徐天阳医生的科普号

上海十院微创关节外科李国东医生团队 转载请注明出处！

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一、伸直练习要求：伸直的时候在膝关节下方手指应插不进去或放进手指较困难。要求：原地自行车对膝关节屈伸功能帮助极大，是极好的练习工具，但座椅位置要提高（座椅高度和自己屁股高度相持平），尽量要求练习的时候膝关节能充分伸直和弯曲，这样才能达到锻炼的效果。建议：弹力袜，双下肢弹力袜可以避免血栓形成、增强肌肉力量、保护膝关节。建议患者伤口拆完线后穿戴8--10周。二、屈曲练习要求：尽可能弯曲到底，循序渐进。练习中，轻微疼痛是不可避免的，应尽量加大弯曲度，否则上下楼梯、日常生活会稍有困难。三、力量练习要求：1.尽量向上踮起脚尖站立，坚持5-10秒后放松，间隔5-10秒后再次练习。这样既锻炼下肢肌肉力量，也利于患肢消肿。2.练习患肢的单腿站立，与患肢同侧的上肢轻轻扶墙，保持平衡，防止摔跤。要求：“踝泵动作”即踝关节尽量用力往上勾起，坚持5秒，再用力向下踩，坚持5秒。此举主要是促进下肢血液循环，利于消肿、防止下肢深静脉血栓形成、增强股四头肌肌力。要求：1.坐在床边，水平抬高患肢，使小腿不下垂。2.平卧，于患肢放置5-7斤米袋（或沙袋）45度抬高患肢。注意事项1.功能练习中存在一定程度的疼痛，是不可避免的。如疼痛在练习停止半小时内可消退至原水平，则不会对组织造成损伤，应予以耐受。 2.肌力练习应集中练习至肌肉有酸胀疲劳感，充分休息后再进行下一组。练习次数、时间、负荷视自身情况而定，且应同时练习健侧。良好的肌力是关节稳定的关键因素，以及膝关节良好功能的保证，必须认真练习。 3.关节的肿胀会伴随整个练习过程，肿胀不随角度、练习及活动量增加而增加即属正常现象，直至角度及肌力基本恢复正常肿胀才会逐渐消退。肿胀的突然增加应调整练习，减少活动量，抬高患肢（高于心脏）。上海十院微创关节外科李国东医生团队 转载请注明出处