步行的12大好处 1.步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。 2.步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。 3.步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。 4.步行可以增强消化腺分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等病症都有良好的作用。 5.在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次、每次一小时、连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反应敏锐,视觉与记忆力均占优势。 6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。 7.定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压,使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。 8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。 9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。 10.步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。 11.步行能减少激素、过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。 12.步行还可以保护环境,消除废气污染,强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿。
大家都知道,碘和甲状腺关系不一般。因此很多甲状腺疾病患者都谈“碘”色变,很多人查出甲状腺结节时,第一反应就是海鲜吃多了。 其实,这个锅还真不能简单地甩给海产品,一些调料、腌制加工食品、蛋类食物的含碘量也不低哦。 不信? 我们来看一下 各种食物含碘量的情况 (含碘量从高到低排列) 海藻 海藻类包括海带、紫菜、裙带菜、发菜等等,这是海产品中含碘量最高的食物。例如:每100g干海带中含碘量高达36240μg,稳居高碘食物排行榜之首。 碘盐、鸡精 目前,中国加碘盐的平均含碘量为每100g约2000-3000μg左右。 但是你们不知道的是,鸡精的含碘量也很高,每100g约含碘766μg。 海贝、虾皮 贻贝(也叫青口贝,晒干后为淡菜),每100g含碘346μg。 虾皮,含碘量也很高,每100g约含碘264.5μg。 相比起来,海虾仁、虾米的含碘量则稍微低一些,为82.5μg/百克。 腌制食品 火腿、咸鱼、熏肉、腊肠、豆腐干或罐头食品…… 这些东西确实好吃,但是一般都加了大量的加碘盐,含碘量当然都不低。 例如每100g虾酱中约含碘166.6μg;每100g广式小香肠中含碘量约为91.6μg;豆腐干的含碘量亦有46.2μg/百克。 蛋类 没想到吧,你们爱的蛋类中也含有不少碘哦(主要集中在蛋黄),其中含碘量相对最高的是鹌鹑蛋(37.6μg/百克),其次为鸡蛋(27.2μg/百克),鸭蛋含碘量则相对低一些,约为5-6μg/百克。 其他 坚果类(核桃、松子仁、开心果、杏仁等),含碘量为8-35μg/百克不等,加工程度越高含碘量越高) 肉类(鸡肉、牛肉、羊肉等),平均含碘量约为10μg/百克左右 豆类及豆制品,含碘量约为7-10μg/百克不等。 介绍到这里, 也许有人开始疑惑了: 诶?是不是漏掉了海鱼呀? 高碘海鲜里面怎么没提到海鱼? 咳咳,在这里, 我们要为海鱼同志伸冤。 其实海鱼在整个海产家族中 是含碘量相对最低的! 例如,100g小黄鱼中含碘量为5.8ug,100g带鱼仅含碘5.5ug,还有马哈鱼、鲅鱼这些海鱼的含碘量与淡水鱼类相差无几,甚至比蛋肉类还要低呢。 说完各种食物的碘含量, 就该讲讲怎么吃啦 怎么吃? 不能“一刀切”! 首先根据各自的情况, 要知道自己应该遵循忌碘饮食、 低碘饮食还是适碘饮食。 忌碘饮食 适宜人群 √甲亢患者(不论有无结节) √需要行碘131治疗者 因为碘广泛存在于各种食物当中,要严格做到“无碘饮食”基本上是不可能的。所以,我们所说的“忌碘饮食”是尽全力减少碘的摄入。 怎么做? ■严格吃无碘盐(避免在外就餐) ■不吃腌制、加工食品(查看配料表,添加了盐的都不吃~自己用无碘盐制作的可以吃) ■不吃海藻类、海贝类、海虾海蟹(用淡水产品代替,前面提到的几种含碘量低的海鱼和淡水鱼类可以吃~) ■蛋类只吃蛋白(蛋黄不吃) ■坚果只吃未加工过的 ■不吃含有碘成分的保健品(包括各种复合维生素等,吃之前记得看清楚成分表~) 低碘饮食 适宜人群 √桥本氏甲状腺炎 √甲状腺癌术后不需行碘131治疗者 低碘饮食就不用像忌碘饮食那么严格啦~当然,海藻类的还是尽量少吃,前面说到的其他食物,可以自行选择适量吃。 比如说,如果你吃的是无碘盐,那就可以适量吃些海贝、虾皮、加工食品、蛋黄等食物;而如果你吃的是加碘盐,那高碘食物就只好忍痛放弃咯~ 适碘饮食 适宜人群 √单纯甲状腺结节(甲状腺功能正常者) √甲状腺良性肿瘤术后 √正常人群 根据世界卫生组织推荐, 人群碘摄入量标准(需保证的摄入量) ■0-5岁:90ug/天 ■6-12岁:120ug/天 ■>12岁及健康成人:150ug/天 ■孕妇及哺乳期妇女:250ug/天 其实就一句话,正常吃饭即可! 孕妇及哺乳期妇女要适当补充高碘食品哦~ 最后,我们来划个重点:要不要忌碘,跟你长没长结节没关系,跟你的甲状腺功能好不好才有关系! 参考资料:《中国食物成分表》 来源:邵逸夫医院核医学科
出汗的9大惊人好处 01润肤护肤 夏天容易大汗淋漓,就是因为外界温度高,人体为了保持恒温,就不断地排汗散热。出汗时从毛孔中排出的,除了汗水,还有人体表面分泌的油脂。因此,多流汗有助于保护体表皮肤的干净,滋润皮肤。 很多人经常冒痘痘,有部分是因为皮肤毛孔堵塞。多运动运动,出一些汗,就会感觉皮肤变得紧实细腻,有光泽,痘痘也会减少。当然啦,运动前一定要洗干净脸,尤其是女孩子,不能带妆运动哦。 02减肥、预防慢性病 出汗能消耗身体多余能量,促进脂肪的分解。身体、血管内的脂肪少了,高血压、高血脂等慢性病及心血管疾病也会减少、好转。 夏天本身细胞就比较活跃,此时加强运动,科学排汗,效果是平时的好几倍,更有利于减肥,改善身体状况。 03提高免疫力 研究发现,汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌;出汗能有效地增强自身免疫力,提高抗菌抗病毒的能力。比如,每天运动30-45分钟,身体微微出汗,每周5天,长期坚持,免疫力就会增强。 04促进消化 夏天往往会没食欲,不消化,这时促进消化最好的手段就是通过运动出汗。因为出汗时会加快身体代谢,有助肠道蠕动,改善消化。 特别是对于有便秘的人来说,通过运动出汗,对缓解便秘也有很大帮助。 05增强记忆力 出汗也会让人体细胞处于旺盛的状态,保持精神集中,增强记忆力,让大脑更有活力。 另外也有研究证实,运动流汗对大脑会产生积极的效果,能让人的记忆力、专注力得到大幅提升。 06稳定血压 运动出汗有助于扩张毛细血管,加速血液循环,增加血管壁弹性,从而降低血压。 07保护骨骼 因为体内钙质流失,人一上了年纪都容易得骨质疏松症。而出汗有利于钙质的保留,防止体内的钙质随尿液排出,预防骨质疏松。 08防止结石 结石主要是体内的磷酸镁等无机盐类在体内结晶沉积形成。而出汗能有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质。这一生理过程能限制盐和钙在肾脏和尿液中堆积起来。出汗较多的人会喝更多的水,从而也防止了结石的形成。 09预防感冒 出汗有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌。2013年发表在《美国国家科学院院刊》上的研究成果表明:皮离蛋白能够非常有效地对抗结核病菌和其他细菌。这种天然物质比抗生素更为有效,皮离蛋白这种天然的抗生素在微酸性的汗液中能够自然地被激活。 如何才能正确出汗? 人的出汗方式分为两种:主动出汗和被动出汗。 主动出汗:主动出汗主要依靠运动来实现,会加速人体的新陈代谢,促进能量的消耗。比如,健步走、慢跑等。 被动出汗:被动出汗是通过热环境,促进人体出汗,这种出汗的方式消耗量更小,适合身体不宜运动的人。如,泡脚、汗蒸、桑拿等。 具体有哪些健康的出汗方式呢? 01 首选运动 运动,当然是人体出汗最佳的动力。而且通过运动出的汗,尤为酣畅淋漓。 02 运动前喝热水 运动前,喝杯热水或热粥,让毛孔进入蓄势待发、将开未开的状态;再锻炼一段时间,就能让毛孔全部打开,汗出透了,一通百通。 但运动后,一定不要马上吹空调、风扇或洗凉水澡,要耐心等汗消退。 03 生姜促出汗 生姜在夏季是个好东西,既散湿暖脾胃,又走表开汗孔。不得不在空调环境上班的人,可以喝点生姜水。比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等,促进排汗。 04 泡热水脚 泡澡或泡脚,也能达到同样的效果。在40℃左右的水温下泡澡或泡脚,有利于身体排汗、缓解疲劳。 05 不要长期待在空调房里 长期坐在空调房会让毛孔变迟钝,影响排汗系统的正常生理功能。天不是特别热的时候,可以适当关会儿空调,锻炼自己的排汗能力。
世界各国研究机构公布了许多新的研究成果我们据此列出20个长寿方法简单易学,大家一定要看一看。 1、唱歌 美国老年学研究中心通过调查发现,歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃。一般人不用达到专业水平,有空时随便唱唱歌也能使人心情愉悦、身心健康。 2、跑步 据美国《纽约时报》报道,美国一项大样本研究显示,每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年,而且每天跑步20分钟就能达到健康效果。 3、不要久坐 久坐对于中老年朋友来说,是个坏消息。发表在《英国医学杂志》上的研究显示:每天静坐3个小时以上,人的预期寿命减少2年。 4、吃姜 有研究结果显示,姜黄含有一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。 5、减少摄取卡路里 瑞典歌德堡大学研究发现,人们减少摄取卡路里,不仅有助于延缓衰老,糖尿病、癌症等的发病率也会明显下降。 6、吃绿叶菜 国内外多项研究证实,绿叶菜富含大量的胡萝卜素和叶黄素,多吃绿叶菜可以预防骨质疏松症。 7、拥抱 据《赫芬顿邮报》的一篇报道,拥抱能够降低血压,有益于心脏。 8、吃花椰菜 美国科学家最近指出,花椰菜除了能预防癌症外,还能够清理肺部的有害细菌,是一种健康食品。不要指望蔬菜治病,但可以保健哦! 9、睡眠质量 美国芝加哥大学通过研究显示,睡眠质量不好,会增加患癌症的风险。 10、开心 英国爱丁堡大学等机构研究人员,通过对7万人的健康资料进行分析发现,轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%。 11、少吃糖 发表在《美国医学会内科医学》期刊上的这项研究称,随着糖的分量摄取增多,人们死于心血管疾病的风险会明显增加。 12、保持镇静 哈佛大学的研究者发现,在愤怒爆发后的两个小时,人们心脏病发作的风险增加了近五倍,中风风险增加三倍多。 13、饮茶 美国麻省理工学院的研究人员发现,饮茶能够降低患冠心病、中风的风险,延缓衰老。 14、吃苹果 俗话说,一天一个苹果,疾病别来找我。 15、少看电视 澳大利亚研究人员发现,每天多看一小时电视,心血管疾病的发病率就会上升18%。 16、跳舞 英国斯特灵大学科学家通过调查发现,跳舞可加快血液循环,增加老人脑部供血,预防老年痴呆症。 17、吃大蒜 中国浙江医药研究院研究发现,大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖。 18、吃坚果 澳大利亚学者研究发现,每天吃坚果,患心脏病的几率可以降低29%,患癌症的几率会降低11%,可以有效降低死亡率。 19、护理牙齿 瑞典科学家的研究发现,牙龈炎症会导致动脉硬化,诱发心血管疾病。 20、大笑 日本研究人员通过追踪调查得出,大笑有助于降低血压。
高血压病的注意事项包括以下几点(一)合理膳食;(二)适量运动;(三)戒烟限酒;(四)心理平衡;(五)自我管理;(六)按时就医。一、 合理膳食1. 饮食对于高血压的重要性:民以食为天,合理的膳食可以使你不胖也不瘦,胆固醇不高也不低。2. 高血压患者的饮食宜忌:①碳水化合物食品:适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。应忌的食品---蕃薯(产生腹气的食物)、干豆类、味浓的饼干类。②蛋白质食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐)应忌的食物---脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品(香肠)③脂肪类食品适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼④维生素、矿物质食品适宜的食品---蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜)水果类(苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜)海藻类、菌类宜煮熟才吃。应忌的食物---纤维硬的蔬菜(牛蒡、竹笋、豆类)刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜)⑤其他食物适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料应忌的食物---香辛料(辣椒、咖喱粉)酒类饮料、盐浸食物(成菜类、成鱼子)酱菜类、咖啡3 高血压病人应注意的饮食习惯① 首先要控制能量的摄入,提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,这类糖属于单糖,易引起血脂升高。② 限制脂肪的摄入。烹调时,选用植物油,可多吃海鱼,海鱼含有不饱和脂肪酸,能使胆固醇氧化,从而降低血浆胆固醇,还可延长血小板的凝聚,抑制血栓形成,防止中风,还含有较多的亚油酸,对增加微血管的弹性,防止血管破裂,防止高血压并发症有一定的作用。③ 适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质,可改善血管弹性和通透性,增加尿钠排出,从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时,应限制蛋白质的摄入。④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品,如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品:牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类,因为肉汤中含氮浸出物增加,能够促进体内尿酸增加,加重心、肝、肾脏的负担。⑤ 限制盐的摄入量:每日应逐渐减至6g以下,即普通啤酒盖去掉胶垫后,一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压,减少体内的钠水潴留。⑥ 多汔新鲜蔬菜,水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两,水果2至4两。⑦ 适当增加海产品摄入:如海带,紫菜,海产鱼等。二 适量运动运动对高血压的重要性:有句话说:“年轻时,用健康换取金钱,年老时,用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯:最好是做到有氧运动,才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。1、进行运动的注意事项:① 勿过量或太强太累,要采取循序渐进的方式来增加活动量。② 注意周围环境气候:夏天:避免中午艳阳高照的时间;冬天:要注意保暖,防中风。③ 穿着舒适吸汗的衣服:选棉质衣料,运动鞋等是必要的。④ 选择安全场所:如公园、学校,勿在巷道、马路边。⑤ 进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖,应在饭后2小时。2、运动的禁忌① 生病或不舒服时应停止运动② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动③ 运动中不可立即停止,要遵守运动程序的步骤④ 运动中有任何不适现象,应即停止三 戒烟限酒吸烟会导致高血压。研究证明,吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分,收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢?因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经,使心率加快,同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺,使小动脉收缩,导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器,反射性地引起血压升高。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化,小动脉内膜逐渐增厚,使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多,从而降低了血液的含氧量,使动脉内膜缺氧,动脉壁内脂的含氧量增加,加速了动脉粥样硬化的形成。因此,无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生,有高血压的人更应戒烟。与吸烟相比,饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告,有的说饮少量酒有益,有的说有害,但可以肯定的一点是,大量饮酒肯定有害,高浓度的酒精会导致动脉硬化,加重高血压。四 心理平衡高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳,这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式,培养对自然环境和社会的良好适应能力,避免情绪激动及过度紧张、焦虑,遇事要冷静、沉着;当有较大的精神压力时应设法释放,向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动,将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中,使自己生活在最佳境界中,从而维持稳定的血压。五 自我管理1、定期测量血压,1-2周应至少测量一次2、治疗高血压应坚持“三心”,即信心、决心、恒心,只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害3、定时服用降压药,自己不随意减量或停药,可在医生指导下及现病情加予调整,防止血压反跳4、条件允许,可自备血压计及学会自测血压5、随服用适当的药物外,还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。6、老年人降压不能操之过急,血压宜控制在140-159mmhg为宜,减少心脑血管并发症的发生。7、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压8、不需要严格禁止性生活:注意以下几种情况,不宜进行性生活①事后不要立即进行房事②酒后应禁止性生活③若有头晕,胸闷等不适应停止性生活,并及时就医。六 按时就医定期复查