李川医生的科普号

1.剖宫产的妈妈还需要锻炼吗？需要的。盆底肌损伤不是只有阴道分娩才有的，怀孕的时候盆底肌就在面临着这种风险。所以，不管是顺产还是剖宫产的妈妈都建议产后42天后积极进行Kegel运动。2.坐着还是躺着练习？坐着、躺着都是可以的。3.收缩的时候，肚子会跟着一起用力，感觉无法把肌肉区分开怎么办？锻炼的时候，应该避免腹肌、臀部、大腿的肌肉参与。可以将手放在肚子上，感受肚子是不是会跟着盆底肌一起收缩。4.需要练习多久？每周3-5天，每天2-3次，每次10分钟左右。至少需要坚持3个月的练习。5.锻炼时是用尽全力，还是轻微用力呢？训练时间和训练的力度，都是需要根据盆底肌的评估结果进行制定的。如果是松弛型盆底肌，收缩到最大；如果是过度活动或混合型盆底肌，不需要使用最大力收缩，还可以结合腹式呼吸进行盆底肌放松训练。

产后若无风寒〔发热，流鼻涕，鼻塞，喉痛等〕而出现发热，主要是指产后血虚、阴虚，阳无所依，而浮散于外，产生的发热，这种热叫虚热。常常伴随出汗，出虚汗。如果夜间睡着出汗叫盗汗。产后发热，常见原因:1.恶血未下，未排干净，腹痛发热；2.产后感受外邪，如风寒；3.产后血虚。其中，产后血虚最为常见。产后发热也可伴随其他表现如:心胸闷烦，气短，头疼，头晕，一身骨节酸疼，下午、晚上发热出汗转甚；有时还会伴有疲劳，声音低，没有力气不想说话，不想吃饭等。但产后血虚发热常以发热为主，而比较少有其他症状。产后汗不止，皆由阳气顿虚，腠理不固，继而津液泄出。常伴低热、口干烦渴。出汗常为上半身出汗。出汗不止，常见于阴气虚而阳气加之，里虚表实，阳气独发于外，故出汗。总结一句：产后血、气皆虚，故而多汗。如果食补解决不到问题，就需要口服中药。中药处方常用四物汤、八珍汤、大补阴丸、生化汤等经典药方加减。这时候就中药处方是主打处理方式，常规的药不影响哺乳，医生开药都会比较注意点，不必太担心。医生会根据病情轻重及兼症把握药味和剂量。注：患者也不必在意部分西医医生对中药的误解，大部分中药都很安全、可靠，产后开药更是讲究，不必担心。1.产后低热汗多、盗汗一周没消失，就到医院来开点中药，大部分人很快就能止汗。我经常碰到，虚汗1-3个月，都没有去管它，以至于身体特别虚。产后本来多虚，身体照顾不当，更加明显。后面好的也缓慢。2.有病人在网上商店购买散装四物汤吃吃，不建议，因为太简单，不够用。3.能睡觉，多睡觉，婴幼儿的夜奶常导致睡眠差，这也是个伤津耗气的大事情。4.都是这种患者看病，吃中药没得问题。也不会给你开什么特殊的毒性药，都是常用药，很安全。5.家里有阿胶的，提前说说，处方就可以省点费用，还不便宜。6.产后堵奶发热一般都是体温上升，38-40度。这是需要加强清热。

现在很多年轻人由于经常熬夜，身体虚弱，很容易疲劳，提不上气，少气，头昏昏沉沉，不清醒，记忆力下降，大便不调。每个人的集中表现不一样，但主要就是虚弱、疲劳感。除此之外，有些人容易昏昏沉沉，全身没劲；有些人容易记忆力下降；有些集中表现提不上气，不想说话，困倦，劳累，面色萎黄。有些感觉身上就是不得劲，浑身疼痛不适。有些感觉心慌心悸，胸闷气紧，面色不华。甚至感觉胃肠道紊乱，没有胃口，舌苔很厚或舌色很淡，没有血色，或齿痕特别明显，或舌色暗淡，颜色很深。大便不调，便溏，粘马桶。从大的类型来讲，可以分为气虚、血虚、阴虚和阳虚，再依据虚的部位不同，也就是累及的脏器不同，予以兼顾，比如心气虚、心血虚，肾气虚、脾气虚、肺气虚等问题。虚劳又称虚损，是以脏腑功能衰退，气血阴阳虚损而形成的，主要以五脏虚证为主要临床表现，是一种比较严重的疾病。病久体弱则为虚，久虚不复则为损，虚损日久则成劳。其病变过程，大都由积渐而成。虚劳的原因，发生主要是烦劳过度、饮食不节、情志刺激、大病久治、失治误治等引起，虚劳的病损部位主要以五脏，尤其是脾、肾两脏更为重要，病理性质主要为气、血、阴、阳的虚损，对于虚劳的调理主要是补益脾肾。身体虚劳，该如何调理。以补益肝肾，补精血，温脾肾之阳为主，根据相关兼有症状，再兼顾健脾疏肝，健脾化湿、养心安神等等。对于慢性疾病，常用中药方剂的丸剂、散剂长时间调理。除了中药，其他方法也有:灸法，针刺，推拿。但是首选还是方剂，解决这种问题，内补才是王道。虚证要及时调补，调补除了中药处理，还需要纠正个人不良生活习惯，饮食起居，保证足够的休息时间。要不然虚证会越来越严重，影响生活质量，甚至寿命。面色、形体、内在都会受到影响，美颜更不用说了，身体不好，神态都差。我把经常遇到的问题说下1.丸剂物美价廉，可以优先考虑。患者可以自己先找加工点。2.不特别建议一直吃，不停药。打成粉末的药，防止出现肝肾毒性，大家也不必惊慌，按照正常吃，比较少见。我都是让患者吃一周休息2天。满月后休息。3.有些药效是长期的。久服身轻，延年益寿。这个看具体什么成分方子。

同是一种中药处方，可制成丸剂、散剂、颗粒剂、膏方。这又是为什么？剂型是根据中药性味、使用目的和给药途径，将中药原料加工制成适合于医疗和预防应用的形式。剂型不同，可能导致药物的作用性质和吸收速度，从而影响药物的临床疗效。古人认为：“汤者荡也，去大病用之。散者散也，去急病用之。丸者缓也，不能速去之。”因此，选择合理的、适合自己的药物剂型是保证和提高药物疗效的关键。中药方剂大体分为汤剂和中成药，中成药又分为丸剂、片剂、颗粒剂等。一、汤剂——吸收快效果好便加减汤剂是临床使用最为广泛的一种剂型。汤剂具有吸收快、作用迅速、加减灵活、针对性强等特点。将饮片放在水中煎煮一定时间，然后取汁服用，就成了汤剂。它既可由单味中药煎煮而成，也可由几味、十几味、甚至几十味中药配伍组合的复方煎煮而成。汤剂过去都是在家自己煎煮，如今随着生活节奏加快，人们大多选择由医院、或药店用机器煎煮汤剂，方便、快捷，效果不错。也有一些老年人采用自煎为主。汤剂一般每天一剂，分早晚两次或者早中晚三次服用。二、丸剂——释放药物作用缓慢，但药效长，缓解毒性和刺激性，减弱不良反应。常见的有水丸、蜜丸、糊丸、蜡丸等。中药有以炼制过的蜂蜜为粘合剂制成的蜜丸；有以水或其它液体为粘合剂制成的丸药，也叫“水泛丸”；有以米、面等为赋形剂做成的糊丸；有以蜂蜡为赋形剂制成的蜡丸。现代还有浓缩丸、滴丸等剂型。丸剂的优点是在胃肠道内缓慢崩解，逐渐释放药物。符合慢病缓治的原则，并具有对毒剧药物起延缓吸收的作用。三副药制成丸剂，可以口服1个月左右的时间，性价比比较高，特别对于身体调理，慢病治疗，很有优势。丸药可以吞服，较大的蜜丸可以分搓成小粒吞服。水糊丸较硬，内服后对某些病人引起胃内不适感，可先用水浸溶化后服用。但需注意不可将对胃消化道有强烈刺激的药物溶化后服。三、散剂——为粉末状，因表面面积大，易分散吸收，奏效颇快。散剂是将药物磨成细粉供内服、外用或特殊之用。其制备方便，剂量容易伸缩，比丸剂片剂发挥作用快。特别是在中医外科外用时，便于灵活运用，符合辨证施治的原则。内服散剂容易刺激呼吸道及消化道，不易下咽，可以用水拌成糊状内服或随饮食拌服。散剂制作起来快，携带方便，但服用口感略差，如果不介意，也可以使用，很快可以拿到药。四、膏剂——分内服（滋补功效）和外用（膏药）两种。内服的就是常说的膏滋，有滋补功效，如十全大补膏。外用的就是膏药，多适用于外科疮疡或风寒痹痛等病症治疗，如关节镇痛膏、烧伤药膏、狗皮膏。膏滋，是用中药多次加水煎煮，去渣，将药液再蒸发浓缩，加入砂糖、冰糖、饴糖或蜂蜜制成的稠厚半流体膏状制剂。费用偏贵。五、颗粒剂是指用药材的提取物与适宜的辅料或药材细粉制成的干燥颗粒剂型，可用开水冲服，比较方便。费用偏贵。如何选剂型？由于人的体质有虚有实，病情有急有缓，年龄有大有小，时令有冷有热，选择的中药剂型也不同。选择剂型要全面考虑与药品安全性、有效性、质量可控性等相关的各种因素，重在辨证，抓住特点，适合自己是总体原则。如患新病、急病、重病的人可选用汤剂，这是因为药物以分子或离子状态均匀分散在液体中，更便于吸收。医生可根据病人或病症以及饮片的特殊性，随证加减，灵活调配。一般来说，只要辨证准确、药材道地、炮制得法，效果显而易见。急危重症的抢救可选用注射剂。注射剂通过肌肉、静脉途径进入人体，吸收快，作用迅速，如复方丹参注射液等，但注意防止过敏等不良反应。慢性病和病后调养者适合用丸剂。常用的蜜丸和水丸在胃肠道中吸收慢，作用缓和，效力持久，携带及服用方便。慢性病及迁延性疾病可选内服膏剂，如雪梨膏等。风湿痛、跌打损伤、皮肤疮疡等症可选外用膏药，也可选用通经活络的药酒。文章参考：中医世家、中国中医药报（2011年周颖）相关摘录，并做相关修改、整合。

【导读】这里有常规的，也有细节性的建议，推拿治疗该治疗几次，想要让自己心中有数，不要再为自己的认知买单了。你可以看看这篇文章，治病有攻略。 病程这种事情是主要根据病情的程度、性质、阶段等情况来决定的，没有必要谨记一个确定的时间，还是有很多的活动空间和规律。没有必要投入大精力非要弄完一个疗程搞定一切，永不再犯。否则，你一定是认知有问题。这种劳损性病是家常便饭，累到一定程度就会出现。所以不要为自己的错误认知买单。 大家常常听到医生说10次为一个疗程，但这不是绝对的，也不一定是给大部分患者说来听的，至少我给患者常常说，先治疗3次或5次看看情况，再决定是否延长点治疗次数。 但并不是每个患者来了以后都是十次的治疗，对于大部分年轻人颈椎病来讲，颈椎病主要是颈型、椎动脉型和神经根型，颈型占的比例最多，这个年龄群体的症状轻，病情简单而单纯，一般3次就可以了，两次治疗一次巩固，或者5次，3次治疗，2次巩固；少量年轻而复杂的颈椎病，以及老年人复杂颈椎病，这些就可能不止10次。老年人颈腰椎病都有基础问题，如一定程度的骨质增生、骨质疏松、椎间盘退变严重，及心血管、糖尿病等，正气虚，经气弱，治疗起来效果差，时间长。 腰肌劳损，它是腰肌劳累性损伤，相对来说发病机制比较简单，症状程度比较轻，影响面比较低，治疗3-5次；久点的治疗也就5-8次。 对于大部分病人来讲，一般我的次数方案是每周治疗2-3次，治疗效果达到80%左右后可以回家自我保养。 急性期病人，症状明显，如急性颈型眩晕、神经根型颈椎病急性发作、腰突症急性发作，病人来后都是表现为无法忍受，我一般都是建议住院部治疗。腰肌劳损急发，颈型眩晕程度不严重的，可以门诊治疗。 一周的治疗次数该如何安排。推拿治疗不是绝对的每天都进行，若你的肌肉每天都接受推拿，力道会积累叠加，出现肌肉疼痛、酸胀等反应，受不了。特别是第一次来的病人，推拿后第二天常会有肌肉疼痛症状，若紧接着继续推拿会加重这种损伤。所以一般每周2-3次就可以了，每隔1-3天来一次，给肌肉恢复的时间。也因此不建议每天推拿，耽误病人的时间和精力，效率不见得高。内科治疗可以略频繁点，内科治疗力道不重，多在腹部操作，自己胸腹、背部、四肢的穴位，每次按摩治疗的时间也会根据情况适当多些。 治疗的频率也需常常根据患者体质、自己的目的和需要，特别是病情来决定，体质敏感可以适度降低点频率，比如:病情初期，可以2-3次治疗，后面想养生保健1-2周来一次。体质敏感，穴位反应敏感，或者很对症的患者，治疗一次就会很见效，所以医生看病会根据很多情况来调节下参数。 最后说一个典型案例，反面的。建议大家看病要注意思维和哲学。常有小部分患者把一个病的各个症状对应好几个科室看病解决问题，他是这个逻辑:头晕找神经内科，颈椎拍了片子找骨科，肌肉疼痛找推拿科，有点心慌胸闷找心内科，其实这些症状就是交感型颈椎病，一个病而已，一个推拿医生看就解决了。而这个病人辞去工作，租个房子在医院附近天天来看病，一定要看好。结果可想而知，病越看越复杂，耗费大量时间精力，浪费一笔不小的费用。买了一个特大教训。 因此，看病要遵循规律，找对科室，找对人。

脊柱侧弯，青壮年发病比较多见，有些五六岁才发现的有，有些15-30岁发现更多见。脊柱侧弯一般没啥感觉症状，有时可见侧弯脊柱局部部位轻微的疼痛症状。脊柱侧弯如果伴发【明显】的疼痛症状，警惕其他病变，需多仔细检查诊断。青少年时期出现脊柱侧弯常【没有疼痛症状】，但需要及时干预，干预是个长期过程。不及时干预，后期对自己不好的影响机率大，比如，运动受限，剧烈打球更不用说；进行加重可能性加大；成年人工作、婚姻生活都可能受到影响。青少年脊柱侧弯常常【无意间发现】，洗澡、学校体检、医院拍胸片体检等情况发现最常见，发现时应该及时干预，以防继续加重，引起更大问题。20°以下脊柱侧弯男女比例基本持平。女性侧弯进行性加重需要特殊治疗如手术的机率是男性的【8倍左右】。参加【舞蹈培训】的青少年常见一过性脊柱侧弯，但能很快恢复。门诊见到很多小朋友短时间大量侧弯练习跳舞引起的例子比较多。中老年人的脊柱侧弯痛源可能较难确定，并且常常是多因素的:肌肉疲劳、小关节、椎间盘、韧带，神经根症状也比较常见。不吸烟的患者，脊柱引起的明显的肺功能障碍不常见。什么是脊柱侧弯，说通俗点就是，正常站立的人，从后面看，脊柱偏离了中轴线，就叫脊柱侧弯。成年人脊柱侧弯可能源于青少年时期病变。青少年特发性脊柱侧弯在成年后退行改变后很可能进行性加重。老年骨质疏松极大加速脊柱侧弯可能。脊柱侧弯常常表现一肩高，另一肩低，身体向一侧偏斜，骨盆高低也倾斜，下肢不等长，胸背部可见明显向后突出一大块，而身体对应另一侧上或下另一处出现凹陷，因为要平衡的缘故。前胸也可不平整，两边明显不对称。严重时可因胸廓肋骨变形，限制呼吸运动，出现呼吸困难，轻微运动后即缺氧紫绀。当侧弯发展到超过100度后，可压迫脊髓神经，部分患者还可出现神经症状，轻者下肢麻木、无力、肌肉萎缩，重者可能出现截瘫。检查:排除导致侧弯可能的各种病变，有时可能需要Mri检查。一般的筛选，主要做全脊柱扫描X片，整体性好，非常直观，估计300多元。核磁更贵。先天脊柱侧弯，严重时很恼火，个人觉得这时应首先去对口脊柱手术科室医生评估下，这种患者一般去过很多医院了。严重时脊柱不敢直视，很严重，常轮椅推过来。这已经不是推拿矫正医生解决的问题了。青少年脊柱侧弯的【处理方法】:脊柱侧弯的治疗费时间、费钱、费精力。还不能极大满足治疗期望值。1.父母平时多留意孩子的后背，脊柱侧弯不难被发现。早发现，早治疗是避免脊柱侧弯最好方法。家长应多督促2.发现后一般【先保守治疗】，即非手术治疗，类似其他慢性脊柱疾病的治疗。（1）矫形支具外固定治疗，在佩戴矫形外固定支具的同时要定期检查脊柱的X光片，密切观察脊柱弯曲程度的变化。支具治疗的目的是阻止中度侧弯的在【青少年】的进展，适用20-40°的进展性侧弯。（2）程度较轻的，可联合推拿脊柱小关节矫正治疗。（3）形体锻炼，平衡锻炼很重要，纠正不适当的坐姿和睡眠姿势可以在保守治疗中起到程度不一的辅助作用。【但是】有论点说体育锻炼并不能影响侧弯的进展。①吊单杠、吊树枝，让脚离地，靠重力让身体下垂牵引。②平躺可以让脊柱放松，有利于平衡。（4）牵引也是一个办法。牵引力度没有必要太大，不用急于求成。配合脊柱矫正治疗。（5）手术治疗:保守治疗无效，侧弯不断加重，出现顽固性疼痛，则根据实际情况采取手术治疗。手术包括节段性内固定，最佳手术时期为青少年时期。手术可能的并发症:假关节形成、持续疼痛、血栓栓塞、神经损伤、感染、死亡。手术融合适用于50°以上或可能进展的40-50°青少年特发性脊柱侧弯。

一位26岁女性，描述背痛、难受、无法描述，甚至表示全身不舒服，无法用语言形容。我仔细询问，发现：长时间坐位工作，活动少，首先描述背痛，查体后发现背部中央棘突压痛，周边肌肉软组织未见压痛，全身其他未见压痛。她描述的全身难忍，并无实际查体指标。诊断为：胸椎小关节紊乱原来有很多年轻人，其中有高中生、刚毕业工作2-5年的年轻人，都是这些问题，他们问题也不是完全一样，但症状描述的比较多的就是背痛，也就是背部中央痛，有些人甚至背部活动性很差，因为小关节“卡住”的感觉，活动受限，甚至趴在床上接受检查就是很困难。这种患者首选推荐脊柱小关节矫正，需要用几个矫正复位手法多角度去处理。这种治疗方法需要先进的诊疗理念和多手法处理，而且安全也是重要问题，强烈建议找正规医生处理。一般这种患者接受推拿矫正治疗后，后背部疼痛瞬间轻松，背部很轻松，放松了一样的感觉。当然也遇到顽固性的关节卡压，一次效果差，需要多次治疗。但大部分患者都能很快解决问题。希望大家患者一定注意自己的脊柱姿势

人生有三分之一时光与枕头作伴在睡眠中渡过，枕头对于人的生活、工作和学习有着至关重要的影响。现实生活中由于人们对于枕头高度合适程度认识不够，对枕头的知识了解的不深，导致人们由于枕头高度不合适而严重影响到人们的生活质量和身体健康，例如许多人的头、颈、肩、背僵硬疼痛及眩晕等多方面症状。长期高枕，会让人的头部处于在人体的最高位置，相当于被迫低头状态，白天伏案8小时，晚上再低头睡觉8小时，长久会使颈椎自然弯曲的弧度发生改变，颈椎原本前凸的状态消失，甚至变得向后凸出，颈部肌肉在长期处于紧张疲劳状态后，会发生劳损、痉挛，出现颈部和肩部酸痛等症状。枕头过低，甚至不用枕头，会使人在睡眠时长时间保持抬头，也同样会使颈椎的自然弯曲状态发生改变。长期使头部处于较低位置，重力会使脑部供血不均衡，静脉血回流变慢，动脉血相对增加，从而出现口干舌燥、打呼噜、颈部酸痛、失眠、烦躁等症状。另外，对于对于习惯低头工作的人来说，仰头睡觉可能让人一时感觉很舒服，然而，如果连续如此，颈部韧带长时间绷紧，会出现损伤。头部长期处于供血供氧不足的情况下，会影响脑细胞新陈代谢，使人心烦意乱，夜难成寐，造成失眠，还会导致人的记忆力减退，中老年人提前出现脑痴呆、脑萎缩的病变，很容易造成血管硬化，生理垃圾不能及时清除而形成血栓，导致脑梗塞、脑出血等发生。 合适的高度：枕头过高或过低都对人体健康不利。调查研究，亚洲人枕头以8～12厘米为宜，大致为习惯仰卧的人枕高一拳，习惯侧睡的人枕高一拳半较为合适。枕头高度合适有利于肌肉的放松和修养，更利于颈部的血液循环，为大脑提供足够的氧气，睡醒后大脑更清醒，精神更饱满。 枕头高低当然也要根据实际情况决定，如，一般来说，患有高血压、心脏病、哮喘的人需要睡高枕；患低血压、贫血的人则需要睡低枕。颈椎病、腰痛病在以前是中老年人得的疾病，都说是中老年人的专利，可在当下高科技智能时代，高科技设备与生活、工作密切融合，现在这些病已成25岁至35岁大学生及白领的重灾区。珍惜你的颈椎、腰椎！告诉你的朋友：别让脊柱老这么快。成都中医药大学附属医院推拿科李川很多人对自己的汽车拼命保养，却对自己的身体健康关爱甚少。真是令人费解。下面根据患者常问的、常出现误区的、不好口头解释的问题，我采用网络课程的方式给各位患者讲些健康课程。课程一：最专业的医学知识去预防颈椎病 http://study.163.com/course/courseMain.htm?courseId=1002802029内容包括：如何选择枕头；我们该怎么坐椅子；如何规范站姿；脊柱颈段的简易力学；颈段如何康复锻炼。

导读:本文除了【非常详细】的日常注意事项，还有图片解读，干预及治疗攻略，让你心中有数，少走弯路。 颈椎注意事项: 1.不要长时间持续埋头，减少手机、电脑工作量，或者工作过程中注意颈椎休息，埋头对颈椎及椎间盘的负荷比较大。建议:若平日电脑手机使用而埋头比较多，可工作一会【活动】一会，【自我按摩】一会，简单式的【抓、捏、拿】操作就可以让你顿时轻松。 2.注意保护好脊柱，坐姿、站姿、卧姿都很重要。站姿时可【收腹挺胸】，收腹挺胸是好几个研究者研究了很多不发达国家如非洲的人和很多职业如军人等等得出来的结论，这本书最后的结论就是收腹挺胸。 对于卧姿时平躺、侧卧都可以，大部分人一般【不需要】特别讲究。不要睡很软的床，这种软床主要是指过去软弹簧床，一坐一个很深的坑的那种，现在很少见了。不要长时间【侧躺看手机】，歪头看手机，很容易颈椎侧弯、脊柱侧弯。 3.注意颈部保暖，避风寒。如对风【比较敏感】的颈椎病患者需要特别注意保暖，夏天开空调制冷来办工、坐地铁公交车空调很冷时，就很容易表现出来。不敏感的患者就没啥问题。 4.颈椎病常常是长期埋头“静止”导致的损伤，需要靠“动”来缓解，科学颈部活动很有必要，颈部活动【多样化】，但注意曲度异常患者，颈部活动应该适度慢，不要使劲甩头。经常头晕的患者建议不要打球、游泳等，省得突然晕倒危险。 5.枕头高低软硬合适，不要不使用枕头，不要使用啤酒瓶、石头等当枕头，一般枕头高度是枕头压实了有一个立起拳头高即可，但不要拘泥这个高度标准，合适舒服就好；颈椎病患者会经常感觉枕头不合适而时不时就会有换枕头的想法，自己需要枕头的整体标准把握只要睡起第二天感觉精神好，身体、精神都得到放松。圆枕有利于颈椎曲度自我矫正。 颈椎病现在是井喷，因为大家电脑手机工作量大，一时也解决不了，只有建议大家多注意治疗，时不时保养。 颈椎病症状因人而异，程度也不一样，有些人天天埋头，但症状不恼火，或者没事。有些人头晕的厉害，但很快可以解决，有些小晕，却一直解决不到，结果焦虑抑郁。有些人睡眠不好，合着颈椎病一起出现头晕，稍加治疗就好转。有些人已经是严重的焦虑抑郁症。 【干预及治疗】 1.养成主动干预意识，提前干预致病因素。如埋头久了，马上起来动动；主动身体锻炼； 2.自我按摩，方式很多，手法不需要很专业，简单处理一下够用，主要让紧绷的肌肉放松。 3.康复锻炼，这种【静止】导致的病需要【动】来解决，局部的颈肩锻炼，全身性的跑步等一样也可以锻炼到颈椎，所以选择自己喜欢的运动，空间还是很大。 4.到医院针灸推拿治疗。 得病非常恼火，得啥别得病，真心祝愿大家身体健康，高质量过着自己的生活。

人一生有三分之一的时间在床上度过，床对于人的重要性不言而喻。在经过一天的站立、坐立、弯腰等活动后，颈腰背部都很疲劳，这时候如果在夜间还不能让脊柱得到正确良好的休息，长时间就很有可能出现脊柱的问题。床上休息时，大家就会遇到选床的问题。有些人喜欢软床，有些喜欢硬床。到底什么样的床才适合我们，对我们的脊柱更有利呢。过软或过硬的床都不利于脊椎、腰椎的休息。过于柔软的床垫，会使脊椎呈弯曲的状态，而且椎间盘容易向后滑出，进而影响腰椎正常的生理曲度，造成腰部肌肉、韧带的收缩、紧张及痉挛，加重症状。太硬的床垫，同样不好，人的臀部和背部要厚一些，床垫如果没有一点弹性，人在平卧和侧卧的时候，腰部就一直是悬空的，处于一种紧张的状态，得不到很好的休息，也容易引发脊椎的病变。或者有些朋友说了，医生建议睡硬板床，睡硬板床没有错的嘛。睡有一定硬度的床，可消除负重和体重对椎间盘的压力，有利于症状缓解。但这并不意味着一定要直接睡在硬木板上。太硬的床不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，会出现腰酸背痛等症状。大量实践表明，无论是正常人，还是有腰腿疼脊柱疾患的患者，睡床最好选择加有棉垫的木板床，仰卧可以保持脊柱的生理曲度，使全身肌肉特别是腰背部肌肉放松，缓解肌肉张力。侧卧时，将双髋、双膝关节屈曲，消除腰部的侧弯和后伸，预防或减轻腰背痛。对正常人，多睡板床可预防脊柱疾病，促进健康；对脊柱疾病患者特别腰椎间盘突出症的患者，可巩固疗效，减轻症状。欢迎进入微信公众号：脊柱相关疾病诊治。