广东省中医院心理睡眠专科科普号

“问我有没有熬夜？睡不着算吗？”“不是我想熬夜，睡不着，干脆就晚点上床咯。”泳哥如是说：首先，推荐可以先看看《这回不是说笑，我要教你怎么睡觉》这个文章。然后，我告诉你一个事情：准时睡，准时起，你睡不着，那就是一个病，叫“失眠”。如果这时，你打算晚点睡，晚点起，那恭喜你，喜提多一个病，叫“睡眠-觉醒节律紊乱”，会让你的“失眠”从手摇扇，变电风扇。

睡眠卫生o 你只需睡到第二天恢复精力即可o 每天同一时刻起床o 规律锻炼：睡前3小时o 确保你的卧室舒适而且不受光线和声音的干扰o 确保你的卧室温度适宜o 规律进餐，不要空腹上床o 夜间避免过度饮用饮料o 减少所有咖啡类产品的摄入o 避免饮酒，尤其是在夜间o 吸烟可能影响睡眠o 别把问题带到床上o 不要试图入睡o 把闹钟放到床下或转移它，不要看到它o 避免白天打盹刺激控制疗法o 当感觉到困意（不是疲倦）时才躺上床o 除了睡眠和性活动外不要在卧室进行其他活动o 醒来的时间超过15分钟时离开卧室(感到睡醒或体验到睡不着的烦恼时就立该离开卧室)o 不论睡眠量多少，在一周七天内保持一个固定的起床时间主要目标是针对那些引起睡眠障碍持久或加剧的因素指导患者自我管理技能，以应付经过治疗仍然遗留的睡眠障碍失眠症不仅仅是一个睡眠问题，患者寻求治疗常常是因为意识到失眠带来的严重后果，而不是睡眠问题本身。失眠相关的认知不切实际的期望：每晚要睡8小时错误的归因：我的失眠完全由生理失调造成的。放大失眠的后果：失眠可能会对我的健康产生严重的影响。传达的信息：保持现实的期望不要因日间的损失责怪失眠从不尝试睡觉不要过于重视睡眠不要在乎一个晚上的不良睡眠而小题大做允许自己有失眠的时候

一、首先我们来纠正一下人们常见的对失眠的错误认识1．“我的睡眠不足”。“每天充足的睡眠时间是8小时”这个睡眠标准概念似乎已经牢牢根植在人们的脑海中。其实， 8小时的概念只是人类睡眠的平均数，对个人来说，不是金标准。虽然睡眠时间减少，只要不影响日间的工作生活，第二天精神和体力均好，就不是失眠。2．“我今晚会睡不着，睡不着我会生大病”。人们常常对失眠本身感到恐惧，过分关注不良后果，容易把失眠与健康状况下降、美丽容颜丧失甚至死亡联系在一起，因而每当临近睡觉时就感到紧张、恐惧，担心睡不着；而失眠又反过来“证实”其担心的正确性，这样不断地暗示，反而失眠便成为自己生活的中心问题。 “失眠不可怕，可怕的是怕失眠”。假如睡在床上，不停想象恶果，不断地给自己施加压力，会使肌体更加警觉，睡眠反而会离你更远。如果仔细想一想，许多人在休息日通宵达旦地玩牌、娱乐，又何尝有“失眠”的困扰？人自我调节能力很强，如果大脑认为休息不够，会自动补充睡眠。临床上尚未发现长期通宵不眠的人，即使参加睡眠剥夺试验的被研究者，也会存在微小的睡眠，不会完全没睡。因此，没必要对自己的失眠太过担忧。 3．“我的失眠怎么也治不好”。很多人在治疗过程中，往往过于追求睡眠维持时间，对睡眠质量的不满意会导致睡眠质量下降。正确理解自己的睡眠模式和次日的工作生活质量才是衡量睡眠质量的标准。您对睡眠是否也存在同样的错误认识呢？现在知道这些认识都是不对的了吧？那就赶快纠正吧。以下的一些行为指导将更加有帮助于您获得良好的睡眠。二、 现在，让我们采用一些有益的方法改善我们的睡眠良好睡眠的开端：培养良好的睡眠卫生习惯有些人的失眠是由不良的睡眠卫生引起，某些人偶尔睡不好，也会因为不良睡眠习惯而加重失眠。因此，培养良好的睡眠卫生习惯，是纠正不良睡眠，使睡眠规律和美好的开端。养成良好的睡眠卫生习惯，归纳起来有以下几个方面：1. 睡眠要守时，按时上床、起床，不要赖床和“恶补”睡眠，就是在周末，休假时也应如此。2．晚餐以后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些都会引起兴奋。3．饥饿妨碍睡眠，睡前如饥饿的话可稍微吃一点饼干、甜食、喝一杯牛奶等。4．创造好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不要放闹钟，选择合适自己的床、枕、褥、垫等。5．把卧室作为睡眠的专用场所，入睡前不阅读带刺激性的书报杂志；不要在床上工作，也不要在床上想今天的烦恼和明天的工作。如果要想，就起床想够了再睡。6．在下午和傍晚时分定时进行体育运动，有助于睡眠。但失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动。适时适量的体育运动，既有助于睡眠，又能增强体质，何乐而不为呢？三、在纠正了不良的睡眠卫生习惯后，我们来开始进一步主动改善睡眠质量。请您一定要依照以下原则来应对失眠1．除了睡觉以外，其他时间不要待在床上或卧室里。把床当作睡眠的专用场所，不在床上从事与睡眠无关的活动，不要躺在床上看书、看电视、听广播等。2．躺在床上30分钟后如果仍睡不着，必须起床离开房间，去做些温和的事，只在真正有了睡意时才上床。上床后如果又不能迅速入睡，又马上起床，等再有睡意才回床。假如始终没有睡意，那就干脆不睡。3．整夜之中，如果中途醒觉而又不能迅速再入睡，都按照上面的方法去做。4．每天早晨坚持在同一时刻醒来并起床，无论前晚睡得如何。5．白天坚决不上床睡觉。 要特别注意的是，睡不着离开房间的时候，就不要带着自己最终还会回到床上的念头，要想到自己不再睡了。起床后可进行温和、平静、少刺激的活动，灯光应尽量暗一些，不要抽烟、吃东西或做体操。 条件反射的建立是一个缓慢的过程，要持之以恒才能获得疗效。开始时，会睡得很少，但如果能坚持训练下去，睡眠时间会逐步加长。特别对伴有睡前焦虑，对睡眠有恐惧心理的人群效果更好。四、如果您觉得在睡眠之前有恐惧紧张心理，那么采用您所能采用的简便方法让自己身心放松，现在我们介绍几个常用的方法，您可以根据自己的身体和家庭环境条件灵活选择自己的方式。中医的睡眠保健法：（1）每日睡前烫足揉涌泉穴睡前热水烫足脚，烫脚时随加热水，先温后热，使足部烫得发红。搓脚心，脚心有人字纹处（约足底中线前1/3处）为涌泉穴，属肾经，先以右脚足趾着盆底，使足跟露在水上，用左足心搓右足后跟，起到擦搓左足涌泉穴的作用。这样日数擦搓一百下，再换擦搓右涌泉穴一百下为一轮。兑热水使水温烫足。如此做三轮共左右三百次即得。本治疗可加快入睡过程。（2）梳头法操作方法：用梳子梳头，方向为前发际→头顶→后头→颈项部（中间、左边、右边各梳一次）；从头顶中央放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际（左右各梳一次），每天梳3－5次，每次至少5分钟。（3）静坐冥想法 首先躺下，也可以坐在一张靠背的椅子上，闭上眼睛，在头脑里想象一些比较熟悉比较向往的景象。如可以想象你漫步来到一片绿油油的草地，草地里长着各色的小花，芳香扑鼻。这时往前走，隐隐约约听到了清脆的流水声音，原来是一条清澈的小溪，几条小鱼儿在逆水网上游着。你弯腰拾着去抓，水很清凉怡人……你可以再想象下去。要有身临其境的感觉，五官、身体都处于美好的感受之中。想象的题材很多，如辽阔平展的海滩、山清水秀的公园、轻歌曼舞的仙境等。不要想象过于刺激的东西，你在想象的场景里，是悠闲舒适的，你感受的都是一些舒适的景象。你从想象中得到放松，得到愉悦，暂时忘却了失眠带给你的紧张，说不定在美好的遐想中就酣然入梦。

通常，在广州这么养生的地方开诊，不可避免的，肯定是以下问题：“医生，那我平时吃点啥好？又要忌口什么呀？”好，那泳哥就稍微安利几个助眠食物，以及交代几个避雷食谱吧。一、助眠食物1富含镁的食物白天工作过度劳累会引起“血小板聚集（高凝状态）”和“血管收缩（血压升高）”，意思就是血管和血液跟我们的身体一起紧张到硬绷绷和躺尸不动了，从而影响脑部血流和供氧，不利于睡眠。常见富含镁的食物有坚果、柿子等。2 富含钙的食物钙有镇定精神、诱导人进入安稳睡眠状态的作用，钙与镁以2:1摄取，更容易被人体吸收，助眠更好。常见富含钙的食物有虾米、豆类、牛奶等。3 富含铁的食物铁元素摄取不足，会导致血液中的血红蛋白及红细胞减少，运输氧的功能下降，造成大脑供氧不足，使人进入睡眠期却得不到充足休息。通常红色食物含铁都较高（色素除外啊！）。常见富含铁的食物有口蘑、紫菜、肝脏、鸭血等。4 富含色氨酸的食物从食物中摄取的色氨酸在体内会转化成血清素和褪黑素两种激素，它们能宁神助眠。常见富含色氨酸的食物有燕麦等。5 富含维生素B6的食物人体缺乏维生素B6会令脑神经回路间的相关神经递质传递不畅，导致大脑易兴奋，易焦虑，从而影响夜间睡眠。常见富含色氨酸的食物有糙米等。二、不利于睡眠的食物1 含咖啡因的食物黑巧克力、热可可、茶制品等含有咖啡因的食物会刺激人体内神经系统，造成人精神亢奋，难以入眠。咖啡因敏感人群从下午4点半开始，就应该远离含有咖啡因的食物。2 辛辣食物晚餐吃辛辣食物是导致人晚上失眠的重要原因之一。辣椒、洋葱、大蒜这些食物在胃内会造成灼烧感，使人的胃肠道感到不适，严重影响睡眠。3 油腻食物油腻食物中的油类和脂肪较多，使用后胃肠道、肝胆器官以及胰腺等身体器官的工作负担因此加重，并进一步刺激中枢神经使其保持工作状态。4 产生饱胀感的食物中医称“胃不和则卧不安”，部分食物在消化过程中产生较多的气体或延缓消化，产生饱胀感，影响睡眠质量。如大豆、玉米、西兰花、洋葱等。5 酒最新研究表明，适量饮酒虽然可以令人很快的就进入睡眠状态，但是无法使人进入深睡眠期，即使睡了很长时间，仍然会感觉到困和疲劳。 除此以外，中医和有丰富养生经验的街坊们，肯定都知道，体质不同，选择的食物也是大有讲究的。因此，除了以上提到的助眠和不利于睡眠的食物以外，建议大家咨询自己的中医师，避免使用与自己体质不符的食物和药物，以免加重失眠。比如健壮的广场舞大叔叔，如果多服黄芪党参这类林妹妹补品，就可能要失眠了哦。必要时，记得需要中医药治疗来调整哦！

下面是“陈大惠妈妈”和她儿子的故事。 儿子航航背上书包了，父母也背起了更多的责任。似乎父母养育他到7周岁，就等着他背上书包这一天。心也随之不轻松起来，身影也比以前更忙碌起来。早上催促他起床，帮他整理书包，晚上陪他读书，检查作业，辅导功课。为他忙前顾后，然而孩子却不领父母的“勤”，依然我行我素，成绩并没有太大的起色，自己倒累得心力交瘁，孩子的成绩与自己付出的劳动不能成正比。究其原因，我认为根源还是出在父母自己身上。由于父母太勤劳，反而养成了他的惰性，由于太关注他的学习，他反而变得没有责任感和自觉性，学习目标不明确，以为是为大人学的，对大人产生依赖性。长此下去，很难养成良好的学习、生活习惯，而好的习惯是保证优秀成绩的关键，是支付将来成材的前提，是培养健全、独立人格的保证。看着这么多父母为“小皇帝”、“小公主”们鞠躬尽瘁，我却反其道而行之。勤和懒是一对矛盾体，是互相牵制、相辅相成的。大人勤了，孩子就懒了；大人“懒”了，孩子就勤了。不信你看，我是如何做的：经验一：懒于接送——独自走路去上学！虽然很多孩子上下学都是父母接送的，虽然他爸刚开学时送过他几次，但我从不接送，因为儿子从家到学校最多只有一公里的路程，只需穿过一条马路，来往的车辆也不多。在给他讲了安全知识后，我就要他自己走路，其美名曰“练轻功”。有一晚，他没按时睡觉，次日起来迟了，要我骑车送，我故意说，我自己上班要迟到，来不及送。他气得一边跺脚一边小跑去学校，结果因迟到被罚扫地。我知道他最怕老师罚了，所以只有让他迟到一次才能吸取教训，改正晚睡的毛病。果然，以后总是一到8点半就上床，准时睡觉，保证第二天早起。如果那次真的送了他，恐怕良好的作息习惯难以形成。教子心得：让孩子自己走路上学，既能锻炼身体，又能养成不依赖他人的好习惯。经验二：懒于陪读——独立完成自己的功课！我只提醒儿子，什么时间该做功课了，做完了向我报告一声。遇到要检查的作业，我一律叫他自己检查，我只负责签字。他极不高兴地说：“别人的妈妈都给检查，你怎么这么懒？”我给他讲道理：“不是妈妈懒，你想，如果我帮你检查了，你还会检查吗？考试的时候错了，谁又帮你检查？平时出小错，考试出大错啊。”并告诉他学习是自己的事，遇到不会做的题我叫他自己开动脑筋，实在不会做了告诉他该到哪里去查找资料。如某个生词不知道什么意思，他为了图省事，来问我，我叫他自己查字典，为了完成作业，他不得不一个笔划一个笔划地查。过后，我在思考他不爱查字典的缘由，原来是对部首查字典不够熟练，往往查一个字要费老半天时间，要查的生字多了，别说孩子，大人也觉枯燥。于是我想了个办法，和他玩查字典比赛，列出生字，看谁查得快，我故意输给他，赢了的他兴趣盎然。玩了几次，查字典速度大大提高，不再认为是麻烦事了。现在，他还主动帮同学查字典呢。教子心得：在辅导孩子的学习上，不要太勤于指导，而要学会发现哪些是孩子能做的和有助于独立思考而可以放手的的，哪些是他能力达不到而需要帮助的。经验三：懒于唠叨——多做少说培养自觉性！有的父母为督促孩子学习，一天到晚象麻雀一样唠叨个没完没了。殊不知，重复的话孩子听多了耳朵也会起茧的，他反而不当回事。周末，他打游戏打了很久，作业也没做，我问：“你准备打到几点？”他看看钟，说：“再打十分钟。”“好，说话算数。”十分钟过去了，我返回来一看，他还在打，我强忍怒气，脸上平静地说：“你平常不是说，说话要算数吗？”他不好意思了，歉意一笑，马上关掉电脑。在此之前，因我给他灌输过做人做事要守信用的意识，所以这次他才能愉快地接受。试想，如果我来个火冒三丈，一阵唠叨：“别打了，还不赶快做功课去，这样打下去，成绩怎么会好？以后考不上大学……”恐怕他口服心不服的，做作业时还会“身在曹营心在汉”。以后他打游戏，我要他自己规定时间，时间一到，必须马上关机。开始，他还要我监督，以后我偷偷观察，发现他自觉了，时间一到就不打了。都说打游戏不好，但只要把握的好，可以变不利为有利，他从中学会了控制自己，克制欲望，培养了控制力，忍耐力、意志力等。而这些，正是重要的学习品质。教子心得：勤教育不见得有效，要看在什么方面勤。如果勤于唠叨、大摆道理，反而效果不佳；如果勤于寻找方法和对策，并能有效实施才是值得借鉴的。经验四：懒于动手——不包办培养做事独立性！凡是儿子力所能及的事，我都不帮忙。如他的房间乱的时候，我就提醒他该收拾整齐了，自己却在一旁乐得看他整理。孩子上科技课经常要回家准备各种材料，我叫他自己准备；要买什么给他钱让他自己去店铺买，以锻炼和人打交道的能力；要收集标本，我带他去野外，看着他动手做。刚开学，老师要求给新书包上书皮，他不会包，我却叫他跟我学包。第一个封皮包好后（当然非常蹩脚），便放手，叫他自己包。他嫌麻烦，露出不耐烦的神色，我不理睬，只顾在旁边“指手划脚”地指导一番，看我如君子般“动口不动手”，他不得不耐着性子包。如果我为了图快省事，帮他包完，那么他永远也包不出第二个更好的书皮。教子心得：勤于帮孩子做事，甚至包办，孩子就会有依赖和被动性，而责任心也无从培养。要让孩子跳一跳摘果子。由于我的种种“懒”，促成了他良好的学习、生活习惯。学习上，改掉了粗枝大叶、丢三拉四的毛病，遇到困难，能独立思考钻研，主动寻求解决办法；生活上，独立性强，样样能自理。可见，父母该放手的时候要放手，该狠心的时候要狠心，该懒的时候不妨懒，把操心、关注默默地放在心里。移开呵护的羽翼，让他自己去飞翔，唯有这样，雉燕才能炼就一双坚强的翅膀，才能形成良好的学习习惯和生活的独立能力。

真所谓，“五斗米折腰”。的确，人在江湖，不只有眼前的苟且，还有未来的苟且。加上疫情影响，全地球经济受到冲击，为了五斗米折腰，成了英雄们压力山大的最大源泉。泳哥没办法拯救地球，但！是！泳哥有办法让你活得没那么苟且吧。所谓“压力”，是当突发事件进入人们日常生活时，给人们造成的正常应激反应，包括身体和心理层面的。比如，突然有一天，师弟接到任务，说著名专家马上要来他管辖的那个科室讲课，那么，他和他的小组马上就开始进行紧张有序（但肯定比平时要负荷重的）安排。这时，他们的血压、心跳，甚至体温，都会有所升高，以提高他们的“战斗能力”。他们会发现，自己的工作效率、能力、精神状态、身体状态，都会比平时稍微提升一点点。这就是应激状态下的有利效应。适当的压力，是人们生存的必须，可以让人类处在更好的状态。所谓“压力就是动力”。一周后，专家回家了，称赞师弟科室业务开展得不错。师弟马上放松下来，觉得很累，恰好周末，感觉全身酸爽。应激状态毕竟只是一个peak（山峰），我们超额使用了平时“养兵千日用兵一时”的外汇储备之后，会有一个稍微低一点的阶段，然后，再恢复回到平时的状态。储能一段时间后，才能再发射下一次的十万伏特冲击波。但是，如果师弟天天有专家来讲课，那么请问：他的血压心跳体温会持续上升么，还能顺带提升能力？当然不会呀！否则他要烧CPU啦。由此可见两件事：第一，应激是短时间的，若变持续，会引起衰竭（例如出现焦虑、抑郁、睡眠障碍等）。第二，应激之后，需要放松。现代人基本上是在经历持续慢性应激伴急性应激冲击的双重压力。于是，平时的放松训练，以缓解慢性应激，来应对更无常的急性应激，显得尤为重要。下面，给大家介绍几个简单的放松方式。（另外有章节介绍专项复杂放松功）1.建议每周至少三到五天，每次40-60分钟的有氧运动，例如游泳、快走、慢跑、瑜伽、体操等。——运动是最好的放松方法！运动是最好的放松方法！！运动是最好的放松方法！！！听到没有！！！！！不是躺尸！！！！！2.做一些自己喜欢、享受的事情（但不能损伤自己的心身），重点是，不要全部排在周六周日，让工作日和周末都可以放松，减轻“周日焦虑症”。3.和自己喜欢的人呆在一起，呆在喜欢的地方。4.走出户外，听说有水的地方更好（如果大海能够，带走我的哀愁，就像带走每条河流……是真的）。5.舒缓的音乐，微微的香薰，柔和的灯光。6.唯一真正能“洗脑”的方法是：睡觉。7.半饱，节制饮食（以及欲望）。8.和非人类的生物一起生活——地球不只有人！9.培养兴趣，或者别的事情，让自己可以在多个空间中轮流逃离。逃避虽可耻但有用。10.深呼吸：吸——呼——（详见“调息训练”、“六字诀”内容）。生活毕竟是自己的，也是大家的。很多人可能有自己更加独特有效的放松方法，泳哥只是仅供参考。非常期待大家来补充自己的武林秘籍！更希望大家：在压力下做更好的自己；在压力外，将苟且过成诗和远方一样美。

“本不想让ta来看病的，哪里有什么病，就是想太多，想不开而已，自己调整一下就好了。”泳哥如是说：精神心理疾病作为进入人们视野不久的一类新鲜病种，不一定容易被人们所熟知和接受，但不代表，它不重要。有时候，它跟糖尿病、冠心病、脑出血一样，也会死人的。它，是一种病，疾病！这类疾病属于精神心理科的疾病，是心身同病，与心理和生理因素都关系密切。因此，除了需要患者自身心理状态调整，也需要依靠药物，有时还要靠心理治疗。关于疗效和是否能治愈，这也是很多患者共同关注的问题。但其实，我们还是需要明确，关于疗效，其实就与上面这三个因素都有关了，缺一不可，同等重要，而不单纯依靠患者自己，或者医生，或者心理治疗师，或者药物，能独自完成的任务。简单来说，精神心理问题，实在解决不了的，那所以才叫“病”，自己能缓解就是正常，不是病了。是个病，就得治，就像治疗糖尿病、冠心病、脑出血一样。良好的心理状态会让我们更快痊愈，但我们不会在仅仅靠“想开点”就能治好糖尿病，就像我们不会在仅仅靠“想开点”就能治好抑郁障碍、精神分裂症和儿童孤独症等等，一样。

“医生，我是带我娃娃来看病的，不是我，我就不用做检查，做治疗了吧？”泳哥如是说：家庭治疗，是心理治疗的一个重要流派和治疗技术，被广泛用于青少年儿童的精神心理疾病的心理治疗中。它的其中一个核心思想在于，对于某一位家庭成员的困难来说，整个家庭及其所有成员，都对此有影响，无论是作为它的成因，还是即将作为它的疗效因子。简单来说，就像今天人民桥堵车了，可能跟海珠桥维修停运、内环高架有车祸、上班高峰期、下大雨，或者行人停在路边看木棉花等等，都有关，都要去调查和处理一样。孤军难战。我们是一家人，是一个整体。你好，我好，大家好。

“医生，我失眠，为啥你的中药里没有酸枣仁？我失眠很严重，记得多下点，好得快！”泳哥如是说：失眠，属于传统医学“不寐”范畴。中医药治疗的精髓，在于“辨证论治”四个大字。意思就是，你属于什么类型，就给你对

“我的失眠很顽固，现在真的好痛苦，要不医生你帮我催个眠吧，让我马上睡！”泳哥如是说：至于我后来为什么还是决意再困难也还是得去学催眠治疗，就是因为我实在经受不住每天的灵魂拷问。只要我告知别人我是个精神心理科医生，对方第一个问题就会直击我灵魂深处：“哦！那你一定会催眠对不对？”其实我真的很想问，为啥Hypnosis therapy要翻译为“催眠”？！但是我猜，应该是它古老而新颖的前世今生，使它披上神秘的色彩，加上舞台催眠给人以深刻的印象，使它无奈成为了精神心理科医生过不去的梗。可是，第一件事要说的就是：心理治疗中治疗性的催眠治疗，与我们平日见的舞台催眠，不是一回事。简单来说，催眠，是心理治疗的其中一种方法，是一种治疗技术和流派。就像是，外科医生做阑尾炎手术时，会选择运用其中的一种手术方式，一个道理。催眠的本质，是催眠治疗师运用的特殊的方法，使被催眠者进入并保持于催眠状态，并实现预设的目标。催眠状态，是指催眠中被催眠者进入的一种特殊的意识状态，即混沌状态。在此状态中，被催眠者的受暗示性明显提高，能与催眠师保持密切的感应关系，会不加批判地接受其暗示指令；催眠治疗师则能有计划地调控被催眠者的感受、认知和行为，因此，比起在普通的意识状态中，患者更容易、更快达到治疗目标。与所有技术一样，催眠的种类有很多，但催眠都有自己的适应症和禁忌症的。适应症：催眠治疗可以作为神经症、心境障碍、某些心身疾病，以及有明显机能性色彩的器质性疾病的药物治疗以外的辅助治疗方法。禁忌症：精神疾病的急性期、严重的器质性疾病、意识障碍及对催眠恐惧的患者，都应避免使用催眠治疗。此外，催眠最大的治疗特点在于暗示性，故患者受暗示性的高低，决定其接受催眠治疗的疗效。因此，催眠确实可以用来治疗失眠，但催眠不仅仅用于治疗失眠，还真的不是“催促你睡眠”的意思，只是它的治疗状态，即混沌状态，与人类的睡眠状态有相似之处。（我在想它要不要将来换个名儿好了。）至于说你要治失眠这个事情，方法有很多种，还是听听医生的建议来参考为妥。