陈树东医生的科普号

林定坤主任在日常诊疗工作中，以患者病情及实际需求为基础，结合传统武术功法，创编了“林定坤健体八段功”，其对颈椎病、腰椎间盘突出、膝骨关节炎等慢性筋骨病具有防治效果。01双手托天理三焦动作要领1.自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，不可抬头仰颈。口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田；2.双手自体侧移于小腹前，双臂自然圆屈，掌心朝上，中指相对，自然缓缓吸气，双臂缓缓举至胸前，然后翻掌举臂于头顶，同时足跟亦随之踮起；掌心向上，肩胛带动上肢缓缓带劲向上托举；3.上肢托举在最高处停留1-3秒钟，然后开始缓缓呼气，双手保持伸腕位从身体两侧自然落下，同时足跟回落地面，双手置于大腿两侧时呼气完毕；4.重复上述动作，一举一降、一呼一吸为一次动作，早、晚各练30次，强化功力可做50次以上。02平举降气绷身腰动作要领1.自然站立，两足平开；2.缓缓吸气，双上肢自体侧向两侧张开，掌心向上托举，眼看左手，双上肢上举至头顶；3.缓缓呼气，双手自胸前下落，自然垂肩、屈肘，目视前方；4.上肢及双手向外打开（指尖朝向两侧），双掌下压，同时双足五指抓地，并提肛，维持全身肌肉绷紧状态，缓缓吸气；5.然后快速呼气，全身肌肉骤然放松，双手自然下垂于体侧；6.从平举—降落—绷身—放松，为一个动作，视线左右手交替，早、晚各练20次。03弓步挺腰大挥手动作要领1.自然站立，呼气，屈膝下蹲；2.缓缓吸气，迈出左腿成左弓步，腰背挺直，胸口直面正前方，伸直右下肢，并绷紧腘窝；3.左腿迈向前的同时，双手自体侧向身前交叉、划圈，抬举过顶后停于两侧与肩同高处；4.动作成形后，双手掌心向外顶撑，稍停两秒，并尽量吸气；5.左脚向外撇步，缓缓呼气，右脚跟上成右丁步，同时双手落下交叉于腹前；6.缓缓吸气，迈出右腿形成右弓步，重复挥手、撑开动作，左右交替，一呼一吸为一次，早、晚各练30次。04上步转腰冲双拳动作要领1.自然站立，目视前方；2.双手握拳于腰间，吸气，双拳自胸前上冲至头顶，侧向迈开左腿成马步；3.呼气，同时双拳下击于裆前；4.稍作停顿后，深吸气，重心移至右脚，收左腿变成左丁步，同时双臂向右捋手，收双拳于右侧腰间，此时胸口面向右侧或右前方；5.迈出左腿，足跟点地，然后中心前移形成左弓步，重心移动的同时向左转腰，快速吐气，带动上身快速冲拳；6.左脚向外撇步，右脚跟上成右丁步，缓缓吸气，同时双臂向左捋手，收双拳于左侧腰间，此时胸口面向左侧或左前方；7.重复迈步-转腰-冲拳动作，一次冲拳为一次动作，早、晚各练30次。05大鹏展翅健三角动作要领1.松静站立，两足平开，与肩同宽；2.深吸气，两臂自体侧缓缓向外打开平举，掌心朝下，腕关节下垂，手臂上升至头颈外上方与头颈中线约成30度，五指合拢成刁手状；3.呼气，双臂下落，双手刁手化掌，顺势手腕背伸，随臂下行，落于体侧；4.以上为一次动作，双手犹如大鹏展翅，早、晚各练100次。06扎马擒拿百挂功动作要领1.松静站立，自然呼吸，马步；2.双手握拳于腰间，呼气同时快速击出左拳，然后维持左上臂位置；3.左拳变掌，浅吸气并快速屈肘，前臂和手向身体方向收回；4.左前臂、左手行格挡、擒拿动作，仿如用力抓住对手的手臂，同时吐气，最后定位动作拳心为用力虚握；5.然后深吸气，握紧拳头用力收回腰间，拳心朝上；6.右手如上述动作重复，一次出拳、收拳为一次动作，早、晚各练60次。07手抱琵琶半蹲踢动作要领1.自然站立，深吸气；2.微下蹲，左、右手顺势上提，立掌，双臂微曲，左掌略高于右掌，成“手抱琵琶”动作；3.提左腿，大腿提至与地面平行，脚踝自然下垂，形成独腿站立“手抱琵琶势”；4.左足尖向上勾起，以左脚跟为带动，快速向前下方蹬出，同时吐气；5.左脚向前轻轻落地，重心移于左腿，半蹲位，重复上述动作，一次蹬腿为一次动作，早、晚各练30次。08游步云手化阴阳动作要领1.自然并腿端立，神情放松，自然呼吸。双上肢自然下垂于两侧；2.左云手、右云手，右云手的同时下蹲成左丁步；3.左云手，同时迈出左腿成左弓步；4.右云手，同时带动身体转侧面向正面，成马步；5.左云手，同时带动身体转侧向左，重心移至左腿，收右腿成右丁步；6.右云手、左云手；7.右云手，同时迈出右腿成右弓步；8.重复上述第2-7步，左右交替，以腰身为轴心，周而复始，一次迈步为一次动作，每日早、晚各练30次。云手动作为八段功中的最后一式，亦是对练习者要求最高的一式。建议将前七式动作练习熟练以后，再进行习练。整套“林定坤健体八段功”是中西融合的体现，全面改善都市人的精神状态与筋骨平衡。勤加练习，内则修身养性使神完气足，外则练筋强骨使筋柔骨正，达到“正气存内，邪不可侵”的状态。以上内容整理自《林定坤健体八段功》。各式详解，请参考往期推送：谈骨论筋 | 林定坤健体八段功详解：双手托天理三焦谈骨论筋 | 林定坤健体八段功详解：平举降气绷身腰谈骨论筋 | 林定坤健体八段功详解：弓步挺腰大挥手谈骨论筋 | 林定坤健体八段功详解：上步转腰冲双拳谈骨论筋 | 林定坤健体八段功详解：大鹏展翅健三角谈骨论筋 | 林定坤健体八段功详解：扎马擒拿百挂功谈骨论筋 | 林定坤健体八段功详解：手抱琵琶半蹲踢谈骨论筋 | 林定坤健体八段功详解：游步云手化阴阳供稿/陈树东侯宇审核/林定坤整理/蔡颖怡潘惠均

遇上“网球肘”，手臂疼痛难忍？广东省中医院脊柱专科陈树东肩膀活动受限，一动就痛？长时间保持一个姿势，颈部酸胀不适？别担心！广东省名中医林定坤团队这就来教你几个简单易行的上肢锻炼动作，不仅能有效缓解不适，还具有强健筋骨的功效。01推掌握拳法动作要领1.双手握拳收于腰间，拳心向上，缓缓吸气至满；2.缓缓呼气，同时双手由握拳变为立掌，缓慢向前推出，并旋转手臂至指尖朝上；3.推掌至最大幅度时，立掌动作用力变为握拳动作，并保持用力握拳1-2秒，期间开始吸气；4.缓缓吸气，双拳随之缓慢回收至腰间，并恢复拳心朝上；重复上述动作，一吸一呼为一次，早、晚各练30次。功效对于存在肱骨外上髁炎（又称“网球肘”）或肘管综合症的人群，手肘到腕部有明显的牵扯感和疼痛的人群，练习该动作，可以强化肌肉，改善局部炎症，减轻症状。对平常较瘦弱的人群，亦鼓励进行锻炼，可使其筋强骨健，减少疾病发生。02 立位蛙泳式动作要领1.身体放松、自然地站立，两足平开，与肩同宽；2.缓慢吸气，两臂缓缓抬起，双掌于脐前合掌，缓缓向前上方伸出，带动上肢缓缓带劲向上托举，至手臂伸直，同时足跟亦随之踮起；3.缓缓呼气，双掌向两侧打开，掌心朝两侧，双臂尽量打开，缓缓画圈，回到腰间，同时足跟回落地面；重复上述动作，一吸一呼为一次，早、晚各练50次。肩关节疼痛、活动受限的人群，在练习该动作时，上肢无需强求完全到位。在疼痛可忍的幅度内，根据动作要领，尽量将肩关节活动开即可。功效长期坚持练习立位蛙泳式动作，可强化颈肩部的肌肉力量、协调性及活动度，达到强身健体的效果。03开肩自我按摩法动作要领1.双掌互搓，至手掌发热，摸到颈部后方，用手掌对颈部、颈肩交界处等地方进行揉搓。2.手掌摸到颈部后方，拇指与另外四个手指分别搭在颈部的两侧，期间保持挺腰端坐、双眼平视前方，肩关节尽量向后展开；3.用指腹轻柔按摩颈部，左右手交替进行。功效开肩按摩法能够有效缓解颈部酸胀感或由颈椎不适引起的头胀、头痛以及痛感。经常练习可以防治颈椎病。04搭肩自我按摩法动作要领1.单手抬起，搭上另一侧肩膀；2.利用除拇指之外四指的指腹力量，对颈肩交界处、肩膀进行向下向深按揉放松，避免采用拇指、四指相向而捏的方式，按揉至肩部疲劳有所缓解。这一动作可承接在开肩自我按摩法之后，由颈至肩进行放松。可对酸胀不适处针对性进行。功效搭肩自我按摩法能够缓解肩颈疲劳，对于长期保持一个姿势所引起的肩部酸胀不适感十分有效。以上四个动作，大家都可以在办公室或在家的空余时间多加练习，以达到强筋健骨、预防疾病的效果。

既想锻炼身体，但是又因天气寒冷懒于出门走动？广东省中医院脊柱专科陈树东既想强健筋骨，但是又因为腾不出时间而迟迟未付诸行动？没关系，今天，广东省名中医林定坤团队这就来教您一套躺在床上就能做的下肢练功动作，对腰椎和膝关节都有益处！01 仰卧勾足单抬腿动作要领1.平卧于床，身心放松，双手自然放于身体两侧；2.左腿膝关节屈曲90，与床面形成一直角三角形；3.缓缓吸气，同时右腿用力伸直，脚背勾起，向上抬高，至大腿高度与左腿齐平；4.缓缓呼气，保持右腿伸直、勾脚背状态，缓缓放下，以双腿与床面接触不发出声音为标准；重复上述动作，一吸一呼为一次，早、晚各练50次。02 侧卧勾足直抬腿动作要领1.侧卧于床，枕于枕上，身心放松，双手自然放置在舒适的位置；2.在上的腿伸直，脚背勾起，缓缓用鼻吸气，将腿向上方抬高至与床面形成45度角，期间注意抬腿时，保持膝关节最大程度伸直，以及脚背勾起，双腿保持在同一垂直面上；3.缓缓呼气，将腿缓慢放下，以不发出声音为标准；重复上述动作，一抬一放、一吸一呼为1次动作，早、晚各练30次。03仰卧凌空直蹬腿动作要领1.平卧在床上，双脚并拢，脚背勾起；2.吸气，一左一右交替蹬腿；3.注意每一次蹬腿时均需保持膝关节最大程度伸直，以及脚背上勾；4.保持平稳呼吸，蹬腿结束后，缓缓放下，以双腿与床面接触不发出声音为标准；一左一右蹬腿为两次动作，早、晚各练100次，动作熟练后，练习量可增加到早晚各连续练习两百到三百次，每天共练习五百次。04勾足并腿直抬高动作要领1.平卧于床，身心放松，双手自然放于身体两侧；2.双腿平放、并拢，脚背勾起，缓缓用鼻吸气，用力将双腿伸直，抬高至于床面形成60-80度夹角，期间注意保持脚背向头侧勾起；3.缓缓呼气，并将双腿保持伸直、勾脚背状态，缓缓放下，以双腿与床面接触不发出声音为标准；重复上述动作，一抬一放、一吸一呼为1次动作，早、晚各练20次。05屈髋屈膝收腹肌动作要领1.平卧于床，双脚并拢，脚背勾起；2.吸气，用力将双腿伸直，抬高至于床面行程45-60度夹角，注意保持脚背勾起；3.双腿同时屈曲膝关节，用自身的腹部肌肉收缩，让大腿尽量贴近肚皮，然后双手环抱于腘窝后方，轻柔回拉大腿，使骶尾部离开床面。重复3次；4.缓缓呼气，伸直双腿，保持勾脚背状态缓缓放下，以双腿与床面接触不发出声音为标准；重复上述动作，一吸一呼为1次动作，早、晚各练20次。04屈膝勾足以上五个动作，大家可以在空闲时间坚持练习，强化腰腹、下肢肌肉力量和协调性，以达到保护腰椎和膝关节的效果。大家在习练过程中可以只选择其中的某个动作进行练习，但是需要注意的是，练习次数要达到让练习部位产生酸胀感为度。熟悉后，可以逐渐增加练习次数，循序渐进，持之以恒。

广东省中医院脊柱专科陈树东孩子们的学业压力越来越重，每天学习超过八个小时，已经成为中小学生的常态。学习时间挤压了运动时间，导致孩子们长期运动量不足；从一开始坐姿端正，到最后歪歪扭扭，孩子们的不良坐姿更让长时间学习对他们的脊柱造成了危害。来自广东省中医院青少年脊柱健康中心的林定坤主任为大家带来这套《青少年脊柱健康操》，居家就可以完成，孩子在学习之余进行练习，既可以缓解长期伏案带来的疲惫，又可以维护脊柱健康。这套操分为日间操和夜间操两部分，日间操需要采用坐姿和站姿进行练习，需要的空间比较小，在教室也可以完成；夜间操需要采用卧姿进行练习，适合下课后在家中进行练习。01双手托天1.挺腰端坐，呼吸平顺；2.两手掌倾斜45相对，掌心向下，平举于胸前；3.缓缓吸气，双手逐渐上抬，并在眼前翻掌，至最高点时，轻微抬头；4.缓缓呼气，双手逐渐下放至胸前，恢复起势动作；5.一吸一呼为一次动作，早、晚各练30次，课间可多习练。02侧向摇摆1.挺腰端坐，呼吸平顺；2.双手尽量伸直、上举至最高点，两掌心对合，双臂夹住双耳；3.缓缓吸气，躯干向左侧屈至最大幅度；4.缓缓呼气，躯干恢复至中立位；5.躯干侧屈及恢复中立位的过程，需保持头部、躯干面向前方；6.向右侧重复上述侧屈动作，一左一右为一次动作，早、晚各练30次，课间可多习练。03观天倒腰1.自然站立，抬头挺胸，双脚打开与肩同宽；2.两手掌倾斜45相对，掌心向下，平举于胸前；3.缓缓吸气，双手逐渐上抬，并翻掌，至最高点；4.保持手臂及头部动作不变，躯干后仰伸展至最大范围，双眼望天，注意避免单纯的头部后仰；5.躯干恢复中立位，同时缓缓呼气，双手逐渐下放至胸前，恢复起势动作；6.一吸一呼为一次动作，早、晚各练30次，课间可多习练。04立地转身1.自然站立，抬头挺胸，双脚打开与肩同宽；2.双臂伸直上抬，夹住双耳，双手翻掌至掌心向天，呈“双手托天”姿势；3.缓缓吸气，双脚立定不动，躯干向左侧旋转至最大幅度；4.缓缓呼气，躯干逐渐回复至中立位；5.向右侧重复上述转体动作；6.一左一右为一次动作，早、晚各练30次，课间可多习练。05仰卧蹬腿1.平卧在床上，双脚并拢，脚背勾起；2.吸气，用力将双腿伸直，抬高至于床面行程45-60度夹角，然后交替蹬腿；3.注意每一次蹬腿时均需保持膝关节最大程度伸直，以及脚背上勾；4.保持平稳呼吸，蹬腿结束后，伸直双腿，保持伸直、勾脚背状态，缓缓放下，以双腿与床面接触不发出声音为标准；5.一左一右蹬腿为两次动作，早、晚各练100次。06颈项后压1.平卧，头部枕于枕上；2.颈部用力，用后枕部压枕头，过程中保持下巴回收，目光直视天花板，切记不要抬头仰颈；3.用力时缓缓用鼻吸气至满，维持1~3秒钟；4缓缓用嘴吐气，并缓缓放松颈部肌肉，至全身放松；5.一压一放、一吸一呼为1次动作，早、晚各练30次。07俯卧背伸1.俯卧在床上，双足打开与肩同宽；2.缓缓吸气，背部用力，使胸前及大腿前面离开床面，期间注意保持上肢向后伸展及下肢伸直；3.维持10秒后，缓缓呼气，慢慢放松至初始状态；4.一起一落为1次动作，早、晚各练20次，课间可多习练。08跪式俯身-前移挺身1.跪坐在床上，双足背贴于床面，臀部紧贴小腿，挺腰挺胸；2.缓缓呼气，俯身，至胸口紧贴大腿面，期间维持臀部与大腿相贴；3.缓缓吸气，掌面贴于床面，向前伸出上肢至最大幅度；4.双手用力固定于床面，躯干随之前移、挺身，至完全舒展、面向前方；5.缓缓呼气，躯干后移沿上述动作路径返回，至胸口紧贴大腿、双手前伸；6.缓缓吸气，挺起腰身，至初始位；7.一起一落为1次动作，早、晚各练20次。

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本专栏由广东省名中医、首届“广东好医生”称号获得者、中央保健会诊专家、广东省中医院大骨科主任林定坤教授指导，欢迎持续关注广东省中医院脊柱专科陈树东前几期，我们放出八段功的锻炼方法，受到了广大读者的一致好评（详见谈骨论筋｜林定坤健体八段功完整视频倾情奉上！）。许多读者在后台留言想要了解八段功的作用，来我们门诊就诊的患者，亦主动咨询八段功的练习方式及作用。因此，林定坤教授决定，针对八段功做一专题报道，以让广大读者更深入的了解八段功，让八段功帮助到更多的读者！这一期，我们将针对八段功做一概述，下一期开始我们将针对八段功的几个常用的动作做深入的解析。人体的任何器官，都有生、长、壮、老、已的自然过程。老就是退化，从形态退变到功能的退化；人体各部分的退化是不可避免的。但是退化的快慢和程度，与个人的修行有关。通过后天的“努力”进行干预，可能减缓退变的步伐。中医认为，人是一个整体，在生命活动中，各器官是相互影响的。人体气血旺盛，阴阳平衡，则“正气存内，邪不可干”，反之则会埋下疾病的种子，从处于亚健康状态，发展为发病状态。维护人体健康，需要考虑多方面的因素，如生活环境、饮食营养、心态平衡、肢体活动等；任何一个因素出现问题和缺陷，都会对健康不利。中华民族的先民，早就理解“流水不腐”的道理，并主张适当运动，吸入自然界之清气，使气血运行通畅，以裨益身体。但同时也指出，运动要有所节制，过量则有损健康；提醒大家运动要“不使其过也”。过了，外损筋骨，也会内伤气血，使机体陷入危机，健康恶化。现代科学推崇有氧运动，讲求有节律的、不剧烈的运动。它认为运动有助于增强心肺功能，加强神经与肌肉的协调性、增强肌肉的体积和力量。运动中吸入大量的氧气有助于身体各器官的功能恢复；运动后出汗，而出汗则有助于体内有害物质的排泄。现代科学同样反对过于剧烈的运动。超常的剧烈运动会导致心率长时间超过正常范围，同时，关节软骨、肌肉组织也因无法承受过度的负荷而损伤。比如，一些竞技比赛，由于碰撞等因素，容易损伤腰部、膝关节、踝关节及其周围韧带等。总而言之，无论是传统中医，还是现代生命科学，都认为人体需要适当的运动。适当运动有益健康，而过度的或者不当的运动，则易损害健康。健康运动的理念当今社会，健康和运动都是热门的话题，大部分人意识到运动对增强体质、延缓衰老的重要性。但对于选择何种运动，却毫无头绪。跑步、快走、打球、游泳等运动，都为大家所熟知，而对于传统的练功、打坐等运动，则了解很少。然而，行走、跑步等运动，都以活动下肢为主，缺乏上肢的锻炼，尤其是肩部的上举运动，颈肩部和上肢筋骨得不到有效的锻炼。广州是著名的羽毛球运动之乡，适当的打羽球有益健康。但医院里常见运动不当影响运动者的健康的情况，如出现膝关节磨损，肩臂损伤，跟腱损伤等。根据自身情况，选择一种合适的锻炼方法，并持之以恒，是非常重要的。什么是健康的运动？运动可使人愉悦，且以提高体质为目的，但如果运动不当造成损伤，心情受挫、健康受损，对于损伤的人来说，这还是健康的运动吗？我们接诊过很多的在校大学生，年轻、阳光、体质好是他们的标签。其中，有些特别喜欢玩篮球，但不幸的是，不慎出现了腰、膝、踝部损伤，严重者甚至需要手术治疗，留下了轻重不一的关节的残疾。有相当比例的受伤学生，就诊时对病情的轻重，以后会不会再受伤，以后如何保护等问题漠不关心，关心的问题是“我什么时候能再玩球？”这是一种很危险的信号。他们俨然没有健康运动的理念。社会提倡健康运动，首先是为健康而运动，而不是为了一时快乐而运动。比如练拳、站桩、快走等这些过程较为“沉闷”的运动，虽不如打球时激动、开心，但持之以恒，却可得到健康，最终可收获终身的快乐。易学、易做、易坚持的健体八段功的创编林定坤教授的武术老师是李家驹，他是旧上海精武会总裁级成员李佩弦的儿子。李佩弦老先生，广东新会人氏，当年于上海精武会学艺；精通鹰爪拳、螳螂拳、太极拳和易筋经，修得武术、导引、养生之大成。李先生解放前在佛山和广州地区传授拳法，传播精武强身、强国精神；解放后，在广州行医，武医结合，擅长手法理伤点穴和导引疗伤。林定坤在学期间，跟随李家驹老师修练鹰爪拳法、易筋经、八段锦和按摩医术。毕业后临床工作十分忙碌，但他仍然坚持练习。对于传统武术、导引练功的好处，林定坤教授深有体会。传统养生功法如武术、太极拳、易筋经、八段锦、五禽戏等功法，就是很好的健身运动。但是，由于种类繁多，难易不分，有些难以练习，又带门派之神秘感，使很多群众望而却步。此外，传统功法中，有部分动作对骨关节的保护作用不强，需要进行调整。比如，膝骨关节炎患者，练习半蹲位的动作，就可能造成膝关节疼痛。如让其先练习膝关节伸直动作，使股四头肌先强壮起来，才可承受下蹲动作带来的负荷。提倡全民运动，需要多样化的运动方式，也需要一些简单、易学、易做及科学的运动，以便推广。正因为如此，林定坤教授萌生了创编保健体操的想法。2013年10月他在著名的无锡干部疗养院休养期间，将平时所学功法和临床经验进行总结，编成八个动作，取名八段功。这套健体八段功来源于中国的武术和导引养生功法，大部分师承李家驹老师，经过自已练习的体会，结合从事医学研究，针对身体的气血运化与筋骨活动的规律进行修改整编，使之能适用于现代都市人群，具有时代感和实用性。整套功法，有动有静，动静结合，内修身养性，外练筋骨。从某些方面上说，可全面锻炼体质，包括精、气、神方面，符合当社会体质健康的标准。八段功的作用和特点健体八段功以阴阳平衡为指导思想，涵盖了传统养生功法中的“意念”、“呼吸”、“体势”三要素，每个动作编排都兼顾“调心”“调息”“调身”三法则，包含了调整心理意识、增加有氧运动、控制肢体行为、自我拉伸关节、强化肌肉韧带等自我训练手段，讲求动静结合，达到固养精神、补益气血、通调气机、增加气力、强壮筋骨的功效。健体八段功动作具有以下八大特点：一、简单易学。15小时的学习，可基本学会八个动作。二、快速掌握。30小时的学习，可基本掌握动作要领。三、老少咸宜。儿童及少年练习，对颈、腰、肩、肘关节有放松和强化作用；中年可增加动作的力度和强度，除拉筋外，更有强化肌肉关节和强化心肺的作用；老年人也可练习，动作应较为柔和，不可加重心肺负担。四、整体调息。每个动作编排，都舒展大方、左右对称、上下联动、开合有序，呼吸吐纳均匀配合，腹腔也随膈肌和腹肌的运动而出现压力变化，对腹腔内器官有良好的保健作用。五、强筋壮骨。功法对颈椎、肩关节、肘关节、腕关节、腰椎、膝关节、踝关节等部位有针对性的舒展拉伸和强化作用。对于骨关节的亚健康状态，具有明显的针对性防治作用。六、协调机体。功法对全身的协调性和神经系统调节具有良好的促进作用。功法锻炼可使关节的韧带更具有弹性，使关节周围的肌肉更有力量，并能促进神经与肌肉间的调节，对全身各关节具有很好通利作用，具有强筋壮骨的作用。七、安全健康。八段功的拉伸方式是反复的，以自已渐进式的力量进行拉伸，避免了受伤。八、场合简便。由于动作范围相对较小、走动频率较低，功法既可在室内又可在室外操练，方便而不受场地限制。八段功的动作刚柔并济，速度可快可慢，桩位可高可低；练习者可根据自身的基础量力而为，自然而然地进步。一般来说，练习健体八段功，最好按顺序练习，因为前面的动作是基础，有调气的作用，有拉筋的作用，气机顺畅、手脚协调才能更好地完成后面的动作。健体八段功是全身功能的锻炼，各关节、肌肉和呼吸肌都能得到运动，稍做活动则放松肌肉、解除疲劳，多做久练则强壮身体。对于亚健康人群，或者有早、中期慢性筋骨病患者的缓解期，也是适合的。而对于颈肩的保健作用和关节的拉伸作用，是跑步、快步、散步和打球运动所不能比拟的。所编八个动作中，每个动作都可以单独操练。挑选合适的动作进行练习，稍做之可以起到放松作用，多做则可起到强壮作用。根据年龄、体质或早期脊柱关节疾病的特点，适当调节练功的遍数及用力强度，可以突出健体八段功对个体的针对性和适用性。练习八段功，需要一定的体力、身体平衡力和神经肌肉协调能力，对心肺功能也有一定的要求。所以，每个练习者，都要根据自身的能力和情况进行调整，量力而为。对于体弱者，或关节疾病患者，开始练习尤其注意，练习强度适可而止，不可过量，循序渐进，慢慢进步即可。绝对禁忌症（绝不可练习）：（1）下肢骨关节炎急性发作时，禁止运动。（2）感冒、咳喘、腹泻、心绞痛、眩晕等内科疾病发作期。相对禁忌症（在医师指导下练习）：（1）心肺功能不良者；（2）中风后遗症者；（3）小脑疾病，平衡能力缺损者；（4）脊髓型颈椎病中、重型患者；（5）类风湿性关节炎关节僵硬、畸形患者；（6）强直性脊柱炎中、后期患者；（7）膝骨关节炎Ⅳ度患者；（8）骨关节感染者；（9）肿瘤中、后期患者；（10）孕妇；（11）精神病患者；（12）各种眩晕发作未愈者；（13）严重的颈、胸、腰椎管狭窄，出现明显的肢力乏力、肌张力增高、膀胱功能不全患者。林定坤教授骨科团队成员介绍陈树东医学博士，师从岭南名医、广东省名中医林定坤教授，广东省中医院脊柱专科医师，广东省中医院脊柱微创中心成员，广东省科学院脊柱退变性创新科研团队成员，颈椎病诊疗中心医师，保健团队成员，擅长主攻慢性筋骨病的诊疗，熟练运用现代手术技术、传统中医疗法治疗神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、颈性眩晕等颈肩部痹痛，腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症等引起的腰腿痹痛，及各种脊柱相关疾病。

健康呼伦贝尔2017年8月24日，广东省中医院大骨科主任林定坤教授带领专家团队，再次来到了美丽的呼伦贝尔大草原。这是自今年6月林定坤名医工作室落户以来，短短70天内，广东省中医院骨科团队第四次前往内蒙古开展医疗帮扶。林定坤主任说，“呼伦贝尔市与广州的距离实在是太远了，每次过来都需要耗上一整天的时间。但是来看了两次之后，我就下定决心，要过来了。因为我看到鄂温克旗政府及旗人民医院领导班子对引进技术的渴望，对造福百姓的渴望，他们提出了许多困扰着他们，却又无力解决的问题，特别期待我们团队的到来。我也从他们身上看到了身为医者，对百姓所具备的赤子之心，这一点打动了我，也是与我们医院的“以病人为中心”的理念相合的，我当时就决定，一定要把广东省中医院的理念与技术传承过来。”“第一次在这边接诊患者之后，我感受到当地牧民的热情、朴实，也了解到他们被疾病所折磨的痛苦，就更加坚定了我过来的决心。常说‘大医精诚，医者仁心’！在我了解了这边的情况后，如果视而不见，不做些什么，我就会放不下了这件事情。”林定坤说到。遂与旗人民医院约定，每个月至少过来一次，如果当地牧民有需求，更是可以随时联系广东省中医院骨科专家团队。先后前往内蒙古的广东省中医院团队成员包括：林定坤教授，皮肤科朱培成主任、李红毅主任，医教科副处长、肿瘤科逯敏主任，关节科曹学伟教授、牛维教授、李想主任，神经科侯晓妹博士，脊柱科陈博来教授、李永津主任、陈少华护士长、杜炎鑫主任、陈树东博士，侯宇医生。与前三批团队不同的是，本次林定坤教授团队将帮扶工作进一步深入。林定坤教授带领团队分为两批，分头深入呼伦贝尔市的牧业四旗进行义诊，将中医适宜技术带入基层。鄂温克族自治旗组织部浩特勒部长、马会宁副旗长、卫计局冯喜明局长陪同开展义诊，为本次深入基层提供了后勤保障。下定决心，飞越千山万水，帮扶义无反顾从广州到呼伦贝尔，需要先经过三个半小时的飞行，到达内蒙古的首府呼和浩特，再经过两个小时的转机，到达呼伦贝尔市的海拉尔机场，最后再坐半个小时车前往鄂温克族自治旗。去程如此，回程时常凌晨2-3点才降落，第二天团队专家又正常投入繁忙的工作手术当中。每次团队在路途上都要花费掉整整两天的时间。每次旗人民医院的领导心疼团队的辛劳，想为我们订早一些出发的返程票，以便团队能回到广州休整一下。但林定坤主任都拒绝了，他总说，“团队来一次不容易，大家也很辛苦，但既然决定过来开展工作，我们就要把工作做好、做足，可以利用上午半天的时间再出半天门诊持以恒心，团队四次赴蒙，传承锲而不舍林定坤主任出诊时，遇到疑难的病人、罕见的疾病，他总会耐心地向当地跟诊医生讲解，从诊断思路、鉴别、治疗、预后等方面进行详细的临床教学，并在此基础上，指导他们如何开展科研工作。当地医院的科研氛围不足，而“林定坤名医工作室”的帮扶理念，是从“医疗、教学、科研”三个方面进行全方位的帮扶。林主任经常教导团队成员，“来看病治病，不是我们千里迢迢过来的目的，通过看病治病，带起这边的团队，造福更多的百姓，才是我们的目的”。林定坤名医工作室落户后获得了患者的广泛好评。当记者问到林主任，成为名医有什么秘诀时，林主任笑着说，“广东省中医院被誉为‘南粤杏林第一家’，是全国中医院系统排名前列的医院，多年以来，医院始终贯彻‘以病人为中心’的服务理念，影响着一代代的广东省中医院人，也影响着我。这就是我认为的秘诀所在，也是工作室团队希望传承给旗人民医院的理念。只有把病人放在心中，一切从病人的角度去考虑，体恤患者、理解患者、尊重患者，才能收获患者的爱戴与尊敬。”林定坤教授还在鄂温克族自治旗牵头成立林定坤工作室基金。在当地政府、医院的齐心帮助下，募得首笔的十万元善款，用于资助有需要的贫困人群。一位牧民阿姨，饱受膝关节疼痛折磨数十年，但苦于经济原因，一直无法得到根治。林主任在首次来到内蒙古开诊时，这位阿姨慕名而来。了解到她的情况后，林主任立即通过工作室基金的资助，为她解决经济上的后顾之忧，并亲自为她进行双膝的全膝关节置换手术。术后阿姨康复良好，三天即开始扶拐下地。现在折磨阿姨数十年的疼痛没有了，林主任每次来到内蒙古，阿姨都会面带笑容地来复诊，发自内心的微笑感染着诊室的每一个人。抱以耐心，医者胸怀大爱，改变任重道远广东省中医院骨科专家团队四次赴蒙，第四次林主任亲自带队深入牧区，行程超过1000公里，前往新巴尔虎左旗、新巴尔虎右旗、陈巴尔虎旗、辉河苏木等地，进行义诊。他发现，与大城市不同的是，当地颈椎病、腰椎病的发病率明显比大城市低，但是各种关节炎（指关节、肘关节、膝关节等）十分高发。专家团队认为，这跟牧民们的生活、工作习惯有非常大的关系。这次深入牧区使团队对牧民的生活状态有了更深入直观的了解：徒手拔草、冬天仍要徒手挤奶、半蹲着夹着奶捅，还有就是饮食习惯所致的体型比较健壮……这些都是导致当地关节炎高发的重要原因。当地居民告诉我们，随着砖瓦房的普及、暖气的普及，牧民的关节疼痛情况已经比解放前要好很多了。当年关节炎几乎是牧民的必得疾病，且因疼痛而丧失功能的牧民大有人在。牧民所处的环境，民族特有的风俗及生活习惯，是导致疾病高发的关键因素。林主任一一看在眼里，每到一个地方，都会请教当地的医生：牧民们日常保健意识如何？有没有时常提供保健治疗？有没有防病、康复的意识及服务等。然而可惜的是，牧民们防病保健意识十分薄弱，今天来看病做个治疗，明天回到牧区又开始了原来的生活。林主任说，“要改变这样的现状，真正的控制发病率，首先，需要通过加强宣教来提高牧民的防病保健意识，只有从思想上重视了，才会从根本上改善。其次，针对牧民的生活习惯、风俗等特点，开发出相应的可以进行防病保健的产品，推广到牧民的日常生活中，延缓疾病的进程。第三，就是教会牧民进行正确的锻炼。内蒙古有大半年时间都是处在冬季，寒冷的天气下牧民们待在家中的时间增加，正式进行锻炼防病的最佳时机，林主任带领团队每到一个地方，都会指导牧民进行针对性的颈、肩、腰、腿部的锻炼，通过长期的锻炼，能起到很好的治病防病作用。同时，将中医适宜技术带到基层，为患者进行日常所需的治疗和保健。”林主任认为，“改变地区的生活习惯，降低某种疾病的发病率，是一个任重道远的工作，它不是单纯靠医生就能完成的，需要政府、社会、医院、百姓的共同合作，需要经济、政策、文化等多方面的共同干预。通过建立‘医联体’的模式，形成覆盖地区的医疗网络平台，是一种值得去尝试的方向，也是我们下一步将要做的事情。”林定坤名医工作室简介林定坤，教授，首届“广东好医生”称号获得者，全国名老中医学术经验继承人，广州中医药大学博士生导师，广东省中医院大骨科主任，中国中医科学院广东分院脊柱创新团队负责人。2016年被聘为中央保健委员会会诊专家。林定坤名医工作室，是在林定坤教授的带领下，积极响应国家“名医下基层”的号召，以岭南骨科医疗联盟“共策共享，齐发展，同进步”理念为指导，与多地基层医院开展合作，通过“工作室”的形式，由涵盖脊柱、关节、创伤等各个不同的骨科亚专科领域的专家团队进行定期的对接，从医疗、教学、科研全方位进行帮扶，提升基层医疗卫生人员应用中医药技术防治骨伤科常见病、多发病的水平，提高基层整体的中医药服务能力。