郁患者无法理智地思考问题，会更多代入负性情绪。而眶额叶皮层是情绪产生的主要神经机制，是大脑内处理奖赏和惩罚环路中的关键一环。当患者抑郁时，眶额叶皮层的功能出现异常，产生惩罚情感会被无限放大。所以患者会比常人更加敏感，遇到同样的负性事件，他们的感受会更加强烈。比如受到批评，常人难过一下子就没事了，抑郁症患者却会长久地失望懊恼，耿耿于怀。抑郁痊愈后，患者脑区的功能恢复正常，他们的情感波动也逐渐正常化，处理外部信息时可以理性客观地思考，能用平和的心态面对所有事情。也就是遇事能想开了，不再钻牛角尖，用消极思维伤害自己。02世界开始有颜色如果用一种颜色形容抑郁症患者的世界，大概选择灰色是最为贴切的。因为抑郁症患者的情绪通常是低落沮丧，他们对所有事情都提不起兴趣。甚至可能会出现意志与身体的不协调，内心分明是想动起来，可是身体却沉重得像绑了铅球。坐着累，躺着累，甚至连呼吸都感觉是多余的。这种表现，其实并不是因为大众所理解的“懒”导致的，而是低动力的症状引起的。而让患者缺乏动力的原因，离不开上面提到的奖赏回路。因为神经受体功能降低，阻断了感官与大脑的联系，导致患者丧失对事物的感觉，喜欢的事情也不能带来愉悦感。低动力又限制了身体行动，会减少多巴胺的分泌，进一步加重抑郁症状，形成恶性循环。长期罹患抑郁症，还会导致患者杏仁体体积变大，同时杏仁体的反应会变得更活跃、更敏感。受此影响，患者的情绪起伏波动大，更容易感知到焦虑、恐惧、抑郁等负面情绪。所以在抑郁症患者眼中，世界像片废墟一样灰蒙蒙，无趣又压抑。但在抑郁痊愈后，患者杏仁核的活跃度和神经受体功能会逐渐趋于正常，情绪也会逐渐平和。因为能够控制情绪，并且有精力去尝试更多，所以患者可以恢复眼中的“色彩”，逐渐回归到日常的生活秩序中，有动力学习、工作与生活。03看待事情更通透大部分抑郁患者生病前，对自己有着严苛的要求。要么给自己设定高标准，要么要求自己符合他人期待，不断自我增压追求完美。合理期望的确是驱动我们前进的动力。但过度的苛求，却可能让我们不断自我谴责和自我贬低，最终发展成抑郁症。会出现这种情况，除却性格内向、敏感、追求完美等因素外，还受体内激素分泌水平紊乱的影响。其中最为重要的，是调节情绪的激素——血清素。血清素，别名5-羟色胺，是一种重要的抑制性神经递质和胞内信使，广泛分布于中枢神经系统内的松果体的下丘脑，会参与痛觉、食欲、睡眠、情绪等生理功能的调节。当患者处于抑郁状态时，体内血清素分泌受到抑制，浓度水平相对较低，就更容易产生不良情绪，回想起让自己不快乐的负性事件。患者不能客观理性地看待自己，脑内可能会反复播放自己的失败经历，否认自己的优点，放大自己的缺点。抑郁症其实就是一记敲响患者的警钟，提醒着他们要转变生活方式和思维模式，用更耐心和更包容的心态对待自己，完完全全地接纳自己所有好与坏。不少患者抑郁痊愈后就发现，自己看待事情更加通透了，不仅不再苛责和强迫自己，也变得更加正向、积极和开朗。遇到事情，不再容易发脾气，情绪和心态都变得更加稳定。抑郁症并不完全是件糟糕的事情，它为我们提供我们更多正视自己的机会，提醒着我们要转变生活方式和思维模式。希望被抑郁症困扰的你，也能坚持治疗，用更多时间和空间容纳自己，相信最终你会变成自己喜欢的模样。

普通药物竟会吃出精神障碍？这几类药物不得不防病从口入？当心吃出来的精神障碍，这些药物服用需谨慎降压药竟能引发抑郁症？当心吃药吃出精神障碍治病药物反致病！警惕药源性抑郁症，小心“越吃越病”普通的降压药也能引发抑郁症？当心治病药物“越吃越病” Q听说吃药也会吃出精神障碍，这是真的吗？ 的确存在这种情况。 提及精神障碍的成因，相信大家首先会想到生物遗传因素、社会因素和心理因素等。鲜为人知的是，普通药物也会诱发精神障碍，而这种情况被医学界成为药源性精神障碍。 药源性精神障碍在临床案例中并不少见，它的表现可以具体可以划分为两种： 其一，患者原本并无精神病性症状，但在服用治疗其他疾病的药物后，突然出现心神不宁、自言自语、谵妄抑郁、失眠多梦等表现； 其二，患者罹患其他慢性疾病且共病某种精神疾病，在服用治疗其他疾病的药物后，出现原有的精神疾病症状加重或复发的表现。 虽然药物会诱发精神障碍，但它的副作用一般来得快去得也快，在逐量减少或停用药物后会有所缓解。 但如果患者不能提前识别药物所致的精神病性症状，长此以往它也有可能发展成慢性药源性精神障碍，严重时甚至可能影响患者的社会功能和日常生活。 所以服用药物后，出现不适反应，应及时向医生反馈，遵医嘱调整用药。 Q哪些药物会引发药源性精神障碍？ 药源性精神障碍的类型较多，常见的有抑郁症、躁狂症、痴呆、精神错乱和谵妄。不同类型的诱发药物并不相同，以下几类药物仅供参考，详情建议咨询专业医生。 ●药源性抑郁症 部分药物会影响患者中枢神经递质的分泌，导致5-羟色胺、多巴胺等激素浓度水平异常，继而诱发抑郁症，出现情绪低落、食欲减退或增加、睡眠障碍或自残倾向等表现。 目前已知含环丙沙星、磺胺类、p受体阻滞剂、地高辛、皮质激素、雌激素等成分的药物，有可能诱发抑郁症。 常见药物有以下4种： 1. 降压药：复方双嗪利血平片、普萘洛尔；2. 非甾体消炎止痛药：布洛芬、吲哚美辛；3. 抗心律失常药：普罗帕酮、利多卡因；4. 胃肠功能调节药：西咪替丁、甲氧氯普胺... ●药源性躁狂症 药源性躁狂症相对而言比较罕见，它更多时候是因为突然增加抗抑郁药物剂量导致的。患者会出现情绪亢奋、过度活动、思维奔逸等失控表现，若不及时干预，患者可能采取极端行为。 大部分三环类抗抑郁药都有引发躁狂的潜在危险，所以患者用药时应谨遵医嘱。除此之外，含巴氯芬、溴隐亭、氯喹、皮质激素等成分的药物，也有一定危险性。 常见药物有以下3种： 1. 镇静催眠药：阿普比妥、苯巴比妥；2. 抗精神病药：舒必利、利培酮、阿立哌唑；3. 糖皮质激素：地塞米松、泼尼松... ●药源性精神错乱 常年受慢性疾病困扰的高龄患者，因为本身已存在认知功能退化的问题，所以更容易受药物影响出现迷惑谵妄和假性幻觉，诱发药源性精神错乱和谵妄。 他们可能会出现不同程度的意识不清，对外界事物的辨认能力明显下降等问题，比如认知思维紊乱、记忆下降、方位辨认困难或不能识别周边环境的问题等。 所以患者在服用下列4种药物时，应密切留意服后反应，如有不适即刻就医。 1.抗帕金森药：左旋多巴、金刚烷胺；2.镇静催眠药：劳拉西泮、三唑仑；3.抗精神病药：氯氮平、奥氮平、氯丙嗪；4.抗癫痫药：苯妥英钠、卡马西平... 药物可能诱发精神障碍，但它的概率并不是100％的，所以我们不应矫枉过正，盲目停用药物。只要在医生指导下服用药物，密切留意用药情况，很大概率可以避免以上情况。 所以大家不用过于担心，出现身体不适还是要及时就诊、按时服药哦！   

抑郁疗法合集|不花一分钱，告别抑郁症！治疗抑郁症的4个方法！每一种都很实用疗愈抑郁的4种方法！第1个最简单治疗抑郁症不能仅靠吃药！建议你采用这4种常见疗法抑郁症不能仅靠吃药！搭配4种疗法可以减少抑郁复发为什么治疗抑郁症有人好转有人复发？因为没用这4种疗法 Q抑郁症吃药起效慢怎么办？ 治疗抑郁症除了坚持吃药，患者还可以搭配辅助疗法，这有利于稳定病情。 今天，叉烧就和大家科普一些较为温和、适合日常的辅助疗法。大家可以搭配搭配药物治疗一起使用，疗愈抑郁的效果会更好哟~ 01饮食疗法 不少研究证明：抑郁症与饮食模式具有一定关联。营养不均衡的饮食不仅会影响神经递质的产生，还会参与炎症、氧化应激和影响肠道菌群的平衡，干预大脑的正常功能，诱发抑郁症。 比如，不少人群为追求更好口感，选择长期食用精米精面。但精米精面在加工过程中，会导致营养物质的流失，特别是维生素B族的流失，容易导致人体血糖失衡，继而诱发抑郁。 所以饮食会影响情绪，日常生活一定要均衡饮食，注意维生素B族、蛋白质、矿物质、Ω-3多不饱和脂肪酸、色氨酸与络氨酸等营养物质的摄入。 推荐采用地中海饮食模式，采用橄榄油、菜籽油等健康油类，主食以全谷物杂粮为主，多吃新鲜水果和蔬菜，每周最好吃两次鱼类，鱼类以深海鱼为佳，少吃红肉和甜点。 蛋类和奶制品等蛋白质的摄入要适量，坚持每天吃些非盐焗或非糖渍的坚果，尽量减少酒精和甜点的摄入。 长期坚持这种饮食模式，不仅有助于缓解抑郁情绪，还可以起预防糖尿病、老年痴呆、心血管疾病等作用。 02社交疗法 一项来自哈佛大学的研究证明：保持社交，是对抗抑郁症的最强因素。（来源于：《AmericanJournalofPsychiatry》） 因为人是社会性动物，积极的人际关系可以引发积极的情绪。所以，抑郁症患者应该尽量避免“社交孤立”，与他人建立积极的社交联系。 但受大脑右额叶皮层过度反应的影响，抑郁患者容易产生回避社交的倾向，对社交感到恐惧排斥。 我们可以先从简单的交往开始尝试，通过循序渐进的行动，使大脑的左额叶皮层被激活，从而减轻杏仁核和右额叶产生的恐惧感，增进患者对行动的积极感受。 建议患者和亲属朋友保持密切联系，除了向他们倾诉情绪，平常也可以组织小型聚会，一起外出游玩放松身心。 除此之外，也可以向外拓展人际关系。可以参加兴趣小组或社区活动，比如做义工、下象棋、学乐器等。不仅可以走出封闭的个人环境，还可以结交更多新朋友。 03芳香疗法 人类的情绪75％是由嗅觉产生。发表在《科学报告》上的一项研究指出：随着气味识别能力的提高，患者的抑郁症状有所减轻。 这是因为处理嗅觉的脑部区域，与处理情绪的脑部区域高度重叠。嗅觉传输的信息会被直接输送到大脑边缘系统，唤醒负责对信息和情感进行加工处理的海马体，进而调动个体的情绪。 简单而言，当我们闻到好闻的气味，情绪会立刻变得舒缓愉悦；反之，可能会出现不安紧张的情绪，甚至可能有不适的生理反应。 所以通过气味疗愈情绪，是有效调节抑郁症的方法之一。除此之外，芳香疗法还可以调节人体神经系统，加速血液循环和新陈代谢，有效预防各类疾病的侵袭。 建议患者多用香薰精油等芳香制品，香味可以选择玫瑰、柠檬、茉莉、佛手柑、薰衣草、洋甘菊或鼠尾草等，不仅可以改善情绪，还能提高睡眠质量。 也可以选择亲手种植有香气又易养活的花卉植物。种植过程可以提升自我价值感，刺激多巴胺的分泌，而等花卉开花后还能体验芳香疗法，一举两得。 04音乐疗法 音乐的心理治疗价值，早已被研究者发现及认可。 有的认为音乐可以调节大脑边缘，有的认为它能协调网状结构与大脑皮质各部分功能区域间的关系，还有的认为它能使人体细胞处于某种和谐振动频率的状态... 所以当身体受低动力影响无法“动”起来的时候，我们可以选择让耳朵“动”起来，通过听音乐改善抑郁情绪。 在乐曲选择上，性格抑郁的人可以停旋律流畅优美、节奏明快、情调欢乐的乐曲，如《流水》《黄莺吟》《b小调第四十交响曲》等。 共病焦虑的患者可以听旋律清丽高雅、节奏缓慢、风格典雅的乐曲，如《平湖秋月》《雨打芭蕉》《姑苏行》等。 抑郁发作伴有易激怒的患者可以听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转的乐曲，如《春江花月夜》《平沙落雁》《塞上曲》等。 乐曲可以常更换，但听的时候要注意所处空间环境，尽量降低可视光线，保证室内安静舒适，便于音乐疗法的开展。 

抑郁症是一种情绪疾病，但为什么身体会哪哪都痛呢？头痛、恶心、肢体痛...原来它们都是抑郁的特殊信号不良情绪竟能引发躯体症状？这件事每个人都应知道抑郁症的隐匿性疼痛，没经历的人很难懂不高兴会导致身体不适，为什么情绪与躯体相关呢？ Q为什么抑郁症会伴有随躯体症状？所有躯体症状都是抑郁导致的？ A：后疫情时代，经济下行引发的裁员潮，让越来越多人倍感压力，许多人开始出现情绪问题。 不久之前，权威医学期刊《柳叶刀》就发布公开数据，指出疫情导致2020年重症抑郁症患病人数增加了约5300万，增长幅度约27.6％。 虽然越来越多的人罹患抑郁症，但大众对它的认识仍然不够，存在着诸多误解。 其中一种常见的误解就是： 抑郁症只是一种单纯的情绪病，并不伴随其他症状。 但实际上，大多抑郁症患者在起病初期，会出现失眠、疼痛、食欲下降等躯体症状。 大众的误解让患者不能准确识别病症，最终导致情绪障碍的最佳治疗时机被延误。 01情绪与躯体紧密相连 为什么抑郁症会引发躯体症状呢？ 在心理学中存在着“转换机制”的说法，它是指当个体承受的压力过大时，我们的身体会寻找自救途径，通过一定的反应释放压力。 换成通俗易懂的说法，当我们无法自我纾解负性情绪时，身体就会自发性地用生理症状替代心理压力，以达到释放内心、改善感受的目的。 人在太难过时，通常会大病一场正是基于这个原因。 也就是说，个体的情绪活动与大脑关系密切。 大脑皮质层、边缘系统及脑干网状结构等部位，既是个体情绪活动的主要中枢，又是调节内分泌系统及支配内脏植物神经系统的主要中枢。 当抑郁、焦虑不良情绪持续蓄积，逐步发展成情绪障碍时，有可能导致个体中枢神经系统的调节和控制功能失调，进而降低个体对疾病的抵御能力，更容易出现生理疾病。 试想一下，我们生气时，是不是会出现血压会飙升、心跳加快、身体发抖的情况？ 而躯体的不良反应，又会成为新的外部刺激，影响着个体的情绪状况，因此患者会陷入“情绪差—身体差—情绪差”的恶性循环之中。 02并非所有症状都是抑郁前兆 虽然抑郁症会引发各种躯体症状，但是有两点“不是”我们必须清楚。 其一，不是所有心理问题都会出现躯体症状。 现实生活中，大部分有抑郁情绪的人群，症状仅停留在心理层面，没有表现出躯体症状。 这个阶段，个体的抑郁情况相对而言不太严重，正常的社会功能也没有受到影响。可以像常人一样生活、学习和工作，只是情绪异常低落。 这种情况，患者到医院精神科就诊的意义不大，建议及时寻求心理咨询师的帮助，找到导致不良情绪的症结，在出现躯体症状出现前，将抑郁扼杀在摇篮里。 惋惜的是，很多人小看了情绪的影响，通常是放任其发展至情绪障碍的地步才知道要就医。 所以，我们不仅要重视躯体症状，更要提前识别内心发出的信号。 其二，不是所有躯体症状都是抑郁症的前兆。 虽然抑郁症会引起各种躯体症状，但不是所有症状都是情绪引起的，只有排除器质性病变后，对查不出病因的躯体症状，我们才能推测是否存在抑郁导致的可能性。 那抑郁症患者最常见的躯体化症状有哪些呢？ 除了常被提起的睡眠障碍、食欲下降、胃肠不适、体重减轻等外，抑郁症患者最多主诉的症状是“疼痛”。 一项研究表明，抑郁症患者的疼痛部位常见于胃肠道、背部、关节、肢体和头部。 而抑郁症患者伴有躯体性疼痛的概率为66％，重度抑郁症患者伴有一种以上慢性躯体疼痛的概率为43.4％。（来源于：《家庭医学（上）<疼痛：抑郁症的特殊信号>》）  所以，当出现躯体症状，也不要过度揣测，应该及时到医院查明病因。 03正确应对躯体症状 让抑郁症患者感到痛苦难耐的，往往不止心灵上的伤害，还有肉体上的折磨。那应该怎么应对躯体症状呢，这四个老生常谈的措施应该做到。 ※按时服药，抗抑郁药物不仅可以调节神经递质分泌，改善情绪，也可以缓解躯体症状。 ※坚持运动，均衡饮食，提高身体的免疫能力，降低疾病的患病率，也有助于缓解失眠、食欲下降等躯体症状。 ※正念冥想，能够降低大脑对杏仁核的刺激，提高个体的注意力，帮助改善情绪，当情绪有所好转，躯体症状也会自然减少。 ※扩展兴趣，通过转移注意力的方式降低对躯体的注意力。有时候我们越在意躯体症状，它就会越明显，所以可以通过听音乐、画画等方式分散注意力。 结语 躯体症状是抑郁症的常见症状之一，当我们出现问题而又查不出病因时，可以考虑前往精神科就诊。 而精神科医生也应对患者予以明确诊断，解释抑郁症引起躯体症状的原理。 毕竟只有当患者认同诊断，才能提高他们的就医积极性。