王陶黎医生的科普号

自我劳累分级表（RatingofPerceivedExertion，RPE）是一种利用主观感觉来推算运动负荷强度的有效方法，可参照RPE来控制运动强度。改良版的评分从6到20。这种方法最早由一位瑞典的运动生理学家引出，并通过科学试验证实其有效性。虽然其是一种主观感觉，但却是人脑对于身体状况的综合反映，因此具有很高的科学性。一般健康人参加体育运动时可以参考RPE表控制运动强度。值得一提的是RPE量表数字评分乘以10就大约相当于这一运动强度下的心率。例如，我运动时感到稍微劳累，RPE得分就是13，此时心率估计约130次/分。换句话说，如果你想把运动时的靶心率控制在130次/分，那你就选择RPE13（即所谓“少许辛苦或稍微有点累”）。当然要在不服用可能改变心率的药物的前提下。有心脏病的朋友需要在开始参与体育运动前咨询心内科或康复科医师，制定适合你的运动处方（核心是运动强度，比如运动时的靶心率），这个RPE同样可供运动时参考。（文中配图由吴云星物理治疗师提供）。

感谢高级物理治疗师吴云星先生的无私帮助。

有利于预防和缓解颈椎病

部分运动项目的特点

常见运动项目的特点

介绍部分运动项目的特点