分享这么一个小故事: 在一个风和日丽的早晨,小明蹦蹦跳跳的去上学,刚出门口就看到隔壁的王奶奶,只见她手里拿着那个坐了几十年的小板凳,慢慢悠悠的向街上走去,因为今天是村里的大集,王奶奶要去集上买点青菜,买几个鸡蛋,再买几个西红柿~~~小明在王奶奶身后也跟着慢慢的走着~~~ 突然,王奶奶停了下来,顺手把板凳放到地上,长叹一声:老喽老喽!便坐了下去。小明知道,王奶奶自从去年就有了这个带着板凳出门的习惯,也就习以为常了,便上去给王奶奶打招呼: “王奶奶,去街上买菜去啊!” “是啊!小明去上学啊?” “嗯!” “前面就是阳光了,再走几步就能晒晒太阳,在那里歇歇不更好吗?”小明指着前面不远处街口的阳光说道。 “唉!不行啊!就差这几步也走不到了。” “我搀着您过去。” “不用不用!我歇一会就好,你上学去吧!” “嗯,那好吧,王奶奶,您慢点走,注意安全。”说完小明朝街口走去。 这其实是一种病!!! !!!腰椎管狭窄!!! 网上这么说:腰椎椎管狭窄症,是指各种原因引起椎管各径线缩短,压迫硬膜囊,脊髓或神经根,从而导致相应神经功能障碍的一类疾病。它是导致腰痛及腰腿痛等常见腰椎病的病因之一,又称腰椎椎管狭窄综合征,多发于40岁以上的中年人。静或休息时常无症状,行走一段距离后出现下肢痛、麻木、无力等症状,需蹲下或坐下休息一段时间后缓解,方能继续行走。随病情加重,行走的距离越来越短,需休息的时间越来越长。 我是这么理解: 看图,这是一个腰椎的示意图,其中黄色的是神经,神经从骨头缝里面钻出来,第3-4节椎体之间橙色的突出就是增生的组织或者是突出的椎间盘,它压到神经,就会出现腰疼、腿疼,长时间的腰间盘突出就会使神经周围的组织越长越多,从而出现卡压的症状,如下图: 会导致神经负责的腿部的疼痛,沉重感!!! 有人问了:怎么休息一会就好了?是不是休息一会就不压了? 答案是:不是的。因为神经在狭窄的空隙里随着行走来回摩擦,摩擦就会有损伤,损伤就会肿胀,肿胀就会引起疼痛,供应神经的血管也会受压,引起肢体麻木,疼痛,沉重感,休息以后肿胀减轻,疼痛就消失了!!! 那该怎么解决这个问题呢? 第一,药物治疗+康复锻炼,药物一般用非甾体类抗炎药,急性期可以用点类固醇,平时平卧位休息,绝对卧床一个月,同时进行腰背肌锻炼。 第二,中医针灸按摩,能解决一时问题,缓解局部不适感。 第三,手术治疗,神经松解,还神经一个宽松的通路,通责不通,术后恢复期为一周,也需要配合功能锻炼。你的老腰就可以基本恢复如初。 以上是针对早期的,不重的腰椎管狭窄症,对于长期的,神经受压特别重的效果不明显,术后效果也不会太好,所以要尽早治疗。 本文系罗保广医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。
在这里和大家分享一下快走和慢跑的优点和缺点,以便于正确选择适合于您的运动方式。 一、快走的优点:步行运动比较能轻松地展开,即使平时运动不足的人也很容易接受。 二、快走的缺点:快走运动不适宜过于长期地坚持,因为往往会变成一个无目的的,进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。 三、快走的正确方法:如果想要把步行作为减肥运动的锻炼,姿势是很重要。上身要挺直,面向前方,双臂张开并自然伸直,在摆动时幅度要大,双脚迈出的步幅也尽量拉大,小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求,关键是随着加强,从每日1000步增加到3000步,然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟,也可分开3次。 四、慢跑的优点:运动负荷量较高的慢跑运动,当然也是更能使减肥运动进阶。 五、慢跑的缺点:慢跑运动对足部及腰部的负担较大,这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需,步行为19步,慢跑为10步。而每100卡路里的消耗,需步行26分钟,或慢跑13分钟。 六、慢跑的正确方法:慢跑时,同样视线要向前方,上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来,切勿放松,用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧,一开始先步行10分钟,跑5分钟,再步行15分钟;等身体慢慢适应后,步行10分钟,慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间,加长跑步的时间。