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肛门健康日常锻炼小妙招咱们今天聊聊怎么进行肛门锻炼？别看肛门是个小地方，关乎我们日常生活的舒适和健康

“随着现在生活节奏加快，人们锻炼身体的时间没那么多了，亚健康、职业病越来越多。现在小编告诉你一个不占用时间而又防病治病的锻炼方法——提肛。经常做提肛运动，可以改善身体多方面状态，提高生活幸福感，让大家开心每一天。今天就来指导一下大家吧。乾隆皇帝的养生学在中国历代皇帝中，乾隆为长寿之冠，享年89岁。清宫医案记载乾隆皇帝晚年身体相当健康，87岁时还能外出狩猎，临终前不久尚能读书写字。封建社会的皇帝地位至高无上，纳妾选妃，声色犬马，过着纵欲无度的糜烂生活，因而长寿者甚少。为何乾隆皇帝能够尽其天年呢？医学专家认为，乾隆皇帝长寿的原因之一是他常年坚持提肛锻炼。这个动作是乾隆皇帝最得意的养生功法。我国传统医学中所说的“回春术”，就包括提肛运动这项内容，提肛运动不需要多长时间，但功效却很显著。我国古代长寿秘方《养生十六宜》中也提到“谷道宜常提”（谷道指肛门），孙思邈也提出“谷道宜常撮”（撮，即提缩也）。意思都是说，经常随呼吸做提肛运动，有利于体内气机的升降，以促进体内气血的运行。提肛运动好处多1. 提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉，这样对于脱肛患者、孕妇、痔疮患者、长期便秘和肥胖者有很好的作用。2. 提气缩肛时会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，预防痔疮等肛周疾病等。3. 提肛运动对于女性来说大有裨益，在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌”支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉，女性经常做提肛运动，使得阴道收缩更为有力，可以增强性生活带来的感觉。4. 男性经常有规律的做提肛运动是对前列腺有效的按摩，能促进会阴部位的静脉血回流，可以让前列腺充血减轻及炎症消退。对于前列腺疾病的预防和辅助治疗有很大帮助。 提肛运动该怎么做呢每一次做一个提肛动作，保持5~10秒左右，一次的总时间在10分钟以内。 通常来说提肛运动躺着、坐着甚至是站着都是可以进行的，在一次收紧肛肌后要保持5~10秒后再放开，然后慢慢放松10秒，接着继续进行提肛动作。一次练习总的时间控制在10分钟以内，可以根据实际情况来调整，但不可强迫自己一次要练多长时间，量力而为。提肛运动一提一松为一下，一次重复进行20~50下即可，强度不能过大，那样容易导致提肛肌训练过度，反而造成身体损伤，具体可以根据个人情况来调整。提肛运动是可以每天都进行的，但是也要注意频率不要太过频繁，适可而止就好，一天做个2~3次即可获得较好的效果。牢记提肛运动注意事项1. 做提肛运动时，注意收缩时深吸气，放松时呼气，配合这样的呼吸能够增强锻炼效果。2. 锻炼次数不宜过于频繁，强度不易过大，并且在练习过程中一定要注意动作到位，否则就是白做了。3. 锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。

肛门坠胀，发生部位在肛门、直肠、会阴，可伴随许多疾病。女性一些妇科疾病的症状也会引起肛门坠胀，且症状相似，故容易引发误诊。下面通过发病的不同疾病症状特点来区分肛门坠胀与妇科疾病。肛门坠胀主要症状表现肛门或其他部位局部下坠、胀痛、肛门有粪便堵塞感、反复便意却无便可拉、蚁行感或烧灼感。严重者可产生里急后重感(急需大便却无便拉出)，疼痛向腰骶部、腹部、大腿部放射。病程久时患者常疑病、焦虑、失眠，甚至有轻生念头，是血液积聚在直肠窝刺激直肠而产生的症状。妇科疾病主要症状表现症状一：腰腹酸痛、酸胀部位多、经血过多且排除困难此为子宫后位的主要症状，腹部酸胀与肛门坠胀感并存，劳累和经期症状加重。酸胀感可涉及整个腰部、两侧髂部、骶尾部、下背部和两侧腹股沟，同时还可伴有白带过多等现象，甚至性交有不适或疼痛感。但一般是重度子宫后位人群才有这些明显的症状。症状二：持续性钝痛及隐痛;下腹隐痛;腰骶部坠痛、胀痛此为慢性盆腔炎的主要症状。除了肛门坠胀，女性更多表现出的是部位不同类型的疼痛感，劳累或月经期疼痛加重。另外部分女性伴有月经失调，低热，易疲劳感。甚至会出现神经衰弱症状。可配合B超、阴道镜、腹腔镜检查判断病情。症状三：慢性下腹坠胀疼痛;心烦易怒、多梦惊悸;晨轻晚重;长久站立加重;侧卧症状减轻或消失此为盆腔淤血症的主要症状，下腹坠痛在月经前期、长久站立及性交后加重，肛门坠胀感在排便和经期前最为明显，伴有髋部或大腿根部酸痛无力、腰痛、白带增多、疲劳等症状。由于盆腔瘀血症伴有植物神经功能紊乱症状，如神经衰弱、失眠心悸、急躁易怒等，故妇科检查时应配合盆腔静脉造影、腹腔镜检查鉴别诊断。盆腔瘀血症可采取体位试验阳性进行鉴别诊断：取胸膝卧位，症状消失。臀部向后紧紧坐在足跟部，头部与胸部保持略高于下腹部的位置，则又出现与平时相似的症状，再取胸膝位，症状又消失。症状四：里急后重、经期便血、痛经此为直肠子宫内膜异味症的主要症状。是子宫内膜异位症与直肠病的综合症状。约80%女性月经异常，其中以痛经为主。在初潮若干年后发生痛经，疼痛逐年加重，放射至肛门、阴道、会阴或腿部，经前一天最严重，经期结束后疼痛完全消失。此外，还有出现性交痛、腹部不适、腹泻、便秘等症，晚期还会出现肠梗塞。可配合B超检查、腹腔镜检查、直肠指检等鉴别诊断。女性这四种妇科疾病常容易与肛门坠胀混淆，平时应多对比多留意，尽早发现尽早治疗，以免因误诊而误了健康。

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与上海中医药大学博导、教授陆金根老师合影与上海中医药大学博导刘胜教授合影与上海中医药大学博导、中医外科阙华发教授合影与南京中医药大学张苏闽教授合影与福建中医药大学附属人民医院肛肠科石荣主任合影本人在（上海）复旦大学附属中山医院学习本人在（上海）第二军医大学附属长海医院学习

尊敬的患者朋友： 您们好! 首先感谢您们对我的信任，将您们宝贵的生命托付于我！ 我科是福建省重点中医肛肠专科，是泉州市肛肠专业的会长单位，是肛肠专业医疗纠纷鉴定机构，拥有一流的医疗团队，是您们的明智选择。我保证尽已所能，为您们提供最明确的诊断、最适合的治疗方案、以期达到最佳的治疗效果！ 因医疗水平受现代科技水平的限制，加上人类机体自身的复杂性、个体的差异性，谁都不能保证所有患者得到100%的正确诊断、100%的治疗效果。社会广告中承诺的100%治愈，那只是骗人的谎言，最多只能算是我们医生的奋斗目标，在目前是达不到的。所有的治疗都只是针对疾病的症状，达到症状消失或者减轻症状的目的，都是不能保证您们以后不复发、再生。不过，我们会告诉您们怎样保养、预防，为您们的健康保驾护航！ 因我的临床医疗工作繁杂，时间安排紧凑，也为了节省您们的时间，让您们得到及时的治疗，特提醒如下： 1、网上的咨询都只能是大概的诊断及建议，百问不如一查，最好能到泉州市中医院肛肠科找我做详细检查，才能得到明确的诊断及对症治疗； 2、好大夫网站是一家公益网站，能给广大患者提供一个平台，实属不易；不能在此公布医生的联系电话，也应表示理解；如若要找我就诊，可到医院找我或通过百度等途径找到我的电话，联系我； 3、请患者朋友在网上咨询时留下联系电话，我会尽量电话回复！确定来医院就诊前一天，电话预约！并按预约的时间段来就诊，以免您的久候！也避免打乱我的工作安排！谢谢您的理解与合作！ 4、急需就诊的患者，可与上午10点前到泉州市中医院门诊中心二楼D区肛肠科（4）诊室找我。在门诊室可找到我的电话，或者扫描二维码，加上我的微信与我沟通联系！如我未能接听电话，可能在检查病人或给病人手术治疗，请耐心等候，我会给您回复未接电话的；另有种可能，就是出差或者休假，您最好记下我的电话或者加上我的微信，与我另约就诊时间了； 5、因上班时间繁忙，不能与您很好交流及解释，请先给予配合治疗；在工作清闲时间，我会耐心为您解答疑惑； 6、如果您在治疗效果满意的话，请您上网留言，告诉其他患者； 7、本人目前尚未在泉州市中医院之外行医、开诊，请不要相信医托，以免造成不必要的经济损失； 8、我院院址位于泉州市鲤城区笋江路388号。 祝您们健康！ 泉州市中医院肛肠科 刘秋江 2015年10月1日