肠道与大脑之间存在着密切的关联,被称为“肠脑轴”。这个概念指的是肠道和大脑通过神经、免疫和代谢途径之间的双向沟通。肠道与大脑通过迷走神经进行直接的沟通。这条神经传递肠道中的信息到大脑,同时也把大脑的指令传回肠道。这就是为什么情绪和压力可以影响肠道功能,如紧张时可能出现胃不适。肠道中的细菌群落(肠道菌群)对整体健康和大脑功能有着重要影响。肠道菌群通过产生代谢产物和神经递质,调节着大脑的神经活动和情绪状态。研究发现,肠道炎症、菌群失调和肠道渗透性增加等问题可能与抑郁症、焦虑症和自闭症等脑部疾病有关,保持肠道健康,如均衡饮食、适度运动和减少压力,可能有助于改善大脑功能和心理健康。
第一建立自信,自信是治疗神经性焦虑的前提条件。第二学会放松,焦虑的最大天敌是紧张,因此学会适当的放松,是克服焦虑的关键。第三时常反省,许多人习惯于在自己受到挫折时,把经历过的体验或欲望,压抑到自己无意识中去,并以此来摆脱不愉快的体验。第四适当的转移,焦虑头脑中的问题成堆,百思不得其解,十分痛苦。第五自我松弛,也就是从紧张情绪中解脱出来。