凉城县医院妇产科科普号

腹式呼吸法这种方法比较适合自己一个人的时候进行。并且你可以随时随地进行。你可以垫一个枕头，找一个你觉得舒服的姿势，闭上眼睛，并降低呼吸的频率。采用腹式呼吸，记住在吸气时让腹部凸起，呼气时让腹部凹陷，注意用鼻子吸气，用嘴巴呼气。伴随着呼吸的节奏，来调动自己的专注力。道家说：“心动则气动”。你关注哪里，气就向那儿汇集和增加，在你气息汇聚的地方，感受身体的变化。

后台收到这样一位粉丝留言：“老师，最近几次为爱鼓掌的时候，老公进来了但是我居然没感觉，恍然大悟自己的V道是不是已经松弛了...但是为了掩饰这样的尴尬，还是配合着老公假装到了糕潮。”X生活中，V道松弛是影响快感和体验的隐形杀手，也会影响亲密关系。V道松弛的女人，不仅自己无法获得愉悦的体验，也无法给予对方紧致的包裹感，双方都很难感到性福。在之前的文章中我写过，网上有很多所谓的逆天缩Y神药。宣称15天恢复紧致，30天弹性润滑，60天重回少女，天然植物提取，无任何毒副作用！我在北美从事了快二十年的生物技术药物研发和女性健康工作，从来没有见到过任何缩Y产品是临床试验证明有效的。要想V道紧致灵动，想要走捷径，不努力可是万万不行的，甚至会损害V道健康，得不偿失哦。如何让你的V道紧致灵动，像会跳舞一样呢？还是一个字：练！01V道紧致灵动，锻炼PC肌是关键有些女性会在产后出现V道松弛甚至漏尿的情况。如果女性从怀孕的阶段，就开始锻炼PC肌，那么分娩的时候就更懂发力和放松的技巧。可以减少分娩时的痛苦和PC肌和韧带的损伤，最大限度地避免产后V道收缩无力的问题。更重要的是，如果没有及时修复PC肌，X早衰可能会提前到来。无论是开头这位粉丝留言说的老公进来了但是没有感觉，或是没有办法达到糕潮，生理上来说是因为PC肌开始衰老松弛。要想获得愉悦的体验，紧致灵动的V道必不可少，对PC肌进行锻炼就显得尤为必要。我推荐每一个女性早早开始锻炼PC肌。关于方法，大家经常听到的比如深蹲，凯格尔运动等等，这些都是经过验证很有效的方法，我也很推荐大家去做。我也比较推荐提肛运动缩Y法。你无论是坐地铁、坐公交，还是日常行走，随时随地都可以练习提肛运动。02科学锻炼，找到发力点是前提看到这里可能会有人说：陈老师，你说的这些平时我都有注意运动呢，但是还是没有太大的改善，X生活还是不怎么和谐，V道依然不够紧致...如果你每天都有坚持锻炼，但是还是出现了这些情况，那么很大原因可能是你运动的发力点不对。因为肚子、大腿、屁股等地方，肌肉块比较大，容易发力，而环绕V道的PC肌群，肌肉块相对细小，很难感觉，更难发力。所以很多人练了半天，其实运动到的并不是PC肌。发力点没找到，再怎么练都不会有效果哦。科学寻找发力点，是锻炼取得最佳效果的前提，关于如何找到发力点我在之前的文章也有说过，这里再提醒一下大家：在小便的时候，双腿分开，然后收缩Y部，停止排尿。这里要强调的是，双腿一定要分开。分开腿可以更好地找到阴道周围肌肉发力的感觉。而不是通过收紧臀部、腹部，或者大腿的肌肉来发力。我们也可以通过玉蛋功寻找正确的发力点，通过佩戴玉蛋，帮助女性正确地找到用力的方法。在玉蛋的辅助下，你可以逐渐地感觉到PC肌的运动，以及私处敏感点的位置。03不仅紧致，也更灵动会跳舞V道变得紧致就够了吗？就能获得愉悦的X爱体验了吗？其实V道紧致是基础，灵动会跳舞的V道才能真的让彼此获得销魂的体验~只是紧致，但是不知道怎么动也是很影响快感的呢。一项调查显示，近70%的男性，认为女性在床上的表现力较差，其中最大的问题就是不会动。出于各种原因，很多女性在X爱这件事上确实不怎么放得开，落实到床上就是被动，不会动。V道紧致只是享受性福的第一步，再进一步，更需要V道灵动。【性福私教课】不仅V道的紧握力变强了，而且变得更灵动敏感了。X和爱都是需要学习的，紧致灵动的V道也需要科学的锻炼。每一位女性，都需要科学锻炼PC肌，不仅练出紧致灵动会跳舞的V道，提升获得愉悦的能力。更是练出对X的接纳、敏感和觉察力。幸福的样子千千万万种，但一定离不开健康与性感。女人只要有心绽放，先愉悦、爱自己，性福自然而来。

试着小便的时候，憋一下尿，用的就是那块我们要锻炼的盆底肌，通过这种方法能找到盆底肌在哪里。先找到那个劲，再去经常正确收缩放松。 专家认为真正好的盆底肌锻炼标准是：第一要有主动的收缩，第二可以参与到被动的收缩和放松，最主要的还是坚持。 动作深蹲可很好锻炼盆底肌，两脚分开与肩同宽，双手逐渐抬起，屈膝关节，屈髋关节，慢慢下蹲，膝关节注意不要掂到脚尖的位置。推荐每天都做，一次做二三十下。

绝经后的女性会出现各种各样更年期症状。如早期：潮热、出汗（经典的更年期症状）、全身肌肉关节疼痛（中国人主要表现的更年期症状）；中期：泌尿生殖道萎缩症状等；远期：骨质疏松、心脑血管疾病及老年认知能力下降。引起上述问题的根源：绝经后雌激素的缺乏。 因此，从理论上讲补充雌激素是一个合理的治疗方案。从临床的应用效果来看，补充雌激素后更年期症状可以得到有效的缓解；骨质疏松和骨折的预防已得到循证医学证据证实明确有效；心血管疾病的预防则需要在绝经早期开始使用，因为当心血管系统已经出现问题，如：动脉粥样硬化或附壁血栓形成，再用任何方法预防都是没有用的了。因此，绝经激素治疗是为了预防疾病而不是治疗疾病。治疗作用仅体现在对于更年期的症状方面，而所有的老年慢性代谢性疾病，起到的是预防的作用，而不是治疗。 从目前来看，已经得到充分的循证医学证据证实绝经激素治疗的有效性，如：骨质疏松的预防、更年期症状的缓解。 绝经激素治疗是否安全 绝经激素治疗疗效是肯定的，但是目前仍存在的疑问，主要是安全性的问题，包括：1、血栓的形成；2、子宫内膜癌；3、乳腺癌；还有一些非专业性的担忧—发胖。绝经激素治疗引起发胖是一个伪命题，绝经后的发胖最大的原因是雌激素的缺乏，造成的肌少症和体脂的重新分布，主要分布在躯干部位。这完全可以通过观察绝经后女性的体型改变便可有非常明显的体会，进入更年期更容易发胖。 血栓形成：绝经早期尽早使用，可以很大程度规避了血栓形成的风险。 雌激素与绝大多数的癌症没有关系，所谓雌激素依赖性的恶性肿瘤主要包括子宫内膜癌和乳腺癌。 子宫内膜癌：各国指南中明确指出，有子宫者应用雌激素同时必须补充孕激素，孕激素对子宫内膜起到保护作用。所以，子宫内膜癌的问题已经基本得到了解决，目前对于不同孕激素的最适剂量的探讨也已经比较成熟。 乳腺癌：以往的观点认为雌激素可以刺激乳腺，导致乳腺癌风险增加。但近期大量的随机双盲对照研究得出来一个普遍的共识-单用雌激素乳腺癌的风险很小，乳腺癌风险主要与孕激素有关；临床应用的孕激素的种类有合成的、天然的及近似天然的。那么从目前的临床研究得出一个比较共同的结论：天然的黄体酮、近似天然的地屈孕酮及替勃龙基本不增加乳腺癌风险；屈螺酮对于乳腺也可能具备比较高的安全性；其他合成的孕激素会增加乳腺癌风险。 绝经激素治疗期间，需要每年定期体检，体检的目的是发现有没有新的不适合使用绝经激素治疗的禁忌证，发现有禁忌证的人，便应停止使用绝经激素治疗，这更加充分保证绝经激素治疗的安全性。 绝经激素治疗的药物选择 根据患者的具体治疗情况，制定个体化方案前，首先要有以下两个认知：1、绝经激素治疗并不是什么问题都可以解决的，我们对于每个绝经后女性首先要有健康生活方式的指导，所有医疗措施必须在良好生活方式的基础上才能起作用；2、目前绝经激素治疗方案中众多的药物之间的区别是非常小的；但是用和不用之间的区别、绝经早期开始使用和不在早期开始用的区别这是非常大的。 但是药物之间毕竟还是有些区别：1、口服雌激素：没有不适合使用绝经激素治疗的基础疾病，身体健康，症状以潮热出汗为主，绝经一年以上，可采用连续联合方案；2、替勃龙有改善精神症状和性欲减退的优势；3、经皮的雌激素更适合于患有血栓形成风险的基础疾病、胆囊结石及轻度肝功能异常者；4、孕激素中的黄体酮、地屈孕酮及屈螺酮可用于轻度血脂异常等有代谢方面问题。 总之，绝经激素治疗有效性问题得到了肯定，安全性问题也基本得到了解决，我们不必要特别纠结药物之间的微小区别，没有禁忌证，有适应证的更年期妇女，能在绝经后尽早用上，就是对今后的生活质量有很大的益处。绝经激素治疗的作用，除了缓解更年期症状，解决眼下的潮热出汗和脾气不好的问题外，更多的体现在预防60-65岁之后可能出现的如骨质疏松等慢性代谢性疾病上，而这个年龄段是生活质量急剧下降的时候，用和不用的人，在此时就可以看出在身体上和心理上的巨大差别。 来源：妇产科学（微信：fuchanyixue） 丁点医学推荐

月经过少:月经量小于5亳升则称之为月经过少。5毫升具体就是一片日用卫生巾接近湿透即为5毫升。 一般来说，如果雌激素分泌越多，，子宫内膜越厚，月经量就多。反之则少。 月经过少的患者查性激素，甲功，肾上腺功能，监测排卵(基础体温，超声，或月经前5到9天查孕激素)， 高雄，高催乳激素，卵巢储备功能低下，甲状腺，肾上腺疾病影响排卵。 如有排卵，月经中期查子宫内膜厚度，厚度大于8㎜，无需治疗;如厚度小于8㎜，夸虑人流史，结核病史或盆腔感染史。有生育要求，需大量雌激素增长宫内膜。 如果无排卵，则需要定期补充孕激素治疗。

转自段涛医生

九浅一深完整的句子是：九浅一深，右三左三，摆偌鳗行，进若蛭步。这里我就给大家做一个详细的解释。右三左三，和九浅一深一样，也是虚数，不是真的指右边动三下，左边动三下，而是要照顾到女人体内的每一个位置哦。那么如何照顾呢？古人的比喻十分形象贴切：鳗鱼和水蛭。摆偌鳗行，就是如鳗鱼一样滑溜游进，左右摇动变化，让V道两壁都能感受到摩擦和冲撞的快感。进若蛭步，就是想水蛭走路一样，一上一下地纵着身体拱进这样上下两侧也能被抚慰到啦。不得不说，这一顿操作对于腰力还是很考验的，因为需要你循环反复的运用腰部的力量，在她的体内划圈游走，激活她的整个快感网络。事实上，女人V道的长度是6-10厘米左右，兴奋时会变长变深，达到10-15厘米左右 ，而V道只有前三分之一拥有丰富的神经。所以开始的时候，浅浅地刺激这儿会比一味求深更让女生兴奋哦。而当女人的情欲被充分唤起后，小幅度的高频刺激会更容易让她达到巅峰。

在网络平台上，有时我们看到一件很好笑的事情时会调侃：“笑尿了”。事实上，许多女性面对这样的事情却笑不出来，因为这是真实发生在自己身上的事情。一位粉丝留言：“我有很严重的漏尿，怕太明显被发现，根本就不敢穿黑色以外的裤子...”也有粉丝困扰：“每次朋友给我看特别好笑的视频的时候，我都会忍住不笑，有一次实在没憋住没想到沙发就湿了一小片...”漏尿问题，和女性息息相关。数据显示，国内成年女性尿失禁患病率高达30%。你身边每三个成年女性，有一个可能正面临尴尬的尿失禁的困扰。而中老年女性的发生率更高，大约为60%。事实上，尿失禁不仅发生在女性身上，北京一项数据调查显示，成人尿失禁男性发生率为12%。尿失禁已经成为一种很常见的高发病了，但因为这种症状的特殊性，很多人即便发现了自己的漏尿问题，也不敢说，不处理，忍着。她们担心说出去很没有面子，担心自己身上的异味，于是也渐渐变得没有自信，甚至影响了正常的社交。于是尿失禁这份尴尬的失控，也被称为“社交癌”。我们总说成年人的崩溃有时只在一瞬间，它可能是你刚上班不小心打翻的新鲜咖啡，可能是等了很久的外卖一点都不好吃，也可能是“笑尿了”的失控和尴尬...面对尿失禁，女人只能沮丧地逃离吗？01为什么会漏尿？压力性尿失禁是女性尿失禁最常见的类型。这里的压力主要指的是生理或身体的压力。尿失禁的实质，其实就是括约肌开始不受控制了。我们主要控制憋尿的肌肉是盆底肌，当盆底肌承受巨大压力时，没办法有力地进行尿道的收缩，排尿的控制。盆底肌就像尿道的阀门开关，不排尿时会关闭。但如果盆底肌松弛，又出现一定的压力，比如咳嗽、大笑、打喷嚏等，这些都是让腹腔内的压力增高的动作。此时阀门就会松开。当盆底肌这个阀门没有足够的力气去承受这些压力时，尿液就会漏出，严重时甚至会出现一泻千里的状况。02盆底肌松弛的主要原因1、怀孕生育很多女性在产后出现漏尿的情况很多，无论是顺产还是剖腹产，都无法避免盆底肌的松弛。因为在怀孕时，对盆底肌的损伤就已经形成。在分娩期间，这些肌肉被过度拉伸，导致盆底肌无力，“尿裤子”便成了家常便饭。2、年龄的增长随着年龄的增长，荷尔蒙水平的下降，盆底肌会逐渐萎缩。据统计，50岁以上，每10位女性中，就有高达6位有漏尿情形。因为怕漏尿带来的尴尬和不安，她们整天都是小心翼翼的，不敢大笑，不敢打喷嚏。殊不知，隐藏了这个问题，其实也是委屈了自己，也埋下了健康的地雷。对于很多有漏尿情形的人来说，尿失禁让她们有一种对自己健康的隐匿感和失控感，丧失了成年人的健康和体面。然而，无论你如何隐藏，漏尿问题依然在，不想尴尬面对的办法就是彻底和它说再见。早治疗早康复。对于年轻的女性来说，更需要多加注意，越早预防，越能保证盆底肌的健康，从而避免漏尿情形的发生。03如何改善漏尿情形？有些女性会觉得，慢慢尿失禁自己就会好了，大错特错哦！一旦你发现自己有漏尿情形，一定不要自欺欺人，也不要因为害怕尴尬而隐藏起来，要勇敢地直面问题。尿失禁是病，早治才能早好。千万不要放任不管，等到漏尿越来越严重的时候才追悔莫及哦。对于女性来说，可以多多进行盆底肌的锻炼。收紧盆底肌保持30秒，然后放开，重复15次。一开始收紧的时候，短点也没关系，只要坚持就会有收获。如果你的工作很忙碌，盆底肌的锻炼也是可以进行的，无论是坐地铁还是煮饭，你都可以进行不动声色的提肛运动，将它融入你的生活中。建议在产前就开始练习，能更有效地预防产后漏尿情形。我们已经通过玉蛋功练习盆底肌的学员，无论年纪，不仅漏尿情形有所改善，也收获了灵动强健的盆底肌。在健康面前，就不必害羞了。愿我们都不再和自己的身体失联，当女性必然要面对一些身体的挑战时，沉默是无意义的。只有直面问题，付出努力，我们才能重新找回对自己身体的掌控，不仅仅是自己的盆底肌韧带的收缩能力。冫

谈到关乎女人幸福感的话题，我们常常听到“财务自由”、“包包自由”等言语...却未曾听说有人说起“高朝自由”。然而当越来越多的女性情趣用品，女性私护用品涌入市场的时候，我们悄然发现女性群体是渴望释放自己的欲望，实现高朝的自由和性福的。然而又有很多的女性常常会跑来问我：“陈老师，我从来没有体验过高朝，那到底是什么感觉啊？”，“陈老师，我生完孩子后再也没有高朝过，要怎么办？”...由此看来，高朝虽美妙，但是能自由驾驭高朝的女性还是在少数。虽然我始终不认为高朝是爱爱的唯一目的和终点，但是和谐的性生活确实会影响着自身和亲密关系的发展。一项调查显示发现，中国已婚男女中，每月不到一次性生活的人数，超过¼。而在离婚的案例中，有约⅔都和性生活不和谐有关。为了让你嗨，为了让你离自由之路更近一步，我们研究了每一种高朝，帮你探索自己的身体，实现真正的高朝自由，做自己身体的主人。01音蒂高朝相比于其他高朝，女性比较容易获得的高朝就是音蒂高朝了，很多女性在紫薇的过程中就能体验到音蒂高朝的快感。下面就是我们的音蒂了，是不是和想象中的不太一样？因为我们常常看见的是在外面的部分，被称为音蒂头，是一种豆豆大小的结块。是不是很可爱~其他在内部的我们看不见的部分，还有身子和脚，以及两个前庭球。再看下面这张对比图，其实我们会发现其实男女的丁丁形状和女人的音蒂形状是很像的。整个音蒂，包含超过8000个高度敏感的神经末梢，尤其是音蒂头，是不是很神奇~因此女人的音蒂头可是像丁丁头一样敏感哦，也是最容易被刺激到的部位啦，而且音蒂在兴奋的时候也会勃起呢~而我们通常说的音蒂高朝，实际是音蒂头部的高朝。02V道高朝相比于音蒂高朝，能体验到V道高朝的女人比较少，很多调查显示，只有25%左右的女性才能体验到V道高朝。V道本身是没有敏感点的，V道高朝，事实上是对音蒂脚进行刺激，就是下图中晃荡的两只脚脚。因此，比较容易达到V道高朝的女性一般音蒂脚会比较敏感。如果实在无法达到V道高朝，可以辅助对音蒂进行刺激。03G点高朝现在，我们再来看看神秘的G点高朝。G点并不是一个点哦，它其实是部分尿道、音蒂和V道交汇包裹而成的一个区域。G点高朝之所以难，一是很难找到！而是即便你找到了也不是刺激一下就能兴奋高朝了。G点高朝也是需要前戏的，也就是说G点高朝需要在女性本身身体就很兴奋的状态下才能触发哦。所以，直接按摩刺激G点，并不会太兴奋，甚至会有疼痛感。功夫没做足，当然很难爽到啦~还有就是关于大家非常关心的G点潮吹，这里要再强调一下的是潮吹喷出来的液体并不是尿液！它只是由尿道口的一个腺体产生的，但不是尿液哦~关于如何才能获得G点高朝，采用什么样的姿势，可以翻阅我之前的文章查看哦~一般来说比较推荐后ru式~04宫颈高朝最后，再来说说宫颈高朝，也就是常说的A点高朝。三种高朝，但是当被猛烈撞击接近宫颈口的V道后穹窿时，却能获得一种爽痛爽痛的快感，这就是宫颈高朝。可以说能享受到宫颈高朝真是一种极乐了，一方面宫颈不仅对于女性的A点的敏感度要求很高。另一方面也对丁丁的长度有所要求哦，要是短了那么几厘米，也别灰心！我们可以借助玉蛋或是辅助姿势到达A点。✍以上就是今天谈论的全部高朝了，事实上，高朝没有高低之分，是平等的，没有必要强求其中的某一种。每个人都有高朝的能力，而高朝也是具有多样性的，根据体质的不同，敏感区域的不同，能享受到的快感和愉悦都是千姿百态的。

原创 莹莹 龚晓明医生 2022-10-0118:00 发表于北京一喝水就想上厕所，每次尿尿都很急，但是去厕所只尿一点？频繁起夜严重影响睡眠？很多检查都没有任何问题？那你可能患上了膀胱过度活动症！膀胱过度活动症是什么？下面就一起来看看吧！什么是膀胱过度活动症？膀胱过度活动症(overactivebladder，OAB)是泌尿外科常见疾病，国际尿控协会(InternationalContinenceSociety，ICS)将膀胱过度活动症定义为以尿急症状为主要表现，多数伴有尿频，有或没有急迫性尿失禁的临床症候群，同时排除泌尿系感染或其他明显的病理学变化。其明显影响患者的日常生活和社会活动，已经成困扰人们的一大疾病。为什么会得膀胱过度活动症？膀胱过度活动症的发病原因尚不明确，目前认为可能与以下几种因素有关：01逼尿肌不稳定由非神经源性因素所致，储尿期逼尿肌异常收缩引起相应的临床症状02神经源性学说中枢或周围神经，尤其是膀胱传入神经异常可导致膀胱过度活动症的发生；03肌源性学说储尿期逼尿肌不自主收缩引起相应的临床症状；04膀胱感觉过敏在较小的膀胱容量时，即出现排尿欲05其他原因如精神疾病、激素代谢失常、炎症、膀胱出口梗阻、影响膀胱功能的药物的应用等。膀胱过度活动症的表现典型病例的症状包括：尿急、尿频、夜尿和尿急时发生尿失禁等，其中最常见的症状是尿急。01尿急突然而且强烈的排尿欲望，很难被主观抑制而延迟排尿。02尿频患者自觉每天排尿次数过于频繁，日间排尿次数超过8次，夜间不少于2次，每次尿量低于200ml时，考虑为尿频。03夜尿夜间需要起床去洗手间2次或更多。04急迫性尿失禁出现尿急后发生不能控制的漏尿判断依据01病史及体格检查02患者自填问卷患者自填问卷：如膀胱过度活动症问卷（OAB-q）、膀胱过度活动症评分（OABSS）、尿失禁影响问卷（Ⅱ-Q）等；033-7天的排尿日记04其他尿液分析，尿培养，残余尿量，膀胱、肾超声，膀胱镜检查，CT、MR，尿流动力学等。（OABSSS问卷表）治疗手段治疗膀胱过度活动症主要可分为三类，分别是：自我调节、药物治疗、手术治疗。01自我调节1、改变不良生活方式：比如注意水及饮料的摄入，每天6-8杯水，避免一次性摄入大量的水，临近夜晚不要再饮水；调整饮食，避免摄入刺激膀胱的食物及饮品，比如：咖啡、茶、巧克力以及某些药物等；提前如厕，事先确认厕所、制作厕所地图等。2、膀胱训练：憋尿训练：尿急时不要立即冲进卫生间，先憋一段时间，等排尿的感觉减弱。定时排尿：无论是否需要，养成每小时排尿一次的习惯，以后可以逐渐增加排尿的时间间隔，一直到能够憋尿3-4小时。抑制排尿冲动：如果固定排尿时间之前感觉尿急，不要紧张，转移注意力，缓慢的做5-10次深呼吸，这种联系可以干扰大脑传递尿急这个“错误信息”。3、盆底肌训练：想象停止排尿这个动作，坐位、站立或平躺，尝试收缩肌肉3秒，然后放松3秒，做15-30分钟，每天150-200次，可分2~3次进行；6-8周为一个疗程，4-6周患者有改善，3个月明显效果。02药物治疗应用抗毒蕈碱药物治疗或β3-肾上腺素能受体激动剂。如托特罗定、索利那新、曲司氯胺、米拉贝隆等药物。但要在医生的指导下使用。03手术治疗1、膀胱电刺激通过电刺激，抑制逼尿肌的不稳定收缩。2、其他治疗如间歇导尿、膀胱扩大术、尿路改道等。 ——————————参考文献LightnerDJ,GomelskyA,SouterL,etal.DiagnosisandTreatmentofOveractiveBladder(Non-Neurogenic)inAdults:AUA/SUFUGuidelineAmendment2019[J].JUrol.2019Sep;202(3):558-563.CorcosJ,PrzydaczM,CampeauL,etal.CUAguidelineonadultoveractivebladder[J].CanadianUrologicalAssociationjournal=Journaldel'AssociationdesurologuesduCanada2017:142.盛国滨,苏航,刘长燕等.老年膀胱过度活动症病人的治疗策略:2017版加拿大指南解