“拒绝上学”你知道背后的原因么?很多父母,当面临抗拒上学的孩子,通常都会焦虑不安,而采取的措施,又总抓不住要点。最后看到的结果,不仅没有解决孩子上学的问题,还有可能破坏了亲子关系。 从心理层面来说,拒绝上学的本质是拒绝,也是退缩。许多孩子的心里深处是害怕去感觉失败,感觉那个的不符理想的自己,所以用尽力气回避掉现实外界接触,躲回家里这个相对安全的堡垒中,接下来,又会以有限的、习惯的、更强烈的方式和家人共处(依赖家人保护,或和家人冲突…),以求得维持自己不实际的高自尊或理想的自我。 孩子在当塔顶的国王,唯一的臣民是父母,不离开高塔,才可以继续在想像中感觉安全或是自在为王。有些孩子会努力想名符其实,所以在塔里不断模拟战,有些会逞匹夫之勇,直接到现实中胡乱厮杀再铩羽而归。无论模拟战或胡乱厮杀,焦虑害怕去感觉自己的不好,反而不断唤醒自己去想这些不好,最终再从闭锁的行为去证明自己真的不好,再也不能离开塔顶。 如何去回应“拒绝上学”的孩子?回应拒绝上学孩子的挫败或失落,父母可能会急于鼓励、表扬,或者为看到孩子行动而软硬兼施。可我们不知道的是,因为害怕他更挫折而特意赞美他做得多好,但是他的眼光不在那里,这样的方式会增强他必须要好的感受,可能更无法推进孩子的步伐。这个时候,父母可以陪他和挫折、失落试着相处一下,慢慢带着他扩充看待自己的眼光,务实体会自己的存在价值。(与孩子共情) “你打了一场硬仗,肯定是累的。” “没做到你想要的,心里会苦,会失望是自然的,我可以安静地陪你难过。” “我看见你现在很紧绷啊!没事的,你是安全的!” “我心里这会儿感觉又气又难过,我猜想这也是你说不出来的感受…” “没做到?的你,依旧是个很好,很重要的人啊!” “是不是可以感谢努力过得自己?” “呃,感觉失败生气时,我们还能好好讲话也很可以的吧。“ “通常这么烦的时候,我会来点冰淇淋,先好好休息一下再想怎么办。” 这样的方法有什么益处呢?作为父母,作为孩子成长中的重要影响者,我们是孩子的镜子,不能总习惯了去映照他的理想自我,也要尝试映照他的真实自我,安全、温和、无害、不带评价地映照着,直到他也有这样安全无害的空间允许真实我的存在。 真实我在哪里?得先从周围关系中(家庭关系非常重要)内化、务实看自己的眼光,这个我才敢探出头来,这个时候,孩子的真实自我,才会接受那个不够好,但是可以有成长机会的自我。 成长的路很长,唯独不缺的就是挫折。作为父母,我们不用也没有办法总是排忧解难,清除障碍,但我们可以与孩子共同成长,互相滋养,去一起面对这个不完美的过程,但是珍贵的过程。
青少年隔离在家,家长如何帮助孩子疏导情绪? 目前青少年处于隔离在家状态,学校推迟开学,原有规律学习的生活被打乱,对一些青少年的情绪产生了较大的影响。我们在一些中小学生微信平台,会常常收到家长朋友的留言:“延迟开学孩子学习落下怎么办?”“在家学习,孩子不自觉管不住自己怎么办?”“一直在家孩子没法进行体育锻炼怎么办?”等等。从留言中,我们也可以感受到家长朋友们的焦虑,因此作为心理科工作人员,呼吁我们的家长,再帮助孩子疏导情绪前,首先应让自己平静下来。 “家长应当首先调整自身的情绪状态,尤其对于即将参加中考或高考的家长,不应过度焦虑紧张,对孩子传达过多压力。”我们常把父母比喻成大树,为孩子遮风避雨,其实父母还应像漏斗一样,把外界出现的较大的紧张压力事件,以适当的方式和强度传递给孩子,而不应当是一个放大器,把外界的焦虑恐慌,加倍的释放给孩子,孩子自我发展不成熟,难以过滤掉不必的情形,更加容易焦虑紧张影响学习状态。 在家学习缺少同龄小伙伴的相互沟通相互鼓励,这时就需要父母给予足够的安慰,而不是压力。 ?给家长们的建议:家长可从这些方面入手,帮助孩子在家以平稳的心态学习、生活。 1、孩子在家中出现紧张焦虑情绪影响学习时,父母应当给予足够支持与安慰,认可孩子出现不良情绪的合理性,在给予适当的引导,而不是简单去训斥孩子,例如说“别人在家都就可以安心的学习,怎么就你不能?你怎么搞的?” 等等。 2、家长还应当引导孩子合理作息,规律生活。家长应当认识到家中环境的局限性,食物、饮料、手机、电视等都是触手可及,孩子可能达不到以往的学习自律性,都是具有现实性的,不要过多的指责,训斥孩子的不良行为。 3、缓解孩子学习焦虑的情绪问题,付出的行动是最佳的策略。家长应积极配合学校开展的网络课程,创造便利条件,帮助孩子 查漏补缺,缓解学习压力。 这是一次特殊的战役,也是一次难得的自我沉淀和学习。爸爸妈妈们能和孩子们一起成长,一定会有别样的收获。
迅捷的信息传播,让人们更了解疫情和肺炎症状。可同时,人们也更容易感到焦虑、恐慌,担心自己会是下一个感染者。 在焦虑中,有些人可能出现“疑病(hypochondria)”症状,过分关注自己是否患病。例如,频繁地测体温,稍有升高便怀疑自己也感染了,反复地想去医院检查。因为疑病而前往医院检查,在当前是绝对不理智的行为——不但会抢占医疗资源,影响他人,还容易让自己陷入交叉感染的风险中。 另外,焦虑情绪往往也会让人呼吸急促、胸闷、肠胃不适,这些身体反应又和肺炎的某些症状描述相似,这让人们加倍焦虑。 于是,在“疑病-焦虑-身体反应-更焦虑”的负向循环中,人们可能会出现更激烈的应激反应,例如临床中的“惊恐发作”(Panic Attack)。 惊恐发作时,人们会感到身体完全不受控制,觉得自己“好像快死了”,害怕自己得了严重的心肺疾病。但实际上,惊恐发作不会带来生命危险,也不会引发心脏问题(Porter & Kaplan, 2011)。 如果你可能出现惊恐发作现状,或有其他焦虑症状,我们建议你不要去医院。在疫情蔓延的当口,盲目前往医院,于人于己都不利。 当我有焦虑症状时,该如何缓解呢?我想,这是很多人都非常关心的问题。这里简单梳理下几个常用的方法,希望帮助到大家。 1. 平缓呼吸法 平缓呼吸法随时随地都可以进行。刚开始,你可能会觉得深呼吸有些难,但多试几次就能够掌握。 2. 挑战引发焦虑的念头 *容易被忽略的同情疲劳和次级创伤说实话,我觉得自己有点看累了。比如和家人一起看新闻发布会时,我能感到自己心不在焉。看到捐款信息,也不像原来那样积极转发;看到自己朋友圈全是疫情相关信息,感觉很烦躁。 ——CZ,男,32岁,现居江苏南京 从年前到现在,我们时刻关注疫情,情绪不自觉地卷入。但渐渐地,在忍不住刷消息的同时,我们开始莫名感到厌烦,不想参与转发或探讨。 这时,我们可能会自责:那么多人在为抗击疫情努力,我却不愿再关心,我是不是太冷漠了? 其实,这不是冷漠,只是我们陷入了“同情疲劳(compassion fatigue)”。 同情疲劳也被称为“次级创伤(secondary traumatic stress)”,是指由于在短时间内,高强度地接触不幸的讯息,而产生压力、冷漠、愤怒的心理状况。 它就像大脑的一项保护机制,在情绪耗竭时提醒我们:你累了,是时候休息一下、照顾自己的情绪了。 所以,如果觉察到自己无法负荷更多信息,你需要放下手机,主动隔绝疫情信息。如果无法放下手机,你可以只关注某一个可信的消息源,直到情绪恢复平稳。 同时,你可以尝试以下的方法进行自我关怀(self-compassion),关照自己的情绪。要记得,只有先照顾好自己,才会有余力关照他人。 面对疫情,很多人迫切地希望自己能多做一些。但其实,应对疫情是一场团队协作,前线的医护人员用他们的专业技术应对困境,而我们照顾好自己,与身边人彼此关怀、互相支持,也是尽到自身的责任。t 最后,希望我们万众一心,众志成城,尽各自的力量,共同度过这次难关! 记得,世界和我,爱着你!
抑郁,在现代生活中,已经越来越普遍,但是对于抑郁的认识,却仍然是很多人的盲区。对于有过抑郁体验的人,可能已经意识到,随着抑郁症发病次数的增多,复发会越来越容易。有数据表明,首次罹患抑郁症的患者,康复后约有50%的概率再次发作,而对有三次以上患病经历的患者而言,这个比例会达到70%~80%。也就是说,随着复发次数的增加,患者的“内在易感性”会越来越强,就好像一种内心的心理机制得到了强化导致抑郁症再次发作。 抑郁发作的核心是情绪低落时,消极思维方式得到了激活,这包括想法、情绪和身体感觉的整体模式与互动强化。换句话说,患者的易感性是对低落情绪的过度反应,而这常常会表现为两种方式:第一,经验回避:就是竭力逃避不想要的体验;第二,头脑反刍:就是用头脑穷思竭虑的方式去解决心境的问题。而实际上这两者都会把情况变得更糟。 但事实上,人都会在生活中经历低落的情绪,这是谁都无法改变的。减弱内在易感性的关键在于学习如何回应低落情绪而不被其所困,那么正面认知疗法MBCT就能够围绕着减弱应对内在易感性开展工作,他的重点是在于关注如何学习与个人体验建立新的关系,而非改变体验本身,从而更有技巧的回应那些可能导致复发的体验和心理过程。 我们可以尝试用一个比喻来描述正念能够给我们带来的改变的过程:如果将人脑比喻成一台富于潜能的机器,很多日常的思维习惯就像是一系列的参数设置,让大脑调整到某种工作状态,而这种工作状态,有其功能性的一面,但是也有很多常常无用、低效甚至有反作用的一面。所以呢,在某种程度上,正念训练像是一种大脑的重新配置,去释放一些不必要的限制,释放原本就有的能力,甚至发挥心灵深处的极具转化性的潜能。就是这些潜能,能帮助我们化解那些不必要的心灵困苦。 我们可以通过书籍,通过心理咨询,或者团体支持的方式,来学习这一能一生受益的技能,给予自己最温和的陪伴和体验。