张明艳医生的科普号

腰背肌锻炼的目的是增加肌肉力量，稳定脊柱，减轻“驼背”和缓解疼痛，这对于腰椎术后病人的恢复是十分重要的，应在医务人员的指导下进行。一般很容易学会，但必须有恒心和毅力。 简单易学，应用广泛的有“五点支撑法”、“三点支撑法”、“四点支撑法”和“飞腾试”（燕飞法）。“五点支撑法”是让病人仰卧于床上，双肘和双膝屈曲，以双肘关节、双足部及头后枕部五个点支撑，使肩、背、腰、臀部和下肢抬离床面，成为拱形，然后放下，这样重复操作。每次锻炼的次数需按病人年龄、伤情、体质等情况循序渐进。 在“五点支撑法”（图1）锻炼一段时间后，可以转为“三点支撑法”（图2）或“四点支撑法”（图3），即将双肘部支撑点去除，只靠双足部及头后枕部三个或四个点支撑锻炼。 病人还可根据病情采用“燕飞”锻炼法（图4）：①病人俯卧于床上，双上肢平放于身体两侧，手掌朝上，同时抬头、挺胸、上肢后伸；②双下肢伸直并尽量使其向上抬起，也可同时抬起；③头颈、胸部及双下肢同时离开床面，仅腹部和床面接触，身体呈燕飞姿势，形状似燕飞。这些简易的锻炼方法，对腰背肌的功能恢复十分有效，是腰椎手术术后恢复治疗中的重要一环。 本文系于海龙医生授权好大夫在线（www.haodf.com）发布，未经授权请勿转载。

膝关节是人体最大最复杂的关节，几乎每个人都曾经或必将会发生不同程度的膝关节疼痛。 想了解膝关节疼痛的原因，首先需要了解膝关节的解剖常识，才能真正理解并尽可能去预防疼痛的发生以及发生疼痛后采取正确的应对策略。 以下是膝关节解剖示意图 是不是很复杂？但我们只要记住膝关节主要由骨（软骨）、半月板、关节内韧带（十字韧带）、滑膜、关节外韧带、肌肉、筋膜等构成，并大致记住它们的位置。 以上任何结构出现病变或者损伤几乎都会出现膝关节的疼痛，如果出现结构的肥大增生或关节内积液还会伴有膝关节的肿胀或突出形成肿块。 知道这些结构后就会比较好理解下面这些常见引起膝关节疼痛的原因了： 1.肌肉韧带拉伤 2.半月板损伤 3.创伤性滑膜炎 4.骨性关节炎（中老年人） 5.运动不当致使膝关节承受压力过大 6.风湿、类风湿、红斑狼疮等免疫性疾病 7.代谢性疾病如痛风 8.先天性关节畸形如“O”型腿到一定年龄 知道原因了。你就知道怎么做了：一方面应该预防损伤，根据膝关节的解剖特点选择正确的锻炼方式和锻炼强度。另一方面，当损伤后疼痛明显并影响关节功能以及非损伤原因引起明显疼痛时，应该到正规医院去获得正确的诊断和治疗。