南京市中心医院骨科科普号

随着天气变暖，许多人将骑自行车上班和锻炼。但每天骑自行车，都会有一些潜在的伤害。骑自行车对身体最脆弱的关节之一的膝盖构成一些独特的威胁。踏板重复的压力和自行车的尴尬的座椅位置都有可能导致一些痛苦的伤害。但不要让这阻止你的运动！在这里，我提供一些简单而有效的方式来防止骑车常常带来的膝伤。暖身虽然你可能不认为你的早晨自行车是一个激烈的锻炼，但你仍然需要热身。在鞍座上跳跃之前，花五到十分钟的动作时间。积极的热身将会改善您的运动范围，增强稳定性，防止肌肉撕裂，膝盖疲劳和受伤。没有时间全面暖身吗？开始你的骑车在低速和踏板上以快速的节奏骑，直到你的体温和心率升高。如果你可以避免使用高档你的整个骑行，更好！四头肌较轻便的小脚踏车很容易，有助于防止膝盖中的腱炎。开始缓慢骑自行车的新手经常发展为膝盖疼痛，因为他们太雄心勃勃，试图骑得太远，太早了。当你上班的时候你很好，如果你的骑车时间超过15分钟，你可能不会想要踏上整个路。相反，骑一段路，然后走远的距离。通过允许身体使用不同的肌肉群，进行各种低影响的活动（如步行和骑自行车）可以预防过度使用的损伤（如髌骨腱炎或髌股关节疼痛综合征）。随着时间的推移，当您建立耐力和健身时，您将能够骑得更久，而不会受到伤害。细调你的坐垫许多骑自行车的人踩下脚蹬，导致膝盖前部疼痛（前膝盖疼痛），过度使用髌腱炎等伤害。通过调整你的坐垫来保持痛苦。理想情况下，您应该在每个踏板行程底部的膝盖稍微弯曲（全腿伸展的80％至90％）。找到正确的踏板位置将脚放在踏板上的适当位置可能有助于防止髌股关节综合征，前膝盖疼痛和韧带损伤。你的鞋子的角度应该反映你的脚跟的自然角度。要获得一个很好的视觉效果，坐在桌子的边缘，让你的腿以90度的角度放松。往下看：当你在自行车上时，你的脚自然挂起的角度应该是复制的。如果您开始在膝盖外侧（侧面疼痛）感到疼痛，您的脚可能在内部旋转。将脚趾向外旋转一点，以减轻疼痛。如果您在膝盖内侧感到疼痛（内侧疼痛），请将脚趾向内旋转.