潘飞医生的科普号

马上开学了，孩子们总算要结束作息规律全靠自觉的寒假了！但是家长们又开始担忧，开学后电子产品接触少了，但是看书做作业的时间却增长了，这对眼睛是不是另一种“伤害”？不用怀疑，是的。其实，电子产品对眼睛的“伤害”与看书、写作业类似。为什么呢？因为二者都是近距离用眼行为，都会引发近视或近视度数加深，长时间过度用眼还会引起干眼症。儿童干眼症临床上也有不少。我们都知道大人存在干眼症，那么儿童同样也存在干眼症。什么叫干眼症？简单的说就是眼睛干涩，我们说这主要指的是眼睛的症状，在实际上在它的发病的机制上，除了眼睛干之外，还有眼睛很多其他的变化，像我们正常的形成眼睛泪膜稳定性是下降的，还有眼泪分泌的减少，还有眼分泌油脂的减少，还有一些眼睛的炎症或者感觉的异常，都是在干眼症中所存在的。干眼症有很多原因可以引起，那么对于儿童来讲，最常见的就是用眼不当。很多儿童都喜欢看手机、iPad或者长时间的看电脑，在这种情况下眼睛的眨眼是减少的，我们说在正常的情况下，一个人一分钟要眨15次眼，那么如果你盯着手机玩游戏或者长时间下棋，你的精力非常集中，处于一个高度紧张的状态，这个时候你的眨眼的次数可能从15次就变为5次，或者更低的次数，这样眼睛就缺少了眼睛眨眼的保护，泪液中的内膜的成分就会变的稀薄，从而引起泪液蒸发的过多，引起我们说的眼睛水液的减少，叫蒸发过强型的干眼，所以说患儿就会出现眼睛干涩，或者揉眼或者频繁眨眼的症状。这种情况下，首先我们应该给患儿一个很好的教育，减少电子产品的应用。第二个，我们可以选用一些人工泪液来帮助我们眼表泪液的恢复，这样可以缓解儿童干眼的情况。那么对于即将开学的孩子们，有什么好的方法能够在繁重的学业中拯救他们的眼睛呢？①户外运动研究表明，如果把孩子每周的户外活动时间从不到5小时提高到14 小时，那么他们近视的风险就能降低33%！户外运动的用眼大多是远距离用眼行为，眼睛处于放松状态，可以将孩子的眼睛从紧张状态中解放出来，缓解眼疲劳。②适当休息当孩子学习一段时间后，就需要休息。我们通常遵守“20-20-20护眼法则”：每近距离用眼20分钟，需要放松眼睛20秒，向20英尺（约6米）外的地方远眺。及时的放松休息眼部肌肉也是预防近视的好方法。③借助工具长时间近距离用眼对眼睛造成的直接伤害有眼疲劳和干眼症，对于干眼症，眼药水可以有效缓解干眼症状，可使用不含防腐剂的人工泪液海露眼药水，它是高分子玻璃酸钠，可实现更强效且更持久的眼表保湿和润滑。此外，热敷也是一个好方法。传统热敷是将热毛巾敷在眼周，促进眼周血液循环，放松眼部肌肉。 儿童护眼不是简简单单的事，需要孩子和家长一起注意，不要因为开学了就松懈！

盼望着、盼望着，寒假已经来临，假期也是儿童青少年近视的高发季。从近视防控角度来讲，户外活动和光照时间不足，近距离用眼时间过多，是近视发生和进展最主要的两大危险因素。 而现在仍处于抗疫的关键时期，假期中孩子们还是要尽量避免外出，需要“宅”在家里，不少孩子会经常和电视、电脑、手机等电子产品为伴，这对近视防控提出了更高要求。 不少家长忧心忡忡，假期网课学习和使用电子产品会增加孩子的用眼负担吗？孩子的视力会不会受影响？孩子宅家应该如何保护视力？ 为此，浙江大学医学院附属邵逸夫医院眼科潘飞医师摘录近期国家卫健委官方发布的“寒假加强儿童青少年预防近视健康科普20询解”，提醒孩子们假期中科学用眼，防控近视。寒假放假在家，近视发生的风险会减少吗？ 寒假时间如果家庭作业或看书等近距离用眼时间较多，观看电视、电脑、手机等视屏时间过长，没有足够的阳光下户外活动等，反而会增加近视发生的风险。寒假在家视屏时间增多，预防近视应注意什么呢？ 控制视屏时间，选择较大屏幕电子产品。学龄儿童青少年娱乐性视屏时间每天累计不宜超过2小时，为预防近视的需要控制在1小时内为宜，半小时中间休息3～5分钟。线上学习时间，小学生每天不超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生每天不超过4小时，每次不超过30分钟。 另外选择电子产品时屏幕的大小很重要，有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品，并尽量远距离观看。建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后为手机，最好选择将视频投影到大屏幕或链接到较大屏幕的电视上，增加观看距离，尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品，以减少用眼不适和疲劳。看电视、电脑和手机有适宜的推荐距离吗？ 儿童青少年观看电视距离不小于屏幕对角线距离的4倍，电脑的水平观看距离不小于50厘米，手机的观看距离不小于40厘米。线上学习后，眼睛放松有方法吗？ 线上学习期间，增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳，还可以减缓大脑的疲劳、提高学习效率、缓解紧张情绪。建议经常去阳台、窗户等有自然光的地方，尽量在光线充足时进行书写、阅读，中间休息时尽可能多眺望远方。 做到：①连续视屏学习时间超过20～30分钟，至少活动性休息5～10分钟；②视屏学习过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛；③线上学习之余伸展腰臂，可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等；清洁双手后做眼保健操；立于窗前、阳台或门前，向远处眺望。寒假期间天气很冷，在室内运动可以预防近视吗？ 室内运动可作为长时期近距离读写和视屏时的一种休息眼睛的方式，但有效预防近视最倡导日间户外活动。目前研究认为，阳光是全光谱光照，强度高，人类眼睛自然适应。同时，阳光大自然光线可以使促进视网膜释放中多巴胺，从而延缓眼轴增长，从而帮助预防近视。同时，户外活动还因为视野开阔对保护视力也能起到帮助作用减少周边离焦性近视。因此，室内运动没有足够的阳光，视野狭窄不能代替户外活动。孩子日间在户外接触大自然光线（阴天、晴天均可），视野开阔，可更有效预防近视。 如因疫情防控需要居家隔离，可通过阳台、窗户或自家庭院“目”浴阳光，接触自然光线。日间户外活动预防近视，有时间量要求吗？ 每天户外阳光下活动时间建议不少于2小时，近视儿童青少年建议更长。从预防近视的角度，日间户外活动关键是户外，而不是活动内容、方式和强度等。同时，户外活动要因地、因时安排，注意安全、补充水分和避免强光直射。家里的桌椅高度对视力有影响吗？ 有影响。为确保儿童青少年在家能够保持正确的读写姿势，减少学习疲劳，家长应为孩子提供适宜的书桌椅。 对于有可调式书桌椅的家庭，根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3～4厘米”的自我监测原则，调节书桌椅高度。 对于没有可调式书桌椅的家庭，根据上述自我监测原则加以调整。若桌子过高，则尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时，将桌子或椅子垫高。端正读写姿势很重要，家长和孩子应该怎么做？ 做到“三个一、不偏头”。所谓“三个一”就是“一拳一尺一寸”：一拳，胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）；一尺，眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）；一寸，握笔手指要与笔尖之间一寸远。还要特别强调一下“不偏头”，长期偏头看书、写作业，易引发单眼近视，家长和小朋友们都应特别注意。白天房间光线过亮或过暗有解决办法吗？ 当白天自然光线过强时，宜使用窗帘遮光，并根据太阳照射角度调整窗帘。当白天自然光线不足时，优先使用房间顶灯照明；光线仍不足时，使用读写作业台灯辅助照明。家庭夜晚学习时，照明只需要台灯就可以了吗？ 不可以。夜晚看书写字宜同时使用房间顶灯和读写作业台灯，读写作业台灯放置在写字手对侧前方。使用色温可调的LED读写作业台灯，夜晚宜将色温调至4000K以下；色温不可调且色温高于4000K的LED读写作业台灯不宜在夜晚使用。此外，不宜使用未带灯罩的裸灯照明。在家使用近视防控产品有用吗？ 不一定。握笔器、读写坐姿矫正器等工具有可能起到辅助孩子养成正确读写姿势的作用。而其它很多在市场流通的近视防控相关产品，尚缺乏是否有效的依据；一些伪科学的近视防控方法或产品，不但无效反而有害。要科学防控近视，建议还是咨询医疗机构专业医生，在医生的指导下选用适合孩子的防控措施。家长也应主动学习近视防控知识，提高识别近视防控伪科学产品的能力。寒假在家需要做眼保健操吗？ 眼保健操是缓解眼疲劳、放松眼睛的一种眼保健方式，可在近距离读写30～40分钟或视屏活动20～30分钟时，选做接触式眼保健操或非接触眼保健操。 接触式眼保健操：根据日常在校时的眼保健操步骤，共包括按揉攒竹穴、按压睛明穴、按揉四白穴、按揉太阳穴刮上眼眶、按揉风池穴、揉捏耳垂脚趾抓地6节。做眼保健操之前应剪短指甲，清洁双手，并确保认真闭眼。做眼保健操时应找准正确的穴位，手法轻缓，以轻微酸胀感为宜。 非接触眼保健操：不仅能避免因手部接触眼睛造成的感染风险，为因时制宜休息眼睛提供了新方式。具体步骤包括：开合双眼（闭上眼睛四个节拍再张开眼睛）、十字运动（双眼左、右、上、下看）、双眼画圈（双眼逆时针、顺时针转动）、远近交替（手臂向前伸直，眼睛交替看拳头和远方）4节。偏食对视力有影响吗？ 眼睛的生长发育需要丰富的营养。均衡饮食，不挑食、不偏食。多吃水果蔬菜，以及摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可注意食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物，对维持眼正常生长和视功能有积极作用。建议少吃甜食和含糖饮料。睡眠行为会影响近视吗？ 研究认为睡眠时间越少、夜晚睡眠时间越迟都会增加近视的发生风险。因此，建议每日睡眠时间小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。避免晚睡晚起，养成规律性的作息。保持手卫生也是视力保健行为吗？ 一些传染病病原体可通过接触传播，保持手的清洁，减少碰触门把手、电梯按键、桌面等，并避免用手揉眼睛是预防一些传染病如新冠肺炎的重要措施。 做到饭前便后、外出回家后及时洗手，做眼保健操前、摘戴角膜接触镜前及时洗手。使用“七步洗手法”清洁双手，洗手时间不少于20秒（相当于唱两遍《生日快乐歌》）。家长如何尽早发现孩子近视？ 注意相关症状，定期视力检查。寒假期间家长应注意关注孩子视力，如发现孩子有自感眼睛干涩、异物感、烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为；如症状不能缓解，必要时去医院就诊。对于低幼孩子，家长宜有意识地不定期观察或主动询问有无以上症状。当发现孩子出现歪头视物、频繁眯眼、挤眼等近视相关症状时，宜适时休息和运动，必要时去医院就诊。发现近视了，家长和孩子怎么办？ 及时到医院就诊，根据医嘱科学矫治。近视眼可以矫正，但难以治愈。如果发现近视了，一定要调整心态，不迷信，到正规的眼科医疗机构检查，必要时进行散瞳验光。医生会根据情况给予最优的治疗方案。目前可用于近视防控的手段有配戴框架眼镜、角膜塑形镜（俗称OK镜）、低浓度阿托品滴眼液等，在控制近视进展方面有一定效果，但并不是人人适用，需在医生指导下进行选择和使用，定期复查。同时，近视儿童青少年应改变不良用眼习惯，多参加户外活动。戴框架眼镜会加深近视度数吗？ 如不科学控制近视，不管戴不戴眼镜，近视都会加深。如果已经出现近视，没有及时正确戴镜反而会加速近视增长。正确的做法应该是在医生指导下科学矫治，看不清时就需要尽快戴上合适的眼镜。今年寒假期间可以去医院验光配镜吗？ 根据疫情防控态势而定。低风险地区，如确有验光配镜需要，在做好充分疫情防护前提下，可至医院检查眼睛。建议提前了解医疗机构眼视光科室就诊信息和配镜中心开放时间，按要求进行预约，分时段错峰就诊。在验光配镜过程中，儿童青少年和陪诊家长做好个人防护，避免人员聚集。 中、高风险地区，建议暂缓常规视力复查、验光配镜等就诊活动。寒假期间，家长能为孩子预防近视做些什么？ 以身作则，护眼爱眼。家长以身作则的作用不容忽视。首先要确立近视“可防、可控、可矫正，不可治愈”的基本观念。家长不做“手机控”“电视控”“电脑控”，在家中尽可能多一些陪伴，与孩子开展互动性活动。低风险地区，家长应多与孩子走出户外并亲近阳光。

2021年寒假临近，受疫情影响，儿童青少年户外活动时间可能减少，近距离用眼时间相对增加，近视防控面临新的压力。教育部组织全国综合防控儿童青少年近视专家宣讲团专家提出中小学生和幼儿护眼要诀，引导广大中小学生和幼儿在寒假期间合理安排学习、生活，科学健康护眼。浙江大学医学院附属邵逸夫医院眼科潘飞 一、眼鼻口手要管住，严防病毒来侵入 疫情期间为防止病毒侵入，出门要戴好口罩，尤其要注意手、口卫生，坚持“7步洗手法”，尽量不揉眼睛。 二、体育锻炼要保证，沐浴阳光不耽误 在疫情低风险地区，坚持参加多种形式的户外活动和体育锻炼，尽量做到中小学生每天2小时以上，幼儿每天3小时以上。即使居家隔离，也要通过阳台、窗边、庭院等尽量多接触阳光。 三、读写姿势要正确，一尺一拳加一寸 阅读书写时桌椅高度要合适，做到书本离眼睛一尺、胸口离桌一拳、握笔手指离笔尖一寸。不要躺在床上或沙发上学习。 四、纸质读物要选好，字体大小要适当 纸质阅读材料的字体不宜过小，材质尽量不要有反光，保证阅读舒适。 五、采光照明要注意，台灯位置须关注 阅读书写时要保证充足的光照亮度。光线不足时，可通过台灯辅助照明，台灯要摆放在写字手的对侧前方。 六、线上学习要大屏，安全距离把眼护 尽量避免使用手机进行线上学习，要选择屏幕较大、分辨率较高的电子产品，亮度根据环境进行调整。观看电视或投影仪时，眼睛距离屏幕要3米以上；使用电脑时，眼睛距离屏幕应不少于50厘米。 七、视屏时间要节制，家长一起来督促 家长要严格控制孩子每天观看电子屏幕的时间，年纪越小视屏时间要越短。视屏时遵循“20—20—20”法则，即观看电子屏幕20分钟后，要抬头远眺20英尺（6米）外20秒钟以上。 八、饮食营养要均衡，睡眠时间要充足 家长要督促孩子保持健康规律的生活方式。每天保证充足睡眠时间，小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。假期饮食要避免暴饮暴食，注意营养均衡，多吃水果蔬菜，少吃零食和油炸食品。 九、视力检测要重视，健康档案留记录 时时关注自己的眼健康，如有视物模糊等现象及时进行视力检查，建立自己的视觉健康档案。即使居家隔离也可通过对数视力表进行自我检测，做到早发现、早预防、早干预。 十、防控方法要科学，迷信广告把病误 一旦近视，务必到正规的医疗机构就诊，进行科学矫正。切不可病急乱投医，迷信近视可治愈的虚假广告。来源：综合人民教育、教育部官网

寒假马上要来临了，假期也是儿童青少年近视的高发季。从近视防控角度来讲，户外活动和光照时间不足，近距离用眼时间过多，是近视发生和进展最主要的两大危险因素。而现在仍处于抗疫的关键时期，假期中孩子们还是要避免外出，需要“宅”在家里，不少孩子会经常和电视、电脑、手机等电子产品为伴，这对近视防控提出了更高要求。不少家长忧心忡忡，假期网课学习和使用电子产品会增加孩子的用眼负担吗？孩子的视力会不会受影响？孩子宅家应该如何保护视力？为此，浙江大学医学院附属邵逸夫医院眼科潘飞副主任医师特意为孩子们订制了一份“宅家护眼攻略”——学生护眼六步法，希望能在假期中和孩子们一起守护好心灵之窗。学生护眼六步法，具体如下：第一步，做好网课护眼入手。首先，姿势上，要遵循“一尺一寸一拳”原则，即，读写距离一尺，握笔距笔尖一寸，胸口离桌子一拳。其次，熟记“20-20-20”口诀，即在读写等近距离用眼20分钟后，要抬头眺望 20 英尺（6 米外）远方至少 20 秒以上，放松下。线上学习一节课，就要远眺几分钟，或是做做眼保健操，做眼保健操前一定要先洗手。这样间断性的用眼，可以让眼睛能到放松。第三，选择合适的电子产品，选用屏幕宁大勿小。能用电脑就不用IPad，能用IPad就不用手机。可以把手机投屏到电视机或投影仪上，屏幕大观看距离也远一些。课后复习、练习，尽量选择适合阅读的水墨屏，使眼睛阅读更轻松。第四，充分补水。网课上课间隙多喝水，如果房间里长时间开空调，有条件的加开加湿器，下课空闲时间，做一些眨眼练习，以促进泪液分泌。有干眼症的患儿，可以点不含防腐剂的人工泪液海露眼药水。第二步，从做好“户外”入手。虽然仍是疫情防控期，也要尽量做到多“户外”。怎么理解？尽量把需要长时间专注用眼的项目，比如看书、画画、做手工等安排在白天完成；尽量把书桌放在窗户边，让孩子在自然光线下看书写字；近距离用眼后，注意远眺。在防护安全的前提下，把窗户打开，或到阳台上，让孩子眼睛直接接触自然光线。尽量接触“户外”的时间每天累积能达到1个小时以上。第三步，从运动和睡眠入手。虽然疫情防控要少出门，但在家还是可以做一些简单运动，比如将餐桌改造成乒乓球台，在家练习羽毛球颠球等；每天坚持锻炼一小时，在室内做广播体操或者跳绳。此外，要保证充足的睡眠，小学生、初中生、高中生每天睡眠时间分别不少于10小时、9小时、8小时。第四步：从告别“三个不”入手。不集中写作业。家长应将孩子的作业平均分配，每天按进度完成，这样每次学习时间短，连续用眼时间少，不容易引起视疲劳；不连续上网课。间断性用眼，主要休息远眺，劳逸结合；不长时间看电视玩手机。每次最好不超过20分钟，否则容易产生视疲劳，若不能及时缓解放松，视力会出现下降，近视容易加深。第五步：从做好自我防护入手。孩子如频繁使用电子产品，须注意干眼问题；佩戴角膜塑形镜（OK镜）要勤洗手、正确洗手，勿用手揉眼睛和鼻子，加强镜片、镜盒护理；开展家庭自测远视力，及时记录自测结果，以便了解孩子视力变化，及时就医。第六步：从科学饮食入手。荤素搭配，营养均衡，少吃甜食、油炸食品和碳酸饮料。过多地摄入糖分会使人体内的钙减少，使得眼球弹性减弱，眼轴增长而导致近视加重。此外，适当补充维生素D，有利于钙吸收，钙元素一方面可以帮助长高，另一方面在维持眼内晶体正常压力方面也有很大作用。附：常见问题的问和答Q：1、上网课时，电脑旁的护眼灯要不要开？A：1、建议开护眼灯，灯放置在孩子的左前方，以光线不遮挡孩子的右手操作及写字，不直接照射电脑屏幕为宜。除了开护眼台灯外，记得打开房间的顶灯作为背景光照明，这样房间的光线照明比较均匀。Q：2、网课结束后，是短时间内在电脑上完成好，还是题目打印出来在纸上做？A：2、上完网课后，先休息下眼睛，不要急着把作业马上做完。为了减少观看电子屏幕的时间，最好把题目打印成纸质版，让孩子完成。也可以让爸妈把题目读出来，孩子选出答案，爸妈帮助填入。Q：3、孩子看电脑时眯眼睛，是要给他及时配眼镜还是让他自己克服一下？A：3、眯眼睛看东西很可能是孩子的近视信号，家长朋友们要注意了。如果暂时无法来医院，可以先尝试放大字号、设置对比度，临时救急，课间多远眺休息眼睛。但请及时在假期中留出时间，尽早带孩子来医院眼科进行验光等检查。

长时间使用电脑、手机、平板您是否觉得眼睛干涩、酸痛、易疲劳甚至伴有头痛、头晕、恶心、失眠或噩梦、记忆力减退？如果您存在这些症状可能都跟不当使用手机等电子设备有关这些症状汇集在一起有个高科技含量的病名视屏终端综合征！那什么是视频终端综合症呢？我们在日常生活中对电视、电脑以及智能手机等视频终端（VDT）使用越来越普遍，但VDT使用者会出现由于使用VDT所导致的一系列眼部症状和全身症状，这就被称为视频终端综合症。VDT综合征的眼部症状主要表现为眼干、眼痒、烧灼异物感、视物模糊、视力下降、眼部胀痛、眼眶痛等，患者还可能出现近视度数增加、用眼易疲劳等情况。值得一提的是，视频终端综合症除了引起眼部症状外，全身方面还会出现神经系统方面的症状，如头痛、头晕、恶心、记忆力下降等；运动系统方面会出现颈肩腰背酸痛以及关节功能障碍等症状；还可能会对内分泌系统产生影响。目前VDT综合症最常见的症状为头痛，其次即为干眼及眼痛。如何预防视频终端综合症？多眨眼正常情况下，我们每分钟眨眼约20~25次，而当我们使用电脑办公或者玩游戏时，眼睛高度集中在显示屏上，每分钟眨眼次数明显减少，甚至不足10次，使得泪液分泌少，眼部水分蒸发快。因此我们需要给眼睛补水，尽量多眨眼，每分钟眨眼不少于20次。注意保持正确姿势与注视距离对于长期从事电脑办公的朋友应养成正确的工作姿势；同时保持眼-显示屏和手臂-键盘处于最适最佳的协调位置。电脑屏幕离眼睛的距离要保持在50~60cm。合理安排休息远眺一次持续使用电脑等视频终端的时间不要太长，尤其不宜长时间玩游戏，每隔 30 分钟休息远眺10分钟。可以站起来走到窗台边，眺望一下室外的远景。如果眼睛发生了视频终端综合症，该如何进行治疗？视频终端综合症防大于治，如果出现了视频终端综合症不用过度惊慌，出现了症状后要及时休息调整，针对出现干眼的症状我们建议视频终端综合症患者滴不含防腐剂的人工泪液海露眼药水来保持眼表湿润，缓减干眼症状。平时注意科学用眼，不过度用眼。为什么要使用不含防腐剂的人工泪液海露？因为使用含有防腐剂的人工泪液，无论是何种类型的防腐剂，即便是在短期治疗的情况下，都会对眼表造成伤害，因此我们要对防腐剂说不！祝各位朋友们拥有一双明亮、健康的眼睛！

疫情期间，“停课不停学”浙江大学医学院附属邵逸夫医院眼科潘飞浙江大学医学院附属邵逸夫医院眼科潘飞浙江大学医学院附属邵逸夫医院眼科潘飞网上课堂、电子教材、云学习纷纷“出道”在这样“眼花缭乱”的日子里你的眼睛能否撑得住呢？特殊时期，你知道保护视力、防止视疲劳的妙招吗？浙大邵逸夫医院眼科医生潘飞为大、小朋友们量身打造“护眼攻略”！千万别错过！考虑到学习方式差异潘飞医生分别为中小学生和大学生带来了一套护眼攻略一起去看！中小学生护眼六步法，具体如下——第一步，从做好网课护眼入手。姿势上要遵循“一尺一寸一拳”原则，即，读写距离一尺，握笔距笔尖一寸，胸口离桌子一拳；熟记“20-20-20”口诀，即在看iPad或手机等用眼20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上，放松下。上完一节课，就要远眺几分钟，或是做做眼保健操，做眼保健操前一定要先洗手。这样间断性的用眼，可以让眼睛得到放松。选择合适的电子产品，选用屏幕宁大勿小。能用电脑就不用iPad，能用iPad就不用手机。也可以把手机投屏到电视机或投影仪上，毕竟电视机或投影仪屏幕大，观看时距离也远一些。课后复习、练习，尽量选择适合阅读的水墨屏，使眼睛阅读更轻松。网课上课间隙多喝水，如果房间里长时间开空调，有条件的开加湿器，下课空闲时间，做一些眨眼，促进泪液分泌。第二步，从做好“户外”入手。疫情防控期间，也要尽量做到多“户外”。怎么理解？尽量把需要长时间专注用眼的项目，比如看书、画画、做手工等安排在白天完成；尽量把书桌放在窗户边，让孩子在自然光线下看书写字；近距离用眼后，注意远眺。在防护安全的前提下，把窗户打开，或到阳台上，让孩子眼睛直接接触自然光线。第三步，从运动和睡眠入手。在家还是可以做一些简单运动，比如餐桌改造成乒乓球台，在家练习羽毛球颠球等；每天坚持锻炼一小时，在室内做广播体操或者跳绳。此外，要保证充足的睡眠，小学生、初中生、高中生每天睡眠时间分别不少于10小时、9小时、8小时。第四步，从告别“三个不”入手。不集中写作业，家长应将孩子的作业平均分配，连续用眼时间少，不容易引起视疲劳；不连续上网课，间断性用眼，休息远眺，劳逸结合；不长时间看电视玩手机，每次最好不超过20分钟。第五步，从做好自我防护入手。要注意儿童干眼问题；佩戴角膜塑形镜（OK镜）要勤洗手、正确洗手，不要用手揉眼睛和鼻子，加强镜片、镜盒护理；开展家庭自测远视力，及时记录自测结果，以便了解孩子视力变化，及时就医。第六步，从科学饮食入手。荤素搭配，营养均衡，少（不）吃甜食、油炸食品和碳酸饮料。过多地摄入糖分会使人体内的钙减少，使得眼球弹性减弱，眼轴增长而导致近视加重。此外，适当补充维生素D，有利于钙吸收，钙元素一方面可以帮助长高，另一方面在维持眼内晶体正常压力方面也有很大作用。大学生护眼攻略01从做好网课护眼入手。牢记六个要诀！（1）首先调整电脑显示器的位置。眼睛与电脑屏幕距离保持在50~60cm之间，电脑屏幕略倾斜，电脑的中心点在眼睛下方15cm左右。如果是小字体可以适当调大字体，不用眯眼就能看清。屏幕亮度以不刺眼、不费力能看清为宜。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上，则在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背。（2）使用电脑时，建议开护眼灯，灯放置在左前方，以光线不遮挡右手操作及写字、不直接照射电脑屏幕为宜。除了开护眼台灯外，记得打开房间的顶灯作为背景光照明，这样房间的光线照明比较均匀。（3）遵循“20-20-20”口诀，每近距离阅读或看电脑20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上。这是上网课期间的一个短暂停。上完一节课，记得要远眺几分钟，或是做做眼保健操或米字操，做眼保健操前一定要先洗手！这样间断性的用眼，可以让眼睛最大限度的得到放松。（4）上网课时尽量选择大屏幕的电子产品，能用电脑就不用iPad，能用iPad就不用手机。也可以把手机投屏到电视机或投影仪上，毕竟电视机或投影仪屏幕大，观看时距离也远一些。课后复习、练习，尽量选择适合阅读的水墨屏，使眼睛阅读更轻松。（5）观看录播课件时，可以自己把握时间，设置手机闹钟，每30~40分钟提醒休息远眺10分钟。（6）上网课间隙要多喝水，如果房间里长时间开空调，有条件的开加湿器，下课空闲时间，做一些眨眼训练，促进泪液分泌，缓解干眼症状。02从合理使用电子产品入手在家学习，做好以下几步也能减少电子屏幕对眼睛的伤害。距离控制：眼睛离手机的距离，以手臂自然弯曲的最大距离为最佳。时间控制：每看电脑40分钟，应休息10~15分钟，让眼睛离开电子屏幕，可以看窗外远眺，做护眼操。光线控制：周围光线柔和，显示屏亮度适当，清晰度要好。睡前尽量少看手机，要看调至夜间模式。姿势控制：以端坐为好，尽量不要躺、卧、趴着看电子屏幕。03从做好“户外”入手疫情防控期间，也要尽量做到多“户外”。怎么理解？尽量把需要长时间专注用眼的项目，比如看书、查资料、写论文等安排在白天完成；尽量把书桌放在窗户边，这样可以在自然光线下看书写字；近距离用眼后，注意多远眺。在防护安全的前提下，把窗户打开，或走到阳台上，让眼睛直接接触自然光线。尽量接触“户外”的时间累积能达到1个小时以上。04从运动和睡眠入手在家每天坚持做运动。没有器械，跳绳、平板支撑等都行。可以跟着健身软件练习认真去做，一定能出汗。出身汗，可以舒缓宅家的烦躁情绪，还能控制体重，并有助于睡眠。此外，不要熬夜，保证足够的睡眠，每天睡眠时间不少于8小时。05从做到“二个不”入手一、不沉迷电脑游戏。长时间玩游戏，眼睛对着电脑屏幕，易引起干眼，眼睛得不到休息，可能导致近视加深，熬夜玩伤害更大。二、不追剧。部分同学追起来也是昏天暗地、忘乎所以。眼睛疲劳不说，还耗费了大量的学习时间，青春耗不起。06从做好自我防护入手频繁使用电子产品者，须注意干眼问题，有眼部干涩感、异物感等干眼症状的可以滴不含防腐剂的人工泪液眼药水。还可以做下热敷，热敷一方面可改善局部循环，缓解眼肌疲劳，另一方面能促进睑板腺油脂分泌，缓解眼干涩症状。疫情期间，勤洗手、不要揉眼睛。出门或取快递后等一定要洗手，勿揉眼睛可以减少经过眼睛传播的途径。佩戴隐形眼镜的同学更要严格洗手，规范操作，护理液必须每天更换，镜盒需要定期消毒清洗。出现感冒、发热、流涕等症状，或出现眼红、眼痛、异物感、分泌物增多等症状需立即停戴隐形眼镜，必要时就医。你学会了吗？护眼攻略在手，线上教学不愁！快收藏以及转发给你的小伙伴吧～

现在很多近视患者都趁着周末或小长假能好好休息，特意约在假期前来进行飞秒近视激光矫正手术。平时也经常遇到想做近视激光手术的病人问我，“医生，手术以后多久我才可以看电脑？多久才可以乘飞机？多久才可以上班？多久才可以用眼？多久才可以运动？多久才可以洗脸？……”我的答案就一句话，“手术以后第一天就可以做这些事情啦！”很多病人会惊喜到如释重负的样子，看来大家对全飞秒激光近视手术的便捷程度还不够了解。全飞秒激光矫正近视的过程中，无需掀开角膜表层组织，只用飞秒激光把需要切削掉的角膜组织边缘勾勒出来，从一个2mm的微小切口中抽出来，就完成了整个手术过程，角膜表面变平坦，近视度数就得以矫正。关于术后修复和保养，我想说以下几点：1.全飞秒手术，角膜表面没有打开过，完全没有角膜瓣。所以，术后第一天就可以正常运动啦，当然角膜本身就非常菲薄，无论是否做过手术，都应该注意防护避免外力撞击哦，此外，高度近视患者由于本身视网膜变性视网膜变薄，无论是否手术过，都要避免剧烈撞击。2.手术后第一天视力就可以达到0.8～1.2的水平，看远处和生活没有问题，只是看近处的精细物体还有些模糊，雾蒙蒙的。这是因为角膜组织还有些水肿，在2～7天左右会逐渐消退，精细视力会逐步好转——所以，如果你的工作对精细视力要求不高，术后第一天复查好就可以去上班了，或者一个双休日就能让你信心满满地回到工作中去，完全没必要请假1周在家休息。3.术中唯一的2mm小切口在1周内基本可以愈合，术后2周时间避免脏水进入眼睛，即使万一溅入少量水，术后常规使用的抗生素眼药水基本可以起到预防感染的作用。滴眼药水后多余的眼药水也要及时擦干净，我还真见过不敢碰眼睛的病人，复查时睫毛上都是眼药水的结晶，这样反而容易增加感染的风险——所以，千万不要不洗脸。2周内不游泳，洗澡洗头时注意把眼睛外部擦干后再睁眼就可以达到要求，有才之人戴着游泳眼镜洗淋浴倒也不失为一种好办法。4.手术后一般只有1～2小时比较明显的怕光流泪异物感等。术后第一天就没有明显不适感，完全可以正常强度地看电视电脑手机iPad，前提是不要过度，早期3～6月角膜神经恢复过程中，泪液分泌比较少，所以过度用眼会导致泪液蒸发过多，留在角膜表面的泪膜不够稳定，会感到眼睛干涩异物感，充血但没有分泌物，偶尔有视力模糊——所以，手术后可以适量看电脑手机，不会直接引起近视度数回退，但过度用眼可以引起泪膜不稳定，导致眼干和视力不稳定。术后3～6个月都要常规使用人工泪液补充眼泪。5.角膜组织没有血管，所以术后吃东西并没有特别忌口，当然使用过度辛辣刺激食物或熬夜狂欢后，角膜周边的结膜组织（就是眼白部位）会充血水肿，会增加干眼的不适感——所以，手术后正常饮食就可以了，但狂欢需慎重！6.手术后最重要的事情就是按照医嘱滴眼药水。①抗生素眼药水使用1周就可以停，②激素眼药水用于消退角膜水肿，但对个别人群有升高眼压的副作用，所以要严格按照医嘱逐渐减量，一般使用1～2周，并且复查时监测眼压，③人工泪液眼药水用于补充早期缺乏的眼泪，滋润角膜，早期视力不稳定通常就是由于干眼，所以人工泪液要维持用3～6个月——所以，按照医嘱用药，术后一天、一周等定期复查，后面基本维持用人工泪液，及时配好足量的眼药水。7.外地病人手术后复查不方便，全飞秒可以说是最省心的手术方式。术后第一天复查最重要，因为全飞秒效果很稳定，度数基本不会再波动，精细视力会随角膜水肿消退而逐步提升，有复查条件的病人也可以在术后1个月、3个月再复查几次——所以，术后第一天复查最关键，3周复查不要缺，3月以后有问题再复查。全飞秒激光手术帮助近视患者脱掉眼镜，手术微创，视力恢复快，术后舒适度好，复查简便，远期安全稳定，让近视患者的生活更方便。热爱生活的病人术后第一天开始就可以乘飞机、旅游、运动，尽情享受生活，只要遵循前面几条注意点就可以，大可不必眼巴巴、紧张兮兮地等到长假再来手术哦。备注：本文系转载好大夫网站（发表者：姚佩君）的文章，用于飞秒近视激光病人的术后宣教，特此声明。

关于我院眼科的近视手术及检查费用：1）近视激光手术前眼科检查费为450元/双眼；2）目前全世界最先进的全飞秒近视激光SMILE手术费用：25000元/双眼（我科目前有优惠活动，8.5折，折后为21250元/双眼），半飞秒激光手术费用：16000元/双眼（我科目前有优惠活动，9折，折后14400元/双眼）。飞秒激光手术的适应症：18~50周岁，近视度数低于1000度，且屈光状态稳定无进展，无其他眼科疾病，无全身严重疾病。近视激光手术属于门诊手术，无需住院。3）屈光晶体ICL植入手术费用：无散光的晶体ICL植入单眼费用1.6万左右，植入散光型的晶体ICL单眼费用2万左右。该手术适宜人群：近视度数大于1000度，或其他因角膜因素不宜行角膜激光手术的患者。屈光晶体ICL植入手术需要住院手术，双眼手术的住院时间约为3~4天。每一种手术方式各有其特点，具体选择哪种术式要根据手术前检查结果综合评估后由眼科医生决定。

在中国，47%的人群饱受近视困扰。近视眼不想戴框架眼镜或隐形眼镜，最安全的方法是进行近视激光手术，这也是摘掉眼镜、获得永久矫正的最佳方法。“做哪种激光手术好？哪一种最安全？全飞秒激光近视手术到底好不好？”，这是很多近视朋友们疑惑和烦恼的事，浙江大学医学院附属邵逸夫医院眼科中心潘飞副主任医师为您详细解答。一、什么是飞秒激光？飞秒激光是一种以脉冲形式发射的激光，持续时间只有几个飞秒（1飞秒=千万亿分之一秒）。它的瞬时功率非常高，可在透明组织内进行精确聚焦，完成微米级的精细手术，具有极高的安全性。飞秒激光应用于眼科手术，被誉为“屈光手术的又一次革命”。飞秒激光治疗近视又分“半飞秒”和“全飞秒”手术。所谓“半飞秒”是指用飞秒激光代替机械刀对角膜进行制瓣，然后再进行准分子激光的角膜切削消融，也称为“飞秒─LASIK”手术。二、什么是全飞秒激光？全飞秒激光手术仅需要一台激光设备，手术全程由飞秒激光完成，是目前全世界最先进的屈光手术技术。该术式无需制作传统的角膜瓣，直接用飞秒激光制作一个均匀、光滑、完美的角膜基质透镜，再通过微小的切口（2-4mm）将透镜取出，角膜的屈光力得到了精确的重塑，从而达到矫正近视的目的。三、全飞秒激光好在哪里？四、哪些人适合全飞秒激光？18-50周岁，近视度数低于1200度，且屈光状态稳定；无其他眼科和全身严重疾病。更适合角膜薄、热爱运动、追求高品质视觉质量的近视朋友。五、想做近视激光的流程是怎么样的？六、常见问题解答Q：激光近视手术安全吗？A：已开展二十余年，经临床证实为安全的屈光手术。全飞秒激光近视手术为国际上最先进的技术，更精确、更安全，矫视效果更完美。Q：手术需要多长时间？采用何种麻醉？会不会痛？A：手术时间仅需数分钟。手术采用表面麻醉，不会疼痛。Q：术后可能有哪些不适？术后日常生活中应注意哪些事项？A：术后可能会有轻度异物感、流泪、畏光等，不要揉眼睛；术后1周内洗澡、洗头注意不让脏水流入眼睛里；术后1个月避免彩妆，避免眼部美容护理。Q：术后多久能正常工作？A：大部分患者术后第一天即可正常用眼，完全恢复约需1周，有个体差异或需更长时间。Q：术后怎么复查？A：飞秒激光术后第一天需到医院复查，无需换药；术后遵医嘱用药，并定期到医院复查。Q：术后怎样维护手术效果？A：尽量避免长时间看电视、电脑、手机等，避免有眼部创伤危险的作业和运动。