早餐要吃好 原则:质量高、不油腻,也不会吃到撑。 一顿比较完美的早饭,不仅要有面包、馒头、饼或粥类等主食,还要有至少两种蛋白质食物,比如蛋、奶、肉、豆制品或坚果,以及至少一种蔬菜和水果。 午餐要吃饱 原则:主食和菜都要吃够,保证下午的能量,食材品种尽可能多一些。 健康头条的建议是:各种食物都正常吃,但每种食物都选择油少、糖少的类型。 主食:尽量选择非油炸、少糖的。比如选择馒头而非油饼,蒸米饭而不是炒饭,不加糖的杂粮粥直接配菜吃。 蔬菜:尽量选择少油烹调的,比如麻辣香锅的菜,通常会加很多油,而蒸煮凉拌才用的油就少多了。 肉类:选择瘦肉,清单的烹调方式的,比如吃酱牛肉脂肪很少,而牛排脂肪很多,清蒸鱼脂肪很少,而干烧鱼加入的油脂就比较多。 除此之外,在下午小饿的时候,可以搭吃一些水果(干)、坚果、酸奶、牛奶等,可以让营养更均衡,也避免晚饭一下吃太多。 晚餐要吃少 原则:少吃,但也别因为太饿而影响睡眠。 热量低一点,油少点,但并不意味着饿着自己。否则,饿着肚子也容易睡不着觉。 正常的晚餐应该吃到 7 分饱。 所谓 7 分饱,大概是这个感觉——胃还没有觉得胀起来,但已经不太想吃东西了,如果当时把吃的拿走,也不觉得遗憾,而且晚上睡前也不会觉得饿。 大多数时候,晚餐还是别吃得太油腻,像红烧肉、炸鸡、烧鸭之类的,尽量少吃。 适合晚餐的肉是清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾……蛋白质同样丰富,脂肪却少得多。吃肉的量最好不超过 1 两,就是巴掌大那么一块。 吃蔬菜要多于吃肉。主食则推荐杂粮薯类,比如用不加糖的八宝粥来替代米饭,或者蒸山药、蒸红薯也可以。 晚餐也不要吃得太晚。否则,临睡前,食物还没充分消化,肠胃还在全力工作,这可能影响睡眠。理想的状况,晚饭时间至少距离睡觉时间 3 小时。
鼻息肉,只是鼻子里长了块肉而已吗?专家介绍,鼻息肉不治疗将会导致以下并发症: 1、分泌性中耳炎:当息肉体积增大或并发鼻窦炎时,就会使咽鼓管咽口受到压迫或炎性刺激,导致咽鼓管功能障碍,发生分泌性中耳炎。 2、咽炎,支气管哮喘:生长较快、体积巨大的鼻息肉,会造成咽部粘膜受压,引起反复水肿,引发慢性咽喉炎,同时,造成下呼吸道病变发生,可诱发支气管哮喘,通常鼻息肉伴发哮喘者约有20%~30%。 3、鼻窦炎:中鼻道与鼻窦粘膜因窦口被息肉阻塞,易发生鼻窦炎,窦粘膜由此水肿增厚,如继发感染,可有化脓性炎症。生长快、体积大的鼻息肉,会挤压破坏鼻窦壁或鼻腔顶壁,继之侵犯眼眶、额窦、前颅窝、蝶窦和中颅窝等部位,甚至会发生恶变。 4、心脑肺疾患:鼻息肉还可因血氧供应不足,引起心、肺等重要脏器功能的损害,尤其是会导致高血压、糖尿病等慢性疾病的发生,还有的患者会伴有休克的症状。另外,鼻息肉还会导致大脑缺氧,造成患者记忆力下降,脑神经受损,中老年人有可能诱发老年性痴呆症。 5、鼻腔恶性肿瘤:原发鼻腔恶性肿瘤比较少见,多为继发性鼻窦恶性肿瘤侵犯鼻腔导致。早期肿瘤部分侵占鼻腔时,可发生一侧间歇性鼻塞和单侧少量鼻衄或涕血。肿瘤坏死溃烂时常出现血性恶臭脓涕。肿瘤增大的可引起持续性鼻塞。检查可见鼻腔肿物,表面呈粉红或灰红色,粗糙不平,或伴有溃烂,质地较脆,触之易出血。有时肿瘤亦可呈乳头状、桑椹状或不规则块状。 6.内翻性乳头状瘤:常有鼻衄或血涕史。肿瘤呈红色或灰红色,表面不光滑。体积小者酷似息肉,但息肉摘除时出血较多。触查时也易出血。极后诊断须行病理检查。 7.鼻中隔出血性息肉:多见于青年人。肿物多发生于中隔,暗红色,单发且体积不大,触之易出血,患者常有鼻衄史。一般认为是胚胎过程中造血细胞残留所致。 8.鼻内脑膜脑膨出:肿块多位于鼻腔顶部,表面光滑,呈粉红色。鼻塞不甚明显,病史长且进展慢。 9.上颌窦后息孔息肉:多见于青少年。前鼻镜或鼻纤维内窥镜检查可见灰白色光滑茎蒂自中鼻道前端向后伸展至后鼻孔。后鼻镜可见息肉位于后鼻孔,大者可突入鼻咽腔甚至口咽部。 真是不看不知道,一看吓一跳,想不到小小的鼻息肉居然有这么多的并发症,每个并发症对人体的危害都很大。所以在这里要特别提醒您,如果您或您的家人、朋友患有鼻息肉,一定要前往正规的医院进行治疗,以免耽误治疗时机引起其他并发症。
1. 均衡合理饮食 增加食物中膳食纤维含量,比如新鲜的蔬果、粗粮摄入,必要时可加些琼脂,利用它们的吸水性,使肠内容物膨胀而增高,从而促进肠道的蠕动利于排便。多饮水,每日饮水1000-2000mL。每日清晨空腹喝1杯温开水,剌激胃肠蠕动,并能使大便软化,同时对排便有剌激作用。 改正偏食习惯,少用过于精细的食品,没有特殊疾病的人群适当增加粗粮、豆类及其制品。因其不足可影响神经传导,减缓胃肠蠕动不利于食物的消化吸收和排泄。 酸奶等食物富含乳酸菌,有利于改善肠道菌群平衡,调节肠道功能,有利于预防便秘。 2. 适度运动 产妇应尽早下床活动:可通过身体运动促进肠蠕动,帮助恢复肌肉紧张度。一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起,进行一些翻身活动,采取多种睡姿或坐姿,也可自己轻轻按摩下腹部。第2天下地,在室内来回走动,以不疲劳为宜,但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者,于产后第2天试着在室内走动,如有合并症则要遵循医生要求,不可过早下床活动。 3. 养成良好排便习惯 养成每天早晨起床后或自己认为合适的时间排便的习惯。如果发现便意应立即排便。排便时应注意力集中,不听音乐或看报纸杂志。排便时勿用力过猛,以引起心脑血管并发症及直肠黏膜脱垂等。 4. 保持良好情绪 不良的情绪会使胃酸分泌量下降,肠胃蠕动减慢,因此平时保持精神愉快、心情舒畅,避免不良的精神刺激有助于缓解便秘。
限盐:健康成年人每天盐的摄入量不宜超过6克,其中包括通过酱油、咸菜、味精等调味品摄入盐的量。 限糖:含糖高的食品主要是米、面、糕点等。建议主食要粗细搭配,如玉米、小米、豆类、荞麦、薯类等。最好不吃或少吃油饼、油条、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶类雪糕等。 限制脂肪过高的食品:生活中要限制家畜肉类(尤其是肥肉)、动物油脂(如猪油)、奶油糕点、棕榈油等高脂肪和蛋类制品、蛋黄、动物内脏、鱼子及鸡皮、鸭皮等高胆固醇食物的摄入。每天不超过250克新鲜牛奶或酸奶。每天肉类控制在75克以内,主要是瘦肉,如猪、牛、羊、鸡、鸭等禽类肉食。
↘1、订出时间表,并保持正常的睡眠时间。 ↘2、避免咖啡因,尼古丁,酒精饮品。 ↘3、尝试运动20至30分钟一天。 ↘4、享受放松的就寝"仪式" ,比如沐浴。 ↘5、睡不着不要躺在床上。 ↘6、拥有舒适的入睡环境。 ↘7、如果你继续失眠就要去看医生。 ↘8、睡到天亮,有个囫囵觉。
拒绝为患儿开吊瓶,年近七旬的老医生竟被打伤!最近的新闻让人难过。有点小毛病就该输液吗?有点小感冒就该用抗生素吗?每个中国人都应该主动了解常见病和药品使用的知识,先从阅读一本书做起。 ★从乡村到城市,到处吊瓶“林立” 今年春节,我去云南的一个小山村旅游,住在一个乡村医生开的客栈里。据说这位村医是中医世家出身,家里常备着一些从山上采来的草药。傍晚时分,来自天南海北的游客聚集在客栈的小院里聊天,身兼客栈老板的村医便拿出自采的草药为我们调配茶饮,时不时还为住店的客人免费号脉。起初我以为他就是个纯粹的中医,但当一个村民走进院子找他输液时,我对他的认识完全被颠覆了。他把村民带到中堂的沙发上坐下,简单地询问了村民几句后,便用刚刚为我们泡过茶的手熟练地为村民调配药品,扎针挂吊瓶。扎上针后,村医就坐在中堂里陪着村民东拉西扯地聊家常,聊得热火朝天,如果不是一个输液的瓶子那么明显地挂着,根本看不出这是医生在为病人治病。 中堂的门一直敞开着,我坐在院子里将这一切尽收眼底。 村民走后,我问村医:“刚刚那个人怎么了?看起来不像得了很重的病。” 村医回答:“没大毛病,普通感冒发烧。” “一定要输液吗?吃点退烧药不行吗?”我问。 “吊水来得快,病人自己也要求吊水。”他答。 我本想和他说“普通感冒发烧不应该滥用输液,所谓吊水来得快不过是暂时控制了发烧的症状,并不能把普通感冒病毒从身体里清除出去”之类的话,但话到嘴边又咽回去了。这是村医和村民“一个愿打,一个愿挨”的事儿,我一个外地游客的话能起到多大的作用呢?这样想想也就忍住了没说。之所以在这里记录下这件事情,是想道出一个无奈的社会现实:在媒体几乎时时刻刻都在普及滥用输液有风险的今天,中华大地几乎每个角落都在继续上演着滥用输液的剧情! 作为普通的老百姓,如果你无力改变某些不良医疗现状,那就试着改变自己,用最基本的医学常识先把自己武装起来,弄清楚自己经常得的小毛病究竟是怎么回事儿,以便能及时规避在这些小毛病上被滥用输液的风险。 ★抗生素注射液和普通感冒治疗,风马牛不相及 滥用输液最经常发生在治疗小病普通感冒上。 国外的统计数据表明,学龄前儿童每人每年患普通感冒的平均次数是5至7 次,成人每人每年患普通感冒的平均次数是2至3 次,由此可见,普通感冒是我们每个人都会得的疾病,也是我们最熟悉的疾病。按理说我们应该最懂这个病,但事实上,我们绝大多数人并没有真正弄懂普通感冒是怎么一回事儿,因此滥用抗生素输液治疗普通感冒的例子才会比比皆是。 普通感冒在医学上的名称是“上呼吸道感染”(俗称“上感”),上呼吸道包括鼻、口、咽、喉,也就是说从鼻子到喉咙这些部位的急性感染都算感冒,表现出来的症状是打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、发烧、头疼、嗓子疼、咳嗽等,明确的致病原因就是病毒感染。 随着普通感冒病程的进展,有少数病人可能会有细菌感染的并发症,抗生素的使用应该是在明确有细菌感染时才用,而不应该像现在这样普遍提前预防性使用。事实上,感冒后是否会有细菌感染的并发症,取决于入侵身体的病毒的毒力以及被病毒入侵的个体的自身免疫力,和是否提前使用抗生素没有半点关系。前文说过了,抗生素是用来治疗细菌等致病菌感染的,对病毒没有作用,因此用抗生素输液去治疗普通感冒属于滥用抗生素行为。这种滥用会有什么样的危害,前文也已经讲过了。因此我们应该对滥用抗生素治疗普通感冒坚决地说“不”,对以输液的形式滥用抗生素更要说“不”。
或许你会说,现在明白了,抗生素是杀细菌的,不能治疗由病毒引起的普通感冒,那用抗病毒的药去治疗普通感冒应该对吧,所以普通感冒咱就输抗病毒的药吧。很多人这样想也就这样做了,因此抗病毒的利巴韦林注射液在中国比任何国家都有市场,广泛滥用于治疗很多与病毒相关的甚至可以自愈的疾病(像普通感冒、轮状病毒感染等)。最触目惊心的是有些哺乳期的妈妈因为普通感冒也被输了利巴韦林注射液。我第一次听说这个问题是在网上遇到一位哺乳期妈妈,她留言问我输完多久能哺乳。 我从事药师工作十几年,从来没接触过利巴韦林的注射液,我工作过的几个药房也都没采购过这个药品。于是我上网去查中文说明书,发现说明书里有这样一句话:“利巴韦林有少量药物由乳汁排泄,且对母子二代动物均具毒性,因此哺乳期妇女在用药期间需暂停哺乳,乳汁也应丢弃。”单看这一句,似乎只需在用药期间暂停哺乳,停药就可以哺乳。但作为专业的药师,我不能给出这样的答案,因为我知道人体不是一根直直的水管,不是水龙头一关掉水管里就没水了,药物在人体的代谢排泄远比水管排水复杂得多。再看说明书里的药代动力学项中写着“药物在红细胞内可蓄积数周”,正是因为这个药有在体内长期蓄积的这个特性,外加又有明确的对胎儿的致畸性,在美国,利巴韦林只有口服和雾化吸入两种给药剂型,没有注射剂,也就是说没有输液给药的剂型。而且在药品的说明书里注明了这样的话:“即使接触低至1% 的治疗剂量也会产生明显的致胎儿畸形的可能性。因此育龄期女性以及她们的性伴侣应该在使用这个药的6 个月内避免怀孕。怀孕中的医务人员也应该避免为病人操作利巴韦林的雾化吸入。” 看到这儿,咱再回到哺乳期妈妈问的那个问题,我实在不忍心告诉她这个药有可能在身体内停留那么长时间,有可能会对吃奶宝宝造成影响,不忍心告诉她原本就不应该为了治疗可以自愈的普通感冒而被输注利巴韦林!那是不是除了孕妈妈和哺乳期妈妈,其他人普通感冒就可以去输利巴韦林了呢?答案仍然是“No”。 在美国,利巴韦林的雾化剂型只允许用于治疗呼吸道合胞病毒引起的重度下呼吸道感染。注意,这里说的是“重度”,而且是气管以下的下呼吸道感染,尤其是原来就有肺部疾病的住院病人的治疗。而利巴韦林的口服剂型只用于与干扰素联合使用治疗成人的慢性丙型肝炎。我知道可能会有人跳出来说:“这里是中国,别老拿美国说事儿!”那中国是不是世界的一个部分呢?我们来参考一下世界卫生组织2013 版最新的《基本用药目录》,在这份目录里,强调了利巴韦林用于儿童时,只治疗流行性出血热;用于成人时,除了治疗流行性出血热外,也只是和干扰素联合使用治疗慢性丙型肝炎。看到这里明白了吧,这个药对上呼吸道感染(也就是普通感冒)没有作用,因此别再滥用了。
婴儿生后就应独立睡在小床。对母乳喂养的母亲来说,婴儿独立睡觉会增加妈妈夜间喂养的辛苦,但对婴儿养成夜间睡大觉的习惯非常有利。孩子与大人一起睡,特别是母乳喂养期间,易诱导婴儿夜间频繁夜哺,进而影响睡眠,而且这种状况会愈演愈烈。夜间不能睡大觉,长久有可能影响婴儿生长。
对于只愿用“嗯、啊”表达,不喜欢说话的孩子,家长除了成心错误理解婴儿的“嗯、啊”,同时用语言诱导外,还要多带孩子与年龄偏大的儿童接触,最好是让他们自己交流。这样对孩子的语言开发非常有帮助。孩子之间交流的效果会很好。再有,看护孩子的成人在孩子面前多声情并茂地说话。