彭建珩医生的科普号

癌症越来越高发，为了避免很多癌一查出来就是中晚期。彭建珩医生的癌症早期筛查建议如下： 1.肺癌→ 薄层低剂量胸部CT肺部平扫 2.肝癌→ 腹部彩超+AFP 3.乳腺癌→ 彩超(初筛)→钼靶(精查40岁以上) 4.结直肠癌→ 外科（初筛）→便潜血+肠镜(50岁以上每2-3年) 5.胃癌→胃泌素17+胃蛋白酶原+幽门螺杆菌→胃镜(每2-3年) 6.食管癌→胃镜 7.前列腺癌→ 彩超+PSA 8.宫颈癌→TCT + HPV 9.甲状腺癌→甲彩+甲功全套+抗体 10.胰腺癌→腹部彩超+CA199 下图列举了最全的癌症发病和死亡人数，如果有想做其他癌症筛查，可以直接联系

这次彭医生带来的体检项目清单，涵盖了健康体检90%的常规体检项目，不论是防癌体检，还是心脑血管风险评估，都可以找到适合您的项目。如果仍然觉得查看这份清单很费劲，没关系，彭医生还提供“个性化的体检定制服务”。只需要点击我的“图文咨询”或者“电话问诊”服务，我就可以制定最适合您的体检项目。

运动可以减肥，但错误的方法弊大于利。这可能是你和所有想通过运动减肥的小伙伴们失败的原因之一，尽管你们尽一切努力减肥，但仍然没有效果。值得庆幸的是，你点开了这篇文章，让彭医生和你来讨论一下：怎么才能快速减肥。问：运动太多会使减肥变得更加困难。你怎么看待这个问题？彭医生说：众所周知，锻炼身体对健康，快乐的身心至关重要。然而，当我们开始运动的时候，身体会分泌很多激素。锻炼太久可能会对激素分泌产生负面的影响，特别是与燃烧和储存脂肪的相关激素。如果过度锻炼，特别是在未完全恢复或预热时，会增加受伤和“超负荷”的风险，这是一种过度活跃和不平衡的压力负荷状态。随着时间的推移，“超负荷”通常导致激素控制系统紊乱-即“下丘脑-垂体-肾上腺-甲状腺-性腺（HPATG）轴”的功能障碍1。问：究竟是哪个激素在影响减肥的效果，是什么原理呢？彭医生说：皮质醇（cortisol）是体内脂肪储存的主要激素，随着压力（情绪和运动）的升高而增加。锻炼越久，即使在中等强度下，身体释放的皮质醇也越多2。对于某些有基础疾病的人来说，皮质醇升高太高会导致过度应激反应。任何升高皮质醇水平的因素都会使减肥变得困难。饥饿激素（ghrelin）会让你运动后对食物感到极度舒适。高强度间歇训练（HIIT）可以短暂地提高饥饿激素3。女性朋友们注意了，一项研究发现，运动会增加减肥女性的饥饿激素，因此女性在减肥方面可能处于不利地位4。然后职场高压力也可以提高饥饿激素水平5。那么，各种高压力状态下进行剧烈运动可能会使你对卡路里密集的食物感到极度舒适，例如肯德基。你会感叹，在运动后不吃零食，我太难了。这也就是所谓的“化压力为食欲”的原理吧。我们有方法：过多的饥饿激素是减肥的障碍，因为它会增加食欲和随后的食物摄入量5。饥饿激素越多，你就越饥饿，就越有可能出现暴饮暴食问题6，特别是对于那些陷入美食与减肥运动纠结中无法自拔的女性。因此，我们希望帮助你降低饥饿激素水平，以达到减肥的目的。问：哪些人倾向于让自己过度运动？彭医生说：我有一位患者，代表了过度运动类型。这位病人看起来好像“无所事事”，但她一直处于身体和情绪高度紧张的状态，表现为焦虑、压力、表情夸张、失眠、疲劳等突出的个性特征。她还有一种我称之为“扩散成瘾”的行为，这种成瘾行为跨越多种领域——锻炼就是其中之一。有些人也可能将其定义为A型人格：雄心勃勃、好胜心强、有动力且缺乏耐心。这种人用过度运动的方法来减肥可能非常困难。其他过度锻炼的人群包括：·试图减肥，但却选错了方法的女人。女性和男性减脂完全不是一个概念，不能一概而论，这个话题需要另外写一篇文章才能说清楚！·不知道锻炼后需要恢复的男性或女性。对于这些人，我建议测量心率变异性HRV）(下文叙述)。问：你怎么判断是极端的锻炼习惯导致了减肥失败，还是其他原因？彭医生说：如果你有锻炼方案并进行了规律锻炼却仍然无法减肥，建议测量你的激素水平。首先从皮质醇开始。你可以做一个血清测试或者DUTCH测试(综合激素的干尿测试)，这个方法特别有效。如果结果表明激素失衡，这可能就是你既受了运动的苦，却没有减肥的原因。如何测量皮质醇水平和压力水平，请咨询彭医生。问：你建议病人在该怎么做，为什么？彭医生说：我建议你每天测量心率变异性(HRV，heart rate viability)，来确定给你推荐什么样的锻炼。HRV是一个人的心率模式，正常人的心律在每天的不同时候都是变化的。健康的心脏拥有健康的“不规律”，HRV测的就是心跳的不规律性。心跳的不规律性是由自主神经主导的；因此，HRV能够反映神经系统的健康。通常来说HRV越高越好。高HRV代表更好的心血管功能和抗压能力，而低HRV意味着更高的焦虑抑郁风险，以及更高的心血管疾病的死亡率7。压力过大、情绪波动、睡眠不良、某些药物和食物，都可能降低HRV。持续锻炼，特别是耐力训练，能够使HRV升高。研究证明，当我们的HRV情绪高涨或处于最佳状态时，我们的身体表现出更好的抗压能力和健康水平。较低的HRV值，对任何患者来说，剧烈锻炼都不是一个好主意，因为这只会增加他们的压力水平，并进一步阻碍健康减肥。关于如何选购HRV的运动手环，请咨询彭医生。另一个建议是用维生素C缓冲皮质醇。专利脂质体维生素C和常规水溶性维生素C相比，能直接快速进入细胞内发挥作用，减少胃肠道反应，已经被证明可以降低超级马拉松运动员赛后的血液皮质醇水平8。关于如何选购脂质体维生素可以在咨询彭医生，可以在好大夫开处方购买。问：你认为什么是最有效的锻炼方法？彭医生说：理想情况下，锻炼计划应该是个性化的。测量你的激素水平和HRV是一个很好的方法，可以促进减肥，并且可以减少训练对身体的影响。例如，在HRV降低的日子，我会建议病人放弃剧烈的有氧运动，转而去上瑜伽课。为了燃烧脂肪和减肥，力量训练也很重要。越来越多的研究告诉我们，爆发运动比耐力运动更有利于我们的健康9。爆发式运动意味着短时间内高强度、多变性的锻炼，能改善血压、胰岛素敏感性、胆固醇水平和心血管健康，还能减少腹部脂肪和体重(同时保持肌肉量)10，11。虽然锻炼对控制体重和促进健康至关重要，但也有负面影响。一些锻炼(比如跑步)给身体带来了如此大的压力，以至于皮质醇飙升。总的来说，我建议病人不要带着燃烧卡路里和减肥的强烈愿望进行锻炼。相反，鼓励他们每周练习几次瑜伽、冥想，并在日常生活中加入更多的适应性爆发训练。两人以上的对抗性和比赛比单人的机械运动更有乐趣。要了解更多个性化生活方式医学有趣文章，敬请关注彭医生，或随时点击咨询。参考文献1.Lac G et al. Changes in cortisol and testosterone levels and T/C ratio during an endurance competition and recovery.J Sports Med Phys Fitness. 2000;40(2):139.2.Rojas Vega S et al. Acute BDNF and cortisol response to low intensity exercise and following ramp incremental exercise to exhaustion in humans.Brain Res. 2006;1121(2):59-65.3.Mani BK et al. Ghrelin mediates exercise endurance and the feeding response post-exercise.Mol Metab. 2018;9:114-130.4.Mason C et al. The effects of separate and combined dietary weight loss and exercise on fasting ghrelin concentrations in overweight and obese women: a randomized controlled trial.Clin Endocrinol(Oxf). 2015;82(3):369-376.5.Buss J et al. Associations of ghrelin with eating behaviors, stress, metabolic factors, and telomere length among overweight and obese women: preliminary evidence of attenuated ghrelin effects in obesity?Appetite. 2014;76:84-94.6.Dickson SL et al. The role of the central ghrelin system in reward from food and chemical drugs.Mol Cell Endocrinol. 2011;340(1):80-87.7.Kim, H. G., Cheon, E. J., Bai, D. S., Lee, Y. H., & Koo, B. H. Stress and heart rate variability: A meta-analysis and review of the literature. Psychiatry investigation.2018,15(3), 235.8.Peters EM et al. Vitamin C supplementation attenuates the increases in circulating cortisol, adrenaline and anti-inflammatory polypeptides following ultramarathon running.Int J Sports Med. 2001;22(7):537-543.9.Shiraev T et al. Evidence based exercise – clinical benefits of high intensity interval training.Aust Fam Physician. 2012;41(12):960-962.10.The American College of Sports Medicine. High-Intensity Interval Training.https://journals.lww.com/acsm-healthfitness/fulltext/2013/05000/High_Intensity_Interval_Training_Efficient,.3.aspx. Accessed January 14, 2019.11.Mayo Clinic. Rev Up Your Workout With Interval Training. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/interval-training/art-20044588. Accessed January 14, 2019.

很多人询问HPV感染后如何治疗在这里集中回答一下大家最关注的几个问题瑞贝生是目前世界上唯一的清除HPV感染的可靠产品主要针对E6/E7基因为靶点。一、瑞贝生使用期间可以性生活吗？答案是不可以，用药期间不能性生活。我本来说让患者忍一下，她说：我可以忍，我老公怎么办？我也没有办法啊！大家有什么好的办法，可以留言二、什么时候可以性生活一个疗程结束后，只要用药结束，马上就可以！续集太久的能量，爆发力也是惊人的三、老公或男朋友需要一起复查HPV吗虽然HPV绝大多数是性传播但是，男人却天生神力，对HPV有抵抗力有的男人长期携带，不会发病除非一辈子不性生活好像这个也不行所以，男性不用查四、那如何避免再次被感染呢新冠病毒肺炎疫情期间说了，戴手套不能代替洗手那么，戴套也不能代替会阴清洗针对高风险男性性生活之前，彻底清洗龟头和冠状沟“里面”是非常必要的五、什么时候可以复查停药一个月可以回来复查注意，避开月经期六、需要复查哪些项目首先只需要复查HPV有问题根据医生建议，再复查TCT或者阴道镜七、瑞贝生使用方法隔一天用一次，每次用1套。睡前使用，经期停用，月经结束之后继续使用；已停经者可持续使用。连续用满3个月为1个疗程。八、瑞贝生疗程建议1、细胞学正常，高危型HPV阳性，使用1个疗程。2、细胞学异常，高危型HPV阳性，使用2个疗程以上。3、宫颈锥切术（LEEP、CKC等），创面无渗出，即可使用1~2个疗程。4、高危型HPV多亚型混合感染，使用2个疗程以上。5、个别年龄偏大、免疫力低下、反复感染时间长的患者应适当延长使用周期。6、HPV52型或58型感染者，应适当延长使用周期。使用结束1个月后，再做HPV检查。不明白，直接咨询我九、瑞贝生使用步骤1、从撕口处撕开推注器包装袋，手捏推注器下部，小心取出推注器，注意防止推注器帽盖脱落；2、手捏推筒防滑带处，将装有冻干粉的帽盖一端向上，轻弹帽盖使冻干粉下落；3、取下位于推注器下端的固定卡；4、旋转取下帽盖，注意取下时手不要碰触到推筒防滑带以上的部位，以免造成污染；5、将推杆往下拉至推筒防滑带的上沿；6、取一支软管，将软管中的溶解液全部加入到推注器的冻干粉中；7、将位于推注器推杆底部的搅拌棒棒柄向左旋开后，抽出搅拌棒；8、用搅拌棒将溶解液与冻干粉混合搅匀成复合剂，可将推杆上下推拉，便于两者充分混合；9、仰卧，将推注器慢慢推入阴道深处(穹隆处)，切勿碰伤组织，然后稍向后退，缓缓地将复合剂一次性注入；10、轻轻拔出推注器，保持仰卧姿势10分钟以上。十、关于HPV、宫颈癌等各种肿瘤早期筛查的咨询肿瘤的预防，是一个系统的工作，并非只是每年一次的体检，免疫低下，睡眠差，遗传癌基因等，如果有关于肿瘤早期筛查、预防和治疗的问题，欢饮随时咨询我

新年伊始，”美国新闻和世界报道”网站公布了2022年最佳饮食模式排行榜，除了总榜单外，还有针对不同疾病的子榜单，其中“最佳糖尿病饮食”榜单备受关注。其中，有三种饮食模式值得推荐——地中海饮食、得舒饮食（DASH）、弹性素食，不管在总排名还是子榜单排名中，它们都位列前茅。这3种饮食模式还对心血管疾病、高血压和改善血脂有帮助，鉴于糖尿病患者是心血管疾病高危人群，大家借鉴这些饮食模式的优点，将获益匪浅。01地中海饮食：有效预防心血管疾病希腊、西班牙和意大利等地中海地区的居民心血管疾病发病率明显低于美国和北欧国家，研究表明这与当地居民独特的饮食模式有关，“地中海饮食”也因此被追捧和流行。在2022年度最佳糖尿病饮食排行榜中，地中海饮食再次荣获第一名。地中海饮食划重点↓↓↓地中海饮食两大优点1.不饱和脂肪酸：这类脂肪酸被证明有助于预防心血管疾病，地中海饮食提倡的橄榄油、深海鱼、坚果类食物，不饱和脂肪酸含量高。2.抗氧化物质：维生素C、多酚类物质等具有抗氧化功效，有助于保护心血管。地中海饮食提倡多吃新鲜蔬果，这类食物富含维生素C，尤其是柑橘类水果。而提倡适量饮用红酒，则富含多酚类物质。此外，这种饮食建议多吃全谷类食物，能提供不少维生素B6，而维生素B6与脂肪代谢密切相关，同样有益于心脏健康。 糖友这样吃 //1.增加全谷物摄入建议糖友选择主食时做到粗细搭配，全谷物食物至少占主食总量的1/3。这类食物富含膳食纤维，有益于血糖控制，同时还提供维生素B6等有助于脂代谢的物质。如果胃肠能接受，可以适当增加全谷物主食的占比。2.多吃鱼相比淡水鱼来说，深海鱼类富含多不饱和脂肪酸，即经常被提到的二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），对降低血脂，预防血脂异常很有帮助，这类鱼有三文鱼、多宝鱼、金枪鱼等。建议糖友每周至少吃2次鱼类、海鲜。此外，橄榄油在国内价格并不亲民，大家可根据个人情况适当选用。3.减少食物加工地中海饮食中富含抗氧化物质，建议从天然食物中获得，选用当地、应季的新鲜蔬果，对食材的加工尽量简单，减少抗氧化成分的损失。此外，前面提到的红酒富含多酚物质，但饮酒与健康一直存在争议，红酒亦含有酒精，因此不推荐大家饮红酒，多吃新鲜蔬果最好。02得舒饮食：预防和控制高血压得舒（DASH）饮食是预防及控制高血压的典范，被作为最佳心脏健康饮食，在糖尿病饮食排行榜中，它依旧名列前茅。DASH饮食的原则可以归纳为“五高一低”，即高钾、高镁、高钙、高膳食纤维、丰富的不饱和脂肪酸，饱和脂肪酸含量低。 糖友这样吃 // 1.充足的蔬果：糖友保证每天摄入1斤蔬菜，血糖控制达标的情况下。适当选用水果，每日可摄入200克水果，但需要相应地减少主食量，以维持血糖平稳。蔬果的种类尽量多样化，这样可以摄入多种维生素、矿物质和丰富的植物化学物质。日常可以多选择一些这些蔬果富含钾和镁，如竹笋、口蘑、芥蓝、菠菜、莴笋叶、苋菜、羊肚菌，猕猴桃、无花果、草莓、樱桃、橙子等。 2.严格限制饱和脂肪酸摄入：建议多吃鱼肉和禽肉（鸡肉、鸭肉等），控制红肉（猪肉、牛肉、羊肉等）摄入量，来减少饱和脂肪酸的摄入。更需要注意的是不要吃肥肉、动物油、棕榈油、椰子油、奶油等，这些食材虽然不会马上升高血糖，但富含饱和脂肪酸，不利于血管健康。 3.清淡饮食：糖友不仅要限制糖的摄入，还应该限制钠的摄入，除了限盐之外，酱油、蚝油、味精、鸡精、黑胡椒酱等调味料中钠含量也很高，同样需要注意。建议糖友使用天然香料，如柠檬、大蒜、肉桂、罗勒、迷迭香等给食物增香调味。03弹性素食饮食：有效调节血脂上榜的饮食模式中，有好几款素食，我们推荐弹性素食，这是指大多数时候以植物性食物为主，偶尔吃一些动物性食物。这种饮食有助于控制血脂，对于糖友来说，适当遵循这种饮食有好处。吃素有一定好处，但要科学吃素。我们不建议长期素食，那样容易缺乏蛋白质、维生素B12，多不饱和脂肪酸、铁、锌等营养物质。 糖友这样吃 //1.增加大豆及其制品摄入：大豆富含优质蛋白质，素食者要增加这类食物的选择，对于肾功能正常者，建议每天吃50-80克大豆及其制品。素食者容易缺乏维生素B12，而大豆经过微生物发酵后会产生维生素B12，这类发酵豆制品有腐乳、臭豆腐、豆豉、酸豆浆和豆瓣酱等。但这类食物高钠，因此建议适当选用。2.摄入充足坚果、海藻和菌菇类：坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等；海藻（发菜、紫菜、海带、裙带菜等）含有不饱和脂肪酸和多种矿物质；菌菇类富含矿物质和真菌多糖类。素食者摄入这些食物更有利于健康。更需要注意的是不要吃肥肉、动物油、棕榈油、椰子油、奶油等，这些食材虽然不会马上升高血糖，但富含饱和脂肪酸，不利于血管健康。3.选择多种植物油：山茶油、大豆油、菜籽油、亚麻籽油、玉米油、花生油、紫苏油等可以换着使用，以满足必需脂肪酸的摄入，且亚麻籽油和紫苏油富含n-3多不饱和脂肪酸，应多选择。健康的饮食模式，记住以下几点不少糖友关注什么能吃，什么不能吃，其实，我们要整体看待摄入的食物，请记住没有不好的食物，只有不好的饮食模式。食物多样性：每天食物种类至少12种，一周至少25种，以保证全面均衡的营养。多吃植物性食物：蔬菜、水果、全谷物、大豆类这些食物，营养丰富，能量低，富含膳食纤维，有助于血糖控制。严格控制总能量摄入：限制红肉特别是肥肉的摄入，能很好地限制饱和脂肪酸的摄入。经常选用的橄榄油、海鱼和坚果类都是不饱和脂肪酸的优质来源。尽量选择天然食物：选择全谷物代替精制谷物能摄入更多B族维生素和膳食纤维。甜食和含糖饮料添加过多的游离糖，不建议糖友吃。

一说起糖尿病，相信大家都耳熟能详，它被称为“不死的癌症”，可见其危害有多大！大家都知道糖尿病患者典型症状表现为“三多一少”（即吃得多、喝得多、尿得多、不明原因体重减少），但很多人在确诊时，并没有出现这些典型症状，有些反而出现了看似与糖尿病毫无关系的症状。其实只要细心发现就能察觉出身体发出的一些警告，彭医生今天带领大家了解糖尿病的早期症状。糖尿病的一些早期症状1.皮肤干燥、瘙痒这种皮肤干燥不等同于秋冬季节的皮肤干燥，糖尿病前期即使涂抹身体乳等保湿产品，也没办法缓解干燥的皮肤问题，此时需要考虑血糖的影响。糖尿病发痒部位多集中在手脚和小腿。2.视力下降一些糖尿病患者眼睛易疲劳，看不清东西，站起来时眼前发黑，可能与高血糖导致晶状体渗透压改变，引起晶状体屈光度变化所致。3.手脚麻木40%左右的糖尿病患者可出现手足麻木，肢端感觉减退或消失；有些人会感觉走路时就像踏在棉花上一样。当出现原因不明的肢端麻木时，不能忽视了检查血糖及尿糖的情况。4、伤口不易愈合伤口不易愈合是糖尿病典型的症状之一。糖尿病患者一般都存在外周血管病变，所以伤口周围组织的血供会受到影响；而且糖尿病患者免疫功能差，加之高血糖有利于致病菌生长，常导致尿路感染、皮肤感染和阴道炎症等，久难痊愈。5、全身无力由于人体不能充分利用葡萄糖和有效地释放出能量，组织大量失水，电解质失衡及负氮平衡等会导致患者全身乏力，精神萎靡。一般的疲惫在充分休息后就能恢复正常，而糖尿病早期的乏力疲惫，即使充分休息后也不会缓解，要控制病情后才能改善。糖尿病高危人群· 直系亲属中有糖尿病患者· 超重、肥胖或腰上赘肉很多· 年龄40+岁人群· 饮食习惯不当· 饭后易疲倦· 久坐不运动· 女性怀孕时有妊娠糖尿病史如何预防糖尿病？1、保持正常体重，即身体质量指数（BMI）在18.5-23.9kg/m2之间。2、避免腹型肥胖，腰臀比男性<0.90，女性<0.85。3、饮食多蔬菜和水果，少红肉，适当地以全谷类替代大米；食物种类多样化，少油、少盐、少糖，每餐七八分饱。4、积极运动，每周至少中等强度运动150分钟。5、定期体检；对血糖、甘油三酯进行监控，不仅是要预防糖尿病，还可以预防引起糖尿病的其他并发症。做到早发现、早治疗。

一谈到免疫力，大家脑海中可能出现的都是：均衡饮食、不要熬夜、定期运动…等等等等。当然，这些对于提高免疫力都十分有益，但很多人可能忽视了另外一个重要的点，也是最简单的点。彭医生在这里为大家科普！喝水！在国家卫健委发布的相关营养膳食指导中也强调了足量饮水的重要性：建议日饮水量不少于1500-2000毫升 。同时科学研究也表明：每天喝2升水的人免疫系统比一般人强60%，水可使免疫系统的工作能力增强。也许大家会好奇，喝水这么平常的事情，真的有这么厉害吗？01水对免疫力的影响水是人体必需的营养素，不仅因为它占人体体重的70%左右，同时也是影响人体免疫力的关键，尤其是最外道的“免疫屏障”。“免疫屏障”根据分布位置的不同，他们共分为三种：物理屏障、化学屏障和生物屏障❶物理屏障这道屏障好像一道高大而坚固的城墙，将病原体彻底挡在机体之外，它由皮肤和粘膜的上皮组织构成。而组成上皮组织的细胞们，最主要的成分就是水❷化学屏障皮肤和粘膜中都有各种腺体，可以产生汗液、唾液、粘液等分泌物。这些分泌物就像是城墙外面的护城河和壕沟。在这些分泌物中，含有大量的杀菌和抑菌物质。而当身体缺水时，此类分泌物也会减少，“抵御外敌”的能力将大大减弱。❸生物屏障在人体的体表和黏膜中，存在大量的细菌、酵母等微生物。它们可以通过物理占位、与病原体竞争结合上皮细胞、竞争消耗营养物质等方式，对病原体产生防御和抵抗作用。如果人体缺乏水分，则会导致这些菌群失调由此可见，“免疫屏障”的方方面面都离不开水。一旦缺水，都将对整体免疫力产生不利影响。02多喝水，也要喝“对”水喝水学问多，并不是所有的水都对人体有益。以下几种喝水误区，有你的身影吗？❶以为鲜榨果汁与新鲜水果无异当新鲜水果榨成果汁后，原有的水果结构、膳食纤维等会被破坏，其主要的营养成分就变成了糖。所以，水果还是吃完整的比较好。❷偏爱含糖、碳酸饮料此类饮料中，往往含有大量的糖，饮用含糖饮料不仅会引发肥胖，长期下去还会增加糖尿病患病风险。那无糖饮料可以喝吗？可以喝，但最好不要长期、大量地喝，以免对甜味产生口味依赖，导致难以拒绝其他甜味饮料。同时无糖饮料对于健康方面的影响虽无定论但也有待考量。❸饮用过浓过量的咖啡和茶每日适量饮用咖啡和茶都对人体健康有益，但过浓、过量就另当别论了。成年人每日摄入咖啡因最好不要超过400mg[5]，过多的咖啡因摄入不仅会影响睡眠，还会刺激肠胃、引起心率失常等等。同时，孕妇、高血压患者等更要避免大量地摄入咖啡因。❹喝水过多、过急水摄入量超过了肾脏排出能力（0.7~1.0L/h）可引起急性水中毒。短时间内补充大量液体，会加重心脏、肾脏等器官负担，易引发头痛、水肿、血压升高等所以喝水时，白开水为最佳选择，或者淡茶水也可以。每日最少饮用1500-2000ml，同时最好有规律地喝水，不要等感觉渴了再喝。

免疫系统可以说是人体健康的“大管家”——它可以像雷达一样识别机体中的我方和敌方，进行针对性防御；还能及时清理掉衰老凋亡的细胞，净化体内环境。所以为了身体健康，维持免疫力是势在必行的！可具体又该怎么做呢？015个信号或代表免疫力在走下坡路免疫系统讲究“平衡”二字，免疫力太高、太低都不好：过低容易导致多种感染，如流感、HPV感染；免疫功能过于强大，机体会对来自外界的非致病因素（如花粉、毛发）发起攻击，导致过敏反应。那么，我们如何分辨自己的免疫力是否失衡呢？下面这些预警信号要警惕：1.容易感冒，换季就病一换季就感冒，且每次感冒病程持续时间都超过了一周，提示你的免疫力差了。2.经常疲累如果在一段时间内感到做事情没有兴趣，常出现心有余而力不足的情况，或是长时间超负荷的工作后出现头痛、失眠，感觉全身肌肉酸痛，并且一时半会儿恢复不了时，说明你的免疫力降低了。3.伤口愈合很慢免疫力比较差的人，可能出现伤口愈合比较慢，小的伤口两三天还没有结痂，并且还可能出现发炎、溃烂等表现。4.肠胃较弱胃肠道经常出现各种问题，比如：外出吃饭时，同样的食物别人吃了没问题，而你却肚子疼，严重时还会上吐下泻。5.容易莫名地出虚汗和他人相比，不管是什么天气都容易出虚汗的人，或许免疫力也比较差。而且这类人还可能在睡觉时很容易出虚汗，总是睡不踏实。02拖垮免疫力这些因素都是“幕后黑手”1.缺少睡眠睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，它能促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而更利于消灭入侵的细菌和病毒。另外，芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5—8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。建议：正常成人应保证7~9小时睡眠，老年人不应低于6小时。2.节食偏食不少人为了减肥而节食，势必导致一些维生素和微量元素的缺乏，不能为身体提供所需要的营养。而没有足够的营养，细胞功能就会受损，并累及脏腑、免疫系统。3.“内部污染”吸烟、饮酒等不良嗜好就像是“内部污染”。常饮酒、吸烟的人血液中维生素C的含量明显偏低，而维C是维持免疫力的好帮手，一旦缺少，免疫防线也不牢固；另外，烟酒中所含的有害物质会在体内慢慢累积，破坏免疫细胞。4.长期不运动、肌肉使用率低出门坐车、做家务有各种智能电器，可以说现在便利轻松的生活，让我们的肌肉使用量都大幅下降了，而这会导致人体自身体温下降。哈佛大学的研究发现，现代人比以前的人，体温下降了近1℃。而体温下降1℃，免疫力就会下降超过30%以上，白血球的活动力变得迟缓。另外，美国阿帕托契州立大学有3项研究指出，每天运动30~45分钟，每周5次，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。因此，最好每天都动一动，饭后散散步，打打球等都可以。5.孤独感和压力感德国美因茨大学的药理学家发现，孤独感在基因层面上影响着身体功能，它会导致促炎基因的增加，以及产生抗体和免疫力的基因减少。另外，当你持续应对压力时，大脑会增加应激激素皮质醇的生成，而皮质醇会损害T细胞，这是血液中对抗感染的成分。6.滥用药物药物虽然能帮助人体对抗病原微生物，减轻不适症状，但也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。因此，像普通感冒等自限性疾病，如果病情较轻，尽量少用甚至不用药，而像急性流感类，自身免疫系统已无法对抗，则要及时就医。034个免疫力改善法，请收好想要平衡自身的免疫力，除了避免上述的危险分子，我们还要做好下面这几点：1.合理膳食是基础免疫系统的组成中包括抗体、补体以及各种免疫细胞，其产生需要各种营养物质的供给支持，包括蛋白质、维生素E、维生素C、胡萝卜素、维生素B、锌、硒、钙、镁等，这就需要我们合理膳食。做到“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”相对比较科学。①五谷为养：是指小米、水稻、玉米、豆类、薯类等作为养育人体之主食。既补充能量，又能补充B族维生素、蛋白质等。②五果为助：指枣、李、杏、栗、桃等水果、坚果，有助养身和健身之功；其中的维生素、纤维素、糖类和有机酸等物质，还能帮助消化。③五畜为益：指牛、犬、羊、猪、鸡等禽畜肉食，对人体有补益作用，能增补五谷主食营养之不足，补充各种微量元素。④五菜为充：指葵、韭、薤、藿、葱等蔬菜，能营养人体、充实脏气，使体内各种营养素更完善，更充实。做好这4点，更全面地补充营养，自然身体强壮~2.多笑一笑梅奥医学院认为，经常大笑会使大脑分泌多种神经肽，增强免疫力，预防压力相关的各种疾病。美国肯塔基州西肯塔基大学的学者也研究了笑对免疫系统的影响，结果发现，对幽默的反应程度越高（笑得越强烈），自然杀伤细胞的活性越强，也就是说，免疫系统越强。3.健体强身临床上所说的免疫力是一种人体防御机制，所以想提高免疫力，就需加强锻炼。4.接种疫苗疫苗是最经济有效的预防部分病菌感染的方法，对免疫力较低的老年人来说，特别推荐现在打两种疫苗：流感疫苗和肺炎疫苗。接种流感疫苗有助于降低流感的发病率和并发症，而肺炎疫苗则能减少肺炎发生风险，尤其是患有慢阻肺、支气管扩张等呼吸疾病患者更建议接种。