李俏俏医生的科普号

在我戒烟门诊中，曾有这样一位患者：他戒烟的目的是为了增肥，他的身高175cm，体重58kg，看上去确实很瘦，可以说是瘦成了一道闪电，而且不管他怎么吃都吃不胖，所以他一直想增肥，后来他听说戒烟后会发胖，所以就来到了我的戒烟门诊寻求帮助，在我的心理辅导和戒烟药物的作用下，他成功戒烟了，三个月后体重增加了8斤。的确，很多吸烟者在戒烟后都会出现体重增加的情况，据不完全统计，80%的吸烟者戒烟后体重平均会增加5-20斤左右，尤其是戒烟的前三个月内最明显，这也成为他们不想戒烟的心理障碍之一。特别是女性吸烟者，戒烟后的体重增加是她们所不能接受的，所以为了保持身材宁愿继续吸烟。那么，为什么戒烟后会出现体重增加呢？原因有两点：一是香烟中的尼古丁会抑制食欲，增加代谢率，戒烟后人的食欲往往就会增加，基础代谢率有所下降，脂肪就会累积，自然而然体重就增加了；二是烟草中的有毒有害物质会抑制人体消化道对营养物质，如葡萄糖和氨基酸的吸收，戒烟后消化系统的消化吸收功能逐渐恢复正常，再加之食欲变好了，就容易长胖了。但是戒烟后只要适当控制饮食，多吃瓜果蔬菜等高纤维食物，尤其建议戒烟者调整饮食，摄入富含色氨酸或碱性食物，如茶叶蛋，燕麦，豆腐干，花生，苹果，菠萝等，对戒烟也是有帮助的，只要合理分配摄入的热量，适当加强运动，还是可以控制戒烟后的体重增加，其实据调查研究显示，也有20%的戒烟者体重反而是减轻了的。