娄纪刚医生的科普号

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很多人深受膝盖疼痛的困扰，但却不知道其中缘由的原因，而滑膜炎就是常见的膝盖疼痛的原因之一。滑膜炎可以发生在各个关节部位，但它也有点“挑剔”，总是喜欢盯上膝关节。当然，还有踝关节滑膜炎、髋关节滑膜炎…..但最常见的还是膝关节滑膜炎！膝关节滑膜炎膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。滑膜炎都有哪些症状1、一度症状：以关节疼痛为主，关节肿胀不显著或伴有轻度肿胀，走路咯吱咯吱弹响，上下楼或用力时关节疼痛或有不适感；长时间行走关节有发烧、发僵的感觉，疼痛加剧。              2、二度症状：关节肿胀，疼痛不显著，下蹲或打弯有不适感、个别患者伴有肌肉萎缩，过度运动后肿胀。早晨症状比较轻，晚间加重；不能长时间行走，走路多了小腿会泛起酸胀感、积液增多。              3、重度症状：关节肿胀、疼痛比较显著，并伴有积液、骨刺、游离骨。4、骨质增生型症状：关节疼痛，肿胀显著，上下楼较显著，僵硬不灵活，流动时有咯吱咯吱弹响声。髌骨软化型：走路时关节酸软没有劲，跑步时打软腿，无法伸屈。下楼时疼痛加剧，休息时症状消失。              5、半月板损伤型：走路时腿轻易别劲。偶然会泛起腿溘然间不能行走，感觉像有东西把腿别住了一样，得稍作休息才能恢复正常。一般爱运动的人或特殊职业的人，损伤几率比较高。有时伴有大腿肌肉萎缩。              6、小儿滑膜炎症状：患儿发病部位大多在髋关节，患儿坐卧、运动、走路会有疼痛感；会出现踮脚（一瘸一拐）现象；发病时间在感冒过后一段时期较多。发病前期父母不易发现或易误诊。还有一部分特殊人群，滑膜炎症状泛起在腕关节髋关节、胯骨、脚腕、手腕；症状与其他关节有所不同；但病理基本相同。 滑膜炎在日常生活也比较常见？那么，如何预防滑膜炎？这里推荐3个有助预防滑膜炎的运动。一、游泳游泳时身体与地面是处于平行状态的，各关节都得以放松，是在不负重的情况下活动关节和肌肉。而长期游泳可以使肌肉的力量、耐力和关节的灵活性都得到提高，有助于预防滑膜炎的产生。二、慢走慢走时由于活动缓慢，可很好的避免膝关节骨面的撞击，还会让我们拥有健康健康的关节，防止滑膜炎疾病的出现。不过要注意坚持2-3个月，每天半小时，这样很有利于我们预防滑膜炎。三、骑自行车预防滑膜炎，骑自行车也是个比较好的运动方法，但需要注意的是骑车速度一定要慢，骑车时间一定不能过久，以免过度劳损关节。

腰椎使用时需注意： 1、保持正确使用姿势 2、避免久坐、久立 3、避免扭转 4、正确姿势搬提重物 日常保养 1.蛙泳 2.五点支撑 3.小燕飞 4.平板支撑

生活压力的加大，生活节奏逐渐越来越快。在钢筋水泥铸就的都市中，你是否已经习惯了在忙碌和繁杂的工作一整天后，脖子就像要“断了”一样，酸软无力？ 必须要提醒出现类似症状的人群：这可不是简单的颈部疲劳，而是颈椎发出的“求救信号”,你的颈椎可能正受到疾病的侵袭。防治颈椎病已经刻不容缓！ 事实上，令许多人谈之色变的颈椎病并没有那么可怕，预防也没有那么难！日常生活中的许多小的动作、姿势都有助于颈椎病的防治。走的好是颈椎病防治的“武林秘籍” 门诊中，颈椎病患者经常有着这样的共性：习惯于坐着、躺着，出门就是乘车或者驾车，很少走路。但是，绝大多数人不知道的是：颈椎作为人体中头颅和躯干的连接部位。承担着头颅的全部重量的，而正确的走路姿势、良好的走路习惯对于颈椎病的预防是极为重要的。 在日常生活中，绝大多数的人在走路时，姿势并不正确，过于“自然”、松懈，导致颈椎无端受累，长此以往很可能诱发颈椎病。 行走时，应该保持双手稍微向身后甩；双腿夹紧，双脚尽量走在一条直线上。走路时，应该注意脚跟先着地、脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。正确的走姿应在正确的站姿的基础上进行。坐的好是颈椎病防治的“得力干将” 坐的好主要是针对工作、生活中习惯久坐不动的人群，比如司机、白领等。办公室白领在日常工作红需要长时间的保持坐位低头伏案工作，更令颈椎受伤的是：他们在工作的时候习惯于弯腰驼背，而这样的姿势是违背颈椎的生理曲度的，长此以往必然导致颈椎病。 正确的坐姿应尽量拉近与办公桌的距离，依据自身状况，适当的调整座位的高度。如果条件允许的话，最好为自己量身打造一套办公桌椅来防治颈椎病。 除此之外，应该养成在工作间隙随呼吸做自然的提肩动作，每隔5—10分钟应抬头后仰休息片刻，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰。保持坐位时，臀部最好充分接触椅面，以消除颈部长时间错误姿势导致的肌肉疲劳，避免长此以往带来的颈椎病。

有以下诸症状中一条者，即提示可能是患有颈椎病，但最后确定诊断，还需要作进一步的检查。1、后颈部疼痛，用手向上牵引头颈时症状减轻，而向下加压时则症状加重（大多为颈型颈椎病）。2、颈部疼痛的同时，伴有上肢（包括手部）放射性疼痛和（或）麻木者（大多为神经根型颈椎病）。3、闭眼时，向左右旋转头颈，引发偏头痛或眩晕者（大多为椎动脉型颈椎病）。4、颈部疼痛的同时，伴有上肢或（与）下肢肌力减弱及肢体疼痛者（大多为脊髓型颈椎病或是合并颈椎椎管狭窄症）。5、低头时，突然引发全身麻木或有“过电”样感觉者（大多为脊髓型颈椎病，尤其是合并有严重颈椎椎管狭窄症者）。6、单纯性颈部不适，颈部置于任何位置都有一种不舒服感觉7、不明原因的上肢麻木，尤其是指尖明显者（可能为脊神经根型颈椎病）。8、手指有放射性疼痛者（可能为脊神经根型颈椎病）。9、身上有束带感，即好像身上被布带缠绕一样（可能为脊髓型颈椎病）。10、走路时突然跪下，或是行走时腿部有“打漂”、或是“踩棉花”的感觉（可能为脊髓型颈椎病）。11、手中持物突然落下（可能为脊髓型颈椎病）。12、心电图正常的“心脏病”、内科检查不出异常的“胃病（”可能为椎动脉型颈椎病）。13、伴有颈痛的吞咽困难（可能为吞咽困难型颈椎病）。

颈椎病是常见的疾病之一，很多人都患有颈椎病，而且这种疾病有趋于年轻化的趋势，那么我们要如何治疗颈椎病呢，颈椎病如何预防呢，下面教大家在日常生活和工作中如何保护颈椎。第一步放松头部，将头部分别向两边转，动作要慢舒缓，来回十次。然后低头抬头来回10次。第二步站立的时候，我们把双脚打开，保持双脚与肩同宽，手臂要很自然的放下。抬头但是要尽最大的努力往后面仰，双眼看天空，保持几秒钟，然后吐气，之后再将头尽量的往前面低，下额最好能靠近身体，保持几秒。第三步手脚姿势同第二步保持不变，先将头部向左边侧头，耳朵尽量向肩贴近，保持片刻之后换右边侧头，来回10次。第四步手脚姿势同第二步保持不变，先将头部向前打圈10次，再将头部向后打圈10次。第五步手脚姿势同第二步保持不变，先用力地缩起脖子，肩部抬起，停留片刻之后，再将脖子、肩部放松。放松之后再将肩部用力往下沉，脖子向上拉伸，停留片刻之后放松。重复10次。第六步站立的时候，我们把双脚打开，保持双脚与肩同宽，把自己的手指交叉放在自己的头脑后面，手头一起用力坚持5秒左右，然后再换到前额做相同的动作，这样重复几次就好了。