陈静医生的科普号

1.睡眠时间，只要睡到能第二天恢复精力就好了。 2.建立自己的生物钟。定点睡觉，定点起床，天天如此。不要赖床，醒了就立即离开。 3.白天要保持清醒，如果小睡，不要拉窗帘，不要脱衣服，不要钻被窝。 4.规律锻炼有助于睡眠，但不要在睡前三小时进行体育活动。 5.饮食规律，不能空腹上床，也不能过饱。睡前不要饮酒和吸烟，不要喝太多饮料。减少咖啡因的摄入。 6.不要把问题带到床上去思考。 7.睡不着时，不要试图入睡和自己较劲，索性起来干点别的。 8.睡前可以进行正念，冥想，呼吸训练等，让自己放松。