我们每天都要睡觉,晚上睡觉,中午睡觉,但是你有没有试过失眠呢?失眠的感觉那是浑身难受。那么有什么方法可以调节或者治疗失眠呢?佛山市妇幼保健院中医师卿璐芝给出了几种好方法,一起来看看吧!睡觉前足浴法:每天临睡前用温水或用下面的泡脚方泡脚15-30分钟,可加粗盐(海盐),水要没过脚踝,或达小腿位置,随加热水。然后静坐在床上,用左手心(劳宫穴,握拳后中指所对的位置)对脚心的涌泉穴(脚底两个小肉球的交际处),揉搓,再换另一只手揉搓另一只脚心的涌泉穴,以搓热为度。泡脚时不用过度出汗,微微出汗比较好。虚证泡脚方:肉桂10克,夜交藤60克,牛膝30克,适用于平素体弱,易倦,畏寒,易汗出,腰酸,小便频等。拍打心包经:心包经位于双上肢内侧的正中线上。由上自下以空掌拍打一侧上肢心包经循行部位5-8分钟,以红润或出现瘀斑为度。适合于失眠伴有嘴唇色暗,面色晦暗,身体时有刺痛,平素思绪多、压力大、情绪易紧张者的患者。第二天拍打另一侧上肢心包经,交替使用。梳头法:宋代著名文学家苏轼把梳头当作“安眠药”。他说:“梳头百余梳,散头卧,熟寝至明。”操作方法:用梳子梳头,方向为:(1)前发际、头顶、后头、项部,左中右三行;(2)从头顶中央作为起点,呈放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际。左右相同。睡前梳头至少五分钟。睡觉时丹田守神法:安静平卧,右手(女)/左手(男)手心正对关元(丹田)穴,另一手手心覆于手背上,使关元、两手心在一条直线上,轻闭眼,缓慢呼吸,注意力集中在关元穴及呼吸上。适用于思虑多,一闭眼就思绪不停,不能自控者。接纳式:平卧,身体摆出个“大”字。此法可以放松身体,让心情坦然。平时食闻助眠:(多适用于虚性失眠,湿重、痰火等病证患者更适宜门诊就诊)(1)酸枣仁粥:炒酸枣仁30克,加水1500ml,去渣,加入粳米50-100克,煮粥,加少量食盐调味即可,7-10天一疗程。服用3-5疗程。(2)当归生姜羊肉煲:适用于怕冷体虚者。可用当归15克,生姜50克,干淮山20克,枸杞子10克, 大枣10-15枚,加适量羊肉煲食。(3)桂圆莲子猪心汤:莲子去芯30个,桂圆肉15克,酸枣仁15-30克,猪心半个加盐少许炖熟,睡前2小时服,每晚一次。适合食后思睡,心慌气短,面色萎黄缺乏光泽,梦多,睡眠中对声音极度敏感,女性的月经量少,颜色淡等脾胃虚弱,血虚不能养神的虚性失眠患者。注意事项:尽量在11点钟之前入睡,保持规律的睡眠习惯;习惯熬夜者,可用每1-2周提前半小时入睡的方法,逐步提早入睡时间。寻找失眠的身体、情绪、环境因素。如果是身体因素可以调理体质和治疗疾病;如果是情绪压力因素,应调节情绪,疏解工作、家庭压力;注意健康的生活方式。这些才是疗愈失眠或睡眠状态欠佳的根本。
早起没有精神大便不成形,长期便溏舌头黄中带腻,且厚实做什么事都打不起精神来冬日,气温忽高忽低,再加上最近的潮热天气,让不少人感觉疲乏体困,医生提醒,这种现象有可能是因为你体湿气太重了。我院中医科医师卿璐芝介绍,所谓湿,即通常所说的水湿,它有外湿和内湿的区分。外湿是由于气候潮湿或涉水淋雨或居室潮湿,使外来水湿入侵人体而引起;内湿是一种病理产物,常与消化功能有关。中医认为脾有“运化水湿”的功能,若体虚消化不良或暴饮暴食,吃过多油腻、甜食,脾不能正常运化而使“水湿内停”;且脾虚的人也易招来外湿的入侵,外湿也常困阻脾胃使湿从内生,所以两者是既独立又关联的。而针对湿气重的问题,可以试试用食疗方法去改善。陈皮3g 茯苓15g 生姜10g甘草3g 煲30分钟,约400ml,代水饮。功效:健脾祛湿材料:猪骨500g 芡实、薏米、淮山、云苓、扁豆一小把、盐、姜适量做法:猪骨洗干净,飞水,锅里放入猪骨、其他材料和大半锅的水,大火煮开,转小火熬1个小时,放入适量的盐、姜调味。功效:健脾祛湿、舒筋活络材料:淮山15克,扁豆15克,芡实15克,薏米15克,鲜鸡脚200克(约10只),姜丝少许。做法:鸡脚去衣去甲。将淮山、扁豆、芡实、薏米、鸡脚和姜片一起放瓦煲内,加水2500ml(约10碗水),武火煲滚后文火煮1小时,加入食盐调味即可。功效:健脾燥湿开胃材料:陈皮10克,白术30克,鲜猪肚半个至1个,砂仁6克,生姜5片。做法: 先将猪肚洗净飞水,同陈皮、白术、生姜同煲,武火煲滚后文火煮1小时,最后5分钟放砂仁同煲、加入食盐调味。功效:清热祛湿,健脾开胃材料:沙葛500克,猪扇骨500克,眉豆50克,赤小豆30克,扁豆30克,蜜枣2个,姜2片。做法:赤小豆、眉豆、扁豆洗净,浸泡1-2小时;猪扇骨飞水;沙葛洗净,切块。煮沸清水,放入所有材料,大火煮20分钟,转小火煲一个小时,下盐调味即可食用。 功效:健脾利湿下乳材料:鲫鱼一条 通草10克做法:用油将鱼两面煎黄,同通草用大火煲汤,煮成白色乳状。然后加砂仁3克、姜丝少许,稍滚三分钟。花生薏仁排骨 莲藕炖猪腱 木瓜鲫鱼汤 荷叶蒸牛肉使用注意:产妇出月前,不用薏米、赤小豆。偏寒者可多加姜。以上药膳可选择您喜欢的口味交替煲,比一直煲一种药膳效果好。另外,除了饮食调理,运动和拔罐祛湿气,也是不错的选择哦!◆慢性有氧运动,如游泳、瑜伽、慢跑、肌群训练等都是不错的选择,每天运动后出出汗,排出体内湿气。◆跳绳等的运动,有助微循环。◆拔罐可以疏通经络,调整气血,平衡阴阳,祛除湿气。中医科/卿璐芝
中药如何煎服看似一个小问题实际上在煎服中药的过程中用具、水量、火候、时间、服药等都有讲究如果方法不当药效将大打折扣中药该如何正确煎、服呢?我院中医科中医师给出煎服中药的8个好主意一、选器:煎药容器以砂锅、搪瓷器皿、不锈钢为宜,严禁用铁器。二、浸泡、水量:中药入煎前应先用冷水浸泡20-30分钟左右。煎药用水量一般以浸过药面2-5厘米。大剂量和松泡易吸水的药物可适当增加水量。三、火候:在药液未沸前宜用武火(大火),沸后改用文火(小火)。四:煎煮时间:1.一般药物头煎煮沸后,再煎20—30分钟,翻煲煮沸后再煎15-20分钟;2.“感冒”类药物不宜久煎,沸后煎15-20分钟,翻煲沸后煎10-15分钟;3.滋补药先用武火煮沸后,改用文火慢煎40-60分钟,翻煲沸后煎30分钟。若翻煲药汁仍较浓,可再煲一次。煎药时要搅拌药材2-3次,煎好的药液最好立即滤出。一剂中药一般煎二次(翻煲),第二次煎时间可略短。将两次药液混合后,分两次服用。五、煎药量:3-10岁儿童每剂50-150毫升或遵医嘱,成人每剂300-400毫升,分2次服用。六、服药时间:一般为饭后30分钟-2小时,或遵医嘱;一般在药汁温热时服用。七、注意事项:1.如果实在觉得草药有些泥沙,可以用水迅速漂洗一下,切忌浸洗,以免成分丢失,细小种子类的药材会被冲走流失。2.服用中药汤剂时应尽量避免烟酒,忌食辛、辣、油腻和生冷食物,忌暴饮暴食。3.若与西药联用,应与西药隔开至少半小时服用。4.小儿应遵医嘱。八、特殊药物的煎煮方法1.先煎:一般是一些矿物、贝壳、角甲类药物,因其质地坚硬有效成分不易煎出,一般要先煎15-30分钟,再与其它药物混合后煎煮。如生石膏、生龙骨、牡蛎、附子等。2.后下:一般是气味芳香含挥发油或不易长时间煎煮的药物,要在药物煎好前5-10分钟投入锅内。常见的有薄荷,砂仁、钩藤等。3.包煎:一般是种子、花、花粉类药物,用纱布袋后共煎。常见的有蒲黄、旋覆花等。4.冲服:将冲服药调入煎好药汁或开水中冲服,如三七粉。5.溶化:应在其它药煎至预定服药量,倒出药汁,微火煎煮,加入需溶化的药物,不断搅拌溶化即可。6.烊化:一些胶类药物,用水或黄酒加热溶化后服用。如果混煎,胶类药物有一定的损失。常见的有阿胶、鹿角胶、龟板胶。7.另炖:贵重药物宜另取容器炖服,如人参、鹿茸、紫河车等。8.其它特殊药物按医嘱煎煮。(供稿/青鹿志)
所谓“一方水土养一方人”,各地的气候、环境决定了当地人的饮食习惯。广东地区气候湿热,在坐月子饮食调理上,广东婆婆很有一套。分享7个佛山市妇幼保健院中医科卿璐芝医师亲身使用过的坐月子、产后药膳方给大家,帮助各位产妇合理补充营养,补回妊娠、分娩时损耗的精血。各位婆婆妈妈产妇孕妇赶紧收藏起来!1猪腰饭 配料:猪腰200克、黑木耳30克(泡发后)、枸杞10克、红枣15克(去核)、姜20克、酒(醪糟)20克,盐油少许。 制法:猪腰切细后与其他食材捞好。可使用小蒸锅,米饭和捞好的食材分上下层蒸熟、保温。 功效:补肾强腰,养血散寒2花胶汤 配料:花胶100克、元肉30克、枸杞10克、红枣25克、瘦肉30克,姜15克 制法:花胶用冷水浸过夜,与元肉、红枣、瘦肉、姜炖或煲40分钟,再放枸杞煲10分钟,调味。 功效:补肾益精,养血培元3木瓜鲫鱼汤 配料:鲫鱼250克、姜30克、木瓜300克 制法:鲫鱼煎香两面,与姜同煮,大火煲15分钟,放入木瓜再煲5分钟,调味。 功效:下奶、利水瘦身4阿胶汤 配料:阿胶30克、醪糟100克、红枣30克、姜30克、枸杞10克、鸡蛋2个 制法:醪糟、红枣、姜加水煮开,放入打碎后的阿胶,小火边煮边搅,待阿胶充分融化后加入枸杞再煮5分钟,最后敲入鸡蛋,蛋熟即可熄火。可放红糖调味。 功效:养血散寒培元5猪尾/猪蹄煲花生 配料:猪尾/猪蹄300克,花生100克,姜30克,红枣25克,枸杞10克。 制法:花生浸泡2小时后与切好的猪尾/猪蹄同煮,后放姜、红枣、枸杞、调味即可。 功效:下奶,补气血6黄花菜肉饼 配料:黄花菜60克(泡发后),猪肉200克,姜10克,枸杞少许 制法:黄花菜、猪肉、姜、调味料混合剁碎后入盘,撒上数颗枸杞,蒸熟即可。 功效:下奶、解郁安神7桑寄生茶 配料:桑寄生30克 制法:加水3升,煮滚后转小火煲20分钟,装保温壶。 功效:补肾强腰 【温馨提示】以上药膳产后3天便可服用,如果湿气重、舌苔厚的话,可不下或者少下红枣,或可于佛山市妇幼保健院中医科调理体质。
俗话说“三分医,七分养”,“养”就包含了饮食疗养之意。我院中医科卿璐芝中医师表示,对于结婚数年未孕的女性,尤其是“全面二孩”政策实施后正在备孕的高龄女性,除及时就诊外,还可辅以药膳疗法。药膳,简而言之就是药材与食材相配而做成的美食,它可以使食用者得到美食享受,又使其身体得到滋补。古人早就有“医食同源、药食同根”之说,强调的就是药膳可起到保健和辅助治疗作用。“不同的人体质不同,药膳调理的方法也不同,最好通过中医辨识自己属于何种体质后,对症进行调整。”比如民间说的“宫寒”体质,是指经期感觉肚子痛,手脚发凉,这样的体质是不利于受精卵着床的,卿医生建议可以通过药膳调理改善体质,提高受孕机会。药膳调护1.“宫寒”不孕艾叶鸡蛋配料:艾叶15克 生姜25克 当归15克 鸡蛋2个制法:将上4味加水适量同煮;待鸡蛋熟,剥去壳,再煮5分钟。用法:吃蛋饮汤,每日分2次食用。一周两次,四季可食用。功效:温经散寒。适用于月经量少色暗,行经下腹冷痛等症。2.肝肾亏虚黄精炖肉配料:黄精30克,瘦猪肉250克制法:猪肉洗净,切成1厘米见方小块,淖水。将猪肉、黄精加适量的酒、盐、葱、姜等调味品,隔水炖熟,可食黄精、猪肉及汤。用法:一周两次,四季可食用。功效:补气养血,滋阴补元。适用于面色少华或萎黄、月经量少色淡等症。3.肾阳虚肉苁蓉羊肉汤配料:肉苁蓉10~15克,羊肉100克,精盐适量,葱白2茎,生姜3片。制法:分别将肉苁蓉、羊肉洗净后细切,先用砂锅煮肉苁蓉取汁,去渣,入羊肉、粳米同煮,后下精盐、生姜、葱白。用法:建议冬季食用。功效:补肾助阳。适用于四肢欠温、腰膝冷痛、小便频数、夜间多尿、性欲低等症。4.阳虚血寒当归生姜羊肉汤配料:当归20克,生姜10克,羊肉250克。制法:将羊肉洗净,切成小块,先用沸水淖水一下,以去腥臊。当归、生姜、羊肉入锅内加水,文火焖煮,肉烂熟时加盐、葱、味精等调味品。用法:建议冬季食用。功效:温阳补血,益肾调经。适用于恶寒怕冷、手足欠温、月经量少色暗等症。5.气滞血瘀益母草鸡蛋配料:益母草30克,香附10克,佛手10克,鸡蛋2只。制法:将上4味加水适量同煮,待鸡蛋熟,剥去壳,再煮5分钟。用法:一周两次。建议月经前一周、月经期间食用。功效:行气解郁,活血化瘀。适用于情志不畅,易烦躁、抑郁,行经腹痛,胸肋乳房胀痛等症。6.痰湿阻滞薏米茯苓粥配料:薏苡仁30克,茯苓20克,陈皮10克,山楂10克,粳米100克,黑砂糖适量制法:加水1升,充分炖熟后加黑糖调味,再煮一开即可。用法:一周两次,四季可食用。功效:健脾祛湿,化痰祛脂。适用于形体肥胖,月经推后,带下量多、色白质稠,舌苔白厚等症。除了药膳调理,卿璐芝表示不孕患者还可以通过其他中医辅助治疗手段提高受孕几率。中医科不孕症辅助治疗方法1.艾灸。由中医科医生根据体质选定相应穴位进行治疗,适用于以上各型不孕患者。2.调经促孕散沐足。适用于以上各型不孕患者。3.耳穴压豆。适用于以上各型不孕患者,尤其是精神紧张的患者。4.中药封包、中药直肠滴注。适用于有盆腔炎或输卵管通而不畅患者。5.穴位注射。适用于以上各型不孕患者。6.天灸贴敷。适用于以上各型不孕患者。