膝关节置换术后康复训练计划术后1~2天:此期以促进血液循环,防止血栓形成和防止组织粘连为目的。患者多保持坐位,上午,下午要至少各坐一个半小时。 尽量做一些力所能及的屈伸运动,主要目的是防止关节长时间静止,出现关节内粘连。在拔除引流管后,可以坐在床边,让患肢尽量自然下垂。但没有角度要求。股四头肌练习:绷紧您的大腿肌肉,尽量伸直膝关节,保持5-10秒钟。两分钟内做10次,休息1分钟再作同样的练习直到您感觉大腿肌肉有些疲劳直腿抬高:在床上伸直绷紧膝关节,稍稍抬起并保持5-10秒钟,慢慢放下直到您感觉大腿肌肉有些疲劳。您也可以在坐位进行此项练习。屈伸踝关节:有节奏的屈伸您的踝关节,每次来回屈伸15分钟。每天三到四次。转动踝关节:由内向外转动您的踝关节;每天3-4次,每次重复5分钟。膝关节伸直练习:在您的脚跟下放置一小垫子保持脚跟不与床面接触。努力绷紧大腿肌肉并伸直膝关节,保持5-10秒钟直到您感觉大腿肌肉有些疲劳术后3-14天:此期的重点是恢复膝关节活动度,至少为0°~ 90°;其次是肌力恢复锻炼。在床上屈伸膝关节:保持脚在床上滑动尽量屈曲膝关节。在最大屈曲位保持5-10秒钟,然后伸直膝关节。重复数次直到您感觉有些疲劳或是您的膝关节已经能够完全屈曲了。坐位膝关节屈伸练习1:坐在床旁或椅子上,小腿垂下。用健侧脚根放在手术侧的脚背处,慢慢地尽量屈曲膝关节,在最大屈曲位时保持5-10秒钟。重复上述练习直到您感觉有些疲劳或是您的膝关节已经能够完全屈曲了。坐位膝关节屈伸练习2:坐在床旁或椅子上,小腿垂下。慢慢地尽量屈曲膝关节,直到脚放在地板上。然后使您的上身前倾以增加膝关节的屈曲角度,保持5-10秒钟。完全伸直膝关节。重复上述练习直到您感觉有些疲劳或是您的膝关节已经能够完全屈曲了。术后尽快下地活动有助于您的康复,具体什么时候应该下地需要听从医生的指导。站立位屈膝练习:借助助行器或双拐平稳站立,尽量屈髋、屈膝,然后保持5-10秒钟,伸直膝关节。重复练习直到感觉有些疲劳。行走:正确的行走方式有利于您的康复。您要借助助行器或是双拐行走,您的手术医生或理疗师会告知您何时负重。首先要站稳,将您身体的重量置于助行器或双拐上,先向前移动助行器或双拐,迈出患肢注意伸直膝关节使脚跟首先着地,身体向前弯曲您的膝关节和踝关节使整个脚平稳地落在地板上,然后前足蹬地弯曲您的膝关节和踝关节迈出下一步。注意:用您的脚跟先着地,然后使整个脚平稳着地,最后用前足蹬地向前迈步。术后2-6周(即出院后的康复计划):此期的主要目的是增强肌肉力量,保持已获得的膝关节活动度。1. 时 间 康复训练是需要时间的,您应该把康复训练计划做成您的日程计划表。在训练开始阶段每项运动可进行3-5 次,然后以每次2倍的速度逐渐提高运动频率, 直到每次能练习15次为止。如果您在进行某项运动时感觉比较困难,不要勉强进行,您可以一周后再试着进行这项运动。2. 呼吸 注意您的呼吸节律!您应当保持均匀呼吸,不要憋气。您可以 试一下这项运动感觉怎么样,当您下蹲时-呼气,站立时-吸气。您当然也可以下蹲时吸气,站立时呼气。总之寻找一个最适合您的方法。每当您完成一项运动并在下一项运动开始之前,按照这样的方式做3次深呼吸。3. 远离疼痛 在进行所有运动的过程中,您应当感到轻松愉快而不应感到疼痛。您应该放弃自己感觉不好的运动。如果您感觉膝关节疼痛,可用冰块进行局部冷敷。尽可能经常抬高您的双腿。不要感到沮丧,您可以安静地休息,休息的时间甚至可以是好几天。当你重新开始的时候,要从简单的运动开始逐渐提高强度。4. 卧位练习练习一、 全身绷紧。双肩关节向您的前下方向用力伸,小腿或脚跟紧压在沙发上,就像您在行走时的动作,交替向前后方向滑动。如果您希望速度快一点,可以慢慢加快运动速度,同时要继续绷紧身体,做深呼吸练习二、 全身绷紧。脚尖朝上,脚跟向下压于另一侧足背上。现在把下面一侧下肢伸直膝关节并抬起,绷紧整个下肢保持7秒钟。然后慢慢放下。每侧肢体的练习时间至少保证在30秒钟,此间做三次深呼吸。重复动作,练习另一侧肢体。5.坐位练习 练习一、 全身绷紧。慢慢地同时抬起脚跟,直到脚尖着地,然后放回来直到脚跟着地。感觉到您脚下的地板了吗?好!您可以逐渐加快速度。 练习二、 全身绷紧。交替练习上面的动作,一只脚脚尖着地,一只脚脚跟着地,交替变换。 您做得棒极了!练习三、 全身绷紧。将两只脚轮流拉向臀部方向。要让整个脚掌在地面上滑动。您一定要用力压地板并要有绷紧肌肉的感觉。练习四、 全身绷紧。将一条腿向前伸。勾起脚尖,让腿完全伸直。拉回腿的时候让脚掌完全贴在地面上。做同样的动作,练习另一条腿练习五、 全身绷紧。如果您对练习四感到轻松的话,那么现在练习将一条腿伸开,离开地面一段距离。保持7秒钟,慢慢放下腿,让脚后跟着地。然后脚掌着地,慢慢拉回腿。做同样的动作,练习另一条腿练习六、 全身绷紧。现在请您将练习三和练习四组合起来。将一条腿尽量向臀部的方向拉,另一条腿尽可能向前伸。每次在做最后一个动作时保持7秒钟。练习七、 您做的棒极了!现在用两手握住一只腿,轻轻的,适度的用力从下向上慢慢按摩小腿。放松小腿后方的肌肉。不要忘了另外一条腿!现在您是不是感觉到您的腿舒服一些了?如果您感到舒适,可以每天多做几次这样的练习6. 站立运动 您可以背靠墙站立。双腿分开,与骨盆同宽。脚跟距离墙七厘米。臀部(尾骨)、肩关节和手背紧贴墙面。如果您不能安全地独自站立,您应该借助手杖。您也可以背靠桌子、写字台或其他物体, 这样在必要时,您可以利用支撑避免摔倒。全身绷紧 挺胸抬头,双肩关节后伸,保持上肢始终贴在墙上。臀部靠近墙上,腹部放松,两脚底板贴紧地面,双膝稍微弯曲, 脚趾朝外。保持这种绷紧状态七秒钟,然后慢慢放。练习一、 全身绷紧。交替抬起双侧足跟足尖,并保持膝关节和髋关节伸直。当您对安全有足够把握时,可以把体重从一条腿转移到另一条腿上并逐渐加快频率。 练习二、 全身绷紧。尽量向下蹲,脚跟不要离开地面。保持这种姿势7秒钟,然后慢慢站起来。如果您做的时候觉得膝关节屈曲非常困难,练习的时候就不要蹲得太低。总之一切以您感觉舒适为准。康复训练注意事项1. 避免跌倒2. 避免过多的负重,并且避免在负重的情况下反复屈伸膝关节3. 避免进行剧烈的竞技体育运动4. 保持体重,避免骨质疏松5. 避免剧烈跳跃、急转急停
人工关节置换术是治疗晚期髋膝关节疾病的最佳手段,能有效缓解关节疼痛,纠正关节畸形,恢复关节功能,提高生活质量,让患者更好的享受生活! 临床上,许多患者及家属在手术前后都很关心“置换的人工关节到底能用多少年?”。在此,向广大朋友分析一下影响人工关节使用年限的因素。 人工关节的材料和外科医生的手术技术固然是影响置换关节使用年限的重要因素,但是置换后人工关节的保养情况更值得广大患者朋友的注意。 首先,患者应在手术后注意控制体重。体重过大,此时的人工关节就像一辆超载的货车,关节假体的磨损会加速,其使用寿命自然就会缩短。 其次,应选择恰当的锻炼方式。关节置换后的患者平时可以散步、游泳、骑自行车、打门球等锻炼,但应避免剧烈对抗性活动,少爬山,少爬楼,少下蹲,以减少人工关节假体的磨损。 再次,关节置换术后的患者应特别注意防摔倒。老年患者的肌肉力量弱,容易发生摔倒;同时,大部分老年患者合并有骨质疏松症,摔倒后容易发生骨折。关节置换的患者不小心滑倒或摔倒,极容易发生假体周围骨折,导致关节置换失败,需提前行翻修手术。这样的情况在我的临床工作中经常遇见,实属可惜。最新研究发现老年人低血清1,25-二羟维生素D水平是引起跌倒的原因之一。平时生活中,患者应注意补充活性维生素D。因为维生素D可以促进肠道吸收钙,从而增加骨密度,有利于骨质疏松的治疗;同时,维生素D可以改善患者的肌肉力量及活动能力,有利于预防跌倒,进而降低骨折的风险。
经常有患者问我,半月板损伤了,需不需要手术?不手术可以吗?半月板中度损伤,需要手术吗?半月板2度损伤,需要手术吗?这里,我对于半月板损伤什么情况下需要手术治疗做一个总结。一、半月板损伤,需要手术治疗的情况,最重要的是患者的症状。一般情况下,如果半月板损伤,出现以下三种情况,建议尽快手术治疗:1、膝关节交锁或者坎顿。比如说,走走路或者跑步突然发现膝关节卡住了,伸不直或者弯不下来,这种情况,就是膝关节交锁,建议关节镜手术治疗。2、膝关节打软腿。比如,上下楼梯或者走路,经常会突发膝关节无力,感觉膝关节一软,尽管一会儿会恢复。但出现这种情况,也是建议关节镜手术治疗。3、膝关节痛性弹响。比如走路、上下楼梯、或者下蹲或者屈曲膝盖的时候,发生膝关节弹响,并伴发明显疼痛,过了一个角度会疼痛消失。这种情况也需要关节镜手术治疗。这种情况,需跟生理性弹响区分,生理性弹响仅有弹响,无疼痛。二、其次,半月板损伤是否需要手术,要看体征,就是医生的体格检查。膝关节体格检查很多,对于半月板损伤的检查,最重要的就是以下2个检查:1、膝关节疼痛就诊,医生对其体格检查,对于体格检查,最重要的,我觉得是膝关节的压痛。如果膝关节内外侧关节线压痛明显,排除韧带损伤和骨关节炎,那么说明,半月板损伤比较明显了。2、麦氏征:也是医生的体格检查。但很多急性损伤,患者由于疼痛明显而无法作此检查。三、辅助检查,最重要的辅助检查是膝关节的磁共振,但是,磁共振始终只是参考,最重要的还是要结合症状和体征。结合辅助检查,关节镜手术指证如下: 1、对于急性损伤,查体有明显或轻微症状,磁共振显示3度信号,建议尽快关节镜手术治疗。 2、对于急性损伤,查体有明显症状或轻微症状,磁共振显示1-2度信号,建议先行保守治疗,可佩戴支具一月以上,一月后开始适当负重活动,限制活动三个月,三个月内避免运动。如三月后恢复,则无需手术。如三月后症状持续,可关节镜手术。 3、对于无明显诱因或慢性劳损引起的疼痛,查体有明显或轻微症状,磁共振显示3度信号,和查体一致。可尽快行关节镜手术治疗。磁共振显示1-2度信号,症状持续3个月以上,可行关节镜手术。 4、对于无任何症状或不适,查体无症状,磁共振显示随便几度信号,均应保守治疗。症状和体征永远是第一位的。应休息制动,三月内避免运动。本文系袁锋医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。
1.人工髋关节置换(THA)术后,腰腿活动能恢复正常吗?人工髋关节置换术后通过康复训练,患者基本上都可以恢复到正常人的活动水平,即生活中各种活动都可以做。但取得这样的效果需要有一定的前提:第一,导致患
很多病人在看病时,医生给他开了X光检查,还要做CT,有些还要做磁共振检查。这个时候,有人就很不高兴了,认为医生是在故意刁难他,“水平不行”,“是为了搞钱”! 其实,真相不是这样的。作为医生,总是想把病
颈椎病是指由于颈椎间盘或者颈椎间关节的退变,而导致邻近的脊髓、神经、血管受刺激或压迫,并出现相应临床症状的一组疾病,是脊柱外科常见疾病。 随着年龄的增长,颈椎病的发病率逐渐增加,成为广大中老年人的常见疾病。此外,长期伏案工作的人员、头颈部活动频繁以及从事颈部易受伤职业的人员,其颈椎劳损增加,因此退变老化的速度会比一般人更快一些,因而也成为颈椎病的高发人群。 预防颈椎病需要注意以下事项: 1. 严防外伤:严防急性头、颈、肩外伤。头颈部跌扑伤、碰击伤以及挥鞭伤,均易发生颈椎及其周围软组织损伤,直接或间接引起颈椎病。 2. 纠正生活中的不良姿势,防止慢性损伤:调整桌面高度与倾斜度以使头、颈、胸保持正常的生理曲线;减少长时间低头及颈椎固定姿势,定期改变头颈部体位,建议伏案工作学习1小时,起身活动一下或仰头5分钟,以放松颈肩部肌肉;注意纠正日常生活中与工作中的不良体位。 3. 选择合适的枕头,保持良好的睡眠休息体位:选择适合颈部的生理要求的薄枕,一般枕头以10厘米的高度为宜,睡觉时垫于头和颈部下面,以防颈部落空。 4. 加强肌肉功能锻炼:在工作间隙或业余时间,做颈部的前屈后伸及旋转活动锻炼,增强颈部肌群肌力,增强颈椎稳定性及应变能力。锻炼方法参见我的科普论文【颈椎疾病功能锻炼示意图】。 5.体能训练:坚持慢跑和游泳,心肺功能和体能的锻炼都非常有效,并且训练可以根据自身情况调整强度(或快或慢,或远或近)。 6. 若出现手麻、上肢放射痛、下肢无力、走路踩棉花感等症状,建议到医院专科门诊就诊,以明确病情并获得进一步的诊疗方案。
适用于:腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后。颈椎、胸椎患者也可以锻炼,小燕飞可以锻炼整个背部肌肉(颈椎+胸椎+腰椎)。最好是终生锻炼。小燕飞的方法是:头和胸部抬起
遇到的糖尿病患者太多了,经常有人问糖尿病患者什么东西不能吃?世界上可以吃的东西太多了,如果一一道出,估计谁也记不下来,可是病人大概希望大夫能够足够具体的说出来什么东西能吃,什么东西不能吃。其实在网上能够查到许多关于糖尿病患者饮食的科普文章,很多人奉为珍宝,互相交流,那么这些文章说的东西可靠吗?做为医生,不可能每样东西都验证的,但临床上总有些机会考察下那些文章的真假。我们经常给手术科室的患者调血糖,有些患者的血糖总是不好调,仔细询问后发现,确实饮食对血糖的影响很大,而且可以肯定的说,网上那些文章是不怎么靠谱。比如很多病人说柚子不升血糖,西红柿糖尿病患者也可以吃,可是我们发现,这些东西都会明显升高血糖,真正不升血糖的食品,比较可靠的就是黄瓜了,可是糖尿病患者难道什么东西都不能吃了么?这个问题的回答是很难的,因为生活的趣味是很重要的,如果什么都不能吃,那么生活就太单调了,可饮食的控制在糖尿病血糖的控制中是最重要的,我经常对病人说,如果饮食不控制,那么血糖的控制是肯定要失败的。从我个人的意见,糖尿病患者的饮食一定要在生活的趣味和血糖的控制中找到一个平衡点。糖尿病的原则其实和生活中饮食的原则没什么区别的,就是丰富多彩,荤素搭配,粗细搭配,适量控制。糖尿病的饮食量一定要和体重、营养状况相结合,比如胖些的,就要控制饮食,让体重降下来,如果比较瘦了,饮食就要保证体重能够回升些,千万不能营养不良。有些东西让血糖升高的比较快,但时间比较短,比如一些水果,那么最好在两餐间吃一些,这样对不至于让血糖波动太大,但不能常吃。有些食品,让血糖升的又高,持续时间又长,比如动物内脏、皮下脂肪、油炸食品,那么尽量别吃了。另外,最好根据饭的种类,对药物进行下调整,比如可能下饭馆,那么这些食品中的油脂类就多了,那么降糖药物的种类和剂量就要根据进食量适当增加或改变,比如加些抑制脂肪吸收的药物,对身体还是有好处的。如果是准备做手术了,那么饮食就要严格控制了,毕竟手术可能更重要些,这时候就不能太强调生活的趣味了,所以手术时的饮食和平时的饮食也不太一样的!
一、老人跌倒的严重后果 老人跌倒对自身造成很大伤害:我国65岁以上的社区老年居民,男性21%~23%曾跌倒过,女性约43%~44%发生过跌倒。老人跌倒后多数都有外伤发生,其中大部分为软组织损伤,5%为骨折,5%为严重软组织损伤。老年人发生严重的跌倒外伤导致的死亡。 老人跌倒除了躯体的损害外,还会引起心理的负面影响,老人跌倒受伤后主要有3种类型心理:无能感、害怕、寻求照顾。这会使其减少走动,失去信心,感觉无助,产生焦虑、抑郁情绪及不愿参与社会活动。二、导致老年人跌倒的高危因素1、生理因素随着年龄的增长,老人的各种生理机能减退,包括视觉、听觉、触觉、前庭及本体感觉的减退和骨骼、关节韧带及肌肉的结构、功能的损害、退化,使老年人举步时抬脚不高、行走缓慢、不稳,导致跌倒危险性增加。2、药物因素 由于年龄较大,基础疾病较多,很多老年人会服用多种治疗急慢性疾病的药物。有的药物会影响人的意识、精神、视觉、步态、平衡等,从而引起老年人跌倒,如降压药、降血糖药、抗精神病药物、抗抑郁药物、抗癫痫药物等等。3、社会心理因素 老年人生活能力的下降和身体状况不佳等均使其产生沮丧、抑郁及焦虑等不良情绪,及其与社会的隔离均可导致跌倒的风险增加。沮丧会削弱老年人的注意力,会导致老年人对环境危险因素的感知和反应能力下降。另外,害怕跌倒的心理也使行为能力降低,行动受到限制,从而影响步态和平衡能力而增加跌倒的危险,如此出现这种恶性循环。4、环境因素 外界环境因素也是增加跌倒风险的重要方面。老人跌倒多发生在室内,约1/3发生在卧室。室内跌倒主要是因为:(1)灯光亮度不足或刺眼的灯光、开关灯不方便或缺乏夜灯;(2)地面杂乱、低置的物品、有限的活动通路、打蜡或湿滑的地板、不平或高的门槛等;(3)厕所的马桶较低,蹲下或起身都不方便;洗澡间瓷砖太滑,进出浴盆或淋浴间无扶手;(4)没有扶手的楼梯,台阶比较滑,台阶破烂、不平整,台阶过高而且长宽度太窄;(5)椅子太矮或无扶臂,不易坐起动作。三、预防老年人跌倒——衣食住行教1、衣——适宜为重老年人要穿着适宜,不宜过分臃肿;穿鞋不宜穿硬塑料,大小不适的鞋子,以防影响活动;(1)裤子长度为衣裤脚不能常沾土为宜:老年人的裤腿不宜过长,穿上后不能感觉兜到鞋底。如果裤脚后部常常沾土,就已经过长了。过长的裤腿易使老人跌倒。(2)老人穿的鞋子不但要具备大小适宜、穿着合脚这些基本要素,鞋后跟还应有一定的高度,1.5至2厘米最合适。在买鞋时,要尽量考虑防滑功能,选择那些底部带有深纹理的鞋子,纹路浅的不要选。2、食——合理食药(1)合理膳食 注意合理营养,加强患者日常饮食中钙和维生素D的摄入。研究发现,高危人群每日摄入钙1000毫克、维生素D800单位可以减少跌倒的发生。牛奶富含钙,应每日坚持饮用。富含钙质的食物还有深绿色蔬菜、豆制品、坚果类、萝卜、黑芝麻、泡菜和海带等。此外我们应摄入充足的蛋白质和抗氧化营养成分,如维生素C、维生素E、类胡萝卜素、硒、多酚、黄酮等,以上应经常食用,做到营养平衡。(2)合理用药 医生在治疗各种疾病时,应尽可能使用最低药物剂量,当使用能增加跌倒危险的药物时应督促患者使用步行辅助工具,同时尽量减少复方用药。对患者的用药情况应定期复查,并评价药物的作用,及时停服不必要的药物。 3、住——实用、简单(1)简单、宽敞:在老人的住所中,应尽量减少台阶和门槛,在他们经常活动的地方,不应该堆放杂物。室内的家具陈设尤其是床、桌、椅的高度和摆放位置应合理,移走家中对行走造成障碍的物体,保持地面平坦没有障碍物,不要轻易改变家具的摆放位置。老人的日常用品,不宜放置得过高或过低,以能随手取用为原则。要经常检查住所的楼梯、台阶和扶手是否牢固,以免因此造成跌伤。(2)安全:室内的家具在楼梯、走廊、卫生间安装把手,室内光线应均匀、柔和、避免闪烁。(3)防滑:老人所住的居室,地面应尽量采用木质地板,但不宜打蜡抛光,否则也易滑倒。在厨房和卫生间中,地面应选用防滑的材料,并且要保持清洁干燥,水渍要及时清理。4、行——增加锻炼 坚持参加规律的体育锻炼能增强肌肉力量、柔韧性、平衡能力、步态稳定性、灵活性、减少反应时间,从而减少跌倒的发生。有人发现太极拳结合同步的呼吸控制,能提高躯体的力量和稳定性,降低习惯久坐的社区老人的跌倒危险。此外,可选择健美操,骑自行,散步等运动,如能持之以恒,循序渐进,不仅可以增强体质,还可提高机体的灵活性和反应能力,更有利于预防跌倒。 5、教——健康教育 健康教育能提高老年人防跌倒意识,有利于老年人生活质量的提高。 (1)健康教育可改变老年人固有的观念;(2)健康教育可帮助老年人认识自己;(3)健康教育可提高老年人的危机意识;(4)心理安慰与指导。 总之,老年人跌倒是内外因素综合作用的结果。它严重威胁着老年人的身心健康,给个人和社会带来巨大的经济负担。因此我们应积极采取措施,减少老年人跌倒的发生,提高老年人的生活质量。
什么是骨性关节炎俗话说“人老腿先老”,骨关节炎是中老年人最具代表性的退行性疾病之一,是以关节软骨进行性损害(变性、破坏及骨质增生)为特征的一种慢性关节退行性病变。关节痛是其主要症状。主要侵犯的关节:为什么要进行体育锻炼人无骨则不立,无节则不活,关节在人体中起着支配身体活动的作用。当患上骨关节炎,生活和锻炼都会受到影响。专家建议,患上骨关节炎后应适当锻炼,这对防治骨关节炎有一定的益处。在运动时应做到不负重或少负重的锻炼原则,以增强肌肉力量、增强关节活动度为目标,达到增加耐受性、减轻疲劳、增强抵抗疾病综合能力的目的。从而防止病变进展。生活锻炼中的注意事项1上下楼梯需缓慢在实际生活中,有些活动无法避免,如上下楼梯和下蹲等。上下楼梯时,可以采取缓行慢步的方法,一级一级地上下,同时拉住扶手。2步行也可以每天在平路上坚持走半个小时左右,还要边走边活动肘、腕以及手的各个小关节。这样做有助于预防关节和韧带的僵硬老化。3减少下蹲下蹲时也应扶物借力,这样可减少膝关节及骸骨受力,减缓疼痛症状。4打太极拳时不要蹲马步打太极拳时,患膝关节骨关节炎的人不宜蹲马步。5自行车代步还可采取骑自行车代步,因为骑车时身体重量的大部分压在坐垫上,膝关节受力相对较少,同时骑车可以保持关节的活动度,关节周围肌肉的力量得以增强。适合骨性关节炎患者的运动对骨关节炎患者来说,最佳的运动项目是游泳。游泳时身体漂浮在水中,关节不承受体重,所受负荷最小,游泳的动作(如蛙泳)又能保证关节的活动并锻炼肌肉力量。而且,游泳能增强全身肌力和多关节的活动,使心肺等多器官功能得到锻炼,可有效增强抗病能力。和游泳一样,其实每天在床上也能做类似游泳的伸曲运动,可以在每天早晨醒来后和晚上入睡前有节奏地活动。可选择先活动上肢,让肩、肘、腕、指关节内旋、外旋、上下左右伸曲,然后再按同样的方法活动下肢,每次坚持半小时左右,直到身上微微出汗方可停止。如果长期坚持,就能延缓关节和韧带的衰老。