吴静晔医生的科普号

疼痛急性期：1.休息，减少久坐、弯腰用力等增大腰部负担的姿势和动作；2.若疼痛严重，口服药物缓解症状；3.在附近医院或诊所理疗（康复医学科或理疗科就诊，进行热敷、烤电、中频、超短波等治疗，具体以康复理疗科的建议为准），也可居家使用暖水袋、盐袋热敷疼痛部位。疼痛明显缓解后：进行适当有氧运动及核心肌群的功能锻炼（选择臀桥，平板支撑等锻炼方式，不要做小燕飞），如有条件最好在康复师指导下进行系统的功能锻炼。日常保健：调整久坐、弯腰用力等不良习惯；多参加体育锻炼，例如游泳、慢跑及核心肌群的功能锻炼；避免长期弯腰、剧烈运动和使用爆发力；避免腰部着凉。

Ø  伤后8周内，严格卧床，避免躯干直立（坐、站、走）姿势，避免弯腰；可在床上进行四肢功能锻炼，预防下肢静脉血栓。Ø  药物治疗遵从医嘱，下地时要佩戴医生建议的支具。Ø  伤后2周、4周、8周、12周需要门诊复查，拍X光片。Ø  康复后，骨质疏松门诊就诊，治疗骨质疏松。

颈肩痛急性期：1.多休息，避免长时间伏案和看屏幕，减少颈部活动；2.如疼痛严重，建议口服药物缓解症状；3. 在附近医院或诊所理疗（康复医学科或理疗科就诊，进行热敷、烤电、中频、超短波等治疗，具体以康复理疗科的建议为准），也可居家使用暖水袋、盐袋热敷疼痛部位。颈肩痛明显缓解后：进行颈后肌群和后背肌群的功能锻炼。如有条件，最好康复医学科就诊，在康复师指导下进行系统的功能锻炼。日常保健：调整长期伏案、看屏幕的不良工作和生活习惯；多参加体育锻炼，例如游泳、羽毛球等运动；避免着凉。