孟琳医生的科普号

——焦虑认知团体辅导小组集结号 七月，盛夏初临，流萤闪烁。我们第三季为期8周的焦虑认知团体辅导小组即将开始啦！ 如果您经常没有缘由地担心紧张、坐立不安，或者经常烦躁，一点小事就发怒，或者经常把事情往坏处想、容易疲倦，或者一阵阵心慌、胸闷，却又查不出来原因…… 如果您内心感到迷茫、束缚和焦虑；或者对自己抱有好奇，渴望探索自己内在世界；或者在生活中曾经发生以上类似情形，渴望突破；或者对于心理学感兴趣、希望体验心理学魅力，符合以下标准可以报名加入我们： 1. 年龄18-65岁，性别不限； 2. 尊重他人隐私，遵守保密协议； 3. 保证时间支配，全程准时参加； 4. 没有严重的躯体疾病和精神障碍 在如今的网络和后疫情时代里，我们需要变得更好更强，用更短时间创造更多价值。理想化成功和平凡现实生活的巨大差距里藏着一个充满焦虑的空洞。过分的焦虑给人们带来强烈的内心冲突、纠结，导致精力涣散，记忆力下降，紧张失眠等心理状态，严重影响学习工作的效率和正常的生活质量，甚至波及身体健康。 团体辅导形式对于帮助焦虑人群的优势 1、当看到有人与自己有相似困扰时，会感受到自己不再孤单，相互理解就是一种情感支持，团体中成员更容易接纳和理解自己。 2、团体活动可以带来一种助人的情感流动，每个人的视角不一样，对问题的理解也会更深刻。不仅可以帮助他人，而且可以更好地理解自己。 3、团体中有情感的流动，信心的流动，领悟的流动，这些元素也许在一个人身上是缺乏的，但团体能够放大这些星星之火，感染并唤醒每一个人内在的生命力量。 往期花絮 第一期成员罗汉（化名）说： 八次课内容很多，感受也很多，我想这篇总结，不应该是以往心得体会的累加，而是一种回顾和整体反思。在我们的小组活动中，不同的心理学游戏给大家带来了新的感受，洗车游戏带来善意和鼓励，导盲游戏带来了信赖与亲密。动物变身带来了不同的属于自己内心的视角，启发看清自己，关怀自己。由孟琳主任引导的放松训练现在已经成为睡眠前的习惯，大家在一起做的肌肉放松训练加冥想也让我一定程度开启了更深层的放松方式。喉式呼吸，这种高效的放松技巧是值得着重训练的，毕竟有时察觉了痛苦的时候已经相当痛苦了，需要快速降低到一定程度，再进行其他事情。 孟主任在结课后给大家发的微信上说，我们已经上路，这才刚刚开始，我们都要更加坚持，继续前行，或许自身的劣势正式一个增长自己心理调适技能的契机。这不论对自己还是对他人都有好处。孟琳曾说过有时是你自己不想改变。也许就像《被讨厌的勇气》中说因为改变后的不确定和不改变的痛苦相比，缺乏勇气的人往往选择后者。我想我会努力去做改变，去发现不同，去成长。 第二期成员走肖（化名）将心声转化为艺术之花 ： 加入流程 1.扫描下方二维码咨询报名，发送添加朋友申请时请注明“焦虑团体报名”。如有疑问可电话咨询022-60637310； 2.报名后，先为您安排入组前访谈（门诊的参加成员请略过此步骤）； 3.我们将根据访谈和测量情况进行筛选，适宜的报名者将入组参加团体，缴费后填写评估访谈表，双方签订知情同意书与保密协议。 团体概况 1. 时间：2021.7—2021.69，每周一下午2:00-3:30（共8次），如遇需要调整的情况，将会提前通知。具体时间如下： 第1次：周一7月19日； 第2次 周一7月26日； 第3次：周一8月2日； 第4次：周一8月16日； 第5次：周一8月23日； 第6次：周一8月30日； 第7次：周一9月6日； 第8次：周一9月13日 2. 地点：天津中医药大学第二附属医院门诊楼 第一次在3楼心身科候诊区集合前往活动地点，之后请直接到活动地点。 3. 人数 ：6-10人 4. 带领者：孟琳，副主任医师、心理治疗师，对焦虑情绪诊疗和小组带领富有经验。 主要相关工作经验： 北京交通大学心理咨询中心人际关系成长团体见习带领者（2020春、秋季） 天津中医药大学实习医生共情能力培养线上团体带领者（2020年） 天津中医药大学第二附属医院心身科“与情绪握手”、“家长成长”等团体带领者（2020年-2021年） 主要相关培训经验： 中国第四届团体咨询于团体治疗大会（2019年） 整合CBT团体专家格雷格：“抗击疫情 应对焦虑” 十讲培训（2020年）； 北京大学第六医院“针对焦虑抑郁障碍的团体认知行为治疗”专项研修（2020年-2021年）

暑期来临，为人父母的您或许可以从以下情境中暂短喘息： 孩子拖拉磨蹭 、胆小不自信 、顶嘴、反抗、叛逆 ，让您气不打一处来，有劲不知道往哪里使…… 孩子厌学、沉迷于电子游戏，您不知道如何解决？ 为何不谈学习母慈子孝，一谈学习势如两军对峙？ 在您心中， 一定渴求一份美好的亲子关系， 您是否已经用奖励、惩罚、表扬、批评、甚至打骂的方式来对待您的孩子，但并不奏效， 您因此深感自责和无可奈何？ 您是否在寻找一套更为行之有效的跟孩子相处的方式？ 带领者说： 在上一期的父母研讨中，我们发现：每个孩子都是独特的，有的像小兔子一样温顺，有的像小猫咪一样粘人，有的像一只特立独行的小猪猪，从来没有统一的标准去对待孩子，每位父母都在成为养育自己孩子最好的专家。 我们每个人都是出于社会关系中，亲子关系是最重要的关系之一，质量好的亲子关系是孩子一生的财富，父母的成长是孩子进步的最好示范，孩子的成长让父母看到了希望。结束时，收获、希望和不舍的醇厚情感再一次让父母们的内心得道滋养。 来吧，参加“智慧父母研讨会”吧！ 在这里，您发现自己不孤单， 在相互的交流中，你可以照见自己并从中学习， 在心理学专业人员的带领下，让我们一起跌打滚爬，切磋技艺，实现从焦虑到力量，从控制到合作，从被动应对到主动的转化，化解亲子冲突，提升和孩子相处能力，为和谐关系打下基础， 修炼成为智慧父母 您还在期待别人来帮您改变孩子吗？ 您才是那个孩子最亲的人， 您才是那个最懂孩子的人， 您才是那个能帮助孩子 找回内在力量、找到人生方向的人！ 期待着你的到来， 跟5-8位孩子的爸妈一起 学习如何用智慧的方法 爱孩子！ 研讨会定于每周三14:30-15:30进行，共6次，分别是7月14日、7月21日、7月28日、8月4日、8月11日、8月18日。如果您有意参加或者想了解更多详情，请联系我们：022-60367310，或者前往门诊三楼身心科当面询问。 入组前将为您安排20分钟的入组访谈。入组前评估：采取访谈和心理测查相结合的方式进行，符合标准后并同意团体设置方可进入团体。 带领者：孟琳，女，心理治疗师，接受Mehmet Sagman Kayateyakin博士的青少年组团体督导。 姜睿：女，心理科医生，擅长处理青少年相关议题，积累了很多与父母工作的经验。

如果您经常 没有缘由地担心紧张、坐立不安， 或者经常烦躁，一点小事就发怒， 或者经常把事情往坏处想、容易疲倦， 或者一阵阵心慌、胸闷，却又查不出来原因...... 如果您内心感到迷茫、束缚和焦虑;或者对自己抱有好奇，渴望探索自己内在世界;或者在 生活中曾经发生以上类似情形，渴望突破;或者对于心理学感兴趣、希望体验心理学魅力， 符合以下标准可以报名加入我们: 1. 年龄 18-65 岁，性别不限; 2. 尊重他人隐私，遵守保密协议; 3. 保证时间支配，全程准时参加; 4. 没有严重的躯体疾病和精神障碍 在如今的网络和后疫情时代里，我们需要变得更好更强，用更短时间创造更多价值。理想化 成功和平凡现实生活的巨大差距里藏着一个充满焦虑的空洞。过分的焦虑给人们带来强烈的 内心冲突、纠结，导致精力涣散，记忆力下降，紧张失眠等心理状态，严重影响学习工作的 效率和正常的生活质量，甚至波及身体健康。 团体辅导形式对于帮助焦虑人群的优势 ： 1. 当看到有人与自己有相似困扰时，会感受到自己不再孤单，相互理解就是一种情感支持， 团体中成员更容易接纳和理解自己。 2. 团体活动可以带来一种助人的情感流动，每个人的视角不一样，对问题的理解也会更深 刻。不仅可以帮助他人，而且可以更好地理解自己。 3. 团体中有情感的流动，信心的流动，领悟的流动，这些元素也许在一个人身上是缺乏的， 但团体能够放大这些星星之火，感染并唤醒每一个人内在的生命力量。 加入流程 1. 给我留言，请注明“焦虑团体报名”。如有疑问可电话咨询 022-60637310; 2. 报名后，先为您安排入组前访谈(门诊的参加成员请略过此步骤); 3. 我们将根据访谈和测量情况进行筛选，适宜的报名者将入组参加团体，缴费后填写评估 访谈表，双方签订知情同意书与保密协议。 团体概况 1. 时间:2021.5—2021.6，每周一下午 2:00-3:30(共 8 次)，如遇需要调整的情况，将会 提前通知。具体时间如下: 第 1 次:周一 5 月 10 日; 第2次：周一5月17日; 第 3 次:周一 5 月 24 日; 第 4 次:周一 5 月 31 日; 第 5 次:周一 6 月 7 日; 第 6 次:周一 6 月 14 日; 第 7 次:周一 6 月 21 日; 第 8 次:周一 6 月 28 日 2. 地点:天津中医药大学第二附属医院门诊楼 ，第一次在 3 楼心身科候诊区提前10分钟集合，之后请直接到活动地点。 3. 人数 :8-12人 4. 带领者:孟琳，副主任医师、心理治疗师，对焦虑情绪诊疗和小组带领富有经验。 主要相关工作经验: 北京交通大学心理咨询中心人际关系成长团体见习带领者(2020 春、秋季) 天津中医药大学实习医生共情能力培养线上团体带领者(2020 年) 天津中医药大学第二附属医院心身科“与情绪握手”、“家长成长”等团体带领者(2020 年 -2021 年) 主要相关培训经验: 中国第四届团体咨询于团体治疗大会(2019 年) 整合 CBT 团体专家格雷格:“抗击疫情 应对焦虑” 十讲培训(2020 年); 北京大学第六医院“针对焦虑抑郁障碍的团体认知行为治疗”专项研修(2020 年-2021 年)

当我们的心灵失去与他人连接的时刻，也就是我们生命某个部分消亡的开始。在这个意义上，人的一生，无数次在关系中消失、死亡，又无数次在新的关系中重生。每个人都渴望在关系中被滋养，却又时常遭遇失望乃至创伤。委屈与悲伤，源于长期无法体验到被爱、被理解和接纳，但是无力反抗，也无力摆脱；愤怒，则可能源于失去连接的深深恐惧，怀着仇恨暴烈地攻击，是我们维系关系的绝望方式。很多人甚至一生都在不同的关系中反复重演这些遭遇。人际-心理动力小组基于我们的社会性需求，通过此时此地的团体历程（个人、人际、团体整体三个层面），帮助成员觉察和改变个体长期生命经历中形成的内在负性心理模式与外在恶性人际循环模式，强化有效的社会行为，促进探索、解决相关心理问题的和人格成长。相比于个体咨询，人际动力团体不仅费用经济，而且因为成员在心理上持续保持与当下、社会、人际的紧密接触和联系，适用范围更加广泛，尤其适合遭受各类关系困扰、情绪困扰乃至人生困境，寻求更高质量精神生活的当代人群。我们的成长小组始于2021年春节后，运行到现在，将近100次了，小组开始有了自己的灵魂，慢慢培养了良好的觉察力，活动中有时沉默，有时也会有张力，联结中也会遇到困难，经历风雨后一同见到彩虹的瞬间，是个体工作难以体验到的。||哪些人适合参加小组根据我们的经验，遭遇以下困扰，希望进行探索和寻求改变的成年人士均适宜参加：人际关系、婚恋情感、亲子关系困扰；抑郁、焦虑、恐惧等情绪困扰、睡眠障碍困扰；受困于心理创伤，试图修复；遭遇职业发展、生命意义等困境，深感孤独与空虚；心理咨询师、人力资源工作者、社会工作者等专业人士需要自我探索和心理成长。||基本设置1.长程缓慢开放团体，20次为一期。2.成员6-10人。每周1次，每次90分钟。3.成员需接受入组访谈，并签署团体协议书（含保密协议）。4.成员需恪守保密原则，不得将团体活动内容涉及他人隐私部分透露于任何团体外人员。5.参加团体期间，成员应尽量避免或减少在现实生活中相互联系，禁止成员之间发展友谊、恋情及其他社交关系。6.成员需保证出勤，成员任何时候决定离开团体时，需提前告知团体并建议预留相应的时间（通常4次左右）以完成重要的告别工作。||时间、地点每周一14:00-15:30天津中医药大学第二附属医院A座门诊五楼VIP会议室；法定节假日或带领者休假时，团体会谈暂停。||带领者综合医院心身科副主任医师，心理治疗师，国家二级心理咨询师主要受训经历：中美高级精神分析治疗师连续培训项目（第三季，2018-2022）；两年制家庭治疗连续培训项目（2020-2023）；中挪精神动力性团体心理治疗师培训项目（第六届，2022-2025）。持续接受个人分析和个案督导。擅长领域：抑郁症、焦虑症、睡眠障碍、心身疾病及各种心理问题的中西医结合药物治疗和心理治疗。团体到底是怎样的体验？三毛说“你对我的百般注解不及我万分之一，却是一览无遗的你。”大概就是这样，来了你就知道了！

第一种，完全治愈，完全恢复正常，可以正常的工作生活，结婚生子，这部分人概率不到20%。第二种、症状基本消失，终身最小剂量的用药在家属监督下可以正常的生活，概率50%~60%左右。第三种，症状没有完全消失，只是比治疗前轻了些，需要家属监督日常，以免发生意外，概率10%左右。第四种、症状没有减轻，一点都没控制住，这需要送精神病院长期住院，概率10%左右。再次提醒患者家属应积极面对精神分裂，正规科学的治疗，把疾病控制在最小症状范围内，恢复患者的社会功能。

首先，控制不了情绪，就好像心中关着一只凶猛的野兽，随时可能出来伤人。第二，说话的时候会思考的非常慢，明明一个很简单的问题都要半天才能回答，第三就是记忆力变得很差，怎么努力都记不住，感觉脑子像生锈了一样。第四，无法集中自己的注意力，容易走神。那如果是孩子抑郁了，就会出现成绩断崖式的下跌，害怕去学校，同学也无法相处等情况。

焦虑症精神和躯体症状太折磨人了，很多焦虑的人都想知道自己的病到底什么时候才是头。因为每个人发病原因不同，再加上个体差异的原因，不同的焦虑患者即使是相同治疗方法，康复时间也会有比较大的区别。由于抗焦虑药物起效需要两到四周，一般来说一个月左右时间都会有明显的效果，后续的巩固期和维持期的治疗可能需要三个月到一年左右，稍微慢一点的可能需要数年甚至更长时间。为什么有的人几个月就能好，有的人几年甚至更长时间都没有康复呢？第一，部分焦虑的人初期对焦虑症不了解，认为躯体症状是身体器质性疾病，去医院反复做了很多无用的检查，延误了最佳治疗时机，导致加重的焦虑症状。第二，擅自停药，因为起效较慢和副作用的原因停药，擅停药、减药除了会引起各种不良反应，还有可能造成复发或者病情加重。第三。光靠吃药治疗，药物可以起到缓解焦虑症状和改善生活质量的目的，但是光靠吃药，焦虑症是很难康复的。一个人患上焦虑症是由于家庭因素、个性特征、社会环境因素、突发重大创伤的相互作用造成的，很多因素我们是无法靠药物修复的。如果无法正确处理这些问题，即使光靠药物暂时控制症状，一旦停药，焦虑就会很快恢复原形。所以我们一定要尽早寻求专业医生治疗，然后通过足疗足疗程的药物和心理治疗自我调整，焦虑才能在最短时间内恢复。