【文化网下载】——睡眠与健康睡2小时和7、8小时一个人真正睡着觉最多只有两个钟头,其余都是浪费时间,躺在枕头上做梦,没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦,那是因为他忘了。通常一个人睡两个钟头就够了,为什么有人要睡七、八个钟头?那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的,并非我们需要那么久的睡眠时间。尤其打坐做功夫的人晓得,正午只要闭眼真正睡着三分钟,等于睡两个钟头。夜晚则要在正子时睡着,五分钟等于六个钟头。这个时间的学问.同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关,而且你会感觉到,心脏下面硬是有一股力量降下来,与丹田(肾上)的力量融合,所谓「水火既济」,豁然一下,那你睡眠够了,精神百倍。所以失眠或真要夜里熬夜的人,正子时的时刻,哪怕二十分钟也一定要睡,睡不着也要训练自己睡着。 过了正子时如果你不睡或不想睡. 到了天快亮,四至六点卯时的时刻,你又困得想睡,这时如果一睡,那就糟了,一天都会昏头。所以,熬夜工作的人,正子时,即使有天大的事也要放下,睡它半小时。睡眠的规则战国时名医文挚对齐威王说:「我的养生之道把睡眠放在头等位置,人和动物只有睡眠才生长,睡眠帮助脾胃消化食物;所以,睡眠是养生的第一大补,人一个晚上不睡觉,其损失一百天也难以恢复。」晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物,和植物同属于生物,白天(凌晨5点到晚上21点)活动产生能量,晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂,把能量转化为新生的细胞,是人体细胞休养生息、推陈出新的时间。阴主静,夜间是人睡眠的良辰,此时休息,才会有良好的身体和精神状态。睡觉是养生的一大功能,养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞,如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞,一晚上只补回来五十万个细胞,这时你的身体就会出现亏空,时间长了,人就糠了。世上百岁老人,他们每晚都在21点钟准时睡觉。植物吸收阳光的能量,夜里生长,所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物,也要顺其自然,跟着太阳走,即天醒我醒,天睡我睡。 睡眠与疾病现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响,形成「四大病」:水果病、冰箱病、电视计算机病、熬夜病。肝脏有一特点:卧则回血,坐立向外供血。肝胆相表里,互为一家,23点胆经开了,如若不睡,大伤胆气,由于十一脏腑皆取决于胆也。胆气一虚,全身脏腑功能,代谢力、免疫力纷纷下降,胆气受伤易患各种精神疾病,比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。子时,胆要更换胆汁,人如不卧,胆汁更替不利,过浓而结晶成石,久之即得胆结石,如果把胆给摘了,全身的免疫力下降了50%以上。丑时(1: 00―3:00)肝经最旺。不眠,肝无法解除掉有毒之物,产生新鲜血液,久之易患各类肝病。肝主疏泄,过子时不睡,可引起肝疏泄不利,肝气郁结,可见易怒,头痛头晕,眼红,眼痛,耳鸣,耳聋,胸肋胀痛,女性月经不调,便秘;也可引起肝气升发不足,人会目倦神疲,腰膝酸软,晕眩,失眠,惊悸,精神恍惚,重则会晕倒在大街上,不省人事。 肝有藏血、调节血液的功能。过子时不睡,会造成肝血不足,还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。肝开窍于目,过子时不睡,易引起肝虚,则出现视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪等症状,还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。肝与脾,过子时不睡觉,会引起肝胃不和。由于肝助脾胃消化,肝气太虚不能助脾胃消化,使人脾胃消化功能不好,表现为舌苔厚,长此以往会造成中气塌陷。肝与肺,过子时不睡,无法滋阴潜阳,肝阴亏损,引起肝火过盛灼肺,出现干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状,易导致牛皮癣等各种皮肤病。 肝与肾,过子时不睡觉,肝虚导致肾亏,由于肝肾同源,容易造成生殖系统疾病、不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰竭等疾病。睡眠的方法不遵守交通规则就会出车祸。不按时睡眠会生病。23点至凌晨3点为子丑时,胆肝经最活跃,如果你22点左右躺下,到23点睡着。此时,肝胆开始回血,把有毒的血过滤掉,产生新鲜的血液,到一百岁也不会有胆结石、肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多,肝回不了血,有毒的血排不掉,新鲜的血生不成,胆又无法换胆汁,就容易得胆结石、囊肿、大.小三阳病症。 在欧洲地区,平均四个人就有一个肝炎病毒携带者,这就叫不懂规则。睡前半小时最好不要讲话,睡觉的时候更不要说话,如一说话,肺经动,然後心经又动,(因为心肺共为上焦)人就容易进入兴奋状态,所以就很难入睡。21点―23点为亥时。亥时三焦经旺,三焦通百脉。亥时入眠,百脉皆得濡养,故百岁老人得共同特点即21点(亥时)之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好,应做到早睡早起。 睡觉要关窗,不能开风扇、不能开空调,人生病很多都与此有关。因为人在睡眠之中,气血流通缓慢,体温下降,人体会在表面形成一种阳气层,这种阳气层它使人叫:鬼魅不侵.什么意思呢?阳气足的人,不做恶梦。就是这种阳气,占了上风。开空调,开风扇,情况就不一样了;开窗户,窗户走的是风,风入的是筋,如果开空调,也有风,风入筋,寒入骨,就该生病了。如果说晚上睡觉不开窗,不开空调,不开风扇,连房门也关上,效果最好。如果热,把房门打开,把窗户关上,效果就差了一点,但是他不至于第二天早上起来浑身乏力,后背僵硬。睡觉要尽量早睡,睡得晚,伤了少阳之气,必然第二天是疲倦无力。睡眠方法因人而异,下面介绍三种做法: 1、睡觉前简单的压腿,然后在床上自然盘坐,两手重迭放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,若能打哈欠效果最佳.到了想睡.倒下便睡。 2、仰卧,自然呼吸,感觉呼吸像春风,先融化大脚趾,然後是其他脚趾,接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未睡着,再从头做。3、入睡时可右侧卧,右手掌托右耳。右掌心为火,耳为水,二者形成水火即济,在人体中形成心肾相交。久之,养心滋肾。 睡眠一定要早起,冬天不可超过六点,春夏秋季尽量在五点之前起床。因为人在寅时(3点―5点)肺经旺.此时起床,能够使肺气得以舒展,以顺应阳气的舒长,来完成新陈代谢,肃降浊气,使肺气清,有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气,使人一天阳气充足。 否则,就好像发动机,过了这段好时机就很难发动人体阳气。人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起,会形成淫气,严重损害人的身心健康。早晨57点是人体大肠经最旺的时候,人体需要把代谢的浊物排出体外,此时如果不起床,大肠得不到充分活动,无法很好的完成排浊功能,使浊物停留而形成毒素,危害人体血液和脏腑百骸。所以千万不要赖床,应按时起床。赖床会造成诸多不良感觉 .历史上许多伟人都是有三、四点钟就起床的习惯,比如华盛顿、拿破崙、康熙皇帝、曾国藩等。早起能增加工作效益,俗话说:「三天早起,一天工」。现代医学证明,早睡早起的人精神压力较小,不易患精神类疾病。不要太早出去锻炼,因为.在太阳没有出来之前,地下道的漳氣、浊气正往上走(尤其是城市),这些气对人体损伤是很严重的。早晨79点人体胃经最旺,9点到11点人体脾经最旺,这时人的消化吸收运化的能力最好,如果这时还不起床,人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜。人体在最佳吸收营养时间得不到营养,长此以往会患脾胃疾病,造成营养不良、中气塌陷。养身三大事,一睡眠,二便利,三饮食,其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。然胃纳不和者,夜眠不安,故以通便利为第二。而饮食无节,饥饱过度者,肠胃必受伤,而营养日减。 睡以安神为主,神以心安为主,应配合年龄,壮年至多7-8小时,多睡则智昏、头晕、眼红胀、四肢疲软;童年必睡足8小时,或过9小时勿碍,老或病人至多6小时已足。应注意:(一)、睡眠宜早,勿过22时,老年人以20时为好,失眠缺睡者,肾水必亏,水亏则火旺,最易伤神。(二)、枕上切忌想未来事,一切不思,鼻息调匀,静听其气,由粗而细,由细而微而息。视此身如无物或如糖入水,化为乌有,自然睡着。(三)、如有思想,不能安着,切勿在枕上转侧思虑,此最耗神,可坐起一时再睡。(四)、如在午时,即1113时,为阴生之时,属心,此时如不能睡,可静坐一刻钟,闭目养神,则心气强。无心跳、腹泻或小便频速之虑。(五)、夏日起宜早,冬日起宜迟。祝你天天睡好觉!【文章属一家之言,不可绝对地看问题,有可取之处就足已!许多情况下都得依据自身的情况而定,中医还有个说法:“久卧伤气”也值得注意啊!】
在医学上一般把女性45-55岁、男性50-60岁这个年龄阶段,称之为更年期。更年期是人生中的一个重要阶段,这个阶段在人的生理上变化较大,抵抗疾病的免疫功能降低,神经内分泌系统的功能逐渐衰退,激素水平降低,常常带来一系列的躯体疾病和情绪上的变化,同时还承受着来自工作、学习、家庭、婚姻以及社会各方面的压力,因而在心理上也发生着明显的变化。更年期的年龄在性别上有着差异性,这与躯体内分泌功能及性腺功能减退程度有关。一般来说男性内分泌系统和性腺的功能减退要比女性慢,因此男性更年期来的要比女性晚些。 更年期抑郁症是一种发生在更年期的常见精神障碍。更年期抑郁症患者常有某些躯体或精神因素作为诱因,患者常常发生生理和心理方面的改变。生理功能方面的变化多以消化系统、心血管系统和植物神经系统的临床症状为主要表现:食欲减退、上腹部不适、口干、便秘、腹泻、心悸、血压改变、脉搏增快或减慢、胸闷、四肢麻木、发冷、发热、性欲减退、月经变化以及睡眠障碍、眩晕、乏力等。生理方面变化常在精神症状之前出现,往往随着病情发展而加重,经过治疗后躯体症状消失的也比精神症状早。 更年期抑郁症一般起病缓慢,逐渐发展,病程较长,开始多表现为神经衰弱症状,如失眠、乏力、头昏、头疼、烦躁不安等各种躯体不适感。病人常是情绪低落、郁郁寡欢、焦虑不安、过分担心发生意外,以悲观消极的心情回忆往事,对比现在,忧虑将来。认为自己过去年轻有为,工作很有成就,而现在年过半百,好似"日落西山,已近黄昏",情绪沮丧、思维迟缓、反应迟钝,自感精力不足、做事力不从心、对平常喜欢的事提不起兴趣,特别是易疲劳,休息后也不能缓解,是一个"只会吃饭,不会干事的废人。"常感觉大祸临头,并有搓手顿足、纠缠他人的现象。反复回忆既往不愉快的经历,当回忆过去在某些方面曾有过一些微不足道的缺点错误时,常追悔莫及,认为自己给国家家庭带来了无可挽回的损失,现在应受到惩罚,死有余辜。更有甚者,回忆以往一些生活琐事,如与某人发生过口角未曾道歉,这些都已"铸成大错",无法弥补,在此基础上,患者认为自己不仅无用,而且有罪,周围的人也都在议论他,甚至有人要谋害他,即精神病性症状的关系妄想、被害妄想、自罪妄想。 很多病人还具有疑病妄想和虚无妄想,即对自己躯体方面过分关心,对一些细微的不适感觉都很敏感,认为自已为脏已经腐烂,骨骼断裂,血液枯竭,罹患绝症,无药可治,为此恐惧焦虑。还有患者认为自己只剩下有形无实的躯壳,觉得周围的一切事物都变得不真实,虚无飘渺,无法捉摸。 更年期抑郁症突出的症状是焦虑紧张,面容憔悴,两眼充满恐惧和绝望的神色,严重时病人坐卧不安,往返徘徊,搓手顿足,捶胸撞头,或痛泣悲嚎,喃喃自语,常听患者说"我真的没救了!怎么办呀?!太难受了,还不如让我去死吧!"之类的话语,惶惶不可终日。有些患者会发生自伤、自杀行为。自杀除了服毒、自缢、跳楼、跳井等方式外,还往往采取一些意想不到的自伤、自杀方式。 总之,若处于更年期的年龄阶段,感到对什么都不感兴趣,情绪低落、沮丧,整日紧张焦虑或不怀疑自己患了不治之症,有时候常有这样那样的痛苦,可是又查不出具体疾病,提示可能患了更年期抑郁症。在这种情况下应到专科医院就诊,及早进行有效治疗。 更年期抑郁症的治疗主要是用抗焦虑、抑郁的药物,常用的有阿米替林、多虑平、马普替林、百忧解、米安舍林、氯硝西泮、艾司唑仑、罗拉、黛安神等。可同时用更年安、安雄等药物调节内分泌和植物神经系统功能。 更年期抑郁症的家庭成员应该疾病有所认识,注意从心理上理解患者,同情患者,注意关心保护支持患者尽快恢复健康,对疾病的严重性有充分的估计,对一切可能发生的意外情况采取有效的预防措施。(北京天桥医院)