叶尘宇医生的科普号

睡眠障碍分为以下两种：睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现﹐也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。可由多种因素引起，常与躯体疾病有关，包括睡眠失调和异态睡眠。睡眠与人的健康息息相关。调查显示，很多人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病，成年人出现睡眠障碍的比例高达30%。专家指出睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能，对人体必不可少。 失眠的原因失眠的原因多种多样，最常见的有以下几种： ⊙环境因素(吵闹嘈杂、空气混浊、光线强烈) ⊙生理因素（疼痛、兴奋、饥饿、疲劳等） ⊙药物因素（兴奋性药物，撤药） ⊙疾病因素（疾病的伴随症状） ⊙不良生活习惯（兴奋性饮料） ⊙睡眠节律改变（翻班、时差） ⊙心理因素（生活压力、对失眠本身的担心） 遇到失眠我们也不要慌张。首先需要诊断是真失眠还是假失眠？在临床学上诊断真失眠的一个重要指标是“时间”即出现睡眠障碍持续的时间，真失眠的诊断标准为睡眠障碍至少持续一个月，且每周有2/3的时间出现睡眠障碍的症状。如果已经明确了自己有睡眠障碍，那么我们也不要慌张，针对上述的原因来找一找，逐个击破。 提高睡眠质量小贴士那么，如何提高睡眠质量呢？良好的睡眠习惯是提高睡眠质量的重要因素之一。 定时作息 环境舒适 不要在床上做其他事情 规律的运动（过犹不及） 助眠仪式和食物 睡不着别紧张 午睡勿过长，建议不超过半小时。 此外，做一些适当的睡前准备也能有效的改善睡眠质量。 1. 做一些肌肉渐进训练（扫描下图二维码） 2. 不要依赖药物 3. 睡前热水澡 4. 睡前保持情绪稳定 （PS：肌肉渐进训练为中山医院心理科推荐的一套放松训练。整套放松训练持续20分钟左右。渐进式放松训练 (progressive relaxation training)是指一种逐渐的、有序的、使肌肉先紧张后放松的训练方法。）

很多患者会问你们是心理咨询呀，不应该是说的吗？为什么需要用药？ 你需要知道的是，治疗可以分为药物治疗和非药物治疗。 在门诊的环境下，医生是不喜欢用药的，因为需要考虑的因素太多了，比如药物的不良反应啊，相互作用啊，如何增加剂量如何减少剂量直到停药，以及对于特殊人群的用药等等。但是为什么医生会推荐用药呢？ 因为权衡利弊之后用药的利大于弊！所以请相信医生，该用药时就用药！ 关于药物不良反应一般情况下，现在的药物安全性都比较好，不良反应比较轻微，有些甚至是感觉吃了就和没吃一样，如果有一点不良反应，通常坚持一下就可以缓解并且消失，如果出现严重的不良反应，比如肝功能损害，剥脱性皮炎等，就应该及时停药并且就医。 与其他疾病的药物有冲突吗？合并用药需要注意，应该将目前正在服用的药物把包装盒和说明书都带来，来医生来判断，千万不要说就是那个蓝盒子就是那个一板十粒的之类的话，让医生猜猜猜只会是耽误时间哦！ 服药应该规范，遵照医嘱。何时增加剂量何时减量也应该如果和医生告知病情，听医生的话，切忌故意隐瞒，自说自话。要知道，每一个医生都希望病人痊愈，如果不听从医嘱，最后吃亏的还是自己哦！ 特殊人群的药物使用是具体情况具体分析的，和医生讨论后再做决定。 千言万语汇成一句话：说老实话，听医生话！