鱼台县人民医院科普号

中国疾病预防控制中心 杜松明一、概述 水是生命之源， 一个人若没有食物，可生存 3 周；但没有水，只可生存 3 天；断食至所有体脂和组织蛋白质消耗至 50% 时，才会死亡；而断水至失去全身水分的 10% 时，就可能死亡。水是人体不可缺少的重要物质！二、水的理化性质 （一）化学性质水由氢、氧两种元素组成，是无色、无味、无固定形状的透明液体。（二）溶解性强多数物质可以溶解在水里面形成水溶液，参与体内的生化反应。（三）比热大水的比热比较大，它高于其他固体和液体，调节机体的热平衡。（四）蒸发热高蒸发热也是比较高的， 1g 水在 37 ℃蒸发，吸收 549 千卡热量。热量通过水分的蒸发来维持机体的热平衡。三、水的生理功能及结构功能 （一）生理功能水在体内的生理功能，主要有一下几个方面：1. 构成人体、组织、细胞的主要成分。2. 参与体内物质代谢和生化反应。3. 协助营养物质的吸收、运送，废物排泄。4. 维持生理活动的内环境稳定。5. 蒸发散热维持体温恒定。（二）结构功能水是如何构成人体组织的？水在我们体内，体液占体内的 60%-70% ，在人体内体液 40% 的体液是细胞内液，而 20% 的体液分布在细胞外，主要有组织液和血浆。四、人体的含水量 人体不同的组织器官的含水量也不相同：一般来说代谢活跃的组织含水量比较高：比如心脏、肾脏、肌肉、肝脏 ， 稳定而代谢不活跃的组织含水量比较低：比如脂肪和骨骼。这张图（幻灯 7 ）显示了在我们体内不同组织器官的一个含水量，从这张图上我们可以看出来含水量最高的是血液占到 80% ，其次有肾脏、心脏、肺，他们的含水量达到 70% 以上，而骨骼和脂肪组织他们的含水量只是大约在 20% 以下。人体内的含水量受年龄性别的影响，一般来说新生儿的含水量为 80 %；成年人为 70 %；而老年人则为 60 %以下。同样的年龄，男性比女性体内的水分量高。五、水的功能 （一） 生化反应与水的关系体内生化反应由酶催化，酶和反应物溶于内环境的水中 , 才能发生反应。水为体内物质提供载体和介质。以水作为反应物的生化反应包括 1 ）大分子有机物的消化。 2 ）糖原分解。 3 ） ATP 分解。 4 ）有氧呼吸第二阶段。酶活性与体内含水量有关。在酶的数量一定时，反应物浓度越小，酶的活性就越大。婴儿的含水量 80% 以上，他们新陈代谢旺盛。（二） 维持内环境功能维持血容量 - 血压恒定：血容量占体重 7-8% 。出血、失水（腹泻、呕吐）等引起血容量减少。血容量改变时，血压 随之变化。维持体液正常渗透压：人体内环境中存在的水、无机盐，蛋白质等物质浓度维持内环境溶液有一定的渗透压。水分过多引起血浆渗透压降低，血浆外液渗入组织液，出现组织水肿。水和电解质平衡：体液的主要成分是水，其次是电解质。细胞外液和细胞内液的化学组成和理化性质的相对恒定，对保持细胞的正常形态与功能非常重要。（三）体温调节功能人体正常生理功能的发挥需要恒定的体温环境，过高过低都会导致机体正常生理活动失调。 不与外界发生热交换的人，由于体内产热每小时可使体温升高 2 ℃，要体温保特恒定不升高，需要依靠体内水分的蒸发。人在静止的状态下也需要不断蒸发水分（皮肤 + 呼吸）。（四）水的运输功能：物质代谢的载体协助营养物质运送：消化、吸收。 协助代谢废物排泄：通过大小便、汗液等途径。健康人体尿量：每天约有 50 克固体成分需要从肾脏排出，至少要 500 毫升水溶解。请注意， 少于必要的尿量，有可能使这些代谢产物（主要是尿素）在体内堆积，严重者产生尿中毒。六、 水的来源和排出 水的来源主要是通过这三大途径，饮水、食物水和内生水，饮水包括有各种途径所获得的这些白水、茶水、饮料等等，它占的比例是最大的，约为 48% ；食物是水分来源的另一个重要的途径，约占 40% ；第三个是内生水，内生水指的是代谢过程产生的水分，约占 12% ，这是水的来源。我们体内排出，体内的水排出通过肾脏、皮肤蒸发、肺以及粪便这四个途径来进行排出的。在正常情况下，我们体内的水处于一个平衡（ water balance ）的状态，称为是水平衡，也称为是 “ 体液平衡（ fluid balance ） ” ，如果是水平衡时，摄入的水和排出的水是相等的，当摄入的水小于排出的水时，会造成机体的水缺乏，也脱水现象，当摄入的水多余排出的水时，就造成水在体内的蓄积，造成水中毒。这张图（幻灯 15 ）显示出来我们每天水的一个摄入的情况，排出的一个情况，从表中我们可以看出来我们每天摄入水的量大约有 2500ml ，来自于饮水、食物、物质代谢，排出的水的量，也是大约在 2500ml 左右，处于一个平衡的状态，由肾脏排出约 1500ml ，由皮肤排出约 500ml ，由肺排出有 350ml, 由粪便排出约为是 150ml 。七、水缺乏与水中毒 当摄入水小于排出水时造成的水缺乏的现象。（一）失水对健康的影响我们来看一下，由于失水对于健康的影响，当失水而导致体重下降 1% 时，人们可以开始感觉到口渴影响到体温调节功能，并开始对于他的体能会带来一定的影响，当由于失水使体重下降 2% 时，就会感觉到 重度的口渴，有一种压抑感，食欲减退，由于失水使体重下降到 3% 时，口干，血浓度增高，排尿量减少，由于失水使体重下降到 7% 时，可能会产生晕厥，而体重下降大于 10% 时，这就可能会危及生命，所以随着失水程度增大，对于健康的影响也是越来越大的。（二）儿童更容易缺水在这里我们更要注意的儿童更容易失水，儿童由于体表面积相对比较大，身体中水分的比例和代谢率比较高，另外肾脏的调节能力有限，所以更容易发生失水。儿童轻度脱水时，可以表现在在课堂上会出现：烦躁、疲惫，注意力不集中，记忆力减退 ， 回家后还常常抱怨上了一天课感觉到累、头疼，没有精神做事情，常常呆坐着看电视，没有精神。另外尿液量少，深黄色，另外尿液浑浊。这种现象很容易见到，人们并未充分意识到这可能是因为失水造成的，所以人们也要慢慢的对此现象引起重视。除了有刚才的那些脱水的症状之外，儿童失水对于认知也是有影响，有一些研究发现当丢失体重的 2% 或者是更多的水时，就会引起视觉追踪能力、短期记忆能力和注意力的下降 ，另外一些研究就发现，儿童在轻度失水的状态下，如果是多喝水能提高他的认知和学习能力。英国《每日邮报》：数百名大学生为研究对象，询问他们在考试前是否喝过水、咖啡或可乐等。结果发现，喝过饮料的人，成绩比没喝过的会提高 10% 。目前有一种理论认为，有了充足的水分后，脑细胞之间的信息交流会更加通畅。东伦敦大学观察两组 7-9 岁间的男孩和女孩，一组孩子喝 250ml 水。 20 分钟后，所有孩子参加了测验。 测验结果显示：a 、喝过水的孩子成绩比未喝水孩子高 34% ；b 、困难翻译测试，成绩高 23% ；c 、从序列中删除字母测试，成绩高 11% 。（三）失水对体能的影响从事高强度身体活动的个体发生轻度脱水，会出现体能下降，表现为耐力下降、疲劳、体温调节紊乱和主观感觉吃力等 。良好的饮水状况可明显改善运动员脱水现象，提高耐力运动能力。（四）失水与慢性肾病增加饮水量可减低肾结石的发生风险。 研究发现，与尿量为 1 ～ 1.9L/d 的人群相比，尿量为 2 ～ 2.9 L/d 或≥ 3 L/d 的人群出现肾功能障碍的风险降低。（五）水中毒水中毒指的水的摄入过多，水的摄入量超出了排出的量而导致体内的水过多，主要的症状主要有疲倦感、食欲降低另外会感觉到头痛、呕吐、烦躁、迟钝、昏迷，血液由于稀释之后，细胞和组织缺氧，会出现脑细胞水肿，颅内压的增高，这些症状见于肝肾疾病及心衰的患者。八、科学饮水 （一）饮水调查为了了解我国成人以及儿童青少年的饮水量的一个状况，我们在 4 个城市进行了成人以及儿童青少年饮水量的一个调查，牵头单位是中国疾病预防控制中心营养与食品安全所，参与的单位有上海市疾病预防控制中心、北京市西城区、怀柔区疾病预防控制中心以及成都市、广东省疾病预防控制中心，甚至是深圳市南山区慢性病防治院，在中国达能饮料公司的支持下我们完成。进行调查的时间是 2010 年和 2011 年，我们分别进行了一个成人和儿童的调查，调查的地点是在北京、上海、深圳、广州和成都五个城市。我们对于饮水量是这样来调查的和来计算的。饮水量包括来自于白水的量和来自于饮料的量，白水就包括有喝的白开水、纯净水、矿物水、矿物质水以及生水等等，而饮料就来源于喝的奶类、热饮、碳酸饮料、非碳酸含糖饮料以及一些功能饮料、冷饮、还有其他的这些归于饮料类的。通过调查我们发现其中四大城市，北京、上海、成都、广州，这四大城市成人居民的饮水量平均为 1488ml, 其中饮水量最多的是上海市，达到 1793ml ，其次是北京、广州，最低的是成都 1150ml 。我们也调查了每天喝的水的水分来源，通过调查发现这四个城市的居民平均每天的水分大约 50% 左右来源于饮水，而大约 40% ，有四成左右来源于食物的。不同城市儿童少年饮水量的情况是这样的，从这张图（幻灯 33 ）我们可以看出来，北京、上海、成都、广州这四个城市平均儿童青少年的饮水量约为 1089ml, 广州是最多的，广州市的儿童青少年饮水量 1185ml ，其次是北京和上海，成都儿童青少年饮水量是最低的约为 866ml, 对于儿童青少年的饮水量组成我们也做了一下分析，发现 1089ml 中有 774ml 是白水，约占饮水量的 68% ，而来自于饮料的是 345ml ，占 32% 。（二） 每天喝多少水合适水的需要量主要受年龄、环境温度、身体活动等因素的影响。 一般来说，健康成人每天需要水 2500ml 左右。在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水 1200ml （约 6 杯）。在高温或强体力劳动的条件下，应适当增加。饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。为了了解我国居民的饮水量是否达到了中国营养学会的 1200ml 的水的建议量，我们也在刚才的调查中来调查了一下通过计算他们的饮水量来计算了一下达到建议量的比例，这张图（幻灯 35 ）显示出了四个城市就北京、上海、成都、广州，四个城市居民达到 1200ml 的比例和小于 1200ml 的比例，从这张图我们可以看出来在成都市有大约有 46.6% 的人喝水的量达到了超过了 1200ml, 而有 53.4% 的人喝水量小于 1200ml ，四个城市中达到 1200ml 的比例，上海是为最多的，约有 83.4% 的人达到 1200ml 建议量，其次是北京和广州，最低的是成都，总体来说四个城市的居民约有 32.4% 的人喝水量没有达到 1200ml ，因此我们在今后的工作中还要加强宣传教育，使人们能够科学的饮水，充足的饮水。（三）饮料饮用的误区我们刚才说了我们体内的水的另外一个来源是饮料，关于喝饮料人们往往存在一些误区，比如现在大多数家庭里边都有饮料，很多人尤其是孩子已经用饮料代替了喝白开水，把饮料当成了日常主要饮品，这对健康是很不利的，因此我们饮料饮用饮料时要有选择性。我们不能把饮料当水喝，或者是在进行减肥时只控制食物，而不限制饮料的摄入，这是因为饮料我们喝的很多饮料都属于是含糖饮料。如果把饮料当水喝，摄入水分的同时也把大量的能量、糖摄入到体内，增加能量的摄入，会导致体重的增加，很多的饮料属于碳酸饮料，如果儿童长期的喝碳酸饮料会造成影响钙的吸收，会影响到骨骼的发育。（四）牛奶儿童青少年饮奶有利于其生长发育，增加骨密度；中老年人饮奶可以减少骨质流失，有利于骨健康。《中国居民膳食指南》中建议成人每人每天饮奶 300mL ，学龄前儿童每人每天饮奶 300mL-600mL 。（五）如何饮水通过以上的讲解我们知道了喝水的重要性以及每天喝多少水，在这里我们也是来做一下小结，我们来看一下什么喝水、如何喝水才有利于健康？这里给大家有几点的小提示，第一是任何时候我们都可以喝水的，比如早上起来空腹时、午睡起床后、睡前 2 个小时、运动后、洗澡后，这些都可以来补充水分。喝水时要少量多次，主动的喝水，不能等到感到口渴时再喝水，每次喝水不要太多，少量多次，每次 200ml 左右。早上空腹时可以喝 150ml ～ 200ml 的凉开水，分多次来喝完，平时身边常备一些饮用水来供随时取用，最重要的一点饮水最好选择白开水，而尽量少喝饮料。

同房千万注意一下几点： 一定要使用避孕套，不要刺激孕妇乳头。避孕套可以减少体液的接触，降低孕妈感染机会；可以避免精液直接让阴道吸收，减少流产风险。捏、吸、捻、揉孕妇乳头都会诱发宫缩，这招我们在分娩的时候经常用来加强宫缩，好让宝宝早点儿出来。 孕早期可选用常规体位。注意不要给孕妇的腹部太大压力，随着孕周增加调整姿势。孕妇的肚子逐渐变大，传统的男上女下位可能让她感到不舒服，这时可以试试女上男下位等姿势。 孕晚期要避免女性平卧位。孕妇平卧时增大的子宫会压迫大血管，不仅会引起盆腔疼痛，而且会引起心率加快、血压降低、头晕目眩等仰卧位低血压综合征，胎儿也会因此出现缺血缺氧甚至死亡。 口交比较安全。当老公给孕妇口交时，注意不要把空气吹进阴道里。因为少数情况下空气可能进入血管引起肺栓塞；并且怀孕期间分泌物增多，糖代谢率较差，容易滋生霉菌，口交容易交叉感染。当孕妇给老公口交时，千万不要吞精，精液含有大量的前列腺素，会诱发宫缩。 肛交绝对禁止。孕期痔疮发生率会提高，肛交会让孕妇感到特别不舒服，并且容易出血，而且它容易将直肠的细菌传播至阴道，导致感染。 同房有时有节。同房尽量避开怀孕前三月后二月，即便如此，怀孕4到8个月的时候，子宫增大，羊水增多，张力增加，也要注意动作轻柔；同房要加以节制，房事过频容易感染；并且经常压迫腹部，容易导致宫缩、胎膜早破、胎盘早剥等，引起流产或早产。

  中医讲：“取象比类”所以无论从结构还是成分上来看，动物和人的骨骼都有很多相似之处，这样根据“以形补形”的原理，或者“吃什么补什么”的说法，就容易联想到骨头汤和骨髓能补钙壮骨，甚至很多人把它们当做补品，经常大补一下来犒劳自己和亲朋好友。    动物体内的钙约99%都集中在骨骼和牙齿中，所以骨头中确实含有非常丰富的钙，但骨头含钙高并不能推断出骨头汤含钙也高，因为骨头中的钙是以磷酸盐形式存在的，主要包括羟磷灰石（Ca10(PO4)6(OH)2）或磷酸钙（Ca3(PO4)2）的形式，这些磷酸盐是非常难溶于水的，一般家庭的烹饪方式，哪怕多加点醋，大火多炖一会儿，对钙溶出的帮助也是微乎其微。    理论上是这样，但有没有人实际做过实验来证实这个观点呢？确实是有的，跟大家一样，很多营养学的专业人士虽然知道理论上骨头中磷酸盐形式的钙很难溶出，但因为从小就听家里的长辈说骨头汤能补钙，还是想做做实验去验证一下。其中中山大学医学营养系的蒋卓勤教授就做过这样一个实验，他找来40斤猪骨头，用去除掉了钙、钠的蒸馏水熬制去骨头汤，最后测得每百毫升骨头汤里的钙不足2㎎，并不比肉汤高。他考虑是不是熬制的时间不够，又用压力锅代替瓦煲，熬制的时间也增加到了4个小时，并多放了一些骨头，最后测得每百毫升骨头汤里的钙依然不超过4㎎。与每百毫升牛奶含100㎎以上的钙相比，差了数几十倍，也不及豆浆含钙量的一半。可见，无论从理论还是实验来看，用骨头汤补钙实在不靠谱。   卫生部在2012年发布的《防治骨质疏松知识要点》中也说到：喝骨头汤不能防治骨质疏松，实验证明同样一碗牛奶中的钙含量，远远高于一碗骨头汤，对老人而言，骨头汤里溶解了大量骨内的脂肪和胆固醇，经常食用还可能引起其他健康问题。   可见，骨头汤补不了钙，更不是什么补品，而且含有大量饱和脂肪和胆固醇等不利于健康的成分，即使图美味，也应该少喝。   有人又问了：骨头汤含钙少，那我啃骨头行不行呢？骨头中往往重金属铅过多，还是不建议多啃，以防重金属摄入过多影响身体健康。更何况补钙干嘛老围着骨头转呀，补钙的食物多着呢，具体后面会给大家谈。   至于骨髓，是这样的，骨髓为填充骨髓腔和骨松质间隙内的软组织，分为红骨髓和黄骨髓两种，幼龄的动物全是红骨髓，富含造血干细胞和红细胞，有造血功能。但随着年龄的增长，骨髓腔内的红骨髓就逐渐被黄骨髓所代替。黄骨髓主要就是脂肪组织，富含大量饱和脂肪和胆固醇，钙和其他营养素含量都很少，营养价值并不高。我们餐桌上的动物，多数不是幼龄的，至少也是开始成熟的，多数都含有大量不健康的饱和脂肪和胆固醇。退一步讲，即使吃的是幼龄动物的骨髓，钙的含量也依然很少。 既然骨头汤和骨髓都不是补品，也不能补钙，到我们底该如何补钙呢？    补钙要先以增加食物钙摄入为主，钙的食物最佳来源是奶类、大豆及其制品（尤其是南、北豆腐，豆浆稍弱）、绿叶菜，不足推荐量部分再考虑服用钙补充剂，这样最安全也最有效。   此外，如果你是想预防骨质疏松的话，单补钙是不行的，还要注意补充维生素D。每天晒20分钟左右的太阳可以促进皮肤合成维生素D，也可以服用维生素D补充剂，包括鱼肝油（维生素AD）或纯的维生素D制剂。同时进行适量的运动，尤其是负重运动，可以增加成骨细胞（压力敏感性细胞）的活性，对促进骨钙沉积作用明显。此外，戒烟限酒和限盐也都对骨质疏松预防有积极作用。

腰椎间盘突出症的预防应从学校、家庭、工作和职业前训练开始，要了解正确的芳动姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。预防措施应从以下方面做起：坚持健康检查。青少年或工作人员应定期进行健康检查，尤其是工作中经常从事剧烈腰部运动的人群（如运动员和杂技演员)。纠正不良的生活和劳动姿势。背重物时，胸部稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要太大。扛重物时，身体先蹲下，腰要挺、胸要直，起身要靠下肢用力，起身后稳住身子再迈步。搬重物时，不弯腰，通过稍屈髋关节、膝关节来搬运。如果双腿伸直，过度弯腰拾东西，尤其是搬重物最容易闪到腰。在家中进行清扫工作时，要避免长时间过度弯腰。劳动时正确的站姿应该是：膝关节微屈，臀部轻轻收缩，自然收缩腹肌，这样可使骨盆轻微后倾，腰椎轻度变直，减少腰骶角的角度，增加脊柱支撑力，减轻椎问盘的负担。坐位时要挺胸坐，不要前倾。最好使用有靠背的椅子，背部紧靠椅背。穿鞋时，将一只脚放在前方的小凳上，或采取蹲姿、坐姿穿鞋。突然打喷嚏或咳嗽时，要将髋关节与膝盖稍微弯曲，以避免拉伤背肌以及增加椎间盘的压力，导致腰部损伤。加强肌肉锻炼。强有力的背部肌肉可防止腰背部软组织损伤，腹肌和肋间肌锻炼可增加腹内压和胸内压，有助于减轻腰椎负荷。控制体重，避免体重过重从而加重腰椎间盘的压力，诱发椎间盘退变。

中国疾病预防控制中心 杜松明一、中国酒文化我国酒的历史，可以追溯到上古时期。饮酒作为一种文化，在远古时代就形成了一套礼俗。在我国作为社会交往、婚丧嫁娶和庆贺活动中一种不可缺少的方式。从 “ 无酒不成席 ” 中可以体会到，饮酒在我们生活中的重要地位。在我们平时的日常生活中，遇到节假日、喜庆还有婚宴，另外还有同乡聚会，享受 温馨浪漫 的时候，饮酒是一种不可缺少的方式。从我们日常生活中经常说的 “ 无酒不成席 ” 可以体会到，饮酒在我们生活中的重要地位。 二、 我国居民的饮酒情况目前，酒精消费量的增加和过度饮酒所导致的健康问题已成为世界重大的公共卫生问题。来自于中国统计局的数字显示，我国 1978 - 2002 年我国酒产量从 247 万吨上升到 3142 万吨；到 2011 年白酒的产量达到大约 102 亿升。在我国 15 岁以上居民人年均纯酒精消费量，从 1980 年 1.7 升上升到 2009 年的 5.17 升，从这些数字我们可以看出，我国酒精的消费量是日益增多的。（幻灯5） 显示了我国 15 岁及以上居民饮酒率情况，这些数字来自于2002年中国居民膳食与营养健康状况调查，从这张图我们可以看出，2002年我国15岁以上居民平均的饮酒率是21.0%，其中男性饮酒比例为39.6%，女性为4.5%，男性高于女性。另外我们还可以看出来，不同的人群他的饮酒率是不同的，其中45-59岁这个年龄段人饮酒率是最高的，其次是18-44岁，再其次是60岁以上， 饮酒率最低的年龄段是在15-17岁。2002年调查中显示，我国酒精消费者人群的平均每天饮酒量为22.8g，其中男性为25.1g（折合高度白酒约为50ml），女性为8.2g；有8.4%的男性已经超过了25克，有0.8%女性的饮酒量已经超过了15克。在酒精消费者人群中男性过量饮酒率则为51.5%，女性过量饮酒率则为32.1%。目前我国青少年的饮酒行为更是个值得关注的新问题。三、 我国居民饮用酒种类在我国酒的种类繁多，我国人常喝的有 白酒、啤酒、葡萄酒、黄酒、药酒等，通过我们的调查数据显示，对于白酒， 农村高于城市；无论男女，随着年龄增大，饮酒率增加。对于啤酒，消费模式与白酒截然不同,年轻人的饮酒率较高,城市较农村普遍。对于葡萄酒，较之农村，城市更普遍；在城市，女性消费高于男性；在农村，消费者比例较低，各年龄段相对稳定。四、 酒的含量（一）不同酒的酒精含量人们按酒精含量习惯将酒分为高度酒（国外又称烈性酒）、中度酒和低度酒三类。（1）高度酒是指40°以上的酒，如高度白酒、白兰地和伏特加。（2）中度酒是指20°～40°之间的酒，如38°的白酒和马提尼等。（3）低度酒是指酒精含量在20°以下的酒，如啤酒、黄酒、葡萄酒、日本清酒等。各种低度酒间的酒度相差很大。一般的啤酒其酒精含量在3.5%～5%之间，通常把含酒精2.5%～3.5%的称为淡啤酒，1%～2.5%含量的称为低醇啤酒，1%以下的酒精含量则称为无醇啤酒。（二） 酒中含有什么酒中都含有什么？ 酒中除水及酒精外，还含有一些其他化合物，白酒中可检出微量氨基酸，葡萄酒和啤酒中可有一些蛋白质、肽类、氨基酸、糖类和碳水化合物。（三） 酒可提供能量酒精是能源，每100mL浓度为50%的白酒可产生1465kJ(350kcal)的能量。酒可以提供较多的能量，特别是高度的白酒。五、过量饮酒的危害（一）急性酒精中毒俗称醉酒，一次大量饮酒后对中枢神经系统产生先兴奋后抑制的作用。重度中毒可使呼吸、心跳抑制而死亡。近几年，我国急性酒精中毒发病率逐渐升高。发病环境多为集体聚餐、庆祝喜事；发病地点绝大多数集中在公共娱乐场所、酒店等；发病人群基本上是青壮年；发病时间主要是节日期间。（二）慢性酒精中毒又称酒依赖或酒瘾,是一种非要饮酒不可的强迫心理状态,可以连续或周期性出现。男性酒依赖者显著高于女性，尤以青年男性工人、体力劳动者、低文化人群为甚。高发于少数民族地区，如特有的饮酒文化与习俗。饮酒者中，约有10%男性、5%女性产生酒依赖；长期大量饮酒者，10年左右就会发展到酒依赖的程度。酒精导致各种并发症，如酒精性肝病，胰腺炎，胃炎，胃溃疡，心肌病，高脂血症。 （三）酒精性营养不良大量饮酒尤其是长期大量饮酒的人机体营养状况低下，这就是酒精性营养不良。一方面大量饮酒使碳水化合物、蛋白质及脂肪的摄入量减少，维生素和矿物质的摄入量也不能满足要求；另一方面大量饮酒可造成肠黏膜的损伤及对肝脏功能损害，从而影响几乎所有营养物质的消化、吸收和转运；加之急性酒精中毒可能引起胰腺炎，造成胰腺分泌不足，进而影响蛋白质、脂肪和脂溶性维生素的吸收和利用；严重时还可导致酒精性营养不良。（四） 酒精性肝病酒精对肝脏有直接的毒性作用。一次性大量饮酒后，几天内仍可观察到肝内脂肪增加及代谢紊乱。长期过量饮酒与脂肪肝、肝静脉周围纤维化、酒精性肝炎及肝硬化之间密切相关。在每日饮酒的酒精量大于50g的人群中，10年～15年后发生肝硬化的人数每年约为2%。肝硬化死亡中有40%由酒精中毒引起。（五） 过量饮酒与其他疾病长期大量饮酒除了引起营养不良，酒精性肝病之外还会引起其它的一些疾病，比如饮酒会增加患高血压、中风等疾病的危险；导致事故及暴力的增加；增加患乳腺癌和消化道癌症的危险。容易增加骨质疏松症的发生和容易导致骨折。改变人的判断能力。长期过量饮酒还可导致酒精依赖症、成瘾以及其他严重的健康问题。六、 过量饮酒对不同人群的危害（一）饮酒对孕妇及婴幼儿的影响（幻灯18）这张图片形象的显示了，母亲在喝酒的时候她腹中的胎儿也可能会也在喝酒，也可能会出现 醉酒的这种情况， 妇女在怀孕期间，即使是对正常成人适量饮酒也可能会对胎儿发育带来不良后果，酗酒更会导致胎儿畸形及智力迟钝。 实验研究表明，酒精会影响胎儿大脑各个阶段的发育，如在胚胎形成初期孕妇大量饮酒可引起严重变化，在怀孕后期大量饮酒可造成胎儿大脑特定区域出现功能性缺陷。1973年K.L.Jones与D.W.Smith提出 胎儿酒精综合征(FetalAlcoholSyndromeFAS)。婴幼儿在母孕期有酒精暴露接触史，表现出特征性颜面畸形，宫内发育迟滞和/或出生后的发育迟滞。在欧美，在长期酗酒孕妇所分娩的婴儿中，FAS发生率高达30%～45%，是欧美儿童智力发育障碍的首位原因。在我国，由于妇女饮酒者比较少，尚缺乏此类病例的报道。婴幼儿在宫内暴露于酒精最严重的损伤是持续终生的精神、行为障碍。表现为注意力不集中、记忆障碍、多动、事物因果关系，抽象概念理解困难、不成熟的社会行为（对陌生人不恰当的友好）、冲动，不能很好控制情绪、判断能力弱。（二）饮酒对儿童的影响儿童正处于生长发育阶段，各脏器功能还不很完善，此时饮酒对机体的损害甚为严重。儿童即使饮少量的酒，其注意力、记忆力也会有所下降，思维速度将变得迟缓。特别是儿童对酒精的解毒能力低，饮酒过量轻则会头痛，重则会造成昏迷甚至死亡。随着年龄的增长，到了青少年时期，青少年时期的酗酒会给大脑的功能和记忆功能带来损害，这张图片（幻灯22）显示出了大脑的CT的切面，比较了一个正常青少年的和酗酒青少年他的海马体积的变化，从图片中我们看出来，正常的青少年海马体的积大于酗酒的青少年海马体积，而 海马区是学习和记忆十分重要的部位，如果体积减小肯定会影响到学习和记忆能力。

中国疾病预防控制中心 刘爱玲一、总论人的生长发育和健康状况受多种因素的影响，其中包括营养，运动，遗传以及气候和季节等因素。营养又包括膳食结构和饮食行为两个方面。什么是饮食行为？饮食行为是指受有关食物和健康观念支配的人们的摄食活动 , 包括食物的选择、购买、吃什么、吃的频度、吃多少、如何吃、在哪里吃等等，这些都会影响到营养的摄入，从而对我们的营养健康状况产生影响。我们的饮食行为主要包括：早餐、零食、饮料、清淡少盐、在外就餐等。早餐作为一天中的第一餐，对我们膳食营养的摄入、儿童的生长发育、我们的健康状况、以及工作效率或学习至关重要。这一课我们学习的健康知识包括四个方面，第一是早餐对健康的影响，第二是对认知能力的影响，第三个简单介绍一下我国居民的早餐情况，最后介绍我们到底该如何吃早餐。二、 早餐对健康的影响对健康的影响会包括三个方面：早餐与营养状况、早餐与慢性病、以及与消化系统的疾病。（一） 早餐与营养状况长期不吃早餐，容易出现营养缺乏症，如营养不良、缺铁性贫血等。长期不吃早餐，影响儿童的身体智力发育和体能。 不吃早餐的人全天的能量和蛋白质、碳水化合物等营养素的摄入明显低于吃早餐的人。长期不吃早餐会引起钙、铁、锌摄入不足。 美国开展的一项调查发现：不吃早餐儿童少年午餐中能量的摄入量，尤其是来源于蛋白质的能量，明显高于吃早餐的儿童少年。但全天平均的总能量摄入量明显低于吃早餐组，揭示午餐和晚餐不能弥补不吃早餐所引起的能量摄入量不足。不吃早餐组全天视黄醇当量、维生素B 6 、维生素D、硫胺素、钙、铁、锌和镁等营养素摄入量低于2/3RDA的比例明显高于吃早餐组。在我国的一项调查也显示不吃早餐可以引起全天能量和营养素的摄入不足，从这张图（幻灯10）可以看到不吃早餐频率的学生平均每天能量、蛋白质和脂肪的摄入量的差别，比如小学生，城市中的小学生每天吃早餐的比例也就是这上面标的3次，摄入的能量占 RDA 的百分之九十左右，而每天不吃早餐的小学生摄入的能量占 RDA 的百分之六十三左右，也就意味着每天吃早餐平均每天能量的摄入量要显著的高于不吃早餐的小学生，蛋白质还有其他年龄组的中学生还有农村这些情况是相一致的。（幻灯11）这张图显示了不同早餐频次组学生平均每天矿物质的摄入量 占 RDA 的百分比，和能量及蛋白质等是一样的，每天吃早餐的学生不论是城市和农村，小学生还是中学生全天摄入的钙、铁、锌、硒等总量高于不吃早餐学生。（幻灯12）与维生素的数量和矿物质的数量能量蛋白质的数量的情况是一样的。不吃早餐会对他们整个能量和营养素摄入有很大的影响。（二）早餐与慢性病早餐与肥胖： 不吃早餐与其他不良生活方式有关，还会导致体质指数的增加（Kapantaisetal，2010）。 台湾一项研究证明，吃早餐对预防肥胖有潜在作用（Huangetal，2010)。不吃早餐是肥胖的一个独立危险因素（李艳平等，2005）。 不吃早餐引发暴饮暴食，进而引起肥胖（ Leidyetal ， 2010) 。 进食含有充足蛋白质的早餐将会降低儿童的食欲以及能量的摄入，从而降低发生肥胖的风险。美国有一项全国代表性的青少年队列研究，共7000多 名儿童青少年参与这项调查，追踪时间为15年左右。（幻灯16）青少年和成人时期的吃早餐能够预测肥胖的危险。比如少年（+）代表吃早餐，（-）代表不吃早餐，我们看第一行。少年时期和成年时期如果都吃早餐是两个加号，与少年时期和成年时期两个减号相比较，他们发生肥胖的风险是下降的，OR値是0.41，也就是说发生肥胖的风险降低了60%左右。如果少年时期吃早餐，而成年时期不吃早餐，这样与少年成年都不吃早餐的人相比肥胖风险也是降低的，大约降低了30%左右。如果少年不吃早餐而成年期吃早餐，也同样会降低肥胖的发生风险。所以蓝色这三列就表明了吃比不吃好，早吃多受益。来看下面这两个蓝色的这两行表示什么意思？如果少年和成年期都吃早餐，与只在少年期吃早餐而在成年期不吃早餐的人群相比，它的肥胖的风险也是下降的。同样少年和成年都吃早餐，与少年不吃早餐而成年后再吃早餐相比肥胖的风险同样下降。持之以恒吃早餐从小开始一直保持到成年还吃早餐，控制体重的效果会更好。（幻灯17）我们国内也开展了相关的研究早餐的频率和食物的种类对儿童肥胖及相关慢性病的影响。一共调查了哈尔滨、北京、济南、上海、重庆、广州的7000多名小学生。从这个调查可以看出，经常6-7次的早餐并且食物种类多样，这里的食物种类多样是指谷类、动物性食物、奶制品、豆制品、蔬菜水果这类食物中至少是三类及以上。经常吃早餐且食物种类多样的人群，与不经常吃早餐且食物种类单调的人相比较，他们的体重BMI、腰围、收缩压、舒张压、胆固醇都是较低的水平，也就是说不经常吃早餐食物种类单调，会增加这些指标的值，也就预示着增加了肥胖、高血压的慢病风险。（幻灯19）从这个表可以看出来，我们红色的标注不经常吃早餐而且早餐食物种类比较单调的人群，他们患肥胖、腹型肥胖以及高血压的风险是增加的。他们的OR值分别是1.5、1.4、1.5左右，也就是说他们的风险增加了40-50%。另外还有一些研究揭示了早餐和胰岛素或者胰岛素敏感性或者糖尿病以及血脂水平的一些状况，这些研究显示 不吃早餐使血总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇升高，降低餐后胰岛素敏感性（ Hamid等，2005）。 不吃早餐可能会增加患心血管疾病的风险（Nola等,2010） 。（三） 不吃早餐对消化系统的影响不吃早餐还会对我们的消化系统造成影响。 易诱发胃炎、胆结石。 长期不吃早餐胃酸及胃内的各种消化酶就会试图去“消化”胃黏膜层。长期如此，细胞分泌黏液的正常功能就会遭到破坏，引起胃炎、胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。由于空腹时体内胆汁中含有较高饱和度的胆固醇，因此，不吃早餐容易使胆汁中的胆固醇析出产生结石。三、早餐对认知能力的影响大脑作为我们人体的司令官，尽管它的重量只占人体重量的2-3%，但是脑的血流量每分钟有800ml,耗氧量每分钟 45 ml，耗糖量每小时约为 5 克。只有保证充足氧和糖供应，大脑才能保持在活跃状态。 早餐作为一天的第一餐，距离前一晚餐的时间最长，一般在12小时以上，体内储存的糖原已消耗殆尽。而大脑的能量主要来源于葡萄糖，不吃早餐会使血糖浓度低于正常值，使大脑的兴奋性随之降低，反应迟钝，注意力不能集中，记忆力下降，影响工作或学习效率。 如果长期处于血糖过低的状态，大脑意识活动就会出现障碍，对于脑组织处于发育期的儿童少年来说，就会影响大脑的发育。 早餐对认知有短期和长期的影响： 在一个综述的研究中，共分析了45个相关研究，对于认知的短期影响包括口头记忆、空间记忆等指标。 长期的影响：学校早餐可以提高上课率，降低旷课率，提高了数学成绩；对记忆力、注意力的提高也有好处。 机理尚不完全清楚。和血糖有关系，但食物中的营养素对儿童少年的发育也有影响。结论是早餐对认知的影响，除了通过影响血糖外，规律的早餐改善了个体的营养状况，对大脑发育以及认知也有益处。吃早餐提升认知能力： 在一项研究中吃早餐能够提升认知能力。这个研究是在美国96名孩子中开展的，用斯特鲁颜色试验还有视觉探寻实验，来评早餐对认知能力的影响。（幻灯25）这条实线表示吃早餐的人群，虚线表示不吃早餐的人群，从这张图可以看出来，在早餐前两组人群基本上没有什么差异，但是早餐后两个小时，吃早餐的人群他的认知能力就是回答相关问题正确的比例是显著高于不吃早餐的人群的。也就揭示了早餐对认知能力产生的一定影响。这里面我们也做出了，这里面采用了一个斯特鲁颜色试验，什么是斯特鲁颜色试验？我们简单给大家介绍一下。这个实验很简单，比如说我们写了一个蓝字，让调查对象辨认的时候并不是让他读这个字什么发音，而是说出这个字是什么颜色，比如这个蓝字调查对象应该回答红色。国内开展的一些研究也揭示了早餐质量对小学生在校学习行为的一些影响。比如对数字运算、创造力、身体耐力。营养充足的早餐在这三方面的得分都要显著高于营养不充足的早餐。四、我国居民早餐情况我们先来看一下早餐的就餐地点。（幻灯30）从2002年中国人民营养与健康情况调查显示，我国居民大部分时间是在家中吃早餐的，大约有6.2%的居民是在餐馆或者街头小摊点吃早餐的。城市的居民是要高于农村的，城市大约有12%。为什么要强调这点？因为在餐馆或者街头小摊上所吃的早餐的种类和家里是不同的。而且早餐的制备往往含有较多的盐和油。如果长期在外面就餐就会影响整个能力和营养素的摄入。我国居民大约有3.5%的人群从来不吃早餐，城市的人群要高于农村，特别是18-44岁年龄组，城市人群不吃早餐的比例接近5%，远远高于其他年龄组，也高于农村人群。另外一项调查中我们发现，尽管我们的生活富裕了，但是孩子们的早餐却没有得到改善。我国中小学生的早餐质量呈下降趋势。与1998年相比，2008年大约有78%的中小学生吃不好早餐，只吃一种或两种食物。既然我们刚才介绍早餐对我们的健康对我们的智力对我们的认知有如此重要的作用，但是现实却摆在我们面前，我们的早餐没有得到重视，这就需要我们各方面力量，各界人士共同来推动这种营养充足的早餐。不但对于中小学生，对于成年人都要提倡大家来吃营养充足的早餐。五、如何吃早餐（一） 健康一天从营养充足的早餐开始血糖主要来源于食物中的供能营养素，当早餐中蛋白质、脂肪和碳水化合物的供能比例接近1∶0.7∶5时，碳水化合物能够在餐后快速升血糖，蛋白质和脂肪又能维持进餐2小时后血糖水平，两者相辅相成，使整个上午的血糖维持在稳定的水平，来满足大脑对血糖供给的要求，对保证上午的工作或学习效率具有重要意义。所以，早餐的食物应种类多样、搭配合理、供应量充足。（二） 如何吃早餐早餐时间方面，建议安排在 6:30-8:00 之间，一般吃早餐掌握的时间在 15-20 分钟比较合适，不能吃的太快也不能无限期的延长。早餐的食物量方面按中国居民膳食指南的推荐，早餐提供的能量应占全天总能量的 25 % -30 %。早餐质量我们有一句俗语说的好：早吃好、午吃饱、晚吃少。也就是说早餐一定要吃好，那什么样才是好的质量高的早餐？营养充足或者质量高的早餐要保证4类食物的摄入，将食物分为五类食物：动物性食物，奶及奶制品或者大豆及其制品，新鲜蔬菜水果。如果我们的早餐包括四类食物，说明我们的营养质量或者是营养素的摄入比较充足，如果三类表示早餐的质量还是尚可，如果只吃两类或者只吃一类食物，早餐的营养质量大打折扣，就比较低了。（三） 适合做早餐的食物谷类及薯类：馒头包子、面包、大小米粥、白薯粥、豆粥、玉米粥、面条汤、馄饨等；动物性食物：火腿肉、酱牛肉、酱鸡肉（腿）、鸡蛋（蒸、煮、炒、煎均可）；奶及奶制品/豆类及其制品：牛奶（羊奶）、豆浆、豆腐脑、豆腐丝（干）、煮黄豆等；蔬菜水果：拌黄瓜、拌萝卜、拌白菜、拌西红柿、水果沙拉、苹果、香蕉、橘子、桃等。

上环，取环你应该了解的！2017-04-05 女性盆底网 1节育器是一种放置在子宫腔内的避孕装置，由于初期使用的装置多是环状的，通常叫节育环。“上环”是中国育龄期妇女最常被迫选用的长效避孕措施，往往一个环在体内放置的时间可达十余年。 2上环有副作用吗？上环最常见的副作用是月经异常，主要表现为经量增多，经期延长或少量点滴出血，多在3-6个月后恢复。少数患者在上环后会出现白带增多，下腹胀痛。一般来说，上环有几个可选择的时机：(1)月经干净后3-7天；(2)人工流产后立即放置;(3)剖宫产后半年放置。其它情况则可咨询妇产科医生。 3.上环与结扎有什么区别？上环主要是将环放置于育龄妇女的宫腔内，通过机械性刺激及化学物质的干扰而达到避孕，而结扎是一种安全、永久性的节育措施，通过手术将女性的输卵管结扎，阻断精子和卵子相遇而达到绝育。需要注意的是，结扎手术后仍有妊娠的可能。结扎后，如果有生育要求，可以行输卵管复通术，但复通效果因人而异。结扎手术相对上环手术要复杂一些，对人体的创伤也大一些，因此结扎适合于要求永久性节育的人。上环都有哪些注意事项？自然分娩的女性适合在产后三个月上环，剖腹产的女性宜在半年后，而人工流产的女性应在行经后进行。 4.上环的时间通常是月经干净后3～7天。此时子宫内膜比较薄，不易引起出血，月经结束后要注意保持外阴部的清洁卫生。女性如果患有盆腔炎、阴道炎、性传播疾病或出现不明原因阴道出血等情况，都不适合放置避孕环。正确的做法是尽早治愈疾病后，在医生的建议下，选择合适的时机放置避孕环。 5.上环的优势有哪些？上环的副作用比较小，绝大多数人都可以用。一些含有激素类的避孕药，可能会带来月经不调，包括经量减少或闭经、突破性出血和经量增多，经期延长等。并且也不适宜乳腺增生、子宫肌瘤等患者使用。上环对性生活无任何影响，对身体无害，并且避孕时间长、放置简便、痛苦小，放置后避孕的效果好，不影响生育能力，当避孕者需要生育时，将节育环取出就可以恢复生育能力。“终生环”是不是可以一辈子都留在体内？ 6.不可以。不论哪种“环”，都有使用年限，过期的节育环会失去药性、有的支架融蚀、断裂，带来最直接的后果是：无法起到避孕效果，一旦怀孕就是带环妊娠，而且时间一长，还可能导致宫腔感染。 有些妇女绝经后都没有把环取出，这样是非常危险的。绝经后，子宫逐渐萎缩，节育环就像一把刀一样逐渐嵌到子宫壁的肉里面去，引起腹痛、出血、感染、积脓，甚至可以撑破子宫壁而逸出到子宫外面去，如此会伤害到腹腔中的其他脏器。

月经中间出现少量出血时，应该先做个妇科检查以了解阴道、宫颈是否有出现情况；如果这个检查没有发现问题，建议来月经2-4天检查性激素6项，了解是否有内分泌紊乱；如果这个检查也没有问题，可以进行促排卵治疗（因为卵泡发育好了，就会提高雌激素水平，从而可能解决排卵期出血的问题）。

女性私处保养6个小技巧，给女人一份健康！ 2017-02-13 女性盆底网 引导关注 -护理私处- 首先，你需要了解一件事，为了将不正常的分泌物同正常的分泌物区别开来，应该知道随着月经周期的变化，会有正常的分泌物出现。 1、经期期间尤其要注意卫生，正确地使用消毒后的卫生纸、卫生巾，勤洗、勤换内裤，内裤洗完后要放在阳光下晒杀杀毒，睡觉前可以用温水清洗私处。 2、要注意防止时装性阴道炎 3、要注意防止性病性阴道炎传播 4、啪啪啪的时候要注意卫生，如果另一半患有生殖道炎症的话，尽量避免发生关系或者用避孕套，以防被感染。 5、千万不要盲目使用抗生素和激素，因为抗生素和激素会导致体内菌群失调，从而使你换上霉菌性阴道炎。 6、孕妇切记千万不能使用任何阴道冲洗剂。因为孕妇在怀孕期间，身体的免疫力都大幅下降，经常会发生霉菌性阴道炎，如果真的得了霉菌性阴道炎，应该要使用专门为孕妇定制的药。 接着为大家介绍几个私处保养的小习惯，让你性福又健康 1、要有随身带水杯的习惯 因为担心外界的饮水环境，所以自带水杯很有必要，不但干净、卫生，还可以随时喝水。另一方面，你随身带着水杯会一直提醒你要多喝水，而多喝水可以帮助加速身体的新陈代谢，稀释尿液和阴道分泌物。水分在人体内运作产生的尿液还可以带走外阴和尿道口的细菌，对预防阴道炎、尿道感染都很有帮助。水杯最好选择质量好的不锈钢杯，可以避免铁锈对身体造成伤害。 2、如厕时尽量使用白色无香气的卫生纸 如厕时，应用卫生纸将尿液擦干，卫生纸应从前往后擦，这样可以避免粪便中的细菌进入阴道和尿道口。之所以要选用白色无香气的卫生纸，因为这样的卫生纸刺激性小，正规厂家生产。千万别用街边卖的劣质卫生纸，很多都是使用垃圾堆回收的废纸二次加工制作的，很容易患上妇科病。 3、穿全棉内裤 如今生活质量提高了，内衣裤也是千奇百怪、五花八门，但是为了照顾女性的健康，最好选择穿白色全棉的内裤，因为不经过染色的布料是最安全的。就连欧洲皇室的成员，大多选择白色的内衣。尤其不要穿尼龙以及化纤类材料的内裤，这种材料制成的内衣裤不容易透气而且很潮湿。内裤要保持每天更换清洗，尽量在阳光下晒，让紫外线杀菌。 4、常备洁阴液 因为女性需要随时保持外阴干燥通风才能很好地避开私处瘙痒等尴尬问题。女性在洗澡和健身后需要及时更换浴衣和健身服。洗澡之后更是要等到外阴干燥再穿上内裤。如果你坐着工作时间久了，需要起身多活动活动，这样也可以很好地放置外阴炎症瘙痒。洁阴液一定要选择正规的合格产品。 女性私处保养几个要点： 1、腹部保持温热 女性怕冷，生殖系统更怕冷，下本身如果着凉直接会导致女性宫寒，除了手脚冰凉和引发痛经之外，还会造成性欲淡薄、缺乏欲望。宫寒会造成淤血，导致白带增多，阴道内卫生环境下降，严重的话还会导致盆腔炎、子宫内膜异位症等。因此，女性朋友们一定要做好下半身的保暖工作，你就可以无形中避免了很多妇科疾病。 2、保持私处的干爽和透气 因为女性私处常年湿润的关系，要经常保持私处能够充分地通风透气，这样能大大减少患上妇科疾病的概率。私处如果湿气太大，很容易导致霉菌性阴道炎。尽量不要久坐，下半身如果长期缺乏运动，易导致盆腔淤血，对你的心脏和血管也没有好处，更会导致胸部下垂。 3、少用护垫 其实呢，护垫用得多并不代表对阴部的保护好。这里就存在一个误区，很多女性朋友错误地认为，多用一些护垫，可以更好地避免阴部和内裤的直接接触，这样有助于保持阴部环境清洁。这种想法和认识是错误的，因为长期使用护垫，更容易导致阴道透气不佳而导致感染。另外，内置棉条看似很方便，其实也会大大增加患上妇科疾病的风险。 4、尽量别穿紧身衣 虽然苗条的身段每个女性都梦寐以求，然后都纷纷喜欢穿紧身衣来凸显自己的窈窕身材。可是你不知道的是，那些紧身的牛仔裤，虽然可以衬托出你美丽的身材，但是牛仔裤过紧，过于厚重，不够透气，使得阴部与外界的摩擦增加，更容易导致外阴破溃，引发一系列的感染。若是你穿着牛仔裤又用着护垫，又不能及时更换，还会使你局部分泌物不断增加，阴道疾病随之而来。 5、自检的习惯要养成 女性身体健康的一大标志就是月经正常，如果女性出现出血、白带不正常、腹部疼痛、肿块等几个症状，那么就代表着你的身体正在出现问题，一定要及时就医。 6、经常喝酸奶 喝酸奶的目的，在于维持乳酸杆菌在阴道的平衡状态，乳酸杆菌的对防止阴道感染有明显效果。酸奶中含有丰富的乳酸杆菌，乳酸杆菌可以通过肠胃直接吸收，到达阴道。另一方面，酸奶中含有糖分，如果女性朋友担心发胖，有乳糖不耐症、糖尿病和痛风患者，那么可以选择服用胶囊状的乳酸杆菌制品。 来源: 美体方法 更多女性盆底健康内容敬请关注 [女性盆底网] 长按选择【识别图中二维码】即可关注微信号 欢迎大家点击阅读原文，进入女性盆底网，获取更多内容。 觉得本文还不错？戳个大拇指吧！ 阅读原文阅读 13033 投诉 写留言