第一:养成定时起床的习惯,行程自己睡眠规律。第二:白天不要睡觉。第三:睡前1小时不玩手机,不喝水。 更多知识更新请关注我了。
前面了解了一些睡不够会长胖的原因,那么你知道处在睡眠不足的状态中,多久会变胖呢?[机智]有研究发现在睡眠不足的人中,胰岛素抗性在4天内增加超过30%,也就是说在连续睡眠不足的第四天,你就开始悄悄囤肥肉了。当14天的时间过去后,睡眠不足人群的减肥效果低了55%,这也意味着连续睡眠不足半个月,你为减肥做出的努力有一半都白费了。😱这是因为睡不够除了会影响到我们的内分泌,🏃♀️也会让运动时间减少,进而导致消耗的热量也随之减少,所以小伙伴们想要减肥,就得养精蓄锐,保证睡眠充足哟!
拿到你的化验单,看看血脂偏高吗?尤其是低密度脂蛋白?脂肪肝?血管斑块?如果有异常,一定要引起你的重视。血脂紊乱初期多数没有临床症状,对身体的损害是隐秘、逐渐、进行性和全身性的。它的直接损害是加速全身动脉粥样硬化,因为全身的重要器官都要依靠动脉供血、供氧,一旦动脉被粥样斑块堵塞,就会导致严重后果。与高血压、冠心病、糖尿病、肝损等有密切关系。如何治疗呢?饮食+运动是基础。调整饮食结构、减重、戒烟酒等,必要时结合药物,定期复查。
在工作中经常会遇到病人担心吃药的问题,比如药物的副作用,停不下来,老靠药物以后怎么办?等纠结。针对这个问题:如果是偶尔的失眠,可以选择中药、针灸、认知行为调整等非药物治疗,如果是严重的失眠,严重影响次日状态了,血压血糖等出现异常了,可以用药物了,以避免失眠带来更大的损害。好消息是现在有比安定类药物更好的药物了,用药的同时监测肝肾功、心电图等。
失眠的发病率很高,随着年龄增加更是常见问题,如何解决失眠呢?在个体应对失眠的抗争中,许多人采取了喝牛奶,吃褪黑素,提早上床,白天打盹等等错误的方法,结果更加重了失眠。甚至有些人吃感冒药?在养成良好的睡眠的道路上越走越远。