王小玲医生的科普号

这几天我在医院上班，发现呼吸道感染的人越来越多了。有些轻度的表现鼻塞，喷嚏；重一点的有头疼，咽痛，咳嗽甚至发烧。入秋以来，最近气温波动加大，容易受凉。注意充足饮温水，还在铺席子的可以撤了，晚上可以穿长袖衣裤睡觉预防受凉。 如果有轻度感冒，喝点姜汤水，早点睡觉。有咽痛咳嗽的及时吃感冒药。有发烧的到医院检查并治疗哦。

过节注意饮食尽可能和平时家里保持一致，避免过度饮食，酒肉适可而止。三餐按时吃，及时喝水。晚上早点休息。 出门旅行注意途中安全，走路多了适当坐一坐，让关节休息休息。 放松心情，开心过节哈。

风湿病与锻炼的关系风湿病，特别是强直性脊柱炎的病友，在关节炎的不同时期，都存在不同程度的关节活动不利。通常，这种关节局部的僵硬感来自于关节炎症造成的关节局部炎性水肿。一般通过合适的锻炼，加速关节局部的血液循环，可以使得关节炎症水肿不同程度地减轻。这种锻炼在风湿病的治疗中，起着非常重要的作用。 为什么要锻炼？有些病友觉得，吃镇痛药物一样可以缓解关节局部的僵硬和疼痛，不用去锻炼了。我要说明的是：风湿病基本上都是慢性病，我们可能终身都要和炎症做斗争，如果我们勤快点，一些轻度的炎症水肿通过锻炼得到消除，我们就不需要吃过多的镇痛药物了。毕竟镇痛药物对胃肠道和肾脏都有不同程度的毒副作用。长期吃，副作用发生是难免的。随着病程的延长，我们会发现，主要通过运动解决轻度关节炎的病友比起主要通过镇痛药物解决问题的病友，身体状况要好得多。 当然，活动性的炎性疼痛不能通过锻炼缓解的，还是需要辅助镇痛药物治疗的。 如何锻炼下面介绍几个简单的关节功能锻炼方法，通过不断重复这些动作，可以达到减轻关节局部水肿，缓解关节僵硬和疼痛的目的。一般在家里，办公室以及任何地方都可以完成其中的部分动作。有空可以整套连续锻炼，没有时间，可以做其中的任意动作，都能达到目的。 做操前活动来一分钟原地踏步走，腿能抬高更好啦。同时，两臂向上、向前、向两侧各伸展20秒钟。 动作一动作二动作三动作四动作五动作六动作七动作八动作九动作十总结是不是很简单？只要一把椅子，或者一张地垫，或者睡前、晨起，或者什么都没有。我们都可以选择不同的动作做起来啦。 加油吧，朋友!放下手机，健康就在你自己手中。 颈椎病、腰椎病的朋友都可以做起来哈。 本文系王小玲医生授权好大夫在线（www.haodf.com）发布，未经授权请勿转载。

空腹血糖3.3--5.3mmol/L 餐后两小时血糖4.4--6.7mmol/L 怀孕期间的血糖控制要求还是比较高的吆。但是前提条件是：孕妇没有明显的饥饿感。饮食尽可能定时定量，活动量也尽可能定时定量。保障血糖相对稳定，有利于胎儿发育良好，有利于顺利生产。

糖尿病人自我管理在多年诊治糖尿病的过程中，专科医生都明白糖尿病人的自我管理是稳定血糖的最关键环节。但是中国人口众多，分配到每一个门诊病人的时间是非常有限的，做好自我管理指导并不容易。 所以，具有内分泌专科的医院都会安排（患者教育）环节，通过集中健康教育来实现教会患者学习自我管理。但是，覆盖面还是严重不足。毕竟，许多人无法参加。 糖尿病人自我管理的重点问题糖尿病人自我管理的重点问题就是做好自我监测。 我有一些病友通过听课了解了自我监测的内容，于是自己用笔记本记录监测内容，而有些病友则是用一张纸头记录，往往在复诊交给我的时候，发现记录并不全面，无法良好给出指导。 自我管理监测表于是我设计了这样一张监测表，希望糖尿病友能够按照表格进行监测。复诊时携带表格，医生一定会由此给出最佳的指导意见。 您可以自己照样子画在笔记本上，也可以让年轻人在电脑上照样制表打印出来，订成本子。 有一个连续性的记录，加上医生的不断指导，相信您很快就能掌握好自己的血糖规律，并逐渐稳定驾驭了。 一旦血糖稳定在良好的水平，您的身体机能就会逐渐趋于健康。 表格说明首先填写具体日期，然后您需要购置一个血糖仪。（建议与医院的血糖仪进行对照，确定准确） 如果是初发糖尿病，建议休息日做好全天的血糖值记录。重点是：记录餐后2小时血糖的同时，您需要记录清楚具体的进食内容（比如：包子、馒头、米饭、粘糕、饺子、馄饨等等），还要记录具体的量（比如：1两,1个等等）。 测量血糖期间的活动量也需要记录。（比如：打扫卫生，走路，跑步，骑车，睡觉等等）。 如果是有一定时间病史的患者，可以在一天当中有空的时间点进行记录，不同的日子记录不同的点，可以结合多天的内容进行分析。 为什么做记录？有些人觉得很麻烦。 是的，监测的初期（1--3个月）比较麻烦。但是，一旦您通过自我监测，掌握了自己的规律，未来许多年都是受益的。 为什么需要如此仔细地做监测？ 因为每个人的肠道吸收能力都是不一样的，同样的食物同样的量，不同的人吃进去，血糖值完全不同。同样的食物，不同的量，餐后血糖变化也是很大的。 同样的进食情况，餐后活动量不同，血糖的出入也不同。 这种变化，只有您监测一段时间以后才能有体会。直到您能够清楚地知晓了自己吃什么东西血糖变化不大，吃什么东西升糖太快，吃什么东西血糖偏低，多少活动量刚刚好达到良好的餐后血糖。等等。 药物治疗方案不会天天变化，饮食起居、活动量都可能天天在变化。然而影响血糖的因素都在这些变化里面，知晓变化的结果，就能够正确掌握，控制这些变化，从而达到血糖的最小变化，并逐渐趋于稳定，保持稳定。 本文系王小玲医生授权好大夫在线（www.haodf.com）发布，未经授权请勿转载。